Ako sa pripraviť na zdravotné problémy súvisiace s menopauzou?
Ukázalo sa tiež, že SSRI pomáhajú pri návaloch horúčavy, ktoré vám pomôžu, keď začnete prechádzať menopauzou.
Menopauza je prechod z reprodukčného veku do nereprodukčného veku, ktorý spravidla prebieha okolo 50. roku života, hoci k nemu môže dôjsť už po štyridsiatke. V menopauze môže žena čeliť mnohým vážnym problémom, vrátane vyššieho rizika srdcových chorôb, vyššej možnosti osteoporózy, priberania na váhe a mozgovej príhody, ako aj menej závažných, ako sú návaly horúčavy, emocionálne zmeny, nespavosť, úzkosť, a smútok. Špecifické príznaky sa budú líšiť v závislosti od ženy. Napriek týmto možnostiam existujú spôsoby, ako sa na tieto zdravotné zmeny pripraviť.
Metóda 1 z 3: zmena životného štýlu
- 1Jedzte zdravú výživu. Aby ste svoje telo pripravili na mnohé zdravotné problémy, ktorými si telo prechádza počas menopauzy, musíte jesť zdravo. Pomôže vám to znížiť pravdepodobnosť srdcových chorôb, zastaviť prírastok hmotnosti a znížiť riziko mozgovej príhody. To zahŕňa jesť viac ovocia a zeleniny, celozrnné produkty a jesť ryby a chudé mäso kŕmené trávou.
- Skúste tiež zahrnúť do stravy viac vlákniny so strukovinami, fazuľou a celozrnnými výrobkami, ako aj nechať jedlé šupky na ovocí a zelenine.
- Mali by ste obmedziť nasýtené tuky, pripravené potraviny, vyprážané jedlá a rafinované cukry, ako sú napríklad cukríky a balené pečivo.
- 2Cvičte viac. Ďalším spôsobom, ako si udržať a zlepšiť zdravie pred nástupom zdravotných problémov počas menopauzy, je cvičenie. Cvičenie môže pomôcť v boji proti niektorým hlavným symptómom menopauzy, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, priberanie na váhe, nespavosť a zmeny nálad.
- Nemusíte sa stať veľkým cvičencom, ale mali by ste do svojho každodenného života pridať nejakú formu fyzickej aktivity, ktorá vám pomôže v boji proti týmto príznakom.
- Zistite, čo vám vyhovuje. Môžu to byť intenzívnejšie cvičenia, ako je beh, beh, crossfit alebo kardio HIIT. Môžete tiež vyskúšať menej intenzívne formy, ako napríklad rýchlu chôdzu, prácu v záhrade a inú prácu na dvore, jogu, tai chi, používanie strojov v posilňovni alebo hodiny komunitného tanca.
- Môžete dokonca vykonávať malé zmeny, ako napríklad častejšie chodiť po schodoch, parkovať ďalej od obchodov, venčiť psa alebo vynášať odpadky.
- Zaraďte silový tréning dva až trikrát do týždňa. Ženy začnú rýchlejšie strácať svalovú hmotu po menopauze, čo môže viesť k ďalším zraneniam. Skúste dvíhať činky, cvičiť s vlastnou váhou alebo cvičiť s odporom.
Ďalším spôsobom, ako si udržať a zlepšiť zdravie pred nástupom zdravotných problémov počas menopauzy, je cvičenie. - 3Vykonajte relaxačné techniky. Emocionálne napätie je bežným dôsledkom hormonálnych zmien, ku ktorým dochádza počas menopauzy. Aby ste sa pripravili na tieto prípadné príznaky, môžete sa naučiť pomôcť upokojiť svoju náladu skôr, ako sa u vás vyvinie menopauza.
- Môžete to dosiahnuť tým, že sa naučíte rôzne relaxačné techniky, ako sú hlboké dychové cvičenia, cvičenia s mentálnou vizualizáciou, všímavosť a progresívna svalová relaxácia.
- Môžete tiež vyskúšať jogu, tai chi alebo meditáciu.
- Bonusom relaxačných techník je, že pomôže aj pri nespavosti a úzkosti.
Metóda 2 z 3: Liečba symptómov
- 1Vykonajte panvové cvičenia. Jedným z vedľajších účinkov menopauzy je inkontinencia moču alebo únik. Aby ste tomu zabránili skôr, ako sa tieto zdravotné problémy objavia počas menopauzy, môžete začať cvičiť panvové cvičenia, nazývané Kegelove cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť svaly panvového dna.
- Kegels je séria cvičení na napínanie a uvoľnenie svalov v rôznych polohách a na rôzne dlhý čas. Svaly používané v Kegeli môžete identifikovať tak, že sa pokúsite zastaviť tok moču pri cikaní. Svaly, ktoré stláčate, aby ste to dosiahli, sú svaly, pri ktorých budete pracovať pri liečení Kegelov.
- Začnite stlačením svalov panvového dna na dve až päť sekúnd a potom uvoľnite na 10 sekúnd. Vykonajte to desaťkrát, aby ste dokončili jednu sadu. Vykonajte jednu sadu trikrát až štyrikrát denne.
- Predĺžte čas stláčania a držania svalov v 10-sekundových intervaloch. Pokračujte v troch až štyroch sériách denne.
- Kegele sa dajú robiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Vykonajte ich počas šoférovania, sedenia za stolom, sledovania televízie alebo kedykoľvek, keď vám to vyhovuje.
- 2Znížte množstvo látok, ktoré spôsobujú návaly horúčavy. Keď sa pripravujete na zmeny, ktorými vaše telo prechádza počas menopauzy, môžete sa začať vyhýbať látkam, ktoré spôsobujú návaly horúčavy. Pomôže im to dostať sa z vášho systému pred začiatkom menopauzy, aby ste nezačali so zlými návalmi tepla.
- Medzi tieto spúšťače patria teplé a kofeínové nápoje, alkohol a korenené jedlá.
- Mnoho z týchto vecí vyvoláva aj ďalšie príznaky menopauzy, takže ak sa im vyhnete, budete celkovo zdravší a pripravenejší.
Pomôže im to dostať sa z vášho systému pred začiatkom menopauzy, aby ste nezačali so zlými návalmi tepla. - 3Bojujte proti vaginálnej suchosti. Jedným z hlavných vedľajších účinkov zníženia estrogénu počas menopauzy je suchosť vagíny. Predtým, ako prejdete menopauzou, sa môžete opýtať, čo pre vás môže váš lekár urobiť, ak sa to stane. Bežnou liečbou, ktorá je predpísaná počas menopauzy, je vaginálny estrogén, čo je krém, krúžky alebo tablety vložené priamo do vagíny, aby boli absorbované tkanivami.
- Na túto prípadnú zdravotnú zmenu sa môžete pripraviť tak, že zistíte, či sa na vaše ošetrenia vzťahuje poistenie, preskúmate typy týchto liekov, ku ktorým máte prístup, a zásobili ste sa týmito liekmi.
- Tieto ošetrenia pomôžu pri suchu a nepohodlie počas sexu.
- Môžete sa tiež pozrieť na najlepšie voľne predajné lubrikanty alebo zvlhčovače, aby ste boli na tieto príznaky pripravení. Hľadaj verzie bez glycerínu, pretože glycerín môže u niektorých žien spôsobiť podráždenie.
- Ak už máte problémy s vaginálnou suchosťou, môžete použiť aj voľne predajné lubrikanty alebo požiadať lekára o ďalšiu pomoc.
- 4Psychicky sa pripravte na ďalšie príznaky. Existujú určité príznaky menopauzy, ktoré môžu zahŕňať rôzne druhy ošetrení, ktoré môžete začať hneď po začiatku, ale nemôžete ich liečiť skôr, ako k nim dôjde. Na to, aby ste sa na ne vopred pripravili, môžete byť psychicky pripravení, že vám ich pomôžu zvládnuť. Preskúmajte menopauzu podrobnejšie, aby ste sa mohli dozvedieť o všetkom, čo sa stane s vašim telom, aby ste boli pripravenejší. Príznaky menopauzy, ktoré môžete mať, zahŕňajú:
- Nespavosť
- Únava
- Bolesti kĺbov
- Búšenie srdca
- Strata libida
- Bolestivý alebo ťažký styk
- Vaginálne podráždenie
- Obtiažne sústredenie
- Zvýšená tvorba vrások na koži
- Strata tónu alebo pružnosti pokožky
Metóda 3 z 3: používanie liekov
- 1Užívajte lieky na prevenciu osteoporózy. Ak máte vysoké riziko osteoporózy, váš lekár vám môže odporučiť začať hlavné preventívne metódy pred nástupom menopauzy. Menopauza totiž zvyšuje riziko osteoporózy. Preventívne lieky a doplnky proti osteoporóze zahŕňajú zmeny stravy tak, aby zahŕňali viac mliečnych výrobkov a iných potravín s vápnikom a vitamínom D, zaradenie doplnkov vápnika a vitamínu D do vašej rutiny a zvýšenie pohybu na posilnenie kostí.
- Tiež vám bude povedané, aby ste prestali fajčiť, pretože to tiež prispieva k strate hustoty kostí.
- Akonáhle začnete prechádzať menopauzou, váš lekár vám môže nasadiť estrogénové lieky, ktoré vám pomôžu udržať hustotu kostí.
Aby ste pripravili svoje telo na mnohé zdravotné problémy, ktorými si telo prechádza počas menopauzy, musíte jesť zdravo. - 2Informujte sa o liečbe nadchádzajúcich návalov horúčavy. Existujú určité lieky, ktoré môžu v niektorých prípadoch pomôcť pri návaloch horúčavy. Požiadajte svojho lekára, aby zistil, či ste spôsobilý ich užívať predtým, ako sa dostavia návaly horúčavy, aby ste mohli byť pripravení na ich vznik - hoci by ste ich nemali začať užívať skôr, ako sa u vás objavia návaly horúčavy. Liek gabapentín, aj keď sa zvyčajne používa na liečbu záchvatov, môže tiež pomôcť znížiť návaly horúčavy.
- Tento liek môžu používať ženy, ktoré nemôžu používať liečbu estrogénmi na liečbu symptómov menopauzy alebo majú silné návaly horúčavy.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na antidepresíva. Zmeny nálady, úzkosť a ďalšie emocionálne problémy sú v menopauze bežné. Ak už máte úzkosť alebo depresiu predtým, ako začnete prechádzať menopauzou, opýtajte sa svojho lekára na začatie užívania nízkych dávok antidepresív, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ktoré vám pomôžu vyrovnať náladu pred nástupom symptómov menopauzy.
- Ukázalo sa tiež, že SSRI pomáhajú pri návaloch horúčavy, ktoré vám pomôžu, keď začnete prechádzať menopauzou.
- Len málo žien bude kvôli menopauze potrebovať antidepresíva, ale je užitočné informovať sa o tejto možnosti, ak by ste ich potrebovali.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť CKD?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
