Ako zmierniť bolesť zovretého nervu?
Môžete to urobiť niekoľkokrát denne počas prvých 3 dní potom, ako vám začatý zvierací nerv začne spôsobovať bolesť.
Ak máte do činenia so zovretým nervom, viete, aké bolestivé to môže byť. Zovretý nerv nastáva, keď príliš veľký tlak zasiahne nerv, čo spôsobí stlačenie. Zovreté nervy sú celkom bežné a často sa vyskytujú na krku, zápästiach, ramene alebo spodnej časti chrbta. Ak pociťujete bolesť, chvenie alebo slabosť v určitej oblasti, navštívte lekára, aby vám diagnostikoval. Môžu vám poskytnúť niekoľko tipov, ako si bolesť doma liečiť liekom, teplom a rovnátkami. V prípade potreby vás môžu odporučiť k fyzickému terapeutovi. Aj keď bolesť nervov zvyčajne zmizne v priebehu niekoľkých dní, možno budete musieť prediskutovať alternatívnu liečbu so svojím lekárom, ak bolesť pretrváva.
Metóda 1 z 3: Liečba bolesti doma
- 1Na zmiernenie nepohodlia prevezmite lieky proti bolesti. Voľne predajné lieky proti bolesti zvyčajne pôsobia rýchlo a efektívne. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie, ktoré majú zvyčajne užívať 1-2 tablety 3-krát denne.
- Možno budete musieť vyhnúť sa týmto liekom, ktoré zahŕňajú aspirín a ibuprofén, ak máte problémy s obličkami, srdcové choroby alebo iné zdravotné ťažkosti. Ak máte obavy, opýtajte sa svojho lekára. Podobne sa budete musieť vyhnúť acetaminofénu (Tylenol), ak máte problémy s pečeňou.
- 2Ak je to dobré, aplikujte teplo na postihnuté miesto. Vyhrievaciu podložku nastavte na nízku alebo strednú teplotu a nechajte ju na mieste 10-15 minút každé 2-3 hodiny. Prípadne si dajte teplú sprchu alebo kúpeľ, aby ste nahradili sedenie s vyhrievacou podložkou. Môžete si tiež kúpiť jednorazové tepelné balíčky. Jednoducho postupujte podľa pokynov na obale.
- Môžete vyskúšať všetky alebo všetky tieto možnosti. Vyberte si ten, ktorý je najúčinnejší pri znižovaní bolesti. Môže ísť o kombináciu 2 alebo 3 týchto spôsobov ohrevu.
- 3Potom, čo si všimnete príznakov, naneste ľad pravidelne niekoľko dní. Vrecko ľadu, studený gélový balíček alebo vrecko mrazenej zeleniny zabaľte do tenkej utierky. Položte ľad na postihnuté miesto a podržte ho tam 20 minút. Nezabudnite na handričku, pretože tak ľad nepoškodí vašu pokožku. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne počas prvých 3 dní potom, ako vám začatý zvierací nerv začne spôsobovať bolesť.
- Ak vaša bolesť trvá viac ako 72 hodín alebo sa zhoršuje, zavolajte lekára.
Zovretý nerv nastáva, keď príliš veľký tlak zasiahne nerv, čo spôsobí stlačenie. - 4Na zmiernenie bolestivej oblasti použite dlahu alebo ortézu. Ak máte zovretý nerv na krku, lekár vám môže odporučiť použiť krčný golier. Obmedzí to váš rozsah pohybu a pomôže vám uzdraviť sa. Jednoduchú ortézu si môžete kúpiť v lekárni alebo online. Dodržujte pokyny lekára.
- Môžete tiež použiť vankúš na krk (alebo krčný) na podporu hlavy a krku počas spánku. To by malo pomôcť zmierniť vašu bolesť.
- Kúpte si zápästie, ak vás bolesť bolí v zápästí. Sú dosť lacné a bežne dostupné v drogériách a online. Dodržujte rady lekára, ako často ortézu nosiť.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1V prípade potreby vytvorte so svojim lekárom plán na chudnutie. Zovreté nervy sú niekedy spôsobené prílišnou hmotnosťou, ktorá tlačí na nerv. Aj keď úľava nebude okamžitá, chudnutie môže pomôcť vyliečiť zovreté nervy a zabrániť budúcim. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil zdravú váhu a dodržujte jeho rady na dosiahnutie tohto cieľa.
- Váš lekár vám môže poskytnúť základný stravovací plán, ktorý by ste mali dodržiavať, podľa vašich individuálnych potrieb. Ak potrebujete ďalšie vedenie, môžu vás tiež odkázať na odborníka na výživu.
- Pri novom cvičebnom pláne postupujte podľa odporúčaní lekára. Môžu vám pomôcť prísť s plánom, ktorý je vhodný pre vaše telo a váš rozvrh.
- 2Zmeňte polohu spánku a výber vankúšov, aby ste zmiernili bolesť krku. Skúste spať na boku alebo na chrbte, aby vám krk nespôsobil bolesť. Zastrčte malý zaoblený vankúš pod krivku krku a hlavu položte na plochejší a mäkší vankúš. Pomôže vám to podporiť krk a budete cítiť menšiu bolesť.
- Môžete si tiež kúpiť vankúš z pamäťovej peny, ktorý je vyrobený špeciálne na pomoc pri bolestiach krku.
- Nepoužívajte príliš vysoký alebo príliš tvrdý vankúš. To môže zvýšiť napätie vo vašom krku.
- 3Robte jogové pózy, aby ste sa zamerali na oblasť vašej bolesti. Skúste urobiť niekoľko konkrétnych jogových pohybov, ktoré pomôžu odstrániť vaše príznaky. Pochopte, že jóga vás v skutočnosti nemusí zbaviť zovretých nervov. Ak bolesť trvá dlhšie ako niekoľko dní, stále musíte zavolať lekára. Ak sa bolesť zvyšuje, okamžite prestaňte robiť pózu. Vykonajte jednu z nasledujúcich póz v závislosti od toho, kde vás bolesť bolí:
- Vykonajte pózu sfingy, aby ste odstránili bolesť v krížoch. Ľahnite si na brucho na podložku na jogu s nohami vystretými rovno za sebou. Mali by byť od seba vzdialené na vzdialenosť bokov. Položte lakte pod ramená a zatlačte na predlaktie. Držte pózu 30 sekúnd a pomaly uvoľnite.
- Vyskúšajte psa smerujúceho nadol, ktorý vám zovrie nerv v chrbtici. Začnite v stolovej polohe na rukách a kolenách, potom natiahnite chvostovú kosť hore a dozadu a narovnávajte kolená a lakte. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
- Vykonajte pózu od kolien k hrudníku kvôli zovretému nervu v bokoch alebo krížoch. Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Ak je to dobré, dajte si kolená k hrudníku a objmite ich. Môžete tiež vyskúšať hojdanie zo strany na stranu, ak je to pohodlné. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
Tip: Pravidelné cvičenie jogy môže tiež znížiť riziko, že v budúcnosti budete mať zovretý nerv.
- 4Upravte si pracovný priestor, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Kúpte si ergonomickú myš a klávesnicu, aby ste odstránili tlak zo zápästí. Môžete tiež skúsiť zdvihnúť monitor počítača tak, aby sa váš krk a oči pozerali priamo pred seba, a nie nadol. Zaobstarajte si ergonomickú stoličku, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť chrbta.
- Obráťte sa na svoju spoločnosť, či vám môže pomôcť s nákupom ktorejkoľvek z týchto položiek.
Ak máte zovretý nerv na krku, lekár vám môže odporučiť použiť krčný golier. - 5Doprajte si pravidelné masáže na uvoľnenie svalov. Naplánujte si stretnutie s masážnym terapeutom, ktoré vám pomôže relaxovať a zmierniť bolesť. Ukážte, že počas masáže chcete iba jemný tlak. Hlboký tlak môže v skutočnosti spôsobiť zovretý nerv oveľa horšie. Ak vás masáž bolí, požiadajte terapeuta, aby sa uvoľnil alebo sa presťahoval do inej oblasti tela.
- Ak vám masáž prináša úľavu, zvážte získanie 1 každý mesiac, ak to váš rozpočet dovoľuje.
Metóda 3 z 3: diagnostika a lekárske ošetrenie
- 1Navštívte lekára a popíšte svoje príznaky. Ak ste pociťovali ostrú alebo vyžarujúcu bolesť, slabosť, znecitlivenie alebo mravčenie v zápästí, krku alebo chrbte, navštívte lekára. Poskytnite im podrobný popis svojej bolesti, ako dlho trvá a úprimne odpovedzte na všetky otázky. Mohlo by byť užitočné zapísať si svoje príznaky pred stretnutím, aby ste im nič nezabudli povedať. Dajte im vedieť, ak:
- Máte pocit necitlivosti alebo mravčenia v ktorejkoľvek časti tela
- Ak budete hýbať krkom, pažou alebo nohou, budete mať ďalšiu bolesť
Varovanie: Slabosť, necitlivosť a vyžarujúca bolesť môžu byť znakmi vážneho stavu, preto ihneď navštívte lekára, aby ste sa presvedčili, že dostanete náležitú starostlivosť.
- 2Absolvujte fyzickú skúšku a všetky potrebné testy. Zovretý nerv možno často diagnostikovať jednoduchým vyšetrením. Nechajte lekára, aby otestoval vaše reflexy a rozsah pohybu. Ak si nie sú istí príčinou vašej bolesti, súhlaste s ďalšími testami.
- Váš lekár môže niekedy potrebovať použiť zobrazovacie testy, ako napríklad röntgenové vyšetrenie, CT vyšetrenie alebo MRI. Žiadny z týchto testov nie je bolestivý, ale je v poriadku položiť lekárovi otázky o procese, ak máte nejaké obavy.
- 3Navštívte fyzioterapeuta, aby ste sa naučili bezpečné cvičenia. Ak liečba bolesti sama o sebe nezaberie do týždňa, požiadajte lekára, aby vás poslal k telesnému terapeutovi. Choďte na cvičenia fyzikálnej terapie, aby ste sa naučili cvičiť jemné strečing a pohybové cvičenia. Tieto môžu pomôcť zmierniť bolesť a uzdraviť nervy, ale je veľmi dôležité nechať si poradiť od odborníka. Pokus o precvičenie oblasti na vlastnú päsť by mohol spôsobiť ďalšiu bolesť alebo poškodenie.
- Kontaktujte svojho poskytovateľa poistenia a uistite sa, že je krytá telesná terapia, a vyhľadajte terapeuta, ktorý je vo vašej sieti. Ak nie ste krytý, vyhľadajte fyzického terapeuta, ktorý ponúka plány platieb.
- 4Zavolajte lekára, ak sa vaše príznaky zhoršia alebo zmenia. Zovreté nervy sa zvyčajne uzdravia v priebehu niekoľkých dní až týždňov. Ak si však všimnete akékoľvek znepokojujúce zmeny, okamžite kontaktujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Zmeny môžu naznačovať vážnejší stav. Zavolajte svojho lekára, ak:
- Pocítite náhlu necitlivosť alebo paralýzu v ruke alebo nohe, ktorá rýchlo nezmizne
- Stratte kontrolu nad svojim močovým mechúrom alebo črevami
- Stratte pocit vo svojej genitálnej oblasti
Aj keď bolesť nervov zvyčajne zmizne v priebehu niekoľkých dní, možno budete musieť prediskutovať alternatívnu liečbu so svojim lekárom, ak vaša bolesť pretrváva. - 5Na intenzívnu bolesť užívajte lieky predpísané lekárom. Ak voľne predajné lieky nie sú dostatočne silné, opýtajte sa svojho lekára na ďalšie lieky. Na silnú bolesť môžu predpísať perorálny kortikosteroid. Dávajte pozor, aby ste dôsledne dodržiavali dávkovanie. Ak je vaša bolesť pretrvávajúca, lekár vám môže do miesta bolesti vpichnúť aj určitý druh steroidu. Je to procedúra v kancelárii a mala by rýchlo zmierniť vašu bolesť.
- 6Opýtajte sa svojho lekára na chirurgický zákrok pre pretrvávajúcu bolesť. Operácia zovretých nervov je zriedkavá, ale ak vás bolesti trápia 6 až 8 týždňov alebo dlhšie, preskúmajte svoje možnosti so svojím lekárom. Operácie sa veľmi líšia v závislosti od miesta vašej bolesti. Porozprávajte sa s lekárom o chirurgickom pláne a uistite sa, že sa s ním cítite dobre.
- Nezabudnite si položiť otázky o možných rizikách a o tom, ako dlho bude zotavenie trvať.
- Snažte sa predchádzať zovretým nervom udržiavaním zdravej hmotnosti. Tiež by ste si mali urobiť prestávku pri opakovaných činnostiach, ako je zdvíhanie alebo písanie na stroji.
- Počas liečenia buďte k svojmu telu šetrní. Je v poriadku vziať si to na niekoľko dní, kým tvoje bolesti neustúpia.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť kognitívnou behaviorálnou terapiou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
