Ako sa vysporiadať s úzkosťou spôsobenou starnutím?
Ak bojujete s problémami súvisiacimi so starnutím, vedzte, že svoje pocity úzkosti môžete zmierniť.
Starnutie môže vyvolať neistoty a neistoty, s ktorými sa dá len ťažko vyrovnať. Bez ohľadu na to, či ste starší alebo začínate vyzerať alebo sa cítite mladistvejší, starnutie môže vyvolať úzkosť a ovplyvniť váš pocit. Ak bojujete s problémami súvisiacimi so starnutím, vedzte, že svoje pocity úzkosti môžete zmierniť. Pristupujte k ťažkostiam starnutia zvážením rizík a prijatím neistoty. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré máte o svoje zdravie, lieky a diagnózy. Ak bojujete s úzkosťou, ktorá sa zdá, že nezmizne, zvážte rozhovor s terapeutom.
Metóda 1 z 3: Starnutie vo vyššom veku
- 1Spravujte svoju mobilitu. Ak sa bojíte pádu, môžete obmedziť svoj život spôsobom, ktorý ho robí menej príjemným. Bežný výlet do obchodu s potravinami alebo prechádzka so psom môže vyvolať pocity úzkosti ako nikdy predtým. Váš strach z pádu môže viesť k nečinnosti, postihnutiu a dokonca k pádom. Vystrašení starší dospelí môžu obmedziť svoje aktivity, čo môže spôsobiť, že ich svaly budú krehkejšie, čo povedie k zvýšenému riziku pádov. Namiesto obmedzenia pohybu zvoľte iný prístup. Odstráňte koberce, vylepšite svoje osvetlenie a upravte svoj domov (napríklad inštaláciou zábradlí alebo držadiel).
- Nedovoľte, aby vám strach z pádu zničil kvalitu života. Aj keď je dobré byť opatrný, zostať aktívny a pokračovať v pohybe.
- 2Vyrovnajte sa so svojim zdravím. S pribúdajúcim vekom sa môžu vyskytnúť aj zdravotné problémy. Tieto problémy môžu mať vplyv na vaše zdravie každý deň. U niektorých môže zlý zdravotný stav viesť k pocitom úzkosti. Aj keď premýšľate o svojom zdravotnom stave, môže vás to naplniť strachom. Môžete si dokonca myslieť, že nová diagnóza znamená, že sa vám odteraz budú diať len zlé veci. Ak máte strach o svoje zdravie, opýtajte sa priamo svojho ošetrujúceho lekára.
- Ak sa bojíte vedľajších účinkov liekov, opýtajte sa ich: „Aké vedľajšie účinky môžem mať s týmto liekom? Čo môžem urobiť, ak sa to stane?“
- Ak máte obavy zo svojho zdravotného stavu, opýtajte sa: „Ako to ovplyvní moje zdravie? Ako môžem zabrániť obmedzeniam?“
- 3Pomôžte svojej mysli zostať bystrou. Ako starnete, môžete si začať všímať problémy s pamäťou. Naučiť sa nové veci môže byť náročnejšie a zapamätanie si mien alebo informácií môže byť náročné. Ak máte strach o svoju pamäť, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ju zlepšili. Jedzte zdravo a cvičte. Prestaňte fajčiť a udržujte si myseľ pri činnostiach, ako je sudoku alebo krížovky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak je vaša strata pamäte významná. Môžu mať pre vás niekoľko odporúčaní.
- 4Vyrovnajte sa so smrťou a umieraním. S pribúdajúcim vekom sa môžete začať báť smrti, ktorá sa k vám priblíži. Ignorovať smrť v mladosti alebo v žiarivom zdraví môže byť jednoduchšie, ale s pribúdajúcim vekom to môže byť ťažšie. Je len na vás, ako sa k smrti postavíte, ale môže byť nápomocné postaviť sa smrti tvárou v tvár. Niektorí ľudia k tomu pristupujú intelektuálne, iní prostredníctvom viery alebo duchovného cvičenia, ktoré im dáva zmysel života.
- Je ťažké vidieť blízkych priateľov a rodinu, ako sa vyrovnávajú so smrťou a umieraním. Ak vás ich skúsenosti naplnia úzkosťou, nie ste sami. Je normálne mať veľa, často zmiešaných emócií pri smútku, a je v poriadku vyjadriť svoje pocity hneď, ako sa objavia.
Ak máte obavy zo svojho zdravotného stavu, opýtajte sa: „Ako to ovplyvní moje zdravie? - 5Spravujte svoje financie. Mnoho starších ľudí má starosti s peniazmi a s tým, či budú mať dosť na to, aby sa uživili, alebo či dostatočne odídu pre svoje rodiny. Nebojte sa požiadať o pomoc v súvislosti s financiami. Môžete nájsť odbornú pomoc, ako je práca s finančným plánovačom alebo právnym zástupcom, alebo sa obrátiť na svoju rodinu o pomoc pri zvládaní každodenných výdavkov. Vytvorte si rozpočet a toho sa držte. Zvážte, či dôveryhodnému členovi rodiny umožníte spravovať alebo monitorovať vaše účty.
- Ak sa bojíte podvodu, robte finančné rozhodnutia dôveryhodných priateľov alebo rodinných príslušníkov a nebojte sa získať druhý profesionálny názor.
- 6Vyrovnať sa so samotou. Starší dospelí môžu zažiť väčšiu úroveň sociálnych strát, pretože priatelia a rodinní príslušníci prechádzajú alebo upadajú vo svojej funkcii. Môžete sa obávať izolácie od svojich priateľov a rodiny kvôli stratám vo vlastnej mobilite. Osamelosť môže viesť k pocitu smútku alebo depresie, preto je dôležité zostať v spojení bez ohľadu na váš vek. Ak sa bojíte byť izolovaní, sami alebo osamelí, urobte opatrenia na zaistenie šťastného spoločenského života.
- Ak žijete sami alebo ďaleko od rodiny, pravidelne sa s nimi spájajte prostredníctvom e -mailov, telefónnych hovorov alebo videohovorov.
- Pripojte sa k sociálnej sieti prostredníctvom herných večerov, miestneho komunitného centra alebo náboženských alebo duchovných tradícií.
Metóda 2 z 3: Pustenie mladosti
- 1Vyrovnajte sa so svojim meniacim sa telom. Môžete si všimnúť svoje prvé vrásky, sivé vlasy alebo kŕčové žily a čudovať sa: „Kedy som ich dostal?!“ Zmeny vo vašom tele počas procesu starnutia nemusia byť obzvlášť vítané. Vaše vnímanie seba samého môže zabrať, keď si uvedomíte, že vek si na vás začína vyberať svoju daň a sledovanie vlastnej metamorfózy môže byť smutné. Je na vás, ako sa s týmto strachom dokážete vyrovnať: môžete ho prijať alebo zmeniť svoje telo cvičením/výživou, alebo v extrémnom prípade plastickou chirurgiou. Zamyslite sa nad tým, čo vám prinesie trvalé šťastie a na čom vám záleží.
- Ak ste sa ťažko učili prijímať svoje telo, môže to byť ideálna príležitosť. Nemusíte viazať svoju hodnotu na to, ako vyzeráte, a to môže byť čas na to, aby ste konečne prijali svoje telo také, aké je.
- Nájdite nový spôsob definovania krásy a mladosti, ktorý nie je viazaný na fyzický vzhľad. Čo pre teba znamená byť krásna? Ako môžete byť mladí, aj keď starnete?
- 2Orientujte sa v zmenách v sexualite. Vaša sexuálna vitalita sa môže s vekom meniť. Ženy prechádzajú menopauzou a môžu zažiť návaly tepla, suchosť pošvy a emocionálne výkyvy. Muži môžu mať problémy s erektilnou dysfunkciou, ktoré môžu zahŕňať dosiahnutie alebo udržanie erekcie. Niekedy môžu lieky spôsobiť sexuálne problémy alebo k nim prispieť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek sexuálnych problémoch, s ktorými sa stretnete, a opýtajte sa, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojho sexuálneho zážitku. Mnoho problémov sa dá liečiť alebo dokonca zvrátiť.
- Porozprávajte sa so svojim partnerom o svojich potrebách a nájdite spôsoby, ako spoločne prejsť týmito zmenami. Ak ste nervózni upozorniť na svoje zmeny, povedzte: „Je ťažké o tom hovoriť, ale bolo by užitočné prediskutovať nové a odlišné spôsoby prístupu k sexu.“
- 3Prijmite svoje rozhodnutia o narodení dieťaťa. Ak sa zamýšľate nad tým, či ste sa rozhodli správne mať deti alebo nie, pravdepodobne je načase prijať svoje rozhodnutia. Zvlášť ak sa rozhodnete nemať deti, môžete sa báť, či ste plne pripravená akceptovať, že biologické dieťa pravdepodobne nikdy nebudete mať, najmä ak sa dostanete do bodu, kedy už tehotenstvo nie je životaschopné. Zaseknúť sa v téme „Čo keď..?“ myšlienky môžu byť nebezpečné, preto prijmite svoju pozíciu alebo urobte určité úpravy, aby ste do svojho života začlenili deti iným spôsobom.
- Ak máte strach z toho, že nemáte vlastné deti, ale biologické hodiny vám prestali tikať, nestrácajte nádej. Môžete si adoptovať alebo pestovať dieťa.
- Dobrovoľník v detskej organizácii na pomoc miestnym chlapcom a dievčatám.
- Užívajte si slobody, ktoré máte v dôsledku toho, že nemáte deti. Môžete napríklad cestovať po svete, zapájať sa do mnohých rôznych aktivít a sociálnych kruhov a robiť rozhodnutia, ktoré sa týkajú iba vás.
- 4Akceptujte, že deti starnú. Môžete zabudnúť, že starnete, kým si nevšimnete, ako rýchlo deti vo vašom okolí rastú. Môže byť náročné sledovať, ako deti starnú, a to vás môže znepokojiť vo vlastnom procese starnutia. Sledovať starnutie vašich detí môže tiež vyvolávať úzkosť, ak máte zdravotné problémy. Môžete sa začať báť, či uvidíte, ako vaše deti starnú, vydajú sa alebo budú mať vlastné deti. Ak sa bojíte sledovať, ako deti rastú, vezmite si srdce a uvedomte si, že sa ukázali (alebo ukážu) dobre. Oslávte s nimi ich úspechy a verte, že sa im bude dariť dobre.
- Bez ohľadu na to, či sa obávate alebo nie, deti zostarnú a stanú sa dospelými. Verte, že ste boli dobrým rodičom alebo iným pozitívnym vplyvom na deti vo svojom živote.
Pozrite sa na svoje príznaky úzkosti a porozprávajte sa o nich so svojím lekárom, aby ste rozhodli, či sú lieky pre vás to pravé. - 5Posilnite svoje sebavedomie. Niektoré obavy zo starnutia môžu zahŕňať váš vonkajší vzhľad. Ak si myslíte, že keď sa obrátite na plastickú chirurgiu alebo zmeníte svoj vzhľad, pomôže vám to cítiť sa lepšie, môžete mať problémy s sebaúctou. Zamyslite sa nad tým, kým ste ako osoba: aké sú vaše silné stránky, schopnosti a veci, vďaka ktorým sa cítite dobre? Plastická chirurgia môže byť pre vás tou správnou voľbou, ale dbajte aj na seba a svoje sebavedomie.
- Položte si otázku: "Existujú určité činnosti alebo situácie, v ktorých vynikám? Aké sú to? Aké mám silné stránky, ktoré nemá veľa iných ľudí?" Zamerajte svoje myšlienky na tieto veci o sebe.
- 6Uznajte výhody starnutia. Aj keď môže byť ťažké akceptovať, že starnete, rozpoznajte výhody, ktoré so starnutím prináša. Máte napríklad múdrosť a skúsenosti, o ktoré sa môžete podeliť s ostatnými. Dospelí a starší dospelí lepšie rozhodujú vďaka rozsiahlym znalostiam a skúsenostiam.
- Ak vás niekto požiada o pomoc pri rozhodovaní, pamätajte na to, že máte schopnosti a skúsenosti, ktoré nemá a ktoré mu môžu byť nápomocné.
Metóda 3 z 3: vyrovnanie sa s pocitmi úzkosti
- 1Prijmite neistotu. Jednou z najťažších častí úzkosti je prijatie neistoty v situáciách. Účinky starnutia nie sú pod vašou kontrolou a sú do značnej miery neisté. Premýšľanie o všetkých veciach, ktoré by sa mohli pokaziť, neuľahčuje ani nepredvída život. Namiesto toho, aby ste svoje myšlienky zamerali na starosti, zamerajte sa na prijatie neistoty. Uvedomte si, že život nie je predvídateľný a nie je možné mať vo všetkom 100% istotu.
- Opýtajte sa sami seba: "Je v tejto chvíli dôvod myslieť na to? Môžem byť v poriadku, keď viem, že to nie je isté? Je možné žiť s možnosťou, že sa niečo stane zle, aj keď je to malá šanca?"
- 2Vyzvite negatívne myšlienky. Veľkú časť úzkosti predstavujú negatívne myšlienkové vzorce. Môžete nadhodnotiť možnosť, že sa niečo pokazí, alebo dôsledne predpokladať to najhoršie. Môžete podceniť svoju schopnosť zvládať problémy. Môžete sa napríklad zamerať na všetky negatívne veci a ignorovať pozitívne veci alebo možnosti. Naučte sa tieto myšlienky spochybňovať a nahraďte ich pozitívnejšími.
- Ak sa napríklad obávate zdravotných problémov, položte si otázku: „Existuje pozitívnejší spôsob, ako sa na to pozrieť? Pozerám sa na to objektívne? Ako mi táto myšlienka ubližuje a existuje realistickejší spôsob, ako sa k nej postaviť?? "
- 3Cvičte relaxáciu. Ak je úzkosť veľkou súčasťou vášho dňa, doprajte si relaxáciu ako pravidelnú prax. Relaxácia môže pomôcť upokojiť vaše telo a myseľ. To vám môže pomôcť upokojiť svoje úzkostlivé myšlienky a vysporiadať sa s nimi denne. Snažte sa relaxovať 30 minút každý deň.
- Nájdite relaxačné metódy, v ktorých sa cítite dobre a ktoré môžete cvičiť denne. Skúste denne jogu, qi gong, tai chi a meditáciu.
Ak je vaša úzkosť nadmerná a zasahuje do rôznych oblastí vášho života, zvážte diskusiu o liekoch so svojím predpisujúcim lekárom. - 4Zdôverte sa rodine a priateľom. Spoľahnite sa na partnera, súrodencov, priateľov a rodinu ako zdroj podpory. Aj keď za vás nemôžu veci zmeniť, môže byť užitočné vedieť, že sa máte s kým porozprávať, keď cítite úzkosť alebo obavy. Aj samotný akt rozprávania o vašich pocitoch vám môže pomôcť zažiť pocit úľavy a podpory. Blízkosť ľudí, ktorí vás milujú a podporujú vás, môže byť neoddeliteľnou súčasťou pomoci pri riešení vašich úzkostí.
- Vyhnite sa rozprávaniu o svojich starostiach s ľuďmi, kvôli ktorým sa budete cítiť nervóznejšie; namiesto toho sa porozprávajte s niekým, kto je milujúci, pokojný a podporuje vás.
- 5Porozprávajte sa s terapeutom. Ak sa vám vaše obavy zo starnutia zdajú príliš veľké na to, aby ste ich zvládli, prediskutujte ich s terapeutom. Terapia je bezpečné miesto, kde môžete otvorene hovoriť o svojich strachoch. Váš terapeut vám môže pomôcť porozumieť vašim strachom a tomu, ako s nimi pracovať alebo ich prekonať. Zvážte využitie terapeuta, ktorý cvičí terapiu kognitívno-behaviorálneho správania (CBT), pretože ide o najpoužívanejšiu formu terapeutickej liečby. CBT vám umožňuje konfrontovať a riešiť negatívne myšlienkové vzorce, ktoré prispievajú k úzkosti.
- CBT vám môže pomôcť pozrieť sa na myšlienky, ktoré prispievajú k úzkosti, a reagovať na ne odlišne.
- 6Brať lieky. Úzkosť sa často lieči terapiou aj liekmi. Ak je vaša úzkosť nadmerná a zasahuje do rôznych oblastí vášho života, zvážte diskusiu o liekoch so svojím predpisujúcim lekárom. Pozrite sa na svoje príznaky úzkosti a porozprávajte sa o nich so svojím lekárom, aby ste rozhodli, či sú lieky pre vás to pravé.
- Rozhovor s pravidelným lekárom vám môže pripadať pohodlnejší, ako keď sa stretnete s niekým novým. Pred liečbou sa opýtajte svojho lekára, či im vyhovuje liečiť úzkosť. Ak váš lekár nie je v poriadku, zvážte odporúčanie špecialistovi na duševné zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť duševnú silu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
