Ako s chrípkou bojovať prirodzene?

Aby vaše telo mohlo bojovať proti vírusu — Začleňte 1 dávku vitamínu C do svojho denného režimu, aby ste zlepšili svoj imunitný systém, aby vaše telo mohlo bojovať proti vírusu.

Chrípka je bežné respiračné ochorenie, ktoré vám môže spôsobiť bolesť hrdla, horúčku, nádchu, bolesť hlavy, zimnicu, nevoľnosť alebo bolesti svalov. Chrípka môže byť nepríjemná a vyžaduje si daň na vašom tele, existujú však prirodzené spôsoby, ako zvládnuť príznaky a cítiť sa lepšie. Aj keď vaše domáce prostriedky neskrátia čas na zotavenie, prinesú vám úľavu, takže budete môcť pokračovať vo svojom dni. Ak však vaša chrípka trvá dlhšie ako 2 týždne alebo sa príznaky zhoršujú, navštívte lekára a zistite, či máte aj iné ochorenia.

Metóda 1 zo 4: Starajte sa o svoje telo

1
Odpočívajte čo najviac, aby sa vaše telo stihlo uzdraviť. Z chrípky sa budete pravdepodobne cítiť vyčerpaní, takže si ľahnite a snažte sa každú noc spať aspoň 8 hodín. Užívajte si spánok často po celý deň, pretože vaše telo sa lepšie uzdravuje, keď spíte. Vyhnite sa vychádzaniu na verejnosť alebo stretávaniu sa s inými, aby ste na nich nešírili chrípku.
- Kým ležíte, podoprite hlavu niekoľkými vankúšmi, aby hlieny odtekali z vášho sínusu, aby ste sa necítili preťažení.
2
Na uvoľnenie preťaženia dutín použite výplach nosa. Hrniec neti naplňte soľným roztokom alebo destilovanou vodou. Nakloňte sa nad umývadlo a zakloňte hlavu nabok. Pri vkladaní hubice hrnca do nosa dýchajte ústami. Pomaly nalejte fyziologický roztok alebo vodu do nosa, aby vychádzal z vašej druhej nosovej dierky. Nakloňte hlavu na druhú stranu, aby ste si vypustili druhú nosnú dierku.
- Hrniec neti po použití určite umyte mydlom a teplou vodou, aby ste na ňom zahubili všetky baktérie.
Upozornenie: Vyhnite sa používaniu vody z vodovodu na výplach nosa, pretože môže obsahovať niektoré baktérie. Ak potrebujete použiť vodu z vodovodu, najskôr ju povarte 3-5 minút, aby sa zárodky zahubili.
3
Vdychujte paru, aby ste uvoľnili preťaženie dutín. Spustite horúci kúpeľ alebo sprchu a nechajte narásť paru. Zostaňte vo svojej kúpeľni 10-15 minút a zhlboka sa nadýchnite, aby para vyčistila hlieny vo vašich dutinách. Každých pár minút jemne vysmrkajte, aby ste dostali hlien z vášho systému.
- Môžete tiež uvariť hrniec vody na sporáku a nechať ho vychladnúť 1-2 minúty. Držte hlavu nad hrncom a vdychujte paru. Vyhnite sa tomu, aby ste si páru preberali uterákom, pretože teplo by mohlo poškodiť vaše nosné cesty.
4

Cvičte relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu cítiť sa menej v strese. Vďaka stresu je vaše telo menej účinné pri liečení a boji proti chorobám, preto sa snažte zostať v pohode, aj keď ste chorí. Ak ste v strese, urobte pár hlbokých a pomalých nádychov, aby ste sa mohli upokojiť. Ak môžete, skúste urobiť ľahkú jogu alebo meditovať, aby ste si uľahčili myseľ.
5
Vykonávajte ľahkú fyzickú aktivitu, ak to dokážete. Snažte sa začleniť asi 30 minút fyzickej aktivity do svojej každodennej rutiny, aby ste udržali svoj imunitný systém silný. Skúste sa prechádzať, dvíhať ľahké činky alebo cvičiť jogové úseky, aby ste svoje telo príliš nestresovali.
- Cvičenie zlepšuje vašu krv, takže vaše bunky získavajú kyslík a živiny, ktoré pomáhajú procesu hojenia.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, aké činnosti vám odporúčajú.
- Vyhnite sa fyzickým aktivitám, ak vo vás vyvolávajú pocit prílišnej slabosti alebo nevoľnosti.

Po zotavení z chrípky pokračujte v užívaní echinacey, aby bol váš imunitný systém zdravý.

Metóda 2 zo 4: používanie prírodných doplnkov

1
Pridajte do svojho denného režimu doplnky zinku, aby ste zlepšili regeneráciu. Vyhľadajte 50-mg doplnok zinku online alebo vo vašej miestnej lekárni. Užite 1 tabletu s pohárom vody, aby vaše telo získalo živiny, ktoré zlepšujú hojenie. Pokračujte v užívaní zinku, kým stále pociťujete príznaky, a pokračujte v jeho užívaní, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Zinok môžete tiež získať prirodzene zo stravy prostredníctvom potravín, ako sú semená, orechy a celozrnné produkty.
Upozornenie: Ak budete pokračovať v dlhodobom užívaní zinku, môžete začať strácať čuch. Doplnky užívajte iba vtedy, ak pociťujete príznaky, a prestaňte ich užívať, ak spozorujete akékoľvek zmeny vo vašom čuchu.
2
Bazový čerň použite, ak máte kašeľ alebo dýchavičnosť. Vyberte si doplnok, ktorý obsahuje extrakt z bazy čiernej, online alebo z miestnej drogérie. Môžete si tiež vziať sirup alebo bezovú tinktúru. Riaďte sa pokynmi pre dávkovanie na obale a vezmite si svoju bezinku ráno každý deň, keď máte stále príznaky podobné chrípke.
- Bezinka má antivírusové a antioxidačné vlastnosti, takže môže vášmu telu pomôcť rýchlejšie sa zotaviť.
3
Majte echinaceu na posilnenie imunitného systému. Môžete si vziať buď doplnok kúpený v obchode, alebo piť čaj z echinacey v bio kvalite. Každý deň si dajte 1 pilulku alebo pohár horúceho čaju, aby sa absorboval do vášho systému. Po zotavení z chrípky pokračujte v užívaní echinacey, aby bol váš imunitný systém zdravý.
- Doplnky echinacey alebo čaj nájdete v miestnej lekárni.
- Echinacea je antioxidant, takže zlepšuje schopnosť vášho tela bojovať proti vírusom a infekciám.
4
Užívajte vitamín C na zmiernenie a prevenciu symptómov. Vyhľadajte doplnok vitamínu C vo svojej miestnej lekárni v práškovej alebo tabletovej forme. Začleňte 1 dávku vitamínu C do svojho denného režimu, aby ste posilnili svoj imunitný systém, aby vaše telo mohlo bojovať proti vírusu. Môžete tiež užívať vitamín C, ak necítite príznaky, ktoré vám pomôžu zabrániť ich tvorbe.
- Vitamín C môžete vo svojej strave získať aj z ovocia, ako sú pomaranče, jablká, citróny a grapefruity.
- Ukázalo sa, že vitamín C len minimálne zlepšuje príznaky chrípky, takže nemusí ísť o najefektívnejšiu liečbu.
5
Skúste užívať ženšenový extrakt, aby ste znížili závažnosť vašich symptómov. Skúste nájsť doplnky ženšenu s extraktom online alebo v miestnej lekárni. Prehltnite 1 pilulku ráno, kým máte stále príznaky, ktoré im pomôžu cítiť sa menej závažne. Ženšen užívajte každý deň, kým sa nedostanete z chrípky.
- Ženšen má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, takže môže pôsobiť proti bolesti a pomôcť vášmu telu absorbovať živiny.
- Štúdií o ženšene nebolo veľa, takže pre vás nemusí byť účinný.

Že vitamín C len minimálne zlepšuje symptómy chrípky — Ukázalo sa, že vitamín C len minimálne zlepšuje symptómy chrípky, takže nemusí ísť o najefektívnejšiu liečbu.

Metóda 3 zo 4: úprava stravy

1
Začleňte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Vychutnajte si ovocie s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú pomaranče, grapefruity, citróny alebo jablká, pretože pomáhajú posilniť váš imunitný systém. Potom si dajte tmavú listovú zeleninu, ako je špenát alebo kel, pretože môže dodať telu potrebné živiny, aby správne fungovalo. Skúste ku každému jedlu dať aspoň 1-2 porcie ovocia a zeleniny, aby ste udržali zdravú výživu.
- Ovocie a zelenina sú zásadité a pomáhajú zlepšiť váš imunitný systém.
2
Obmedzte množstvo červeného mäsa, vajec a mliečnych výrobkov, ktoré jete, kým sa zotavujete. Počas hojenia sa snažte tieto potraviny zo stravy vylúčiť, pretože môžu negatívne ovplyvniť váš imunitný systém. Ak ich potrebujete, riaďte sa veľkosťami porcií uvedenými na obaloch, aby ste toho nejedli príliš veľa. Hneď ako príznaky zmiznú, môžete ich zaradiť do svojho jedálnička.
- Mäso, vajcia a mliečne výrobky sú považované za kyslé diétne zdroje, ktoré môžu obmedziť reakciu vášho tela na vírusy a baktérie.
3
Skúste slepačiu polievku, ktorá pomôže prelomiť zápchy. Na výdatnejšie jedlo si môžete dať jednoduchý kurací vývar alebo robustnejšiu polievku z kuracích rezancov. Pri jedle určite vypite všetok vývar, pretože vám pomáha rehydratovať a môže odbúravať hlieny. Po jedle skúste smrkať, aby ste z nosa odstránili všetok uvoľnený hlien.
- Kurací vývar obsahuje soľ a vodu, čo vytvára zásaditý roztok, ktorý môže pomôcť zlepšiť váš imunitný systém.
Tip: Skúste do polievky zapracovať zeleninu, napríklad mrkvu alebo zeler, aby ste získali viac živín.
4
Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní. Dajte si aspoň 8 pohárov vody, z ktorých každý má asi 8 tekutých gramov (240 ml), aby ste sa počas choroby nedostali do dehydratácie. Môžete si tiež dať zásadité športové nápoje, ktoré pomôžu vášmu telu lepšie prijímať tekutiny. Vyhnite sa alkoholickým alebo kofeínovým nápojom, pretože môžu spôsobiť dehydratáciu.
- Váš imunitný systém funguje efektívnejšie, ak ste hydratovaný, takže môže zlepšiť vaše príznaky a pomôcť vám pri regenerácii.
5
Vychutnajte si brusnicový džús, aby ste zlepšili, ako vaše telo bojuje proti chrípke. Hľadaj 100% brusnicovú šťavu, pretože bude účinnejšia ako šťavy s extra cukrami alebo konzervačnými látkami. Dajte si aspoň 1 pohár brusnicovej šťavy každý deň, aby ste posilnili svoj imunitný systém, aby sa vaše príznaky necítili také závažné.
- Brusnice majú antivírusové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť predchádzať alebo zmierniť príznaky chrípky.

Kurací vývar obsahuje soľ a vodu, čo vytvára zásaditý roztok, ktorý môže pomôcť zlepšiť váš imunitný systém.

Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc

1
Ak chcete antivirotiká, navštívte lekára hneď, ako spozorujete príznaky. Antivírusové lieky fungujú najlepšie, ak ich užijete do 48 hodín od začiatku príznakov, preto ihneď, ako spozorujete príznaky, zavolajte lekára a opýtajte sa ich. Choďte do ordinácie lekára, aby vám mohli skontrolovať stav a dať vám recept.
- Užívanie antivirotík vám môže pomôcť rýchlo sa zotaviť a môže pomôcť zmierniť príznaky.
2
Ak sa vaše príznaky zhoršia alebo trvajú dlhšie ako 2 týždne, navštívte lekára. Príznaky chrípky sa zvyčajne dajú liečiť doma a mali by sa pomaly zlepšovať, kým asi do dvoch týždňov nezmiznú. Ak vaše príznaky pretrvávajú alebo sa začnete cítiť horšie, kontaktujte svojho lekára a zistite, či stále máte chrípku alebo či príznaky nespôsobuje iný stav.
- Ak horúčka trvá dlhšie ako 3-4 dni, navštívte lekára, aby ste sa uistili, že máte skutočne chrípku.
- Váš lekár vám môže napríklad ponúknuť liek na kašeľ na zmiernenie pretrvávajúceho kašľa. Okrem toho sa u vás môže vyvinúť sekundárna infekcia, ktorá vyžaduje liečbu.
3
Zavolajte lekára, ak máte vysoké riziko komplikácií. Aj keď sa nemusíte báť, zavolajte lekára, aby vám oznámil, že máte príznaky chrípky. Môžu vám odporučiť liečiť si chorobu doma, ale môžu vás požiadať, aby ste prišli na kontrolu, ak máte závažné alebo zhoršujúce sa príznaky. Poraďte sa so svojím lekárom, ak patríte do niektorej z nasledujúcich rizikových skupín:
- Dospelí starší ako 65 rokov
- Deti do 5 rokov
- Ženy, ktoré sú tehotné
- Ľudia s chronickými zdravotnými problémami, ako je cukrovka, astma alebo srdcové choroby
- Ľudia, ktorí majú oslabený imunitný systém
- Ľudia, ktorí žijú alebo pracujú v tesných priestoroch
- Ľudia, ktorí majú na svojom tele nadváhu
4
Získajte núdzovú starostlivosť o dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku. Aj keď by ste sa nemali obávať, tieto príznaky sú vždy považované za núdzové príznaky a môžu byť znakmi vážnejšieho stavu. Navštívte svojho lekára na stretnutie v ten istý deň, navštívte centrum urgentnej starostlivosti alebo sa choďte na pohotovosť liečiť.
- Váš lekár sa môže uistiť, že vaše príznaky sú súvisiace s chrípkou. Potom vám poskytnú liečbu, ktorá vám pomôže cítiť sa a lepšie dýchať, napríklad dychovú kúru alebo inhalátor.

Tipy

Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím nových doplnkov, aby ste sa uistili, že nemajú negatívne interakcie s podmienkami alebo liekmi, ktoré máte.
Pravidelne si umývajte ruky alebo používajte dezinfekčný prostriedok na ruky, aby ste zabránili šíreniu chrípky.

Varovania

Vyhnite sa kašľu alebo kýchaniu do rúk, pretože by ste mohli ľahko šíriť mikróby. Namiesto toho kašlite alebo kýchajte do lakťa alebo tkaniva.
Môžete tiež mať príznaky podobné chrípke z nového koronavírusu (COVID-19), ktorý môže byť vysoko infekčný alebo nebezpečný. Kontaktujte svojho lekára a povedzte mu o svojich príznakoch, aby zistil, či sa môžete podrobiť testom.

Prečítajte si tiež: Ako prestať znieť nazálne?