Ako uvoľniť nervy v krížoch?

Ako si môžete pomôcť od bolesti s uviaznutým nervom — Voľnopredajné lieky sú spôsob, ako si môžete pomôcť od bolesti s uviaznutým nervom, ak nemáte lieky na predpis.

Zachytený alebo zovretý nerv v chrbte môže byť veľmi bolestivý. Zachytené nervy sa niekedy samy vyriešia bez akejkoľvek špecifickej liečby. Ak sa však váš nerv sám neodviaže, môžete použiť rôzne metódy na zmiernenie bolesti alebo užívanie liekov. Pomôcť môže aj predvádzanie. Ak nič nefunguje, navštívte lekára, chiropraktika alebo fyzioterapeuta.

Metóda 1 zo 4: pomocou metódy RICE (odpočinok, ľad, kompresia, zdvihnutie)

1
Odpočiňte si. Pomôcť uvoľniť nerv v chrbte, odpočívajte. Vyhnite sa prílišnému pohybu a preťaženiu. Neseďte ani nestojte príliš dlho. Skúste sa namiesto toho prejsť viac ako obvykle.
- Snažte sa neohýbať, nekrútiť sa a nerobte žiadne pohyby, z ktorých vás bude bolieť chrbát.
2
Ľadovú oblasť. Zachytené nervy spôsobujú bolesť a môžu tiež spôsobiť opuch. Skúste na bolestivú oblasť použiť ľadové obklady na zmiernenie bolesti a zníženie zápalu. Ľad funguje najlepšie, keď bolesť začína najskôr, preto ju používajte prvých 7 dní.
- Nechajte ľadový balíček pôsobiť 10 až 15 minút, potom ho vyberte. Pred opätovným podaním nechajte pôsobiť aspoň 15 minút. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne.
- Môžete použiť komerčné balíčky ľadu alebo zabaliť kocky ľadu do uteráka. Nedávajte ľad priamo na pokožku.
3
Skúste kompresiu. Na bolesť môže pomôcť aj kompresia. Na posilnenie oblasti použite bedrový pás alebo korzet. Tieto položky tiež pomáhajú so stabilitou jadra, čo môže znížiť namáhanie nervu.
- Tieto podporné pásy môžete nosiť tak dlho, ako budete chcieť, a mali by ste ich používať pri veľkej aktivite alebo zdvíhaní. Bez porady s lekárom by ste ich nemali používať dlhšie ako 3 dni.
4

Zdvihnite nohy. Zdvíhanie nôh vám môže uvoľniť zovretý nerv v krížoch. Boky a kolená pokrčte o 90 stupňov. Podložte im pod nohy vankúš, klin alebo pohovku. Alebo si ľahnite na podlahu a dajte nohy na gauč.

Natiahnutie niektorých svalov okolo chrbta môže pomôcť uvoľniť nervy a zmierniť bolesť.

Metóda 2 zo 4: úprava životného štýlu

1

Používajte bedrové opierky. Bedrové opierky sú dôležité pre uvoľnenie nervov vo vašom chrbte. Na všetky sedadlá vrátane auta musíte pridať opierky bedrovej stoličky. Môžete použiť klin na sedenie, malý vankúš alebo vyhrnutý uterák umiestnený v spodnej časti chrbta.
2
Použite infračervenú vyhrievaciu podložku. Prirodzený spôsob, ako zmierniť bolesť a podporiť hojenie, je použitie infračervenej vyhrievacej podložky na postihnuté miesto. Tieto vyhrievacie podložky používajú infračervené lúče, ktoré vstupujú do vašich tkanív a kostí, aby zlepšili obeh a podporili hojenie.
- Bežné sedenie s infračervenou vyhrievacou podložkou trvá 30 minút, potom nasleduje prestávka a potom jemná masáž. Môžete tiež urobiť 30 minút na jednom mieste a potom v tomto uhle premiestniť vyhrievaciu podložku na 30 minút na iné miesto. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne.
- Tieto vyhrievacie podložky si môžete kúpiť online alebo v lekárňach.
3

Stlačte glutety. Môžete použiť svoje glutety, alias svaly zadku, na podporu chrbtice a zníženie nervových bolestí. Predtým, ako sa v sede ohnete alebo vstanete, stlačte si glutety. To pomáha stabilizovať váš chrbát a zmierniť abnormálne pohyby, ktoré môžu spôsobiť väčšiu bolesť vášho uväzneného nervu.
4

Spite s vankúšom medzi kolenami. Ak vám váš uväznený nerv sťažuje spánok, pri zaspávaní si dajte medzi kolená vankúš. Ľahnite si na bok s vankúšom položeným medzi kolenami. Mali by ste byť schopní nájsť neutrálnu polohu panvy, ktorá zníži bolesť.

Môžete použiť rôzne metódy na zmiernenie bolesti alebo užívanie liekov — Ak sa však váš nerv sám neodviaže, môžete použiť rôzne metódy na zmiernenie bolesti alebo užívanie liekov.

Metóda 3 zo 4: vykonávanie úsekov

1

Otvorte boky. Natiahnutie ohýbačov bedra môže byť prospešné pre zovretý nerv v dolnej časti chrbta. Začnite v stoji, urobte krok dozadu o 1 meter a kľaknite si na koleno. Mali by ste cítiť, ako sa váš váhu presúva do bedrového kĺbu, v ktorom pocítite strečing. Vydržte 10-20 sekúnd, potom prepnite na opačnú stranu.
2
Skúste polohu 90/90. Táto poloha môže poskytnúť úľavu vašim krížom. Ľahnite si na zem s vankúšom, ktorý vám podopiera hlavu. Ak potrebujete, použite pod chrbát vankúš bedrovej opierky. Zdvihnite lýtka a položte ich na stoličku alebo pohovku. Uistite sa, že vaše boky a kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov.
- V tejto polohe môžete zostať tak dlho, ako sa budete cítiť pohodlne, ale vyskúšajte to aspoň 30 až 60 sekúnd.
- Táto poloha by vám nemala spôsobovať bolesť.
3
Natiahnite oblasť jadra. Natiahnutie niektorých svalov okolo chrbta môže pomôcť uvoľniť nervy a zmierniť bolesť. Začnite strečingom jadra. Sadnite si s nohami rovno pred sebou. Pokrčte jadro a položte ruku na opačné koleno. Nakloňte sa dopredu, aby ste pri krútení natiahli chrbtové svaly. Vydržte asi 5 sekúnd a potom natiahnite druhú stranu.
- Strečte svoje boky tým, že sa postavíte a nakloníte na jednu stranu, aby ste jemne natiahli tieto svaly. Vydržte niekoľko sekúnd a potom natiahnite opačnú stranu. Choďte tam a späť päť až šesťkrát.
4
Uvoľnite hamstringy. Pri bolestiach chrbta môžu pomôcť aj hamstringové strečingy. Sadnite si s vyloženými nohami. Predkloňte sa, založte si telo na nohách a dotknite sa prstov na nohách. Ak sa nemôžete dotknúť prstov na nohách, dotknite sa členkov, topánok alebo akejkoľvek inej časti. Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa narovnajte a opakujte.
- Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavou. Ohni kolená. Jedno koleno pritiahnite k hrudníku. Uchopte hamstring alebo zadnú časť nohy oboma rukami. Narovnajte koleno, ako môžete, pomaly a ťahajte nohu k sebe. Podržte asi 30 sekúnd. Ohnite koleno a potom sa vráťte na štart.
5
Vykonajte natiahnutie spodnej časti chrbta. Natiahnutie krížov môže pomôcť pri uviaznutých nervoch. Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod hlavou a pokrčte kolená. Jedno koleno dajte hore k hrudníku. Uchopte koleno oboma rukami a jemne natiahnite koleno smerom k hrudníku. Ak to bolí, trochu to uvoľnite. Podržte asi 30 sekúnd.
- Ľahnite si na brucho a opierajte sa o lakte. Udržujte krk dlhý a zdvihnutý, keď tlačíte rukami, aby ste natiahli hrudník od podlahy. Chrbát by sa mal klenúť a mali by ste pociťovať natiahnutie chrbta a žalúdka. Podržte asi 10 sekúnd.

Uvoľniť nervy v chrbte — Fyzikálny terapeut vám môže poskytnúť konkrétne úseky a cvičenia, ktoré vám pomôžu vyliečiť a uvoľniť nervy v chrbte.

Metóda 4 zo 4: Lekárske ošetrenie uväzneného nervu

1
Užívajte voľnopredajné lieky. Voľnopredajné lieky sú spôsob, ako si môžete pomôcť od bolesti s uviaznutým nervom, ak nemáte lieky na predpis. NSAID ako ibuprofén a aspirín môžu pomôcť zmierniť opuch a pomôcť pri bolestiach.
- Nezabudnite si pozorne prečítať a riadiť sa pokynmi. Neposkytujte deťom alebo dospievajúcim aspirín kvôli riziku Reyeovho syndrómu.
2
Vmasírujte krém proti bolesti. Môžete sa rozhodnúť použiť bolestivý krém alebo masť na bolesť chrbta. Krém rozotrite na boľavé miesto a počkajte niekoľko minút, kým začne pôsobiť.
- Prečítajte si pokyny a starostlivo ich dodržiavajte.
- Tieto krémy dostanete v supercentrách, supermarketoch alebo drogériách.
3

Zvážte návštevu chiropraktika. Ak si myslíte, že máte v chrbte uviaznutý nerv, mali by ste zvážiť návštevu chiropraktika. Vykonajú fyzickú prehliadku, vyhodnotia vaše príznaky a určia príčinu vašej bolesti.
4
Užívajte predpísané lieky. Lekár vám môže predpísať lieky ako prvú liečbu uväzneného nervu. Budú vám predpísané protizápalové lieky, ktoré môžu zahŕňať steroidy. Tiež vám môžu byť predpísané lieky proti bolesti ako opioidy. Tieto lieky zmierňujúce bolesť často pomáhajú zmierniť bolesť spojenú s uviaznutým nervom.
- Tiež vám môžu byť predpísané svalové relaxanciá alebo antikonvulzíva. Môžete dostať aj spinálne injekcie liekov proti bolesti.
5

Získajte fyzickú terapiu. Ak bolesť nezmizne, môžete skúsiť fyzickú terapiu. Fyzikálny terapeut vám môže poskytnúť konkrétne úseky a cvičenia, ktoré vám pomôžu vyliečiť a uvoľniť nervy v chrbte. Niektoré cvičenia môžete vykonávať s pomocou fyzického terapeuta, ktoré nemôžete vykonávať sami.
6
Podstúpiť operáciu. Ak sa váš uväznený nerv nezlepší, váš lekár sa môže rozhodnúť urobiť čo najmenej invazívny chirurgický zákrok. Výhody chirurgického zákroku môžu zahŕňať zníženú bolesť a zvýšenú pohyblivosť. Diskutujte so svojim lekárom, ktorý postup je pre váš konkrétny prípad najlepší.
- Pri určitom zákroku chirurg oholí časť kosti, aby vytvoril nervový otvor, ktorý ju rozviaže. Ďalší chirurgický zákrok úplne odstráni kosť a ďalší môže odstrániť disk, ktorý zachytáva nerv.
- Väčšina operácií chrbtových nervov je minimálne invazívna a v prípade, že máte doma náležitú starostlivosť, môžete ísť v ten istý deň domov. Spravidla sa na ďalší deň budete musieť vrátiť na ďalší deň.
- Ako pri každom chirurgickom zákroku s účasťou nervov existuje riziko neurologického poškodenia, ktoré je spravidla možné okamžite zistiť.

Tipy

Nikdy sa nenaťahujte ani nepohybujte mimo rozsah pohybu. Ak pociťujete bolesť z činnosti alebo cvičenia, okamžite s tým prestaňte.

Prečítajte si tiež: Ako sa v noci menej báť?