Ako zvládnuť búšenie srdca?
Pochopte, že palpitácie spôsobené zdravotným stavom sa nepovažujú za normálne.
Palpitácie sú, keď si náhle uvedomíte tlkot svojho srdca. Ľudia s búšením srdca majú zvyčajne pocit, že im srdce bije rýchlo, nepravidelne alebo silne. Niektorí ľudia majú pocit búšenia alebo preklopenia v hrudníku alebo na krku, zatiaľ čo iní majú pocit, že príležitostne im srdce prestane pracovať a potom sa znova spustí. Palpitácie sú spôsobené rôznymi problémami. Opatrenia na zvládnutie palpitácií závisia od konkrétnej príčiny. Preto je dôležité vedieť, čo spôsobuje vaše búšenie srdca, aby ste mohli použiť vhodné opatrenia na ich zastavenie. Ak neviete, čo spôsobuje vaše búšenie srdca, prejdite na „Zistenie toho, čo spôsobuje vaše konkrétne búšenie srdca“.
Metóda 1 z 3: nájdenie rýchlej úľavy
- 1Pochopte, že ak vaše búšenie srdca nie je normálne, musíte vyhľadať pomoc lekára. Pred diskusiou o manažmente jednotlivých príčin palpitácií jeden po druhom je potrebné zdôrazniť jeden bod. Všetky palpitácie, ktoré nie sú normálne, musí posúdiť lekár a musíte začať plán manažmentu podľa predpisu lekára.
- Ak neviete, či sú vaše palpitácie normálne alebo nie, posuňte sa nadol na metódu 3.
- 2Ovládajte búšenie srdca spôsobené stresom. Na zvládnutie palpitácií spôsobených stresom, úzkosťou, depresiou a záchvatmi paniky vám môže lekár predpísať niektoré lieky. Okrem týchto liekov boli s rôznym úspechom vyskúšané nasledujúce stratégie. Tieto stratégie môžu pomôcť zabrániť výskytu palpitácií.
- Nasledujúce kroky je možné použiť aj na vyskúšanie ovládania búšenia srdca spôsobeného intenzívnym cvičením.
- 3Zadržte dych. Zadržanie dychu na niekoľko sekúnd alebo pomalé a hlboké nádychy na upokojenie vám môžu pomôcť ovládať búšenie srdca. Zhlboka dýchané vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnene. To môže byť obzvlášť účinná metóda pre ľudí, ktorí spolu s vašim búšením srdca zažívajú rýchle a plytké dýchanie.
- Skúste sa na štyri sekundy nadýchnuť nosom, na dve sekundy zadržte dych a potom na štyri sekundy pomaly vypúšťajte vzduch ústami.
- 4Nechajte sa vykašľať. Kašeľ môže pomôcť „obnoviť“ srdcový rytmus a môže ukončiť obdobia tachykardie. Toto je obzvlášť účinné u ľudí, ktorí majú záchvaty paniky, ktoré spôsobujú palpitácie.
- 5Na zvládnutie búšenia srdca používajte studenú vodu. Užívanie studenú sprchu, skákanie v studenom bazéne, alebo dokonca umývanie tváre studenou vodou môže pomôcť ovládať vaše búšenie srdca.
- To môže pomôcť najmä vtedy, ak máte pocit, že vám srdce nekontrolovateľne bije. Studená voda môže mať na vaše telo upokojujúci účinok a spomaľuje srdcový tep.
- 6Skúste napnúť svaly žalúdka alebo vyskúšajte valsalvov manéver. Napínanie svalov v žalúdku alebo svalov na celom tele vám môže pomôcť zamerať telo a ukončiť búšenie srdca. K tomu môže pomôcť aj Valsalvov manéver:
- Valsalva manéver zahŕňa silne vydychovaní proti uzatvorenej dýchacích ciest. To sa deje zatvorením úst, zvieraním nosa a následným stlačením, ako keby ste sa pokúšali vyhodiť do vzduchu balón. To môže tiež pomôcť pri iných formách abnormálneho srdcového rytmu.
- 7Zastavte búšenie srdca spôsobené intenzívnym cvičením. Ak pociťujete búšenie srdca počas intenzívnych tréningov, najefektívnejším spôsobom, ako ich ovládať, je urobiť si prestávku. Dajte si drink, urobte pomalú prechádzku a zamerajte sa na dýchanie. Keď začnete znova alebo sa budete snažiť cvičiť nasledujúci deň, mali by ste sa zahriať, aby ste predišli búšeniu srdca. Urobiť toto:
- Začnite s miernym cvičením na začiatku cvičenia a potom sa prepracujte k intenzívnemu cvičeniu. Pomôže to vášmu telu prejsť do intenzívneho cvičenia, takže je menej pravdepodobné, že by ste sa búšili.
- 8Vylúčte látky, ktoré môžu spôsobiť búšenie srdca. Palpitácie spôsobené nadmernou konzumáciou kávy, čaju, tabaku, alkoholu a čokolády majú spravidla krátkodobý charakter a automaticky sa ukončia. Ak chcete nájsť rýchlu úľavu, okamžite prestaňte konzumovať látku, ktorá spôsobuje búšenie srdca. V budúcnosti by ste sa mali vyhnúť nadmernej konzumácii týchto látok.
- Ak však máte búšenie srdca, aj keď jete iba malé množstvo týchto látok, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom.
Ak nemáte vyššie uvedené príčiny búšenia srdca, vaše búšenie srdca nie je normálne.
Metóda 2 z 3: zvládanie palpitácií spôsobených zdravotnými problémami
- 1Liečba nekardiálnych zdravotných stavov, ktoré spôsobujú palpitácie. Niektoré stavy, ktoré nesúvisia so srdcom (nekardiálne), môžu spôsobiť búšenie srdca. Ak si myslíte, že môžete mať stav, ktorý spôsobuje vaše búšenie srdca, je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o tom, čo môžete na liečbu tohto ochorenia urobiť. Nekardiálne stavy, ktoré môžu viesť k palpitácii, zahŕňajú:
- Anémia.
- Úzkosť.
- Výber beta-blokátora.
- Tehotenstvo.
- Hypoglykémia.
- Mastocytóza.
- Niektoré lieky.
- 2Ak pociťujete palpitácie spôsobené srdcovými chorobami, obráťte sa na svojho lekára. Srdcové stavy sú stavy, ktoré postihujú vaše srdce. Váš lekár vytvorí predpísaný plán, ktorý budete dodržiavať pri liečbe alebo zvládaní týchto stavov.
- Ďalší krok popíše niektoré z odporúčaní alebo požiadaviek, ktoré vám môže lekár predpísať, aby ste mohli palpitácie obmedziť na minimum.
- 3Riaďte sa pokynmi lekára. Ako je uvedené vyššie, ak máte srdcový stav, ktorý môže spôsobiť palpitácie, budete musieť vytvoriť plán riadenia so svojim lekárom. Tento plán riadenia môže zahŕňať napríklad:
- Vyhnite sa látkam a drogám, ktoré spôsobujú palpitácie, ako kofeín, alkohol alebo kokaín.
- Ak máte tachykardiu, lekár vám môže odporučiť užívať lieky regulujúce rýchlosť, ako sú beta-blokátory a blokátory kalciových kanálov.
- Váš lekár vám môže odporučiť užívať antiarytmické lieky na kontrolu arytmií (nepravidelný srdcový tep) a na zabránenie ich výskytu v budúcnosti.
- V závislosti od vašej diagnózy vám lekár môže odporučiť použiť stratégiu „Pilulky do vrecka“. To znamená, že vám môže predpísať lieky, ktoré by ste mali mať vždy vo vrecku a užiť ich, keď pocítite búšenie srdca.
- Niektoré arytmie sú spôsobené štrukturálnymi problémami v elektrických dráhach srdca (nazývané prídavné dráhy). V takýchto prípadoch vám lekár môže odporučiť odstránenie týchto štrukturálnych problémov pokročilými lekárskymi technikami, ako je ablácia katétra.
Nasledujúce čiastkové kroky pokrývajú psychiatrické stavy, ktoré môžu viesť k búšeniu srdca: Zamerajte sa na situáciu, ktorá spôsobuje nástup palpitácií.
Metóda 3 z 3: určenie, čo spôsobuje vaše konkrétne palpitácie
- 1Zvážte psychiatrické príčiny búšenia srdca. Psychiatrické a nekardiálne lekárske diagnózy môžu viesť k palpitácii. Prečítajte si nasledujúce a zvážte, či sa týkajú vášho života a situácie alebo nie. Nasledujúce čiastkové kroky sa týkajú psychiatrických stavov, ktoré môžu viesť k palpitácii:
- Zamerajte sa na situáciu, ktorá spúšťa nástup palpitácií. Ak sa palpitácie vyvolajú tvárou v tvár stresovej situácii (stresová reakcia), nasledujte traumatickú udalosť (posttraumatický stres), vystavením predmetu alebo situácii, z ktorej máte abnormálny a nadmerný strach (fóbie), vaše palpitácie sú s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené psychologickou alebo psychiatrickou príčinou.
- Ak máte opakované záchvaty silnej úzkosti, ktoré sa vyskytujú kedykoľvek, nešpecifikované pre žiadnu konkrétnu situáciu, pravdepodobná diagnóza je, že vaše palpitácie sú spôsobené záchvatmi paniky.
- 2Zamyslite sa nad tým, či vaše búšenie srdca môže byť spôsobené iným ako srdcovým ochorením. Ako bolo uvedené vyššie, palpitácie môžu byť vyvolané zdravotnými problémami, ktoré sa netýkajú vášho srdca. Zvážte nasledujúce:
- Ak máte horúčku, ktorá spôsobuje búšenie srdca, vaše búšenie srdca sa ustáli, akonáhle bude príčina horúčky odstránená. Ak však príčina horúčky nie je zrejmá, nechajte sa skontrolovať lekárom, aby ako príčinu horúčky vylúčil možnosť infekčnej endokarditídy (infekcia srdca).
- Ak máte ďalšie príznaky zdravotného stavu, ako je tyreotoxikóza (zvýšená chuť do jedla, ale strata hmotnosti, potenie, chvenie a zväčšenie štítnej žľazy) a feochromocytóm (začervenanie tváre, epizodický vysoký krvný tlak, bolesť brucha a zápcha), musíte sa nechať vyšetriť lekárom. na prítomnosť týchto stavov (oba sú nekardiálnym zdravotným stavom).
- Ak pociťujete únavu, dýchavičnosť pri minimálnom namáhaní a bledú pleť, pravdepodobne trpíte anémiou. Mali by ste si nechať zmerať hladinu hemoglobínu, aby ste zistili, či je to príčinou vášho búšenia srdca.
- 3Pochopte, že palpitácie počas namáhavých cvičení sú vo všeobecnosti normálne. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, krátkodobé búšenie srdca (kratšie ako päť minút) spôsobené namáhavým cvičením je úplne normálne.
- Mali by ste sa však porozprávať so svojím lekárom, ak máte tieto palpitácie a máte tiež predchádzajúcu anamnézu.
- 4Uvedomte si, že búšenie srdca spôsobené látkami je vo všeobecnosti normálne. Podobne krátkodobé palpitácie spôsobené nadmerným príjmom kávy alebo čaju, nadmerným fajčením alebo používaním iných foriem tabaku, alkoholu alebo nezákonných drog, ako je kokaín alebo amfetamíny, nenaznačujú vážnu zdravotnú príčinu búšenia srdca.
- Opäť by ste sa mali obrátiť na svojho lekára, ak ste užili niektorú z týchto látok a máte tiež významnú predchádzajúcu anamnézu.
- 5Pochopte, že väčšina palpitácií počas tehotenstva je normálna. Mnoho tehotných žien pociťuje počas tehotenstva búšenie srdca, čo znamená, že vo všeobecnosti nie sú niečím, čo by vás malo príliš znepokojovať.
- Palpitácie by ste však mali nahlásiť svojmu ošetrujúcemu gynekológovi, pretože ten bude schopný vytvoriť plán na zvládnutie akýchkoľvek stavov, ako je anémia, ktoré môžu tieto palpitácie spôsobovať.
- 6Pochopte, že palpitácie spôsobené zdravotným stavom sa nepovažujú za normálne. Ak nemáte vyššie uvedené príčiny búšenia srdca, vaše búšenie srdca nie je normálne. Je veľmi pravdepodobné, že vaše búšenie srdca je spôsobené nejakým zdravotným problémom, ktorý by mal posúdiť váš lekár.
- Je tiež potrebné mať na pamäti, že ak sa palpitácie prejavujú miernym cvičením alebo malou spotrebou kávy, čaju, tabaku alebo alkoholu, mali by ste sa tiež poradiť so svojím lekárom.
- 7Pochopte, že niektoré búšenie srdca môže byť nebezpečné. Palpitácie spôsobené srdcovými patológiami môžu byť potenciálne nebezpečné alebo dokonca život ohrozujúce. Preto je dôležité spolupracovať so svojím lekárom, aby ste zistili, či máte srdcové ochorenie. Môžete mať srdcový stav, ak:
- Vaše búšenie srdca spôsobuje pocit závratu alebo stratu vedomia. Môžete tiež pocítiť dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo zvieranie. Ak máte tieto príznaky, okamžite choďte do nemocnice.
Zvážte nasledujúce: Ak máte horúčku, ktorá spôsobuje búšenie srdca, vaše búšenie srdca sa ustáli, akonáhle bude príčina horúčky odstránená.
- Je veľmi dôležité zamerať sa na vaše búšenie srdca a presne popísať váš pocit, pretože vám a vášmu lekárovi pomôže pochopiť príčinu búšenia srdca.
- Meditácia/jóga a ďalšie relaxačné techniky pomáhajú kontrolovať stres, úzkosť a depresiu. Mali by ste prediskutovať relaxačné techniky so svojim psychiatrom, aby ste pomohli zvládnuť svoje psychiatrické symptómy a palpitácie.
Prečítajte si tiež: Ako si vybudovať návyky na odvrátenie mozgových príhod?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
