Ako pozorovať mesiac lepšieho spánku?
Lepší spánok vytvára pozitívny prístup, eliminuje prokrastináciu, potrebu spať alebo havarovať v práci alebo v škole.
V priebehu mesiaca máj si dajte predsavzatie, ktoré má zlepšiť spánkové návyky. Spánok zohráva veľkú úlohu pri udržiavaní zdravia, preto je nevyhnutné zlepšiť všetky zlé spánkové návyky, do ktorých ste mohli vkĺznuť.
- 1Prečítajte si článok s názvom Ako lepšie spať. Tento článok uvádza príklady správneho držania tela pre účinný spánok. Má tiež skvelé tipy na vytvorenie pohodlného a pokojného prostredia na spanie.
- 2
- 3Rodinne diskutujte o hodnote a dôležitosti spánku. Sadnite si spolu a porozprávajte sa o tom, ako sa všetci pozerajú na spánok vo všeobecnosti a spánok pre každého jednotlivca. Ak to chcete urobiť, môžete vyhľadať materiály online alebo v knižnici, ktoré by ste mohli zdieľať s rodinou. Medzi dobré veci, ktoré je potrebné hľadať, patria informácie o:
- Čas, ktorý každý človek potrebuje na spánok
- Normálny a abnormálny spánkový režim
- Problémy spôsobené nedostatkom spánku (ktoré je akumulačné)
- Jedlá, drogy, nápoje a činnosti, ktoré môžu interferovať s dobrým spánkom atď., A spôsoby, akými ich môžete nahradiť náhradami, ktoré nebudú rušiť spánok.
- 4Vytvorte si rodinný cieľ na zlepšenie spánkového režimu počas mesiaca. Nastavte čas pre každú „vekovú skupinu“, do ktorej daná osoba patrí, napríklad dieťa, tween, teenager a dospelý/rodič. Uistite sa, že každý zostane na ceste za svojim vlastným cieľom tým, že nebude podvádzať alebo vymýšľať výhovorky, ako sú domáce úlohy, párty, priatelia a televízne relácie. Rodina môže chcieť nastaviť vychádzanie, aby pomohlo „usadiť sa“ a pripraviť sa na spánok.
Dobrý matrac je povinnou súčasťou blaženého spánku. - 5Zaistite, aby každý člen domácnosti spal najmenej šesť až osem hodín. Malé deti môžu potrebovať sedem až deväť hodín. A hoci existuje veľa štúdií o minimálnych potrebných hodinách spánku, všetci sa líšime a najlepším meradlom toho, koľko spánku potrebujeme, je to, ako sa cítime po spánku - ak sa počas dňa necítime osviežení, spánok sa musí prispôsobiť nahor alebo nadol, kým nenájdeme perfektnú dĺžku pre potreby vlastného tela. Stanovte si za cieľ zistiť to a držať sa svojich vlastných potrieb spánku.
- 6Vyhnite sa sedeniu alebo ležaniu na posteli, ak neplánujete spať. Psychologicky by vaša myseľ mala spájať slová „posteľ“ a „spánok“ a vaša spálňa by mala byť miestom pokoja a mieru. Sprievodný článok o vytvorení spálne Zen má niekoľko dobrých nápadov, ktoré vám pomôžu vytvoriť spaciu „svätyňu“. Je tiež vhodné zhodnotiť, či je vaša spálňa zameraná na to, aby vám pomohla správne spať. Zvážte nasledujúce:
- Je váš matrac a podložka na posteľ pohodlný a nie príliš starý?
- Sú vaše okná dostatočne zakryté? Otvorené okná prepúšťajú veľa svetla a môžu vám brániť v správnom spánku. Môže byť užitočné zaobstarať závesy alebo žalúzie na okná, ktoré ich ešte nemajú.
- 7Pochopte, čo môže spôsobiť, že deti budú mať problémy so spánkom, a riešte tieto problémy. Deti môžu mať problémy s nočnými morami a spánkovými hrôzami. Opýtajte sa detí, či sa im snívali zlé sny a nakreslia na papier, čo si myslia, že sa stalo. Opýtajte sa, či majú problémy alebo problémy so spánkom, a premyslite si spôsoby, ako ich poruchy riešiť: Sú pre nich matrace a vankúše pohodlné? Majú nočné mory, ak si myslia, že niečo majú v skrini alebo pod posteľou? Trápi ich zvonku niečo ako konár škriabajúci okno alebo svetlo svietiace zo stromu, takže vyzerá ako monštrum? Opravte problém tým, že ich uistíte, že sa nie je čoho báť, a urobíte ich izbu pohodlnejšou a útulnejšou.
- Ak vy alebo vaše deti trpíte pretrvávajúcimi problémami so spánkom, je dôležité požiadať o radu lekára. Niektoré zdravotné stavy, ako napríklad spánková apnoe, môžu byť život ohrozujúce.
Prečítajte si tiež: Ako sa zobudiť skoro?
Otázky a odpovede
- Ako dôležitý je dobrý matrac? Čo definuje dobrý matrac?Dobrý matrac je povinnou súčasťou blaženého spánku. „Dobrý“ matrac závisí od toho, čo vám je pohodlné.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
