Ako spať so zovretým nervom?
Aby ste si uľahčili spánok so zovretým nervom, dajte si pred spaním teplú sprchu, pretože to pomôže uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Pri bolestiach krku spite na chrbte s vankúšmi pod krkom a krížmi. Pri bolestiach chrbta a nôh spite na boku. Alebo ak máte zovretý nerv v ruke alebo zápästí, skúste si ho podložiť na vankúš. Ak nemôžete spať od bolesti, môžete si vziať aj nejaké voľnopredajné lieky proti bolesti, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Ďalšie tipy od nášho spoluautora chiropraktika, vrátane toho, ako si pred spaním oddýchnuť, aby ste si mohli lepšie pospať, čítajte ďalej!
Zhorší mi to zovretý nerv v krku, ak na nervy spím?
Zovretý nerv môže byť extrémne bolestivý, čo môže sťažiť spánok. Možno budete mať problém nájsť si pohodlnú polohu, vyrovnať sa s bolesťou alebo sa len tak kľakať a zaspávať. Ak máte zovretý nerv, môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré vám uľahčia zaspávanie a spánok.
Metóda 1 z 3: nájdenie pohodlnej polohy
- 1Používajte pevný matrac. Pevný matrac bude lepšie podporovať vaše telo, čo môže zabrániť tomu, aby sa vaše telo sklopilo na nerv a viac ho bolelo. Ak vaša posteľ nemá pevný matrac, môžete na noc spať na pohovke alebo v kresle.
- Pod matrac môžete tiež položiť niekoľko dosiek, aby ste zvýšili pevnosť a zabránili previsnutiu. Ďalšou možnosťou je položiť matrac na zem, kým sa nespamätáte zo zovretého nervu.
- 2Ležať na chrbte kvôli bolesti krku. Ak vás bolí krk zo zovretého nervu, skúste si ľahnúť na chrbát. Môžete použiť vankúše pod krk a kolená, aby bola chrbtica čo najrovnejšia. Táto poloha by mala pomôcť zmierniť časť bolesti spôsobenej zovretým nervom.
- Uistite sa, že je váš vankúš na správnej úrovni. Niekedy môže ohnutie krku zmierniť bolesť. Niektorí ľudia potom začnú používať hrubšie vankúše. Vyhnite sa tomu za každú cenu, pretože to tiež skráti svaly v prednej časti krku. Namiesto zdvíhania vankúšov môže byť lepšie zdvihnúť čelo postele, ako je popísané nižšie.
ODBORNÁ TIPExpertný trik: Keď máte zovretý nerv, je dôležité nájsť si akúkoľvek polohu, ktorá zníži intenzitu alebo typ bolesti, ktorú zažívate, či už leží na bruchu, na boku alebo na chrbte. Akonáhle nájdete niečo, čo je pohodlné, vytvorte bariéru pomocou vankúšov, aby ste sa v spánku z tejto polohy nepohli.
- 3Skúste bočnú polohu pri spánku pri bolestiach ischias. Váš sedací nerv siaha od najnižšej časti chrbta po boky a zadok a nadol cez nohy. Ak je to nervy pobledlý, to môže spôsobiť bolesť a necitlivosť na jednej nohe alebo na strane vášho dolnej časti chrbta, bedier alebo zadku. Spánok na boku vám môže pomôcť, keď je príčinou vašej bolesti ischias.
- Ak sa vám spánok na boku páči, ľahnite si na bok a pokrčte hornú časť nohy smerom k hrudníku. Používajte vankúše na podoprenie nohy a urobte si čo najväčšie pohodlie.
- Vyberte si stranu, ktorá je pre vás najpohodlnejšia.
Ak vás bolí krk zo zovretého nervu, skúste si ľahnúť na chrbát. - 4Zdvihnite hlavu postele. Určitú úľavu vám môže poskytnúť aj zdvíhanie hlavy postele. Ak ste schopní zdvihnúť hlavu postele, vyskúšajte to a zistite, či je to pohodlnejšie ako ležať na chrbte. Ak je to tak, možno budete chcieť skúsiť spať v tejto polohe.
- Majte na pamäti, že je lepšie zdvihnúť celú hlavu postele, ako sa spoliehať na vankúše. Hlavu postele môžete zdvihnúť asi o 6 až 23 centimetrov umiestnením cementových blokov alebo robustného dreva pod horné končatiny postele. Táto stratégia je tiež nápomocná, ak sa zaoberáte aj nočným pálením záhy alebo GERD.
- Ak nemôžete zdvihnúť hlavu postele, skúste tiež klinový vankúš alebo položte niekoľko vankúšov pod chrbát, aby ste zvýšili hornú časť tela.
- 5Ruku umiestnite opatrne. Ak máte zovretý nerv v zápästí alebo ruke, budete ho musieť pohodlne umiestniť. Jednou z možností je spať na chrbte s postihnutou rukou alebo zápästím opretým o vankúš.
- Ak dávate prednosť spánku na boku, môžete si ľahnúť na bok, na ktorý nemáte vplyv, a položiť pred seba vankúš, ktorý bude držať vašu ruku alebo zápästie.
- Nespite na ramene, ktoré je postihnuté zovretým nervom, pretože to môže stav ešte zhoršiť.
- 6Noste ortézu, ak ju máte. Možno bude potrebné, aby ste nosili ortézu alebo dlahu, aby sa okolie zvieraného nervu nepohybovalo. To je bežné pri zovretí nervu v zápästí. Ak vám lekár odporučil nosiť ortézu alebo dlahu, uistite sa, že ju budete nosiť aj v noci.
- Nosenie ortézy by ste mali obmedziť iba na noc. Vyhnite sa noseniu počas dňa, aby sa vaše svaly mohli hýbať a cvičiť. Udržiavanie stuhnutého krku zníži svalovú vytrvalosť a v konečnom dôsledku ochabne aj svaly krku.
Metóda 2 z 3: zmiernenie bolesti
- 1Podľa potreby používajte voľne predajné lieky proti bolesti. Užívanie voľne predajného lieku (OTC) vám môže tiež uľahčiť zaspávanie a spánok. Skúste užiť nejaký ibuprofén, naproxén alebo acetaminofén, ktoré vám pomôžu pri bolestiach zovretého nervu a uľahčia vám zaspávanie.
- Pred užitím akéhokoľvek OTC lieku proti bolesti sa uistite, že ste si prečítali a dodržali pokyny výrobcu.
- Ak vám váš lekár predpísal lieky proti bolesti, uistite sa, že ich užívate presne podľa pokynov.
- 2Pred spaním si dajte teplú sprchu. Teplá sprcha pred spaním môže pomôcť uvoľniť svaly a môže tiež pomôcť zmierniť časť bolesti zo zovretého nervu. Skúste si dať teplú sprchu tesne pred spaním, aby ste upokojili a uvoľnili nervy.
Zovretý nerv môže byť extrémne bolestivý, čo môže sťažiť spánok. - 3Skúste vyhrievaciu podložku. Na úľavu môžete tiež použiť vykurovaciu podložku na postihnuté miesto. V oblasti zovretého nervu môžete používať vyhrievaciu podložku až 20 minút naraz. Skúste použiť vyhrievaciu podložku tesne pred spaním, aby ste si pred spaním poskytli upokojujúcu úľavu.
- Po 20 minútach odstráňte vyhrievaciu podložku, aby ste zabránili spáleniu pokožky alebo poškodeniu tkaniva.
- Môžete dokonca zvážiť zaobstaranie vykurovacej podložky s časovačom, pre prípad, že by ste zaspali so zapnutou vyhrievacou podložkou.
- 4Naneste ľadový obklad. Ľad najlepšie funguje na nové zranenia, ktoré zvyknú napučať. Na postihnuté miesto môžete priložiť ľadový obklad, ktorý ho pomôže znecitlivieť a zmierniť zápal. Ľadový balíček používajte maximálne 20 minút naraz.
- Pred aplikáciou na ľad zabalte balíček ľadu do uteráka. Neaplikujte ľad priamo na pokožku.
- Po 20 minútach dajte svojej koži pauzu od ľadového obalu, aby ste predišli omrzlinám a poškodeniu tkaniva.
- 5Opýtajte sa na injekcie kortikosteroidov. Ak vás bolesť z upnutého nervu v noci nespí, možno by ste sa mali opýtať svojho lekára na injekcie kortikosteroidov. Váš lekár vám môže podať injekciu kortikosteroidu, ktorá pomôže zmierniť zápal a opuch okolo zovretého nervu.
Metóda 3 z 3: Ukončenie spánku
- 1Vypnite všetky zariadenia. Počítače, televízory, mobilné telefóny a ďalšie zariadenia vám môžu sťažiť spánok a zaspať. Tieto zariadenia môžu tiež ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Skúste vypnúť všetky tieto zariadenia najmenej 30 minút pred tým, ako sa chystáte ísť spať.
- Vyhnite sa sledovaniu televízie v posteli, čítaniu v posteli alebo robeniu niečoho iného, čo by mohlo aktivovať vašu myseľ. Aktivity vo vašej spálni by mali byť obmedzené na spánok a sex.
- Ďalšou stratégiou, ktorú môžete použiť pre svoj počítač, je používanie softvéru, ktorý upravuje osvetlenie počítača podľa dennej doby.
- 2Zhasnite svetlá. Tlmenie svetla vo vašej spálni pomôže vyslať signál do vášho mozgu a tela, že je čas na spánok. Približne 30 minút pred spaním sa uistite, že máte doma vypnuté svetlá.
- Keď spíte, je najlepšie, aby bola vaša izba čo najtmavšia, ale v prípade potreby môžete mať tlmené svetlo. Skúste zapojiť nočné svetlo alebo použiť bezplameňovú sviečku, ktoré vo vašej spálni poskytnú upokojujúce slabé svetlo.
- Ak do vašej miestnosti prúdi veľa svetla z vonkajších zdrojov, môžete skúsiť použiť svetelné clony alebo použiť masku na spanie.
Nespite na ramene, ktoré je postihnuté zovretým nervom, pretože to môže stav ešte zhoršiť. - 3Pustite si upokojujúcu hudbu alebo biely šum. Hudba vám môže tiež pomôcť relaxovať a začať spať. Ak sa vám ťažko spí pri prehrávaní hudby, môžete si namiesto toho užiť nejaký biely šum, napríklad zvuky dažďa alebo zvuk oceánskych vĺn narážajúcich na pláž.
- Upokojujúci biely šum vám poskytne aj ventilátor alebo čistička vzduchu.
- Biely šum pomáha zvýšiť prah zvuku, aby vás normálne zaskočené zvuky, ako napríklad prechádzajúce auto alebo štekajúci pes, neprebudili.
- 4Upravte teplotu. Na spánok je najlepšia chladná teplota. Pred spaním upravte teplotu v spálni tak, aby bola trochu chladná, okolo 60 až 19°C (15,5 až 19,4°C). V tomto rozsahu môžete experimentovať a zistiť, čo vám najviac vyhovuje.
- Ak sa vám v spálni v lete rozpáli, môžete na ochladenie miestnosti použiť ventilátor alebo klimatizáciu.
- 5Použite relaxačnú pomôcku, ktorá vám pomôže zaspať. Vďaka bolesti vášho zovretého nervu sa môžete cítiť nervózne a v strese, čo môže sťažiť zaspávanie. Ak si chcete pomôcť relaxovať, skúste použiť relaxačnú pomôcku. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Hlboké dýchanie. Pomalé a hlboké nádychy nosom a výstupom ústami vám môžu tiež uľahčiť zaspávanie a spánok.
- Progresívna svalová relaxácia. Progresívna svalová relaxácia je miesto, kde postupne napínate a uvoľňujete svaly, počnúc prstami na nohách a postupujete až k temenu hlavy. Toto cvičenie vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a pripraviť vás na dobrý spánok.
- Bylinkový čaj. Popíjanie šálky bylinkového čaju pred spaním vám môže tiež pomôcť zaspať. Medzi dobré možnosti patrí harmanček, mäta pieporná, rooibos a bylinné zmesi, ktoré boli navrhnuté špeciálne na podporu odpočinku a relaxácie.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Nemôžem si položiť hlavu na vankúš ani na ňom ležať, ani spať na chrbte. Trpím závratmi a dýchavičnosťou, pokiaľ nespím v sede podopretý. Čo môžem urobiť?Navštívili ste lekára kvôli tomuto problému? Zdá sa, že by ste mohli mať vážny prípad závratov. Vertigo spôsobuje závraty, závraty, dezorientáciu a mnoho ďalších. Skutočnosť, že sa vám točí hlava, keď si ľahnete na chrbát, ma núti myslieť na závraty. Spomenuli ste, že nemôžete ležať ani na jednej strane. Je to kvôli závratom a dýchavičnosti? Mojím jediným návrhom je podložiť čelo postele, ako to ukazuje na tejto stránke. Najlepším spôsobom je položiť drevené bloky pod čelo postele s výškou 6 až 23 centimetrov. Alebo si môžete kúpiť klinový vankúš, ktorý je medzi matracom a pružinou. Amazon ich predáva za slušnú cenu.
- Ak mám bedrovú kompresiu a bolí ma čokoľvek aj so steroidmi, potrebujem operáciu alebo existuje alternatíva?Fyzická terapia s jadrovými posilňovacími cvičeniami by vám mohla byť užitočná namiesto operácie. Porozprávajte sa o tom so svojim lekárom.
- Môže bolesť v mojom krku spôsobiť, že môj pravý lakeť je necitlivý a mravčivý?Áno. Môže to spôsobiť necitlivosť a brnenie v celej ruke. Môže tiež spôsobiť bolesť na hrudníku a bolesť medzi lopatkami.
- Ako zistím, či mám zovretý nerv?Vrelo by som odporučil ísť priamo k svojmu obvodnému lekárovi alebo sa objednať k fyzioterapeutovi, pretože existuje niekoľko stavov, ktoré môžu spôsobovať podobné príznaky, a najlepšie je uistiť sa, že ošetrujete ten správny stav, než čokoľvek urobíte. Ak je bolesť skutočne zlá, ako to môže byť, požiadajte niekoho, aby vás vzal na miestnu pohotovosť na posúdenie a úľavu od bolesti.
- Ak ma pri krútení hlavy bolí krk, môže to spôsobiť bolesť v zadnej časti pravej ruky?Áno, ak je bolesť spôsobená zovretým nervom na krku. Tiež vás môže bolieť lakeť na postihnutej strane. Poraďte sa so svojím lekárom o možných možnostiach liečby.
Nezodpovedané otázky
- Ako dlho trvá bolesť nervov?
- Zhorší mi to zovretý nerv v krku, ak na nervy spím?
- Čo mám robiť, ak ma bolesti pohybujú prsty?
- Po veľkej operácii disekcie aorty mám v ľavom ramene veľkú bolesť, ktorú cítim aj v nadlaktí, lakte a ruke, čo je v posteli horšie. Čo môžem urobiť, aby to bolo lepšie?
- Zhorší to spánok na zvieranom nervu na mojom krku?
Komentáre (16)
- Tipy na spánok boli veľmi užitočné.
- Cvičenie na rameno zmení spôsob, akým spím. Stále to trochu bolí, navštívim svojho lekára.
- Je veľmi ťažké získať informácie o závratoch krčka maternice: ďakujem!
- Pomohlo nájsť pohodlné miesto.
- Riešenie bolesti krku, zovretého nervu. Skúste vyskúšať teplú sprchu a zdvihnutie postele. Dufam ze to funguje Stojí za pokus.
- Najlepšie informácie. Ľahko zrozumiteľné, čo robiť a čo nerobiť, sa ľahko vysvetľuje.
- Dať tipy na rôzne polohy spánku pre rôzne zovreté nervy je presne to, čo som potreboval. Užitočné sú aj rôzne techniky zaspávania.
- Dostal som niekoľko dobrých tipov na spánok, pretože som nespal vôbec, najmä na relaxačné tipy. Považujem túto stránku za veľmi informatívnu, takže vyskúšam všetko a ozvem sa vám. Ďakujem.
- Vďaka za informácie. Dnes v noci sa pokúsim spať v správnej polohe. Dufam ze to vyjde Dúfajúc, že zmierni necitlivosť v mojej pravej ruke.
- Tento článok je nápomocný a ľahko zrozumiteľný. Ďakujem.
- Bolí ma krk a pomohlo mi to.
- Poskytuje mi ďalšie možnosti, ako môžem zmeniť polohy spánku. Teraz si myslím, že si idem kúpiť klin na nohy, toto mi pomôže s vypuklým kotúčom na krku.
- Pomohli kombinované informácie a obrázky.
- Nevedel som, že by som nemal ležať na paži so zovretým nervom a ležať na chrbte s rukou na inom vankúši.
- Ďakujem za všetky tieto informácie. Je to veľmi nápomocné. Trápi ma zovretý nerv na krku a vítam každú radu, ktorú môžem dostať na zmiernenie bolesti.
- Spacie polohy na spanie pomohli.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
