Ako užívať melatonín?
Aby ste mohli užívať melatonín, aby ste v noci zaspali, užite 1 dávku 3 hodiny pred spaním. Ak chcete užívať melatonín, aby vám pomohol spať celú noc, vezmite si ho tesne pred spaním. Keď užijete melatonín, vyhnite sa veciam, ktoré budú pôsobiť proti jeho účinkom, ako je káva, čaj a energetické nápoje. Ak počas užívania melatonínu pociťujete trvalé vedľajšie účinky, ako napríklad úzkosť, depresia alebo podráždenosť, povedzte to svojmu lekárovi. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora rodinného lekára, napríklad ako užívať melatonín na pomoc pri jet lag, pokračujte v čítaní článku!
Ak počas užívania melatonínu pociťujete trvalé vedľajšie účinky, ako napríklad úzkosť, depresia alebo podráždenosť, povedzte to svojmu lekárovi.
Melatonín je prírodný hormón, ktorý riadi vnútorné hodiny vášho tela. Funguje tak, že v mozgu aktivuje určité chemické receptory, ktoré povzbudzujú spánok. Produkcia melatonínu je riadená svetlom. V typický deň sa vám hladina melatonínu zvýši, keď je tma a priblížite sa k obvyklému času spánku. Výskum ukazuje, že melatonín môže pomôcť regulovať spánok pri rôznych poruchách spánku, ako aj pomôcť pri iných funkciách vďaka regulácii ďalších hormónov vo vašom tele. Akonáhle pochopíte, ako melatonín funguje, môžete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých krokov a správne ho používať tak, aby vám pomohol so spánkom, jet lagom a ďalšími problémami.
Metóda 1 z 3: Porozumenie melatonínu
- 1Zistite, ako melatonín funguje. Melatonín je prírodný hormón produkovaný epifýzou v mozgu. Pôsobí ako neurotransmiter alebo chemický posol, ktorý aktivuje určité dráhy vo vašom mozgu. Jeho úloha pri vytváraní cyklu spánku bola uznaná; Nedávny výskum však naznačuje, že sa môže podieľať aj na iných telesných funkciách.
- V Európe je melatonín voľne predajný ako doplnok stravy, a preto nie je regulovaný FDA. Vo väčšine krajín je to liek na predpis alebo je nedostupný.
- Ostatné prostriedky na spanie vo všeobecnosti predstavujú niekoľko problémov, ako je budovanie tolerancie, čo znamená, že nakoniec začnú byť menej účinné a budete musieť zvýšiť dávku. V tomto ohľade predstavuje melatonín lepšiu alternatívu, pretože je to prírodný hormón, pre ktorý si nevybudujete toleranciu.
- 2Zistite, kedy máte užívať melatonín. Melatonín sa môže používať na poruchy spánku s cirkadiánnym rytmom, ako je oneskorená porucha fázy spánok-bdenie, ktorá má za následok neschopnosť zaspať pred 2:00 hod. Alebo neskôr. Môže sa použiť aj na pomoc pri problémoch so spánkom spojených s nočnými zmenami, celkovej nespavosti a jet lagu.
- Melatonín je vo všeobecnosti bezpečné užívať v primeranom množstve, často 1 mg alebo menej, ktoré pomôže s týmito problémami. Ak sú však vaše problémy so spánkom závažné alebo pretrvávajú, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
- Ak užívate ďalšie lieky, mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať melatonín, pretože môžu interagovať.
- 3Rozpoznať vedľajšie účinky. Existuje niekoľko bežných vedľajších účinkov melatonínu. Počas dňa môžete pociťovať ospalosť, bolesti hlavy alebo závraty. Môžu sa vyskytnúť aj niektoré menej časté vedľajšie účinky. Patria sem brušné ťažkosti, mierna úzkosť, podráždenosť, zmätenosť a krátkodobé pocity depresie.
- Ak pociťujete akékoľvek trvalé vedľajšie účinky, obráťte sa na svojho lekára.
- 4Vezmite rôzne formy. Melatonín má mnoho foriem. Dodáva sa v bežných tabletách alebo kapsulách. Môžu to byť tablety s časovým uvoľňovaním, ktoré sa pomaly vstrebávajú do vášho tela po dlhú dobu. Tieto formulácie môžu pomôcť udržať spánok počas noci. Môžete tiež dostať sublingválne alebo rýchlo rozpustné tablety, ktoré sa rozpustia pod vašim jazykom a namiesto toho, aby sa absorbovali vašim gastrointestinálnym traktom, idú priamo do vášho systému. To znamená, že melatonín bude pôsobiť rýchlejšie ako bežné tablety alebo kapsuly.
- Melatonín môžete dostať aj v tekutej forme. Tekutá forma, podobne ako sublingválna, sa môže absorbovať priamo a bude pôsobiť rýchlejšie ako bežné tablety alebo kapsuly.
- Niektoré lekárne môžu nosiť melatonín aj v iných formách, ako sú gumy, mäkké gély alebo krémy.
- 5Kontaktujte svojho lekára. Ak užívate melatonín, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára, ak nespavosť pretrváva alebo ovplyvňuje vaše každodenné činnosti. Okrem toho, ak užívate lieky na cukrovku, lieky na riedenie krvi, lieky, ktoré potláčajú imunitný systém, lieky na krvný tlak, lieky na kontrolu záchvatov alebo antikoncepčné pilulky, mali by ste sa pred užívaním melatonínu obrátiť na svojho lekára.
Ako môžem podať melatonín malému dieťaťu?
Metóda 2 z 3: Užívanie melatonínu na spánok
- 1Zhodnoťte hygienu spánku. Vaša nespavosť môže byť dôsledkom vašich návykov. Pred vyskúšaním akýchkoľvek doplnkov sa uistite, že máte dobré návyky, ktoré uľahčujú spánok. Hovorí sa tomu spánková hygiena. Dobrá spánková hygiena zahŕňa chodenie do postele a vstávanie každý deň v rovnaký čas, vyhýbanie sa alkoholu a kofeínu pred spaním a vypnutie všetkých svetiel. Tiež by ste sa mali vyhnúť stimulácii pred spaním.
- Činnosti, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú všetky činnosti, ktoré vás budú pred spaním nadmerne vzrušovať, napríklad cvičenie, sledovanie televízie alebo práca s počítačom.
- Posteľ by ste mali spájať aj so spánkom. Najlepšie je, ak v posteli nečítaš ani nerobíš inú prácu, aby si tvoje telo nezvyklo na nič iné, iba spalo v tvojej posteli.
- Skúste pred spaním nepoužívať elektroniku, ako je telefón alebo tablet. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami vám môže sťažiť zaspávanie.
- 2Vezmite melatonín v správnom čase. Denná doba, kedy užívate melatonín, je veľmi dôležitá. Ak ho užívate, pretože máte problémy so spánkom, môžete si pred spaním dať prípravok s riadeným uvoľňovaním. Ak si ho však dáte, pretože máte problém zaspať, odporúča sa ho užiť až tri hodiny pred spaním; načasovanie je individuálne a môže vyžadovať určité experimentovanie.
- Ak sa zobudíte uprostred noci, neužívajte melatonín, aby ste sa vrátili spať. Ak tak urobíte, odhodia sa vám vnútorné telesné hodiny. Melatonín by ste mali užívať iba pred normálnym spánkom.
- Sublingválna forma, ktorá sa dostane priamo do vášho krvného obehu, má rýchlejší nástup. Ak užívate sublingválnu, rýchlo sa uvoľňujúcu alebo tekutú formu, môžete si ju vziať bližšie k spánku, asi 30 minút pred plánovaným spánkom.
- Je všeobecne bezpečné užívať melatonín až tri mesiace alebo aj dlhšie, ak to odporúča váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti.
- 3Nájdite správne dávkovanie. Akonáhle viete, kedy si máte vziať melatonín, musíte vedieť, koľko ho máte vziať. Všeobecne dostupný v dávkach 0,3 až 5 mg, malá dávka na pomoc pri zaspávaní môže fungovať lepšie ako väčšia; zníži alebo odstráni všetky nežiaduce vedľajšie účinky; výhodné môžu byť kvapalné alebo sublingválne formy. Aby ste prespali celú noc, skúste užiť časovo uvoľnenú dávku 0,3 až 5 mg.
- 4Vyhnite sa určitému správaniu. Keď užijete melatonín, mali by ste sa vyhnúť určitému správaniu, aby mohol fungovať čo najefektívnejším spôsobom. Aby ste zaistili účinnosť melatonínu, v noci by ste sa mali vyhýbať jedlám a tekutinám bohatým na kofeín. Medzi tieto látky patrí káva, čaj, sóda, energetické nápoje a čokoláda.
- Keď užijete melatonín, mali by ste tiež udržiavať veľmi nízke osvetlenie. Akékoľvek svetlo znižuje produkciu melatonínu, takže bude brániť vášmu snahu spať.
Koľko vody je potrebné na 1 ml melatonínu?
Metóda 3 z 3: Užívanie melatonínu z iných dôvodov
- 1Prekonajte jet lag. Keď cestujete, môžete si vziať melatonín na pomoc s jet lagom, čo je denná únava, ktorá sa vyskytuje pri zmene časových pásiem. Prvú noc, keď dorazíte do cieľa, môžete užiť 0,5 až 5 mg melatonínu. Jeho prijatie vám môže pomôcť zaspať a obnoviť spánkový režim tak, aby zodpovedal novému časovému pásmu, do ktorého ste cestovali. Pokračujte v užívaní dve až päť nocí.
- Odporúčajú sa nižšie dávky, ako 0,5 až 3 mg, aby sa predišlo sedatívnym vedľajším účinkom, ktoré môžu byť niekedy spôsobené pri vyšších dávkach.
- 2Pomoc pri iných poruchách. Štúdie naznačujú, že melatonín môže pomôcť symptómom pri mnohých ďalších poruchách, ako je Alzheimerova choroba, depresia, fibromyalgia, migréna a iné bolesti hlavy, tardívna dyskinéza (TD), epilepsia, menopauza a rakovina.
- 3Vezmite správnu dávku. Ak používate melatonín z iných dôvodov, ako je nespavosť alebo jet lag, porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom. Váš lekár vás bude môcť sprevádzať, pokiaľ ide o jeho účinnosť na váš stav, najlepšiu dávku a správny čas na užitie.
- Vezmite si množstvo, ktoré vám predpísal lekár. Ukázalo sa, že rôzne dávky sú účinné pri rôznych poruchách. Tiež by ste ho mali užívať tak dlho, ako vám to odporučí lekár.
Aby ste si mohli dopriať melatonín, aby ste v noci zaspali, užite 1 dávku 3 hodiny pred spaním.
- Vyhnite sa činnostiam, ako je vedenie vozidla alebo obsluha ťažkých strojov, štyri až päť hodín po užití melatonínu.
- Nepoužívajte viac pomôcok na spanie alebo liekov naraz.
- Pamätajte si, že melatonín nie je podľa FDA určený na diagnostikovanie, liečenie, liečbu alebo prevenciu akejkoľvek choroby.
- Nemali by ste piť alkohol a potom užívať melatonín. Ak je užitý s alkoholom, bude pravdepodobne menej účinný.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť ochoreniu obličiek?
Otázky a odpovede
- Je možné melatonín užívať dlhodobo?Neodporúča sa. Odporúčaná doba (bez konzultácie s lekárom) je maximálne dva týždne. Mali by ste ho použiť po prestávke. Nespoliehajte sa na to dôsledne, pretože to nie je skutočná tabletka na spanie, ale slúži na podporu vášho spánkového cyklu.
- Tableta sa užíva vcelku s vodou alebo sa rozpustí pod jazykom?Balíček by mal mať návod na podanie melatonínu, ale najčastejšie bude vo forme pilulky, ktorá sa zapije vodou.
- Môžem užívať melatonín, ak sa zobudím o 2:00?Nie. To spôsobí, že sa vám stratia vnútorné hodiny tela. Melatonín by ste mali užívať iba pred normálnym spánkom.
- Mám užiť tieto tablety s 1 alebo 2 pohármi vody?Tesne pred spaním nebudete chcieť piť veľa vody; postačí na pohodlné umytie piluliek.
- Koľko vody je potrebné na 1 ml melatonínu?Odporúčam užiť 1 ml melatonínu s malým pohárom vody, možno 8 oz.
- Môžem prehltnúť sublingválnu tabletu?Nechápem, prečo by ste to mali robiť, pretože je navrhnuté tak, aby sa rýchlo vstrebávalo priamo do krvného obehu a nebolo trávené, ale ak chcete, aby mu to trvalo dlhšie alebo ho omylom prehltlo, bez obáv.
- Mám užívať kapsuly melatonínu s vodou?Môžete, ale odporúča sa, aby ste si so sebou nevzali žiadne tekutiny, pretože to môže spôsobiť určité problémy.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem podať melatonín malému dieťaťu?
Komentáre (11)
- Najlepší informačný článok o melatoníne, ktorý som čítal.
- Dovoľte mi vedieť, kedy, ako a na čo sa melatonín môže používať a na čo sa používa.
- Veľmi ľahko pochopiteľné. Odpovedal na moje otázky, ďakujem.
- Tento článok odpovedal na mnohé moje otázky. Ďakujem!
- Čítal som článok o najlepšom čase na pomoc pri spánku. Našli sa informácie otvárajúce oči o účinkoch svetla na produkciu melatonínu!
- Dal mi informácie, ktoré nie sú vytlačené na fľaši.
- Pomáha s načasovaním dávky a nastavením podmienok pre spánok.
- Správne zaradenie medzi melatonín pomohlo.
- Milujem sprievodcu Mnohokrát ma to zachránilo.
- Dozvedel som sa, že sublingválne melatonín pôsobí rýchlejšie. Vďaka.
- Skutočnosť, že je lepšie mať slabé osvetlenie a žiadny kofeín.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
