Ako sa zotaviť zo zranenia chrbta?

Aby ste si nezhoršili zranenie chrbta — Tiež by ste sa mali vyhýbať namáhavej aktivite, kým sa nepreberiete, aby ste si nezhoršili zranenie chrbta.

Ak ste si poranili chrbát, či už v práci alebo inak, môže to byť oslabujúca a náročná podmienka na zotavenie. Pri správnej úprave životného štýlu, veľa oddychu a primeranej lekárskej starostlivosti si však môžete dať maximálnu možnú šancu na úplné uzdravenie. Všimnite si toho, že ak bolesť chrbta pretrváva alebo sa nezačne zlepšovať krátko po úraze, je vždy najlepšie navštíviť lekára, ktorý vám odborne poradí, ako postupovať.

Metóda 1 z 2: vyskúšanie stratégií životného štýlu

1
Vyhodnoťte počiatočné zranenie. To môže byť ťažké, keď vám bolesť pulzuje hore a dole po chrbtici, pretože sa môže zdať, že pochádza z každej časti chrbta; pri zranení by však mala existovať jedna hlavná ohnisková oblasť. Prsty jemne tlačte pozdĺž chrbtice, začínajúc od krížov a pohybom nahor. Možno budete potrebovať niekoho, kto vám s tým pomôže; do niektorých oblastí chrbtice je ťažké sa dostať.
- Posúďte kvalitu bolesti - všimnite si, či je tupá a bolestivá, ostrá a bodavá, páliaca alebo akékoľvek iné „deskriptory“, ktoré by ste na svoju bolesť použili. Zaznamenajte si to niekoľko dní po zranení, aby ste videli, ako bolesť postupuje.
- Ak chcete získať dobrý základ, ohodnoťte svoju bolesť na stupnici od 1 do 10, pričom 10 je najhoršia bolesť, akú ste kedy zažili. Po niekoľkých dňoch to znova ohodnoťte. Môžete to urobiť každé tri až štyri dni, aby ste zistili, či sa zlepšujete. Výskumy ukazujú, že je to platný spôsob, ako monitorovať vašu aktuálnu bolesť.
- Ak napriek tomu budete potrebovať navštíviť lekára kvôli zraneniu chrbta, informácie o kvalite bolesti a postupe bolesti (zlepšenie alebo zhoršenie po úraze) môžu byť veľmi užitočné pri stanovovaní plánu diagnostiky a liečby..
2
Uvedomte si „červené vlajky“, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Ak máte také veľké bolesti, že nemôžete chodiť alebo sa vám ťažko cítia nohy, zavolajte niekoho, kto vás vezme do nemocnice. Nepokúšajte sa tam vziať; Ak sa vám zhorší chrbát a zistíte, že sa nemôžete pohnúť, môžete skončiť niekde zaseknutí na ceste a možno sa ocitnete v nebezpečenstve. Môžete tiež vyhľadať okamžitú lekársku pomoc, ak sa u vás prejavia nasledujúce príznaky:
- Pocit necitlivosti v panve alebo spodnej časti chrbta a v oblasti, ktorá ho obklopuje.
- Streľba bolí jednu alebo obe nohy.
- Pocit slabosti alebo neistoty, keď sa pokúšate postaviť, alebo vám nohy zrazu povoľujú, buď keď stojíte normálne alebo sa ohýbate.
- Problémy s ovládaním čriev alebo močového mechúra.
3
Uistite sa, že odpočívate. Za predpokladu, že vaše zranenie chrbta nie je natoľko závažné, že by bolo potrebné ísť do nemocnice, nechajte si chvíľku pokoja doma, aby ste zistili, či sa bolesti chrbta zlepšujú. Možno budete chcieť stráviť prvých pár dní v posteli, kým sa bolesť nestane príjemnejšou. Pozrite si nejaké DVD alebo televíziu, prečítajte si pár dobrých kníh a zabavte sa. Netrávte však v posteli príliš dlho, pretože vám to môže spôsobiť stuhnutie chrbta, čo môže spomaliť proces hojenia.
- Všimnite si toho, že zatiaľ čo odpočinok je spočiatku po zranení dôležitý, príliš dlhé ležanie v posteli môže oddialiť zotavenie. Najlepšie je odpočívať iba 24 hodín. Ak môžete, uistite sa, že vstanete z postele, aj keď len na niekoľko minút každú hodinu. Ak sa stanete aktívnejšími skôr, môže sa skrátiť oneskorenie pri obnove.
4
Vyhnite sa namáhavej aktivite. Zvlášť v počiatočných fázach vášho zranenia je dôležité, aby ste sa vzali na ľahkú váhu a nerobili nič, čo by zhoršovalo bolesť chrbta alebo by mohlo zranenie ešte rozšíriť. V prípade potreby si urobte voľno a v prípade zranenia na pracovisku podajte žiadosť o náhradu škody pre zamestnancov. Alebo, ak si nemôžete vziať „voľno“ z práce, opýtajte sa svojho šéfa, či môžete počas zotavovania mať na chvíľu aj alternatívne povinnosti, ako napríklad prácu na stole (ak vaša bežná práca pozostávala z zdvíhania ťažkých bremien alebo inej ručnej práce).
- Keď sa zotavujete, vyhnite sa dlhšiemu státiu alebo sedeniu v rovnakej polohe, ak to bolesť chrbta zhoršuje.
- Vyhnite sa tiež športu alebo fyzickej aktivite, pri ktorých hrozí ďalšie poškodenie chrbta. Navštívte lekára, ktorý vám poskytne pokyny, kedy a ako sa najbezpečnejším spôsobom vrátiť k aktivite.
Zaznamenajte si to niekoľko dní po zranení, aby ste videli, ako bolesť postupuje.
5
Použite ľad a/alebo teplo. Ak vás počas liečenia veľmi bolí, môžete skúsiť použiť ľad alebo teplo. Ľad pomôže zvládnuť zápal a je obzvlášť účinný bezprostredne po incidente (pri akútnom zranení). Teplo by sa nemalo používať skôr ako tri dni po poranení, pretože počas tejto doby môže prispieť k zápalu. Po týchto troch dňoch je však účinný pri uvoľnení bolestivých svalových kŕčov a uvoľnení napätia väzov a svalov.
- Na ľadovanie chrbta zabaľte studený balíček, vrecko ľadu alebo dokonca vrecko mrazenej zeleniny do tenkého uteráka a priložte ho na zranenie na 15 - 20 minút. Predtým, ako začnete znova ľadovať, nechajte svoju pokožku dosiahnuť normálnu teplotu. Nikdy si neaplikujte ľad priamo na chrbát.
- Ak máte bolesti aj po troch dňoch alebo ak vás bolesť chrbta je chronická, môžete použiť teplo. Skúste vyhrievaciu podložku, fľašu s horúcou vodou alebo ohrievač. Teplo by sa opäť nemalo aplikovať priamo na vašu pokožku - tenkým uterákom alebo dokonca tričkom zabaľte zdroj tepla a ochráňte svoju pokožku.
6
Zvážte trvanie zranenia. Existujú dva typy bolestí chrbta: akútne a chronické. Akútny je druh poranenia, ktoré trvá niekoľko dní a potom zmizne, najlepšie ho možno opísať ako „prichádzať a odchádzať“. Príznaky sú často primerane intenzívne a uzdravujú sa približne štyri až šesť týždňov. Chronická bolesť je skôr pretrvávajúca bolesť, ktorá trvá tri až šesť mesiacov alebo dlhšie.
- Zvlášť ak sa bolesti chrbta nezlepšujú, je dôležité navštíviť lekára skôr než neskôr. Lekárske štúdie ukázali, že rýchlejší zásah vášho lekára môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa akútne (krátkodobé) zranenie stalo chronickým (dlhodobým).
7

Rozhodnite sa pre fyzioterapiu a/alebo masáž. Zvlášť ak máte svalové zranenie postihujúce chrbát, fyzioterapia a/alebo masáž môže pomôcť urýchliť zotavenie a zmierniť bolesť. Ak ide o pracovný úraz, môžete za ne dostať určité krytie.
8

Pozrite sa na chiropraktika alebo osteopata. Niekedy je potrebná „úprava“ v chrbte, ktorá vám pomôže uzdraviť sa. Vidieť chiropraktika alebo osteopata na vyšetrenie je vynikajúci nápad, ak zistíte, že sa bolesť chrbta sama od seba nezlepšuje.
9

Prispôsobte svoju spánkovú situáciu. Ak trpíte pretrvávajúcimi bolesťami chrbta, možno by stálo za zváženie kúpiť si nový matrac (ak sa vám súčasný zdá nepríjemný). Ďalšou možnosťou na zváženie je spánok s vankúšom medzi nohami. Pri niektorých zraneniach chrbta to môže znížiť stres, ktorý je na chrbát pri spánku, a tým znížiť bolesť.
10

Dbajte na správne držanie tela a techniky zdvíhania. Hneď ako začnete obnovovať základné činnosti každodenného života, dbajte na správne držanie tela. V sede majte vystretý chrbát a dbajte na to, aby ste si robili časté prestávky a pohybovali sa aspoň raz za 30 až 60 minút. Keď vstávate z postele, precvičte si správne techniky. Na začiatku si ľahnite na chrbát a pokrčte kolená a chodidlá sklopte. Potom sa skotúľajte do strany a pomaly posúvajte nohy cez posteľ. Z tejto polohy použite ruku, ktorá je opretá o posteľ, a pomôže vám pomaly tlačiť nahor do sediacej polohy. Pri zdvíhaní sa uistite, že používate nohy. Ak sa chystáte zdvihnúť predmet, uistite sa, že ho máte stále pri tele.

Všimnite si toho, že zatiaľ čo odpočinok je spočiatku po zranení dôležitý, príliš dlhé ležanie v posteli môže oddialiť zotavenie.
11

Zaistite postupný plán obnovy. Najdôležitejšou vecou pri zotavovaní sa z bolestí chrbta je „pomalý a stabilný“ prístup - inými slovami, neponáhľajte sa späť do práce alebo k aktivitám, pretože nechcete spôsobiť ďalšie škody. Porozprávajte sa so svojím lekárom a/alebo fyzioterapeutom alebo iným zdravotníckym pracovníkom o postupnom návrate do práce a k aktivitám.
12

Ak sa vás to týka, skontrolujte odmenu pracovníka. Ak si zraníte chrbát „v práci“, môžete mať nárok na finančné odškodnenie, ktoré vám môže pomôcť pokryť stratený čas v práci, ako aj na lekárske ošetrenia, lieky a fyzioterapeutické sedenia. Rozhodne stojí za zváženie, pretože môže výrazne znížiť náklady na liečbu.

Metóda 2 z 2: vyskúšanie lekárskych stratégií

1
Vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti. Pri poraneniach chrbta, ktoré nie sú príliš závažné, môže byť užitočné užívať Acetaminophen (Tylenol) a/alebo Ibuprofen (Advil) na kontrolu bolesti a zápalu. Oba tieto lieky sú voľne predajné vo vašej miestnej lekárni alebo drogérii. Postupujte podľa pokynov na dávkovanie na fľaši.
- Robaxacet je ďalšou možnosťou na kontrolu bolesti, ktorá obsahuje aj svalovo -relaxačné vlastnosti. Ak je vaša bolesť chrbta spôsobená namáhaným alebo zraneným svalom, pravdepodobne to bude najlepšia voľba, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť a urýchliť zotavenie.
2
Navštívte svojho lekára, pokiaľ ide o lieky proti bolesti na predpis. Ak ste utrpeli vážnejšie zranenie chrbta, možno budete musieť zvoliť silnejšie lieky proti bolesti. Je zaujímavé, že lekárske štúdie ukázali, že dostať bolesť pod kontrolu v ranom štádiu poranenia chrbta je kľúčom k optimálnemu uzdraveniu. Dôvodom je, že chronická bolesť chrbta sa môže stať neurologickým vzorcom v centrálnom nervovom systéme, čo sťažuje zbavenie sa toho, čo máte dlhšie.
- Medzi silnejšie lieky proti bolesti patrí okrem iných aj sila na predpis Naproxen alebo Tylenol #3 (Tylenol zmiešaný s kodeínom).
3

Dajte si injekciu. V závislosti od konkrétneho typu poranenia chrbta môže niekedy veľmi pomôcť injekcia (kortikosteroidný liek, ktorý bežne funguje v boji proti zápalu a bolesti). Ak máte záujem, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo s prírodným lekárom o „proloterapii“ (čo je „prirodzený ekvivalent“ injekcie kortikosteroidov).

V prípade potreby si vezmite voľno a podajte žiadosť o náhradu škody zamestnancovi, ak došlo k zraneniu na pracovisku.
4

Zvážte implantovateľné zariadenie a/alebo chirurgický zákrok. Ako poslednú možnosť pri silných bolestiach chrbta môžu chirurgovia implantovať zariadenie, ktoré stimuluje vašu miechu, aby zmiernilo bolesť, alebo môžu vykonať operáciu chrbta, ak dôjde k anatomickému poraneniu, ktoré je možné vyriešiť chirurgickým zákrokom. Všimnite si toho, že obidve sú možnosti „poslednej záchrany“, ktoré sa zvažujú až potom, čo sa vám „nepodarí“ zlepšiť metódy životného štýlu, odpočinku a liekov.
5

Uvedomte si depresiu ako komorbiditu s bolesťou chrbta. Viac ako 50% ľudí s chronickými bolesťami chrbta má dočasnú alebo pretrvávajúcu depresiu spolu s bolesťou chrbta, často súvisiacu s postihnutím, s ktorým sa stretávajú v dôsledku zranenia. Ak máte pocit, že môžete mať depresiu alebo existuje riziko, že sa u vás vyvinie, porozprávajte sa so svojím lekárom o usmernení a v prípade potreby o liekoch.
6
Pochopte možné diagnózy, ktoré spôsobujú bolesť chrbta. Poznanie príčiny bolesti chrbta môže byť veľmi nápomocné pri jej účinnom uzdravení. Medzi najbežnejšie príčiny bolesti chrbta patria:
- Zlé držanie tela pri práci, prílišné státie alebo nepretržité sedenie v jednej polohe.
- Svalové zranenie vedúce k svalovým kŕčom.
- Degeneratívne ochorenie disku.
- Herniated disk.
- Spinálna stenóza - kde sa vertebrálny kanál (v ktorom je umiestnená miecha) v priebehu času zužuje.
- Ďalšie vzácnejšie stavy, ako je nádor, zlomenina alebo infekcia vo vašom miechovom kanáli.
ODBORNÁ TIP

Vedel si? Medzi najväčšie chyba ľudia robia, keď majú o zranenie späť, je predpokladať, že to bude len ísť preč na jeho vlastné. Je však skutočne dôležité spolupracovať s pohybovým špecialistom, ktorý vám pomôže v prvom rade určiť chybný pohybový vzor, kvôli ktorému ste sa zranili. Ak to neurobíte, pravdepodobne sa znova preliečite a môže to byť v budúcnosti ešte horší problém.

Tipy

Ak treba, vezmite si lieky proti bolesti, ale nespoliehajte sa na ne.
Je dôležité pokračovať v aktivite, v rámci tolerancie bolesti, tak rýchlo, ako to rozumne dokážete.

Varovania

Nerobte prudké ani pokročilé strečingy, pokiaľ máte zranený chrbát. To môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?

Ako sa zotaviť zo zranenia chrbta?

Kroky

Metóda 1 z 2: vyskúšanie stratégií životného štýlu

Metóda 2 z 2: vyskúšanie lekárskych stratégií

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: