Ako podporiť svoju polovičku v menopauze?
Ponúknutím pomoci a podpory svojej polovičke môžete spoločne prežiť toto potenciálne náročné obdobie.
Menopauza môže byť pre ženu ťažkým obdobím a náročným zážitkom pre jej partnera. Váš partner môže zaznamenať zmeny nálady alebo zmeny vo svojom správaní. Pre niektoré ženy môže byť menopauza nepríjemná, a preto je dôležité, aby ste v tomto období boli oporou a starali sa o svoju polovičku. Ponúknutím pomoci a podpory svojej polovičke môžete spoločne prežiť toto potenciálne náročné obdobie.
Časť 1 z 3: ponúkanie pomoci a pomoci
- 1Vzdelávajte sa. Zistite všetko o menopauze. Skúmajte bežné príznaky, ako sú zmeny nálady a návaly horúčavy. Zistite, aké zmeny a skúsenosti sú bežné a ako s nimi zaobchádzajú iní ľudia. Akonáhle si uvedomíte, že správanie vášho partnera je normálne, môžete sa cítiť upokojení a uvedomiť si, že to s vami nemá nič spoločné.
- Vykonajte malý prieskum online alebo v ordinácii lekára o menopauze.
- Vzdelávanie sa v menopauze môže vašej partnerke ukázať, že vám na nej záleží a chcete porozumieť jej skúsenostiam.
- 2Povedz jej, že je krásna. Žena môže cítiť smútok alebo stratu, pretože sa jej reprodukčné dni oficiálne skončili. Jej hmotnosť sa môže napriek zdravému životnému štýlu meniť. Tieto náhle zmeny môžu v žene zanechať pocit, že je menej žiaduca alebo menej ženská. Pripomeňte jej, že ju milujete a považujete ju za príťažlivú.
- Navrhnúť Date Night pre vás oboch, aby šaty až na a užívať si.
- 3Pomôžte jej dobre sa vyspať. Nespavosť je bežná počas menopauzy. Ak často hlasno chrápete, nájdite spôsob spánku, ktorý jej umožní spať tiež. Možno môžete ponúknuť spánok v hosťovskej spálni alebo si nechať vypracovať štúdiu spánku na zlepšenie spánkového apnoe. Čím kvalitnejší spánok si dopraje, tým bude mať lepšiu náladu.
- Cvičte spolu dobré spánkové návyky. Urobte si večernú rutinu, ako napríklad popíjanie čaju, čítanie knihy a následné zaspávanie každú noc. Rutina môže pomôcť navodiť lepší spánok.
Terapeut vám môže pomôcť podporovať vás a pomôcť vám pristupovať k menopauze súcitnejšie a s väčším porozumením. - 4Ukážte súcit. Aj keď sa nedokážete obklopiť jej skúsenosťami, potvrďte jej zážitok. Vcítite sa do jej skúseností najlepšie, ako môžete, aj keď sa cítite frustrovaní, nahnevaní alebo zmätení. Upokojte ju slovami: „Viem, že je to pre teba ťažké.“
- Ak je váš drahý partner napríklad náladový, povedzte: „Zdá sa, že máš ťažký deň. Je mi ľúto, že si rozrušený, a som tu, aby som ti pomohol, ako môžem.“
- Robte veci, ktoré jej uľahčia život. Ak zistí, že ju kúpeľ upokojuje, ponúknite jej, že sa jej kúpete, aby sa uvoľnila.
- 5Zamerajte sa na intimitu. Mnoho žien pociťuje sexuálne zmeny v dôsledku menopauzy. Zoznámte sa so spôsobmi, ako svojmu partnerovi prejaviť intimitu a náklonnosť. Držte sa za ruky, bozkávajte, maznajte sa a zamerajte sa na emocionálnu intimitu. Ukážte, že chcete byť svojim blízkym nablízku svojou náklonnosťou.
- Vyjadrite svoju túžbu voči svojmu partnerovi iniciovaním lásky a blízkosti.
Časť 2 z 3: reakcia na jej zmeny
- 1Hovor o tom. Uznajte, že menopauza je náročná a chcete svojho partnera podporovať. Ponúknite svoju pomoc a podporu a opýtajte sa jej: „Ako môžem byť v tejto dobe najužitočnejší?“ Aj keď vaša partnerka nevie, ako vám môže pomôcť, môžete komunikovať, že ste na jej strane a záleží vám na tom, ako sa cíti.
- Povedzte: „Všimol som si, že veci sú pre teba ťažšie, pretože si prešiel menopauzou. Záleží mi na tebe a chcem ponúknuť akúkoľvek pomoc, ktorú môžem poskytnúť.“
- 2Počúvajte a verte jej. Môžete sa cítiť frustrovaní a podráždení, ale verte svojej polovičke, keď hovorí, že robí to najlepšie, čo môže. Aj keď sa to nezdá, že by sa snažila, vedzte, že je to pre ňu ťažké obdobie a že sa môže cítiť krehká alebo vyčerpaná. Uvedomte si, že nerozumiete jej skúsenosti, a preto ju nemôžete posúdiť.
- Keď povie: „Robím to najlepšie, ako viem“, verte jej, aj keď vás to frustruje.
- 3Pripravte sa na zmenu nálad. Zatiaľ čo niektoré ženy nepociťujú príznaky menopauzy, väčšina žien pociťuje zmeny nálad. Pripomeňte si, že jej vzostupy a pády s vami nemajú nič spoločné. Ak sa cíti uplakaná, ponúknite jej rameno, na ktorom sa môžete vyplakať. Ak je nahnevaná alebo rozrušená, dajte jej priestor, aby sa ochladila.
- Neberte si jej nálady osobne. Počúvajte a podporujte bez toho, aby ste si mysleli, že jej rozrušenie musí byť aj vaše rozrušenie.
Pre niektoré ženy môže byť menopauza nepríjemná, a preto je dôležité, aby ste v tomto období boli oporou a starali sa o svoju polovičku. - 4V spálni to vezmite pomaly. Telesné zmeny vyplývajúce z menopauzy môžu ovplyvniť sex. Žena môže napríklad pociťovať suchosť v pošve alebo pokles libida. Ak sa cítite frustrovaní z toho, že (opäť) nemáte sex, pripomeňte si, že máte trpezlivosť. Väčšina sexuálnych túžob žien sa vracia po menopauze.
- Možno budete chcieť do svojich sexuálnych aktivít zaviesť lubrikant. To môže pomôcť zmierniť bolesť počas sexu. Ak sa vám používanie lubrikantu alebo diskusia o ňom zdá nepohodlné, prekvapte ho luxusným lubrikantom, ktorý si môžete dopriať obaja.
- 5Vyhnite sa znehodnocovaniu jej myšlienok alebo pocitov. Menopauza je pre ženu obdobím obrovských fyzických zmien, ktoré ju môžu emocionálne rozrušiť. Ak chcete byť dobrým podporným partnerom, vyhnite sa vtipkovaniu na jej účet alebo vyjadrovaniu pochybností o jej príznakoch. Pokúste sa nebrať žiadne výkyvy nálady osobne a predveďte svoj sarkazmus.
- 6Povzbudzujte ju, aby navštívila terapeuta. Niektoré ženy pociťujú depresiu v dôsledku menopauzy. Mohla by sa izolovať alebo od vás ustúpiť, prestať si užívať svoje obľúbené činnosti, cítiť sa beznádejne alebo bezmocne alebo sa cítiť previnilo a bezcenne. Ak máte obavy, že vaša polovička trpí depresiou, ponúknite jej návštevu terapeuta.
- Terapia môže pomôcť s príznakmi depresie. Terapeut môže tiež pomôcť vašej polovičke porozprávať o tom, aké to je prejsť menopauzou a ako ju táto skúsenosť ovplyvňuje.
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1Buď hravý. Udržujte vo svojom vzťahu zmysel pre humor a hravosť. Jemné spoločné hranie a smiech vám pomôže zachovať si intímny pocit. Môže tiež znížiť napätie, ktoré môže zážitok spôsobiť. Nepoužívajte však humor na nesúhlas alebo sarkazmus na vyjadrenie. Použite humor, aby ste ju udržali na svojej strane.
- Ak má napríklad silnú náladu, nemôže sa dostať von, povedzte: „Videl som nové video o mačke, o ktorom som si myslel, že by sa ti páčilo, a rád by som si ho pozrel s tebou, pretože viem, ako veľmi máš rád vtipné videá s mačkami. "
- 2Navštívte individuálneho terapeuta. Ak vám menopauza vášho partnera spôsobuje stres, úzkosť a preťaženie, môže vám prospieť návšteva terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť podporovať vás a pomôcť vám pristupovať k menopauze súcitnejšie a s väčším porozumením.
Terapeut môže tiež pomôcť vašej polovičke porozprávať o tom, aké to je prejsť menopauzou a ako ju táto skúsenosť ovplyvňuje. - 3Rásť cez zmeny. Považujte menopauzu za náročnú a novú situáciu, s ktorou ste sa ešte nikdy nestretli. Považujte tento čas za zážitok, ktorý vám pomôže zvládnuť novú situáciu z pozitívneho hľadiska. Povedzte si, že z tejto skúsenosti môžete vyrásť a stať sa v dôsledku tejto doby lepším človekom a lepším partnerom.
- Precvičujte napríklad voči svojmu partnerovi trpezlivosť, súcit a dobrú vôľu spôsobmi, aké ste nikdy predtým nemali.
- 4Cvičte relaxáciu. Menopauza vašej partnerky môže byť stresujúcim obdobím pre ňu aj pre vás. Nájdite východiská pre stres prostredníctvom relaxačných praktík. Cvičte relaxáciu 30 minút každý deň v boji proti stresu a stabilizácii nálad.
- 5Zostaňte trpezliví. Aj keď sa menopauza môže zdať ako nekonečná nočná mora, utešujte sa tým, že sa končí. Menopauza nebude trvať večne. Aj keď prechod môže trvať niekoľko rokov, väčšina symptómov netrvá dlhšie ako dva roky. Neprestávajte ponúkať svoju podporu a ona si všimne a ocení vaše gestá.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť cukrovku 2. typu: Môžu pomôcť prírodné prostriedky?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
