Ako obmedziť dlhodobé účinky astmy na zdravie?
Naučte sa obmedziť dlhodobé účinky astmy na zdravie, aby ste pri zvládaní svojho stavu mohli zostať zdraví.
Astma je celoživotný stav, ktorý sa nedá vyliečiť. Astma postihuje 7,7% Európanov, má vyšší výskyt u ľudí žijúcich pod hranicou chudoby. Výsledkom bolo 439435 hospitalizácií a 3651 úmrtí v roku 2014. Astmu je však možné zvládnuť, čo môže znížiť dlhodobé zdravotné účinky kondícia. Dodržujte liečebné plány načrtnuté lekárom, vezmite si lieky a pripravte akčný plán pre astmu. Mali by ste tiež zostať fyzický, aby ste posilnili svoje pľúca, a udržať si zdravú váhu diétou a cvičením, aby ste znížili napätie, ktoré kladú na vaše pľúca. Naučte sa obmedziť dlhodobé účinky astmy na zdravie, aby ste pri zvládaní svojho stavu mohli zostať zdraví.
Metóda 1 z 3: Lekársku liečbu astmy
- 1Navštívte svojho lekára. Jedným zo spôsobov, ako obmedziť účinky astmy, je pravidelná návšteva lekára. Návšteva lekára vám pomôže získať správnu lekársku starostlivosť potrebnú na liečbu a zvládanie vašej astmy. Získanie správnej liečby pomáha znižovať negatívne dopady astmy, ktoré môžu viesť k poškodeniu.
- Pravidelné návštevy lekára vám pomôžu udržať si prehľad o liekoch a liečebných postupoch a pomôžu lekárovi včas odhaliť všetky vyvíjajúce sa problémy.
- To tiež obmedzuje núdzové situácie súvisiace s astmou.
- 2Užívajte akýkoľvek predpísaný liek. Užívanie lieku predpísaného lekárom vám pomôže kontrolovať vašu astmu. To vám pomôže obmedziť akékoľvek negatívne účinky a zlepšiť vaše celkové zdravie. Typ astmy, ktorý máte, ovplyvňuje typ liekov, ktoré užívate.
- Existujú dva druhy liekov. Rýchla pomoc pomáha pri astmatickom záchvate. Cieľom dlhodobých liekov je znížiť frekvenciu a závažnosť vašich astmatických záchvatov.
- Užívanie dlhodobých liekov je dôležité. Niektorí ľudia užívajú lieky na rýchlu úľavu len vtedy, ak majú záchvat, ale ak neužívate predpísané dlhodobé lieky, vaše pľúca alebo dýchacie cesty môžu byť stále zapálené. To znamená, že môžete prispieť k dlhodobému poškodeniu pľúc a dýchacích ciest.
- 3Vypracujte akčný plán pre astmu. Ďalším spôsobom, ako sa chrániť a obmedziť dlhodobé účinky astmy, je vypracovať akčný plán pre astmu. Akčný plán pre astmu pomáha vyvinúť techniky riadenia na kontrolu vašej astmy. Tiež vám pomôžu vedieť, čo máte robiť, ak vás postihne astmatický záchvat alebo iné komplikácie súvisiace s astmou.
- Akčné plány pre astmu identifikujú spúšťače a načrtávajú techniky manažmentu, ako sa s nimi vysporiadať, napríklad vyhýbanie sa miestam s dymom alebo používanie určitých typov vankúšov a posteľnej bielizne. Plán tiež načrtáva vaše dlhodobé a rýchle úľavové lieky.
- Astma akčný plán pomôže vám naučiť sa rozpoznávať včasné príznaky astmy, ktoré môžu pomôcť zabrániť astmatický záchvat výskytu. To môže obmedziť alebo zabrániť akémukoľvek poškodeniu pľúc alebo dýchacích ciest.
Udržanie si zdravej hmotnosti je kľúčové pri obmedzovaní dlhodobých účinkov astmy na zdravie. - 4Diagnostikujte astmu včas. Niektoré deti žijú s astmou roky a neuvedomujú si, že niečo nie je v poriadku. Je dôležité diagnostikovať stav čo najskôr, aby ste predišli akémukoľvek dlhodobému poškodeniu pľúc. Aj keď niekto nemá astmatický záchvat alebo nemá problémy s dýchaním, jeho pľúca alebo dýchacie cesty môžu byť stále zapálené, čo ak sa neliečite, môže to spôsobiť trvalé poškodenie, ako napríklad trvalá zmena tvaru dýchacích ciest, spôsobenie nezvratného zjazvenia a trvale znížená funkcia pľúc.
- Ak máte obavy, že vaše dieťa môže mať astmu, opýtajte sa svojho lekára na vyšetrenie funkcie pľúc vášho dieťaťa. Je neinvazívny a môže pomôcť odlíšiť astmu od iných stavov, ktoré sa môžu prejavovať podobnými príznakmi.
- Každoročné fyzické vyšetrenie a venovanie sa všetkým respiračným príznakom vám môže pomôcť upozorniť lekára na akékoľvek problémy.
- 5Použite špičkový prietokomer. Môžete použiť špičkový prietokomer doma na sledovanie akýchkoľvek zmien vo vašich príznakoch astmy. Špičkové prietokomery sú najužitočnejšie, ak máte stredne ťažkú až ťažkú astmu. Použitie špičkového prietokomera vám môže pomôcť včas odhaliť akékoľvek zhoršenie symptómov astmy skôr, ako budú príliš zlé alebo nezvratné.
- Vy a váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môžete diskutovať o tom, kedy a ako často by ste mali používať špičkový prietokomer. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže v prípade potreby použiť vaše maximálne hodnoty toku na úpravu liekov alebo akčného plánu.
Metóda 2 z 3: podpora zdravého života s astmou
- 1Cvičenie. Keď máte astmu, chcete mať silné pľúca. Intenzívna fyzická aktivita môže spôsobiť astmatický záchvat, ale mierne cvičenie môže posilniť vaše pľúca. Fyzická aktivita má aj množstvo ďalších zdravotných výhod, ako je boj proti obezite, zníženie hladiny cholesterolu a vysokého krvného tlaku, udržanie svalového tonusu a zlepšenie pohyblivosti a flexibility.
- K dobrým kardio cvičeniam na astmu patrí chôdza, plávanie, jazda na bicykli a dokonca aj krátke behanie. Môžete tiež zvážiť vyskúšanie jogy, vzpierania alebo silového tréningu.
- Keď máte astmu, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu. Vy a váš lekár môžete určiť správny typ cvičenia pre vás na základe vašej astmy.
- 2Udržujte si zdravú váhu. Udržanie si zdravej hmotnosti je kľúčové pri obmedzovaní dlhodobých účinkov astmy na zdravie. Pretože astma môže viesť k zníženiu fyzickej aktivity, u astmatikov je väčšia pravdepodobnosť, že budú obézni, ako u tých, ktorí ju nemajú. Väčšia hmotnosť pri pohybe spôsobuje väčší tlak na telo a pľúca, čím sa sťažuje dýchanie. Zdravá hmotnosť môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc a znížiť potrebu používať lieky na astmu.
- Okrem cvičenia jedzte zdravú a vyváženú stravu. To zahŕňa jedenie výživnej stravy plnej všetkých piatich skupín potravín: zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a bielkoviny, komplexné uhľohydráty a zdravé tuky.
- Naplňte polovicu taniera zeleninou alebo desiatu na ovocie. Vyberte si chudé mäso, napríklad kuracie prsia bez kože alebo ryby. Získajte zdravé tuky z avokáda a orechov. Vyberte si komplexné sacharidy, ako napríklad ovos, quinoa alebo hnedú ryžu.
- Obmedzte množstvo tučných jedál, cukru a jednoduchých, rafinovaných uhľohydrátov. Vyberte si zdravé občerstvenie pred spracovanými potravinami alebo balenými nezdravými potravinami.
Astmu je však možné zvládnuť, čo môže znížiť dlhodobé zdravotné účinky tohto stavu. - 3Znížiť stres. Stres môže spôsobiť, že astmatické záchvaty sa stávajú častejšie a závažnejšie. Stres spôsobuje dýchavičnosť a obmedzuje dýchacie cesty, čo môže spôsobiť astmu. To môže viesť k negatívnym dlhodobým účinkom na zdravie, pretože stres môže spôsobiť astmatický záchvat v každom veku. Mali by ste sa naučiť zvládať stres, aby ste sa vyhli zbytočným komplikáciám spôsobeným vašou astmou.
- Každý odbúrava stres rôznymi spôsobmi. Existuje však niekoľko bežných cvičení na zmiernenie stresu, ktoré vám s tým pomôžu. Skúste jogu, hlboké dychové cvičenia, snímky so sprievodcom alebo meditáciu. Môžete sa tiež pokúsiť ísť na prechádzku, venovať sa koníčku alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
Metóda 3 z 3: zníženie symptómov astmy
- 1Požiadajte o test na alergiu. Test na alergiu môže byť užitočný, ak sa zdá, že vaša astma alebo astma vášho dieťaťa je výsledkom alergénov. Kožné a krvné testy môžu vášmu lekárovi pomôcť identifikovať konkrétne alergény, ktoré môžu byť príčinou symptómov astmy. Tieto alergény môžu zahŕňať napríklad plesne, roztoče a zvieracie pachy.
- Požiadajte lekára, aby vám alebo vášmu dieťaťu vykonal alergický test na identifikáciu alergénov.
- 2Identifikujte a vyhýbajte sa spúšťačom astmy. Naučiť sa identifikovať a vyhýbať sa spúšťačom astmy vám môže pomôcť vyhnúť sa astmatickým záchvatom. Každý má iné spúšťače astmy, takže budete musieť zistiť, aké sú vaše konkrétne spúšťače. Majte na pamäti, že tieto spúšťače nie sú vždy zrejmé, takže by ste ich mohli chcieť sledovať vo forme písomného denníka. Venujte pozornosť tomu, kde a kedy sa príznaky astmy vyskytujú. Keď začne vaša astma, dávajte pozor na to, aké faktory prostredia sú vo vzduchu. Medzi niektoré bežné spúšťače patrí:
- Tabakový dym vrátane pasívneho dymu a dym zvonku horiaci
- Roztoče
- Znečistenie vzduchu
- Šváby
- Domáce zvieratá
- Plesne
- Vône
- Fyzické cvičenie
- Určité respiračné stavy
- Vysoká vlhkosť alebo studený, suchý vzduch
- 3Piť veľa vody. Pitná voda môže pomôcť minimalizovať príznaky astmy a znížiť pravdepodobnosť astmatického záchvatu. Pitná voda vám pomôže zabrániť tomu, aby sa hlien v pľúcach lepil, čo môže upchať dýchacie cesty.
- Kým ste hore, vypite každé dve hodiny jeden pohár vody.
Akčný plán pre astmu vám pomôže naučiť sa rozpoznať prvé príznaky astmy, čo vám môže pomôcť zabrániť vzniku astmatického záchvatu. - 4Posilnite svoj imunitný systém. Príznaky nachladnutia a chrípky môžu vyvolať vaše príznaky astmy. Opuch a hlien spojené s astmou spojenou s chladom môžu spôsobiť ďalšie poškodenie pľúc. Aby ste sa vyhli zbytočnej astme, pokúste sa posilniť svoj imunitný systém a zostaňte zdraví aj počas prechladnutia a chrípky.
- Umyte si ruky často, najmä potom, čo ste boli v blízkosti niekoho, kto má príznaky nachladnutia alebo chrípky. Ak musíte byť okolo chorých ľudí, noste masku.
- Posilnite svoj imunitný systém zdravou vyváženou stravou obsahujúcou vitamíny a minerály, cvičte a doprajte si veľa spánku.
- 5Dajte sa zaočkovať. Ochorenie môže výrazne zvýšiť pravdepodobnosť, že budete mať závažné príznaky astmy alebo astmatický záchvat. Aby ste tomu zabránili, mali by ste sa nechať každoročne očkovať. To vám môže pomôcť chrániť sa pred určitými zdravotnými hrozbami.
- Mali by ste sa napríklad porozprávať so svojím lekárom o očkovaní proti chrípke alebo očkovacej látke proti zápalu pľúc.
Prečítajte si tiež: Ako používať výplach nosa?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
