Ako zlepšiť čuch?
Ak chcete zlepšiť čuch, začnite tým, že sa naladíte na svoje zmysly a budete venovať väčšiu pozornosť každodenným pachom. Môžete si tiež vycvičiť nos tým, že si každý deň nájdete čas na čuch a predstavenie si niekoľkých obľúbených známych vôní. Ak chcete zlepšiť čuch fyzicky, cvičte veľa, čo môže posilniť vaše zmysly stimuláciou funkcie mozgu. Ak tieto metódy nefungujú, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či môžete mať nosové polypy alebo iné telesné postihnutie čuchu. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako sa vyhnúť veciam, ktoré znižujú váš čuch, čítajte ďalej!
Ak pravidelne čucháte veci pred ich konzumáciou, môžete si časom pomôcť zlepšiť čuch.
Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste si chceli zlepšiť čuch. Jednak je to úzko späté s vašim zmyslom pre vkus. Skúste ochutnať jedlo so stiahnutým nosom! Je tiež požadovanou zručnosťou popísať arómy vo víne, káve, pive, dokonca aj v čaji. Náš čuch má tendenciu s vekom klesať a existuje množstvo vážnejších porúch zápachu, ktoré vyžadujú lekárske ošetrenie, ale môžete urobiť opatrenia na zlepšenie a udržanie čuchu.
Metóda 1 z 3: Vykonajte opatrenia na zlepšenie čuchu
- 1Venujte väčšiu pozornosť tomu, čo už cítite. Ľudia často hovoria o svaloch „použite to alebo o to prídete“, ale to isté platí aj pre zmysly. Čím viac budete používať svoje zmysly, tým lepšie budete! Naučte sa popísať pachy. Možno si budete chcieť viesť aj čuchový denník! Aby ste si to precvičili, požiadajte niekoho, aby vám pri zaviazaných očiach držal pri nose rôzne veci a sledoval, či dokážete identifikovať pachy.
- Nabudúce, keď budete piť šálku kávy, urobte si čas na to, aby ste vôňu skutočne predýchali, než ju vypijete. Keď sa chystáte zahryznúť do silného syra, pred jedlom ho určite ovoňte.
- Ak pravidelne čucháte veci pred ich konzumáciou, môžete si časom pomôcť zlepšiť čuch.
- 2Vytrénujte si nos. Okrem toho, že budete pozornejší voči pachom, s ktorými sa stretávate v každodennom živote, môžete ísť ďalej a prijať pre svoj čuch tréningový režim. Začnite tým, že si jednoducho vyberiete štyri vône, ktoré máte radi, napríklad čerstvú kávu, banán, mydlo alebo šampón a nivu. Potom každý deň urobte minútu, aby ste prešli a ovoňali každý zvlášť, aby ste stimulovali receptory vo vašom nose. Skúste to opakovať štyrikrát až šesťkrát denne.
- Existujú dôkazy, že vizualizácia pachov môže pomôcť zlepšiť váš čuch. Nájdite si chvíľu na predstavenie svojich obľúbených vôní.
- Keď sa pokúšate identifikovať konkrétny zápach, môže byť pre vás užitočné cítiť skôr plytké čuchanie než dlhé hlboké vdychovanie.
- 3Veľa cvičiť. Štúdie naznačujú, že náš čuch je po cvičení ostrejší. Príčinná súvislosť je neistá, ale bolo hlásené, že čuch sa zdá byť po cvičení lepší. Dostatočné cvičenie na to, aby ste sa zapotili aspoň raz za týždeň, bolo spojené s nižším rizikom zníženia čuchu s pribúdajúcim vekom.
- Dôvodom môže byť to, že cvičenie zlepšuje mozgové funkcie alebo pretože prispieva k lepšiemu celkovému zdraviu.
- 4O nosných sprejoch sa poraďte so svojim lekárom. Ak je váš čuch narušený obštrukčnými poruchami, ako sú kongescia alebo senná nádcha, alergie, infekcia dutín alebo nosové polypy, bude potrebné liečiť základný problém, aby sa váš čuch zlepšil. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nosových steroidoch, ktoré vám môžu pomôcť vyčistiť nosné dierky a pomôžu vám lepšie dýchať a cítiť.
- 5Získajte viac zinku a vitamínu b12 vo svojej strave. Hyposmia (lekársky výraz pre zhoršený čuch) je niekedy spojená s nedostatkom minerálu zinku a nedostatkom vitamínu B12 u vegetariánov. Na zvýšenie čuchu skúste jesť potraviny bohaté na zinok, ako sú ustrice, šošovica, slnečnicové semienka, pekanové orechy a zvážte užívanie multivitamínového doplnku, ktorý obsahuje najmenej 7 mg zinku každý deň.
- 6Všimnite si, ako sa pri niektorých pachoch cítite. Nervy, ktoré cítia pach, sú priamo spojené s emocionálnou časťou vášho mozgu, takže vašu racionalitu mimo rovnice. Štúdie napríklad zistili, že vôňa obalov z rýchleho občerstvenia, čerstvého chleba alebo pečiva zvyšuje pravdepodobnosť zúrivosti na cestách; mäta pieporná a škorica zlepšujú koncentráciu a znižujú podráždenosť vodičov; a citrón a káva podporujú jasné myslenie a všeobecne vysokú koncentráciu.
Ako môžem zlepšiť čuch, keď trpím komplikáciou TBI?
Metóda 2 z 3: Vedieť, čomu sa vyhnúť
- 1Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú nadbytočnú tvorbu hlienu. Všimli ste si niekedy, že váš pocit vône pri prechladnutí vybledne alebo možno úplne zmizne? Prekrvenie nosových membrán, ktoré obsahujú nervové zakončenia citlivé na zápach, môže oslabiť vašu čuchovú schopnosť a vyhýbať sa jedlám, ktoré podporujú upchatie (spravidla mliečne výrobky ako mlieko, syry, jogurty a zmrzliny). Postupné zavádzanie týchto potravín po jednom vám pomôže identifikovať, ktoré majú najväčší vplyv.
- Od zadného hrdla vedie kanál k senzorickým bunkám v nose. Ak je tento kanál zablokovaný akýmkoľvek preťažením, bude ovplyvnená vaša schopnosť ochutnať jedlo.
- 2Vyhnite sa látkam, ktoré môžu narušiť váš čuch. Rôzne znečisťujúce látky, ako napríklad chemické výpary, môžu narušiť váš čuch. Fajčenie je bežným príkladom látky, ktorá môže narušiť vašu čuchovú schopnosť. Prestať by vám mohlo pomôcť obnoviť lepší čuch. Vaša vôňa bude najviac znížená za tridsať minút po fajčení cigarety.
- Rôzne drogy môžu brániť vašej čuchovej schopnosti. Patria sem stimulanty, antidepresíva, antibiotiká a ďalšie lieky. Ak si myslíte, že užívate niečo, čo by mohlo zhoršovať váš čuch, kontaktujte svojho lekára.
- Niektoré prostriedky z prechladnutia môžu spôsobiť, že stratíte čuch.
- Uistite sa, že neprestanete užívať predpísaný priebeh liekov bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.
- 3Drž sa ďalej od zápachu. Existuje náznak, že dlhodobé pôsobenie zápachu má tendenciu oslabovať vašu čuchovú schopnosť. Napríklad niekto, kto pracuje s kompostom každý deň, môže byť časom menej citlivý na zápach. Pokúste sa vyhnúť dlhodobému pôsobeniu silných pachov, a ak v ich blízkosti musíte byť, zvážte nosenie masky nad nosom a ústami. Nosenie masky môže pomôcť odfiltrovať niektoré pachy.
Existujú dôkazy, že vizualizácia pachov môže pomôcť zlepšiť váš čuch.
Metóda 3 z 3: analýza vášho čuchu
- 1Pochopte príčiny zníženého čuchu. Existuje mnoho potenciálnych príčin straty čuchu. Patria sem poškodenia slizníc lemujúce vnútornú časť nosa a prekážky v nosovom priechode. K poškodeniu sliznice môže dôjsť pri prechladnutí, chrípke alebo pri sennej nádche alebo zápale dutín. Toto sú najčastejšie príčiny straty zápachu a sú spravidla dočasné.
- Prekážky, ako napríklad polypy v nose, môžu spôsobiť problémy s pachom a v niektorých prípadoch môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
- Poškodenie mozgu alebo nervov môže tiež ovplyvniť váš čuch. Poranenie hlavy môže mať za následok stratu čuchu.
- 2Zhodnoťte svoj čuch. Predtým, ako zvážite návštevu lekára, môžete si položiť niekoľko otázok a začať hodnotiť zhoršenie čuchu. Odpovede na tieto otázky pomôžu diagnostikovať, ak pôjdete k lekárovi. Začnite tým, že sa opýtate, kedy ste si prvýkrát uvedomili stratu zápachu, a potom sa opýtajte sami seba, za akých podmienok k tomu došlo.
- Bola to jednorazová skúsenosť alebo sa to opakuje? Ak áno, čo spája časy, keď sa to opakuje? Trpeli ste vtedy sennou nádchou?
- Mali ste vtedy prechladnutie alebo chrípku?
- Mali ste poranenie hlavy?
- Boli ste vystavení škodlivinám alebo látkam, ako je prach, na ktoré ste mohli mať alergickú reakciu?
- 3Vedieť, kedy navštíviť lekára. Krátkodobé zmeny čuchu sú relatívne bežné, ak ste napríklad prechladnutí, ale ak problémy pretrvávajú a zápach sa vám nevracia, mali by ste sa objednať k lekárovi. V prípade potreby vás lekár odporučí k špecialistovi, ktorý vás otestuje a stanoví diagnózu. V papierovej brožúre môžete byť požiadaní, aby ste cítili konkrétne pachy, a špecialista vám môže urobiť endoskopické vyšetrenie nosa.
- Možno sa to nezdá byť najzávažnejším zdravotným problémom, ale váš čuch je dôležitý a v prípade obáv by ste mali navštíviť lekára.
- Ak nemôžete cítiť, buďte obzvlášť opatrní pri akýchkoľvek plynových spotrebičoch a určite nejedzte žiadne potraviny, ktoré prešli dátumom spotreby.
- Problémy s vašimi chemickými zmyslami môžu byť včasným znakom závažnejších stavov vrátane Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby a roztrúsenej sklerózy.
- Poruchy zápachu môžu tiež súvisieť s hypertenziou, obezitou, podvýživou a cukrovkou.
Náš čuch má tendenciu s vekom klesať a existuje množstvo vážnejších porúch zápachu, ktoré vyžadujú lekárske ošetrenie, ale môžete urobiť opatrenia na zlepšenie a udržanie čuchu.
- Nie všetky pachy, s ktorými sa stretnete, sú príjemné. Ak sa váš čuch zlepší, môžete si všimnúť viac nepríjemných pachov.
- Náhla strata čuchu je najčastejšie dôsledkom infekcie horných dýchacích ciest, ako je zápal prínosových dutín a nachladnutie.
- Menej často môže byť neschopnosť zapáchať v dôsledku chorôb, ako je poškodenie lebečného nervu I (čuchový nerv), cystická fibróza spôsobujúca nosové polypy, hypotyreóza, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, Kallmanov syndróm. Ak máte nevysvetliteľnú stratu čuchu, vyhľadajte lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť nespavosť?
Otázky a odpovede
- Bol som prechladnutý tri dni a môj čuch bol preč tri dni. Ako ho môžem čoskoro získať späť?Budete chcieť užiť dekongestíva ako pseudoefedrín alebo mukolytiká ako Mucinex, aby ste sa zbavili chladu a umožnili vám znova cítiť.
- Prečo som stratil čuch?Len lekár môže určiť, prečo ste stratili čuch. Mali by ste si dohodnúť stretnutie.
- Cítil som parfum, ale nie mydlo. Prečo je to tak?Parfum má silnejšiu vôňu. Keď je váš čuch slabý, je ťažšie cítiť slabšie vône ako mydlo.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem zlepšiť čuch, keď trpím komplikáciou TBI?
- Ako získam späť svoj čuch, ak som ho stratil kvôli úrazu hlavy?
Komentáre (6)
- Rôzne položky, ktoré môžete cítiť, a ako dlho by ste ich mali ovoňať krátkymi pachmi.
- Veľmi informatívne a ľahko zrozumiteľné.
- Časť cvičenia s vôňou považujem za najprínosnejšiu a začínam práve teraz.
- Naučil som sa, ako dostať späť svoj pach.
- Vedel som, že môj čuch nie je dobrý, ale nevedel som, že sa dá zlepšiť. V tomto článku som zistil nielen to, že to môže byť, ale ako to urobiť.
- Povedalo mi to všetko, čo som potreboval vedieť. Vďaka!!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
