Ako si prečistiť telo čerstvým ovocím a zeleninou?
Občerstvenie v surovom ovocí, zelenine alebo smoothies vyrobené zo surového ovocia a zeleniny (bez pridania cukru).
Existujú všetky druhy očistných diét, ktoré sľubujú rôzne výsledky. Táto diéta vám pomôže stráviť niekoľko dní sústredením sa na vylúčenie nezdravých potravín a zaradením oveľa väčšieho množstva ovocia a zeleniny do svojho jedálnička. Je to skvelý spôsob, ako získať nové zdravé návyky, vďaka ktorým sa budete dlhodobo cítiť dobre.
Časť 1 z 3: Príprava na začatie očisty
- 1Rozhodnite sa, či je očista pre vás to pravé. Očista funguje najlepšie ako spôsob, ako naštartovať dobré stravovacie návyky. Očisty nedetoxikujú vaše telo. Chudnutie vyplývajúce z očisty je zvyčajne dočasné. Očista vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť výber potravín, stravovacie návyky a pomôže vám začať jesť čerstvé a zdravé potraviny. Ak vám ide o to, choďte do toho!
- 2Vymažte si kalendár. Očisty si vyžadujú úsilie, pretože radikálne zmeníte spôsob, akým pripravujete jedlá a ako jete. Môžete si tiež všimnúť zmeny vo vašej energetickej úrovni. Zaistite, aby bol váš rozvrh dostatočne flexibilný, aby vyhovoval nepredvídaným účinkom diéty.
- 3Zúžte zakázané jedlá. Pred začatím očisty obmedzte potraviny, ktoré do nej nepatria, ako je káva, mastné jedlá, alkohol, soľ, cukor a sladidlá. Predčasné zúženie pomôže uľahčiť úpravu a zníži nepríjemné pocity spojené s odstúpením.
- Ak sa rozhodnete obmedziť mäso a/alebo živočíšne výrobky (mliečne výrobky, vajíčka, hovädzie mäso, kura a podobne), robte to pomaly a zaistite, aby ste nahrádzali bielkoviny a ďalšie živiny, ktoré strácate pri vyraďovaní živočíšnych produktov.
- 4Nakupujte rozumne. Spolu s krásnym, farebným ovocím a zeleninou si kupujte aj celé, minimálne spracované potraviny, ktoré dodajú vášmu telu energiu. Vyberajte si potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a zdravý tuk ako sú vajíčka (alebo bielka), hydina, ryby, strukoviny alebo tofu.
Časť 2 z 3: detoxikácia
- 1Začnite svoj deň čerstvými raňajkami. Ráno zjedzte akékoľvek surové, zrelé ovocie, ktoré máte radi. Môžete ich rozmixovať na smoothie alebo jesť tak, ako sú. Do jedla určite zahrňte sacharidy vo forme zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín. Môžete si tiež pridať avokádo na raňajky, aby ste posilnili bielkoviny a vaše jedlo bolo sýtejšie.
- 2Obed na šaláte. Popoludní zjedzte veľký šalát s čo najväčším počtom rôznych druhov zeleniny. Na dresing zmiešajte olivový olej s akoukoľvek čerstvou citrusovou šťavou. Vyhnite sa pridávaniu soli do šalátu alebo zálievky, aby ste minimalizovali zadržiavanie vody počas diéty. Ak chcete, aby bolo jedlo výraznejšie, pridajte uvarený zemiak alebo jam (podržte maslo a/alebo hnedý cukor).
- 3Napájanie pri večeri. Večer zjedzte ľubovoľnú kombináciu surovej zeleniny a ovocia. Pridajte 20 - 30 gramov bielkovín, aby ste si udržali energiu a pomohli telu fungovať tak, ako by malo. Môžete jesť napríklad tri extra veľké vajíčka, pol šálky kuracích pŕs nakrájaných na kocky, štvorgramové filé z lososa alebo pol šálky čiernej fazule.
- 1 gram mäsa má asi 7 gramov bielkovín, takže je to dobrá voľba, ako zaistiť dostatok bielkovín.
- 4Občerstvenie čisté. Máte hlad medzi jedlami? Žiaden problém! Občerstvenie v surovom ovocí, zelenine alebo smoothies vyrobené zo surového ovocia a zeleniny (bez pridania cukru). Surovú zeleninu môžete namáčať v guacamole z avokáda, červenej cibule a citrónovej alebo limetkovej šťavy.
- 5Piť čistý. Kedykoľvek pite toľko vody, šumivej vody, mätového čaju alebo harmančekového čaju, koľko by ste chceli.
Večer zjedzte ľubovoľnú kombináciu surovej zeleniny a ovocia.
Časť 3 z 3: Zabezpečenie úspechu!
- 1Zostaňte hydratovaní. Pitie veľkého množstva vody zníži nadúvanie, pomôže vám cítiť sa plnšie a pomôže prirodzeným očistným procesom vášho tela.
- 2Prijmite zdravé sacharidy. Sacharidy dostávajú zlý rap, ale pravdou je, že vaše telo ich potrebuje na správnu funkciu. Vaša strava by mala obsahovať najmenej 120 gramov uhľohydrátov denne.
- 3Obmedzte čistenie. Obmedzenie toho, čo jete, vám môže spôsobiť nedostatok energie a môže byť logisticky náročné. Obmedzte čistenie na tri dni, kým nebudete mať veľa skúseností s tým, akú diétu vaše telo potrebuje, aby mohlo fungovať naplno.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť útokom IBS?
Otázky a odpovede
- Čo je dobré jesť večer pred spaním?Najlepšie je nejesť 2 hodiny pred spaním. Keď spíte, vaše orgány nepracujú tak rýchlo alebo tak efektívne, čo bráni tráveniu. Môj návrh by bol jesť niečo ľahko stráviteľné, s vyšším obsahom vlákniny, ale s nízkym obsahom cukru, takže to neovplyvní váš spánok. Skúste niečo ako varený špenát alebo jahody.
Komentáre (1)
- Všetko v článku pomohlo. Ďakujem chlapci.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
