Ako zmierniť bolesť spôsobenú stresovou zlomeninou?
Na zmiernenie bolesti spôsobenej stresovou zlomeninou je dôležité okamžite prestať vykonávať činnosť, ktorá zlomeninu spôsobila, pretože si musíte oddýchnuť, aby sa miesto správne uzdravilo. Na zníženie bolesti a opuchu udržujte zlomenú oblasť čo najviac vyvýšenú a užívajte voľne predajné lieky proti bolesti, ako je acetaminofén, ibuprofén alebo naproxén. Prvú 1-2 dni po zranení môžete tiež fraktúrovanú oblasť ľadovať v 10-minútových krokoch až 4 krát denne. Keď ste pripravení pokračovať vo svojich bežných aktivitách, začnite s aktivitami, ktoré nezaťažujú vaše zranenie, ako je plávanie alebo chôdza po vode. Tipy na strečingové a posilňovacie cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma, čítajte ďalej!
Na zmiernenie bolesti spôsobenej stresovou zlomeninou je dôležité okamžite prestať vykonávať činnosť, ktorá zlomeninu spôsobila, pretože si musíte oddýchnuť, aby sa miesto správne uzdravilo.
Stresové zlomeniny sú drobné trhlinky v kosti, ktoré sú spôsobené opakovaným namáhaním alebo pôsobením väčšej sily, než kosti bežne nesú. Ide o zlomeninu spôsobenú únavou, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v oblastiach nesúcich záťaž, ako sú nohy a chodidlá. V skutočnosti sa polovica všetkých stresových zlomenín stane v dolnej polovici nohy. Ak ste sa rozhodli, že vás kvôli stresovej zlomenine bolia, môžete urobiť opatrenia na zmiernenie bolesti.
Metóda 1 z 2: zmiernenie bolesti doma
- 1Zastavte činnosť, ktorá spôsobuje zlomeninu. Ak ste to ešte neurobili, musíte v prvom rade prestať s činnosťou, ktorá spôsobila stresovú zlomeninu. Mali by ste mať predstavu o tom, čo to spôsobilo, pretože vás to pravdepodobne začalo bolieť, keď ste to robili.
- Stresové zlomeniny sú spôsobené tým, že robíte to isté znova a znova. Preto by ste v danej chvíli nemali vykonávať túto konkrétnu činnosť. Napríklad budete musieť na chvíľu prestať behať, aby sa vám noha uzdravila.
- 2Spomaľ. Potrebujete odpočinúť akúkoľvek zlomeninu kosti. To znamená oddýchnuť si od všetkých bežných činností pre túto končatinu, nielen od činnosti, ktorá spôsobila zlomeninu.
- Váš lekár vám povie, kedy môžete znova zaťažiť nohu, ak je zlomenina nohy alebo nohy.
- 3Použite nadmorskú výšku. Nadmorská výška znamená položenie poranenej oblasti nad srdce. Minimálne by mala byť mimo zeme, ak ide o vašu nohu alebo nohu. Nadmorská výška pomáha zmierniť bolesť a opuch.
- Skúste končatinu podoprieť vankúšom.
Ak máte podozrenie, že máte stresovú zlomeninu, návšteva lekára je nutnosťou, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť. - 4Použite ľad. Ak nie ste v sadre, čo je pravdepodobné, možno budete musieť prvý alebo dva dni ľadovať poranené miesto. Ľad môžete nanášať až štyrikrát denne, uistite sa však, že ho neaplikujete na holú pokožku. Medzi pokožkou a balíkom ľadu vždy majte uterák alebo handričku. So súhlasom lekára si môžete vyzuť topánku a naniesť ľad na oblasť, ak ju máte.
- Neaplikujte ľad viac ako 20 minút naraz.
- 5Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Na bolesť môžete užívať acetaminofén (Tylenol) alebo NSAID ako ibuprofen (Advil, Motrin) alebo naproxen (Aleve). Voľba je na vás, aj keď majú obe výhody a nevýhody.
- NSAID sú protizápalové, čo znamená, že môžu pomôcť zmierniť opuchy, ktoré môžu pomôcť pri zranení, ako je zlomenina. Na druhej strane iné štúdie ukázali, že NSAID nemusia byť také dobré, keď sa pokúšate uzdraviť kosť kvôli ich schopnostiam zriediť krv, takže môže byť lepšie užívať acetaminofén. Európska asociácia rodinných lekárov odporúča acetaminofén.
- Nepodávajte aspirín deťom. Ak máte ochorenie srdca, vysoký krvný tlak, ochorenie obličiek alebo ste mali vredy žalúdka alebo krvácate, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať tieto lieky.
- 6Pomaly zvyšujte aktivitu. Akonáhle začnete byť opäť aktívni, choďte pomaly. Je dôležité, aby ste činnosť, ktorá spôsobila zlomeninu, znova nezačali priamo z pálky, pretože sa môžete znova zraniť a spôsobiť väčšiu bolesť.
- Na začiatku je najlepšie zvoliť si činnosti, ktoré nezaťažia vaše zranenie, ako je plávanie alebo chôdza po vode.
- 7Natiahnite a posilnite svaly. Vaše svaly podporujú vašu kosť, takže musia byť dostatočne silné, aby vám poskytli túto podporu. Keď sa uzdravujete, musíte vykonať úseky na predĺženie oblasti. Ak si nie ste istí, ako začať, poraďte sa s fyzickým terapeutom, aby ste zistili, s akými cvičeniami začať. Najlepšie je začať pomaly. Zamerajte sa tiež na posilňovacie cvičenia, ako napríklad vzpieranie, na posilnenie svalov v danej oblasti. Opäť je dôležité začať pomaly, začať s menšími hmotnosťami a postupovať nahor.
- Okrem silového tréningu môže strečing a aeróbne cvičenie pomôcť svalom znovu sa prispôsobiť stresovej aktivite.
Ak ste sa rozhodli, že vás kvôli stresovej zlomenine bolia, môžete urobiť opatrenia na zmiernenie bolesti. - 8Skúste ortézu. Niektoré ortézy môžu pomôcť znížiť napätie na vašej nohe. Môžete napríklad vyskúšať vložky do obuvi, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám pri šliapaní ubrali z šoku.
Metóda 2 z 2: profesionálne ošetrenie
- 1Navštívte lekára. Ak máte podozrenie, že máte stresovú zlomeninu, návšteva lekára je nutnosťou, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť. Lekár môže posúdiť, či máte zlomeninu alebo vyvrtnutie, a pomôže vám lepšie porozumieť tomu, ako sa liečiť.
- V niektorých prípadoch môže byť potrebná operácia.
- 2Očakávajte zobrazovacie testy. Ak máte v minulosti stresové zlomeniny, lekár môže váš stav diagnostikovať bez zobrazovacích testov. Ak však prichádzate prvýkrát kvôli tomuto druhu zranenia, váš lekár bude chcieť vykonať zobrazovacie testy, aby zistil, či je skutočne zlomený.
- Jeden typ zobrazovacieho testu, ktorý ste mohli urobiť, je röntgenový lúč, kde váš lekár pomocou žiarenia vytvorí obraz vašich kostí. Tento typ testu však nie vždy ukáže stresové zlomeniny hneď.
- Váš lekár môže prejsť na skenovanie kostí alebo MRI. Skenovaním kostí vám najskôr do krvi vstrekne látku známu ako stopovač. Táto látka je rádioaktívna a pomáha lekárovi vidieť zlomeninu pri skenovaní kosti. Pri tomto type skenovania sa však niekedy iné poranenia javia rovnako ako zlomenina.
- Pri magnetickej rezonancii sa magnety používajú na vytvorenie obrazu vašej kosti. Pri tomto skenovaní nebudete vystavení žiadnemu žiareniu a spravidla vytvára dobrý obraz o zranení.
- 3Opýtajte sa na podporu končatín. Niekedy môžete uniknúť bez toho, aby ste si so stresovou zlomeninou obliekli sadru, dlahu alebo vychádzkovú obuv. Napriek tomu podpora na zlomenej kosti môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Váš lekár niekedy môže namiesto vychádzkovej sádry povedať, že ste obuv alebo sandále na tuhej podrážke. Na pleci by ste mohli nosiť záves.
Ak ste to ešte neurobili, musíte v prvom rade prestať s činnosťou, ktorá spôsobila stresovú zlomeninu. - 4Hovorte o barlách. Možno budete potrebovať barle, pretože úplne odstránia váhu z vašej nohy. Nepriberanie závažia na nohe môže zmierniť bolesť. Váš lekár vám povie, či sú pre vás dobrým riešením.
- 5Opýtajte sa na recept. Ak je vaša bolesť silná, lekár vám môže napísať recept na lieky proti bolesti. Môže vás však požiadať, aby ste sa spoliehali na voľne predajné lieky.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť zápästia?
Otázky a odpovede
- Ako môžem pri chôdzi zalepiť 2 zlomeniny metatarzálneho stresu?Pásku umiestnite medzi prsty na oboch stranách, aby ste ich mohli k sebe prilepiť.
- Čo je zlé, ak ma bolí bolesť za chráničom pravého prsta na nohe, ktorý mi siaha do klenby na spodnej časti chodidla?Pravdepodobne ste si natiahli sval alebo väzivo na nohe.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
