Ako zastaviť praskanie krku?
Ak si chcete prestať lámať krk, začnite jemným natiahnutím svalov krku 3-5-krát denne, pretože strečing môže zmierniť napätie a nepohodlie, kvôli ktorým si chcete popraskať krk. Navyše pohybom krku hore a dole, zo strany na stranu a v kruhoch uvoľnite kĺby. Mali by ste sa tiež vyhnúť spánku na bruchu, ktoré môže spôsobiť nepríjemné krútenie hlavy a krku. Skúste radšej spať na boku s mierne pokrčenými kolenami a rukami pod úrovňou hlavy a bokov. Informácie od nášho spoluautora Medical o tom, ako získať pomoc od chiropraktika alebo osteopata, čítajte ďalej!
Neustále si lámem krk a nemôžem prestať mať pocit, že si popraskám krk.
Popraskanie krku, podobne ako chronické praskanie kĺbov, je medzi Európanmi pomerne bežným zvykom. Aj keď neexistuje žiadny definitívny dôkaz o tom, že praskanie (kavitácia) miechových kĺbov vášho vlastného krku je nebezpečné alebo pravdepodobne spôsobí značné škody, podľa zdravého rozumu nie je prospešné ani to, aby ste to robili niekoľkokrát denne. U niektorých ľudí sa neustále pokúšanie lámať si krk prerástlo do nutkavého tiku, čo môže mať negatívne sociálne dôsledky. S určitou silou vôle a základným porozumením činností, ktoré vám môžu spôsobiť problémy vo vašom krku, je možné naučiť sa to zastaviť. Strečing je dobré cvičenie na uvoľnenie a uvoľnenie krku, aby ste znížili návyky praskania krku.
Časť 1 z 3: strečing a posilnenie krku
- 1Natiahnite svaly krku. Pevné svaly krku sú dôvodom, prečo sa niektorí ľudia pokúšajú prasknúť si krk, pravdepodobne v snahe znížiť napätie a nepohodlie, ktoré pociťujú. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali neustále uvoľňovať kĺby krčnej chrbtice, jemne natiahnite svaly krku, čo by mohlo zmierniť váš problém s krkom a odstrániť nutkanie na jeho popraskanie. Používajte pomalé, plynulé pohyby a počas svojich úsekov sa zhlboka nadýchnite. Všeobecne držte úseky asi 30 sekúnd a opakujte 3-5x denne.
- Odporúča sa strečing bezprostredne po teplej sprche alebo aplikácia vlhkého tepla, pretože vaše krčné svaly budú pružnejšie.
- V stoji sa pravou rukou natiahnite okolo chrbta a chyťte sa trochu nad ľavé zápästie. Jemne potiahnite za ľavé zápästie a súčasne ohýbajte krk v opačnom smere, aby sa pravé ucho priblížilo k pravému ramenu. Vydržte 30 sekúnd, potom urobte druhú stranu.
- 2Mobilizujte krk všetkými smermi. Ak je váš krk stuhnutý a má slabý pohyb, potom je problém pravdepodobne v súvislosti s kĺbmi. V tomto prípade je pokus o popraskanie (alebo odštiepenie) kĺbov na krku určite opodstatnený, ale najtuhšie kĺby sa zvyčajne samovolnou manipuláciou neuvoľňujú. Namiesto toho kĺby nad a pod najtuhším spojom stále praskajú, čo ich môže časom príliš uvoľniť (hypermobilne) a nestabilne.
- Začnite pohybom hlavy v kruhoch, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom v protismere hodinových ručičiek, zhruba 5-10 minút v každom smere. Môžete počuť nejaké kliknutia, praskanie a praskanie na krku, ale zamerajte sa na pohyb a nie na zvuky.
- Zamerajte sa na hlavné pohyby krku: flexia dopredu (pozerajte sa dole na prsty), bočná flexia (ucho smerom k ramenám) a predĺženie (pohľad hore k oblohe). Choďte tak ďaleko, ako môžete v každom zo štyroch smerov, asi 10x denne. Po týždni alebo dvoch by ste mali zaznamenať zvýšenie rozsahu pohybu, čo by mohlo negovať túžbu neustále si lámať krk.
- 3Posilnite svaly krku. Posilnenie svalov krku je dobré pre stabilitu. Svaly nie sú len na pohyb, ale sú dôležité aj pre zaistenie ochrany a stability kostí a kĺbov, ktoré sa pod nimi nachádzajú. Slabé svaly krku zvyšujú nestabilitu krčnej chrbtice, čo môže vyvolať túžbu popraskať chrbtové kĺby. V dôsledku toho môže posilnenie krčných svalov oslabiť túžbu ich popraskať.
- Okolo hlavy si uviažte elastický cvičebný pás a pripevnite ho k niečomu stabilnému, čo je na úrovni vašej hlavy. Choďte od neho pár krokov, kým nepocítite napätie v cvičebnom páse. Potom urobte štyri hlavné pohyby krku (flexia, predĺženie, pravostranná / ľavostranná flexia) pod napätím 10x každý deň. Asi po týždni prejdite na hrubší cvičebný pás s väčším napätím.
- Prípadne navštívte fyzického terapeuta, ktorý vám môže ukázať konkrétne a prispôsobené strečingové a posilňovacie cvičenia pre váš krk.
Strečing je dobré cvičenie na uvoľnenie a uvoľnenie krku, aby ste znížili návyky praskania krku.
Časť 2 z 3: Riešenie problémov s prostredím
- 1Skontrolujte svoju spánkovú situáciu. Váš krk sa nemusí cítiť dobre, pretože vaše prostredie na spanie nemusí byť vhodné pre vaše telo. Príliš mäkké matrace alebo príliš hrubé vankúše môžu prispieť k problémom s krkom a hornou časťou chrbta. Vyhnite sa spánku na bruchu, pretože by mohlo dôjsť k skrúteniu hlavy a krku spôsobmi, ktoré dráždia kĺby a svaly krčnej chrbtice.
- Skúste spať na boku s rukami pod úrovňou hlavy a bokmi a kolenami mierne pokrčenými (poloha plodu).
- Skúste použiť ortopedický vankúš, ktorý je navrhnutý tak, aby podporoval prirodzené krivky vášho krku.
- 2Zmeňte svoje pracovné prostredie. Problémy s krkom sú často spôsobené opakovanými pohybmi v práci alebo menšími zraneniami súvisiacimi s fyzickou aktivitou. Ak je váš problém spojený s prácou, porozprávajte sa so šéfom o prechode na inú aktivitu alebo o zmene pracoviska. Možno je váš počítač umiestnený tak, že vám namáha krk. Ak je to tak, umiestnite ho priamo pred seba a na úroveň očí.
- Namiesto neustáleho priloženia telefónu k uchu a zalomenia krku použite funkciu reproduktora.
- Ak vaša práca zahŕňa veľa šoférovania, zmeňte polohu operadla sedadla tak, aby vaša hlava mohla pohodlne spočívať na opierke hlavy, čo zníži napätie vo vašom krku.
- 3Zmeňte rutinu cvičenia. Možno váš problém s krkom súvisí s cvičením v posilňovni alebo doma. Urobte si preto prestávku od príčinnej činnosti (ak ju dokážete identifikovať) na niekoľko dní a nechajte krk zotaviť sa. Okrem toho môžete cvičiť príliš agresívne (príliš veľká váha alebo opakovanie) alebo so zlou formou-ak si nie ste istí, poraďte sa s osobným trénerom.
- Umiestnenie váženej tyče na základňu krku pri drepoch môže spôsobiť vyvrtnutie krčného kĺbu.
- Používanie hlavy ako páky pri brušných kľukoch môže viesť k namáhaniu alebo vyvrtnutiu krku. Pohyby nad hlavou, ako napríklad vojenské tlačové cvičenia, môžu tiež viesť k nepohodliu krku.
S určitou silou vôle a základným porozumením činností, ktoré vám môžu spôsobiť problémy vo vašom krku, je možné naučiť sa to zastaviť.
Časť 3 z 3: ošetrenie krku
- 1Navštívte chiropraktika alebo osteopata. Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na vytvorenie normálneho pohybu a funkcie v oblasti krku, chrbta a periférnych kĺbov. Ručnú manipuláciu s kĺbmi, nazývanú tiež úprava, je možné použiť na uvoľnenie stuhnutých kĺbov alebo premiestnenie krčných kĺbov, ktoré sú mierne zarovnané. Môže sa zdať zvláštne, že ak vám chiropraktik praskne krk, môže vám to brániť v popraskaní vlastného krku, ale uvoľnenie najtuhšieho kĺbu (kĺbov) namiesto tých naj hypermobilnejších by vás mohlo vyliečiť zo zvyku.
- Aj keď jediná úprava krku môže niekedy úplne zmierniť váš problém s krkom, je viac ako pravdepodobné, že bude trvať niekoľko ošetrení, kým si všimnete významné výsledky.
- Chiropraktici a osteopati môžu na problém s krkom použiť aj iné terapie, napríklad trakčné alebo masážne techniky. Nezabudnite navštíviť uznávaného chiropraktika alebo osteopata.
- 2Doprajte si profesionálnu masáž krku. Vaša túžba prasknúť si krk môže byť spojená s podkladovým svalovým napätím, pravdepodobne v dôsledku starého športového zranenia alebo nehody motorového vozidla. Hlboké tkaniva masáž je užitočné pre mierne až stredne ťažkej kmene, pretože to znižuje svalové kŕče, pôsobí proti zápalu a podporuje relaxáciu. Začnite 30 -minútovou masážou, zamerajte sa na oblasti krku a ramien. Nechajte terapeuta ísť tak hlboko, ako len dokážete tolerovať, bez trhnutia. Nepreháňajte to - najlepšou voľbou môže byť ľahká masáž.
- Ihneď po masáži vždy pite veľa vody, aby ste z tela vypláchli vedľajšie produkty zápalu, kyselinu mliečnu a toxíny. V opačnom prípade môže spôsobiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
- 3Zvážte akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži / svale v snahe znížiť napätie, nepohodlie a opuch. Akupunktúra môže byť účinná pri rôznych problémoch s krkom, ktoré môžu následne ovplyvniť vašu túžbu popraskať.
- Akupunktúrne body, ktoré môžu poskytnúť úľavu vášmu problému s krkom, sa nenachádzajú v blízkosti miesta, kde cítite nepohodlie-niektoré sa môžu nachádzať vo vzdialených častiach tela.
- Akupunktúru praktizuje množstvo zdravotných profesionálov vrátane niektorých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, telesných terapeutov a masážnych terapeutov. Akupunktúru je možné použiť ako pomocnú liečbu.
- 4Navštívte svojho rodinného lekára. Zvyk lámať si krk môže byť spôsobený vážnym zdravotným stavom, ako je artritída, osteoporóza, rakovina alebo štrukturálna deformácia. Degeneratívne stavy krku často spôsobujú vŕzganie a praskanie pri všetkých pohyboch hlavy. V skutočnosti to nie sú pravdepodobné príčiny vášho zvyku na praskanie krku, ale ak vás všetky ostatné metódy nedokážu zastaviť, je potrebné zvážiť vážnejšie problémy.
- Röntgenové snímky, snímky kostí, MRI a CT sú metódy, ktoré môžu lekári použiť na diagnostiku vášho možného problému s krkom.
- Váš lekár vás môže tiež poslať na krvný test na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo infekcie chrbtice, ako je meningitída. Ak ste žena, hrozí vám subluxácia krčka maternice s reumatoidnou artritídou. Pred všeobecným chirurgickým zákrokom na vylúčenie tohto stavu bude potrebný röntgen krku. Posúdenie dýchacích ciest a krku je pri cervikálnej subluxácii kľúčové, pretože existuje potenciálne riziko poškodenia miechy.
- Ak nemáte na krku žiadne fyzické problémy, lekár vás môže odkázať na odborníka v oblasti duševného zdravia, aby vyšetril všetky psychologické problémy.
- Psychológovia niekedy používajú hypnózu na prelomenie nechcených návykov.
Ak si chcete prestať lámať krk, začnite jemným natiahnutím svalov krku 3-5-krát denne, pretože strečing môže zmierniť napätie a nepohodlie, kvôli ktorým si chcete popraskať krk.
- Vyhnite sa noseniu tašiek, ktoré rozdeľujú hmotnosť nerovnomerne na vaše plecia a namáhajú krk, ako napríklad tašky alebo kabelky s jedným popruhom. Namiesto toho použite tašku s kolieskami alebo dvojramenný batoh s polstrovanými popruhmi.
- Riziko poranenia krku je vyššie, ak sú svaly chladné a napäté, preto nepohybujte krkom príliš energicky, kým sa neohreje normálnym prietokom krvi alebo ho pri chladnej okolitej teplote nezakryje šatkou alebo rolákom.
- Aj relatívne malé veci, ako je čítanie v posteli alebo škrípanie zubami, môžu namáhať krčné svaly.
- Nacvičujte si lepšie držanie tela v práci aj doma. Seďte vzpriamene a nehrbte sa ani sa neprimerane neskláňajte na jednu stranu.
- Stuhnutosť krku môže byť zhoršená stresom, takže ak existuje stresor, ktorý sa zhoduje s vašim stavom, pozrite sa na hlavnú príčinu a nielen na príznaky.
- Ak praskanie a praskanie v kĺboch sprevádza opuch, bolesť, mravčenie alebo svalová slabosť, mal by vás zhodnotiť ortopedický lekár.
Prečítajte si tiež: Ako posilniť zápästia?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak ma bolí krk, ak si neprasknem?Choďte k osteopatovi alebo chiropraktikovi. Nechajte odborníka určiť problém a vhodnú liečbu.
- Je dobré si popraskať krk, aby som zmiernil bolestivosť?Dočasne áno, ale nezvyknite si na to. Navštívte svojho lekára, aby našiel lepšie alternatívy.
- Môj zvyk je vlastne skôr kliešť. Neustále si lámem krk a nemôžem prestať mať pocit, že si popraskám krk. Akékoľvek ďalšie informácie, ktoré by mohli pomôcť?Považujte to za kompulzívnu poruchu a snažte sa preto zmeniť svoje správanie, aby ste to nerobili tak často.
- Cez deň ma naozaj veľmi bolí krk, čo mám robiť?Skúste masírovať miesto, kde vás bolí krk. Skúste si natiahnuť aj krčné svaly - možno vás napína krk. Ak ma to stále bolí, išiel by som k chiropraktikovi.
- Keď konkrétnym spôsobom hýbem, môj krk neustále vydáva podivné praskavé zvuky. Čo mám robiť?Pretože nespíte správne a nepracujete. Uistite sa tiež, že sa naťahujete.
- Krk mi praskne len vtedy, keď idem spať. Prečo je toto?Je to pravdepodobne preto, že zle spíte na krku. Možno budete musieť kúpiť nové vankúše.
Nezodpovedané otázky
- Môžu sa kosti krku dezorganizovať v dôsledku popraskania krku?
- Kedy mi prestane praskať krk, ak mi lekár urobil röntgen a je v poriadku?
Komentáre (2)
- Mám zlý problém s praskaním krku. Bolo skutočne bolestivé to urobiť a ešte viac pokúsiť sa prestať. Skúsil som niektoré z týchto cvičení a naozaj pomohli. Budem ich robiť aj naďalej.
- Veľmi jasné pokyny a skvelé obrázky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
