Ako predchádzať poruchám príjmu potravy?
Nereálne štandardy krásy a nezdravý prístup k jedlu a jedlu môžu prispieť k rozvoju porúch príjmu potravy, najmä u mladých ľudí.
Nereálne štandardy krásy a nezdravý prístup k jedlu a jedlu môžu prispieť k rozvoju porúch príjmu potravy, najmä u mladých ľudí. Našťastie silná podpora rodiny a priateľov môže veľa urobiť, aby sa zabránilo týmto poruchám skôr, ako začnú. Buďte pre svojich blízkych silným vzorom a povzbudzujte ich, aby si osvojili zdravé stravovacie návyky. Môžete im tiež pomôcť tým, že budete pracovať na budovaní silného sebavedomia a pozitívneho imidžu tela.
Metóda 1 z 3: Budovanie zdravých stravovacích návykov
- 1Choďte dobrým príkladom tým, že sa dobre najete. Ak žijete s niekým alebo poznáte niekoho, komu môže hroziť riziko vzniku poruchy príjmu potravy, môžete mu pomôcť tým, že budete dobrým vzorom. Jedzte pravidelné, výživné jedlá a vyberte si zdravé občerstvenie, keď medzi jedlom prestanete hladovať. Medzi ďalšie dobré návyky, ktoré môžete predviesť, patria:
- Jedzte pestrú stravu, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, celozrnné produkty, vlákninu, chudé bielkoviny (ako sú hydinové prsia alebo ryby) a zdravé tuky (ako tie, ktoré sa nachádzajú v semenách, orechoch a rastlinných olejoch).
- Obmedzenie sladkých, spracovaných a mastných potravín.
- Venujte si čas a vychutnajte si jedlo, obzvlášť s rodinou a priateľmi.
- 2Povzbudzujte svojho milovaného k jedlu, keď sú hladné. Porozprávajte sa s nimi o tom, ako počúvať svoje telo a rozpoznať signály, že sú hladné alebo plné. Diskutujte o tom, ako by ich ohľaduplnosť k jedlu mohla pomôcť uspokojiť potreby ich tela a vyhnúť sa prejedaniu alebo prejedaniu.
- Porozprávajte sa s nimi o tom, ako dávať pozor na signály hladu (ako je vrčanie alebo pocit prázdneho žalúdka, mravčenie alebo bolesť v žalúdku, točenie hlavy alebo podráždenosť) a narážky na smäd (ako je sucho v ústach alebo v hrdle, únava alebo bolesť hlavy).
- Povzbudzujte ich, aby jedli pomaly a mysleli na to, čo ochutnávajú, cítia a cítia. Byť naladený na tieto pocity im môže pomôcť zachytiť signály svojho tela, aby buď pokračovali v jedení, alebo prestali jesť.
- 3Vyhnite sa negatívnym alebo hanblivým komentárom k jedlu a jedlu. Pomáhajte svojim blízkym udržiavať zdravý vzťah k jedlu a jedlu tým, že sa zameriate na pozitívne. Nevytvárajte kritické ani odsudzujúce komentáre k tomu, čo iní jedia, a tiež sa vyhýbajte tomu, aby ste negatívne hovorili o svojich vlastných stravovacích návykoch.
- Nehovorte napríklad veci ako: „Cítim sa tak previnilo, že som zjedol tento koláč!“ alebo „Nemali by ste jesť toľko hranoliek. Začnete priberať.“
- Skúste ľudí nechváliť za diéty alebo vyhýbanie sa jedlu. Vyhnite sa napríklad tvrdeniam typu: „Suzie bola dnes taká dobrá v lahôdkach. Neviem, ako odolala tomu mliečnemu kokteilu.“
- Namiesto toho ukážte, že máte radi dobré jedlo a že ho jete pozitívne. Napríklad: „Ach, wow, nie sú tieto sendviče úžasné?“ alebo „Bol som taký hladný. Cítim sa oveľa lepšie, keď som zjedol tú vynikajúcu večeru.“
Nájdite si čas na to, aby ste sa dozvedeli o výhodách zdravého stravovania a možných dôsledkoch nesprávneho stravovania. - 4Udržujte zdravé potraviny v okolí domu. Ak vás znepokojujú stravovacie návyky niekoho, s kým žijete, uistite sa, že má prístup k dostatku čerstvých, výživných potravín. Udržujte svoju chladničku a skrinky zásobené veľkým počtom ovocia, zeleniny a možností zdravého občerstvenia, ako sú jogurty, orechy alebo celozrnné sušienky.
- Vyhnite sa príliš veľkému množstvu nezdravých potravín, ako sú cukríky, sóda a pečivo kúpené v obchode.
- Široká škála možností stravovania môže povzbudiť vašich blízkych k jedlu, keď sú hladní.
- Ak do svojho domu vložíte vyvážené a výživné potraviny, a nie nezdravé potraviny, pomôže to zaistiť, aby sa vaši rodinní príslušníci rozhodovali zdravo a v dlhodobom horizonte si vypestovali zdravšie návyky na občerstvenie.
- 5Vzdelávajte seba a svoju rodinu o tom, ako môže diéta ovplyvniť vaše zdravie. Nájdite si čas na to, aby ste sa dozvedeli o výhodách zdravého stravovania a možných dôsledkoch nesprávneho stravovania. Pozrite sa na niektoré knihy o výžive zo svojej knižnice alebo získajte informácie od svojho rodinného lekára alebo registrovaného dietológa. Porozprávajte sa so svojou rodinou o problémoch, ako sú:
- Výhody zdravého stravovania. Diskutujte o tom, ako dostatočne jesť a vyberať zdravé jedlá môžu zlepšiť vašu energetickú hladinu, náladu a dlhodobé zdravie.
- Negatívne účinky podvýživy. Môžu to byť emocionálne problémy (ako je depresia a úzkosť), ťažkosti s koncentráciou, znížená energia a množstvo fyzických symptómov (vrátane predčasného starnutia pokožky, straty hustoty kostí a zlého obehu).
- Riziká prejedania sa. Nárazové prejedanie sa a iné formy prejedania sa môžu prispieť k zdravotným problémom, ako sú srdcovocievne choroby, cukrovka, vysoký krvný tlak, obezita, ako aj k psychickým problémom (ako je depresia, úzkosť alebo sociálna izolácia).
Metóda 2 z 3: posilnenie dobrého sebavedomia a predstavy o tele
- 1Porozprávajte sa so svojim blízkym o jeho silných stránkach a úspechoch. Ľudia, ktorí majú problém oddeliť svoj pocit vlastnej hodnoty od svojho fyzického vzhľadu, sú ohrození rozvojom porúch príjmu potravy. Pomôžte im tým, že zvýrazníte veci, ktoré na nich oceňujete, okrem ich vzhľadu a stravovacích návykov.
- Môžete napríklad povedať: „Milujem, aký si vtipný, veľkorysý a pracovitý!“ alebo "Som na teba tak hrdý, že si obstál v tom teste. Všetko to štúdium sa naozaj vypláca."
- Prejavujte k nim úctu a záujem ako o osobu aktívnym počúvaním, keď s vami hovoria. Diskutujte o svojich cieľoch, snoch a strachoch otvorene a bez úsudku.
- 2Diskutujte o zdravých spôsoboch, ako sa vyrovnať so stresom a negatívnymi pocitmi. Ľudia v strese, depresii alebo úzkosti môžu reagovať tým, že jedia príliš veľa alebo príliš málo. Porozprávajte sa so svojim blízkym o zdravších spôsoboch, ako sa s týmito pocitmi vysporiadať, ako je precvičovanie bdelej meditácie a ďalšie techniky na zníženie stresu.
- Pripomeňte im, že dobré stravovanie je dôležitou súčasťou starostlivosti o seba a že dobré stravovacie návyky môžu v konečnom dôsledku lepšie zvládať ich stres.
- Povzbuďte ich, aby sa porozprávali s priateľom, rodinným príslušníkom alebo poradcom o tom, čo prežívajú.
Byť naladený na tieto pocity im môže pomôcť zachytiť signály svojho tela, aby buď pokračovali v jedení, alebo prestali jesť. - 3Precvičujte si pozitívne reči o telách ľudí. Je dôležité začať podporovať pozitivitu tela od útleho veku. Hovorte o tom, že uvidíte krásu u ľudí všetkých tvarov, veľkostí a farieb. Vyhnite sa negatívnemu vyjadrovaniu o niečom fyzickom vzhľade alebo vtipkovaniu o tom, ako ľudia vyzerajú-vrátane vás.
- Vyhnite sa napríklad tvrdeniam: „Fuj, nenávidím svoje stehná“ alebo „Geoff sa skutočne nechal odísť“.
- Nerobte kritické poznámky o ľuďoch, ktorí sa zúčastňujú určitých aktivít alebo nosia určité oblečenie kvôli svojmu tvaru alebo veľkosti. Napríklad: „Fuj, nikdy by som si neobliekol bikiny, keby som tak vyzeral.“
- Namiesto toho sa zamerajte na oslavu rozmanitosti ľudských tiel a všetkých úžasných vecí, ktoré môžu robiť. Ukážte napríklad svojmu milovanému obrázky olympijských športovcov zo všetkých rôznych športov a upozornite na to, že prichádzajú v akejkoľvek predstaviteľnej forme a veľkosti!
- 4Kritickú diskusiu o správach o zobrazení tela v médiách. Deti vyrastajú a vidia a počujú všetky druhy správ o „ideálnom“ type tela z televízie, filmov, časopisov a sociálnych médií. Porozprávajte sa so svojim rodinným príslušníkom alebo milovanou osobou o tom, ako sa na to, čo vidia, pozrieť analytickým okom a odfiltrovať negatívne alebo nerealistické správy o štandardoch stravovania a krásy.
- Môžete napríklad povedať: „Herečky na obaloch časopisov vždy vyzerajú perfektne, ale vedeli ste, že na týchto obrázkoch robia veľa digitálnych retuší? Skúsme nájsť obrázok, ako v skutočnosti vyzerá.“
- Môžete tiež hovoriť o tom, ako sa štandardy krásy líšia v histórii a v rôznych kultúrach.
Metóda 3 z 3: porozumenie rizikovým faktorom
- 1Skontrolujte rodinnú anamnézu porúch príjmu potravy. Ak máte obavy, že niekomu, koho poznáte, môže hroziť riziko vzniku poruchy príjmu potravy, skúste zistiť, či sa s tým ešte niekto z rodiny stretol. Aj keď nie je jasné, akú úlohu zohráva genetika vo vývoji porúch príjmu potravy, dôkazy podporujú dedičný prvok.
- Ľudia, ktorí majú rodičov alebo súrodencov s poruchami príjmu potravy, môžu byť vystavení vyššiemu riziku ako ľudia bez rodinnej anamnézy.
- 2Dávajte si pozor na depresiu, nízke sebavedomie a ďalšie psychologické rizikové faktory. Zvážte, či osoba, o ktorú sa zaujímate, má nejaké problémy s duševným alebo emocionálnym zdravím, správaním alebo osobnostnými vlastnosťami, ktoré by ich mohli ohroziť. Psychologické rizikové faktory pre rozvoj poruchy príjmu potravy zahŕňajú:
- Slabé sebavedomie
- Obsesívno kompulzívna porucha
- Depresia alebo úzkosť
- Upevnenie na obraz tela alebo tendencia spájať obraz tela so sebahodnotou
- Sociálne vyhýbanie sa alebo izolácia
- Vysoká citlivosť na kritiku ostatných
- História traumy alebo zneužívania
Nevytvárajte kritické ani odsudzujúce komentáre k tomu, čo iní jedia, a tiež sa vyhýbajte tomu, aby ste negatívne hovorili o svojich vlastných stravovacích návykoch. - 3Uvedomte si sociálne tlaky médií a rovesníkov. Deti a tínedžeri sú vystavení vonkajším vplyvom na to, ako sa vnímajú. Zamyslite sa nad druhmi správ, ktoré váš milovaný dostáva od médií, priateľov a dokonca mentorov (napríklad športových trénerov). Porozprávajte sa s nimi, aby ste sa presvedčili, že sú si vedomí týchto správ a vedia ich kriticky preskúmať, a nie jednoducho ich internalizovať. Je obzvlášť dôležité viesť s nimi tieto rozhovory, ak čelia tlakom, ako sú:
- Dráždenie alebo šikanovanie od rovesníkov o ich fyzickom vzhľade
- Zapojenie do športu alebo hobby, ktoré kladie dôraz na dosiahnutie a udržanie určitého tvaru tela (napr. Gymnastika, tanec alebo modelovanie).
- Nezdravé správy o vzhľade tela alebo diéte od rovesníkov alebo známych osobností na sociálnych sieťach
- Ak máte obavy, že vy alebo niekto, koho poznáte, môže mať poruchu príjmu potravy, obráťte sa na organizáciu, ako je Národná asociácia porúch príjmu potravy (1-800-931-2237). Ak žijete vo Veľkej Británii, zavolajte na horúcu linku Anorexia & Bulimia Care na čísle 03000 11 12 13. Organizácie, ako sú tieto, vám môžu poskytnúť rady alebo vás môžu spojiť so zdrojmi, ktoré môžu pomôcť.
Prečítajte si tiež: Ako sa venovať romantike, ak máte poruchu príjmu potravy?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
