Ako spať celý deň?

Keď sa zobudíte, skúste zavrieť oči a znova zaspať. Bez ohľadu na to, ako dobre sa pripravíte, je veľmi malá pravdepodobnosť, že budete skutočne spať 24 hodín bez prerušenia, keď pôjdete do postele. Oveľa pravdepodobnejšie je, že budete spať o niečo dlhšie, ako by ste normálne bývali, ale že sa nakoniec zobudíte. Ak sa stále snažíte spať celý deň, jednoducho zatvorte oči a pokračujte v odpočinku. V závislosti od rôznych faktorov, napríklad od toho, ako je tma a ako veľmi ste unavení, sa môžete veľmi dobre stať, že si doprajete niekoľko hodín spánku navyše.

Vykonávajte krátke výlety z postele kvôli dôležitým potrebám. Niekoľko biologických potrieb môže spôsobiť, že je oveľa ťažšie opäť zaspať, takže sa oplatí vstať z postele, aj keď by to malo znamenať opustenie misie na niekoľko minút. Medzi niekoľko príkladov patrí:

• Stravovanie: Hlad je veľkým rozptýlením, pokiaľ ide o spánok. Dôkazy naznačujú, že ísť do postele hladný môže sťažiť zaspanie (a spánok). Navyše nie je zdravé jesť celý deň len preto, že sa pokúšate spať.
• Ísť na toaletu: To nie je samozrejmé. V skutočnosti vás to môže v prvom rade prinútiť prebudiť sa.
• Strečing: Keď už dlhšie ležíte v posteli, vaše svaly môžu stuhnúť a začať vás bolieť. Bojujte s týmto nepríjemným pocitom vyvalením sa z postele na strečing, prechádzku alebo jogu, ktoré vám môžu pomôcť udržať sa v pohodlí a rýchlejšie zaspať.

Opakujte svoje prirodzené spánkové návyky. Každý má pred spaním rutinu. Niekto číta, niekto si umýva tvár, niekto surfuje po internete a podobne. Ak sa vám ťažko zaspáva, vykonávanie týchto návykov pred spaním môže telu signalizovať, že je načase opäť „vypnúť“. Nasleduje len niekoľko nápadov, ale môžete urobiť čokoľvek, čo bežne robíte pred spaním:

• Čítanie
• Počúvanie knihy na kazete
• Pitie čaju bez kofeínu
• Čistenie zubov
• Kúpanie alebo umývanie tváre
• Strávte pár uvoľnených minút koníčkom
• Vyplnenie rozvrhu na nasledujúci deň

Zívnuť! Sledovali ste niekedy priateľa (alebo člena rodiny, či dokonca domáceho miláčika), ako zíval a zrazu pocítil nutkanie urobiť to isté? Akt zívania je pre mnoho ľudí spojený s jemným pocitom únavy. Aj keď nie sú unavení, budú mať pocit ospalosti a dokonca niekedy aj túžbu zavrieť oči. Aj keď to nie vždy funguje, trvá to len niekoľko sekúnd, takže to rozhodne stojí za vyskúšanie.

• Lekárskej vede stále nie sú zívania úplne zrozumiteľné, ale jedna teória hovorí, že zívanie spôsobuje svoje záhadné účinky doslova znižovaním teploty mozgu. Iná teória hovorí, že zívanie pomáha mazať pľúca, aby mohli prijať čo najviac kyslíka. Žiadna teória však nie je dokázaná.

Skúste triky mentálneho spánku. Niekedy môžu byť problémy so zaspaním všetky vo vašej hlave. Ak ste vyskúšali všetko ostatné a stále nemôžete zaspať, môže vám prospieť používanie techník mentálneho myslenia na podporu spánku. Neexistuje žiadny „správny“ spôsob, ako to urobiť, ale niekoľko myšlienok je uvedených nižšie:

• Rozptyľte pozornosť mentálnou hrou: Vyberte kategóriu (napr. Autá, zvieratá, filmy atď.) A pre každé písmeno abecedy vymyslite jednu položku. Skúste si mentálne prehrať všetky scény vo svojom obľúbenom filme v opačnom poradí. Vyberte slovo a meňte po jednom písmene, kým nebude ďalším slovom.
• Zamerajte sa na imaginárny pocit: Predstierajte, že sa vaše telo postupne mení na kameň od vašich nôh nahor. Predstierajte, že sa pomaly potápate do matraca. Predstierajte, že levitujete z postele. Keď sú vaše oči zatvorené, skúste sa zamerať na priestor za vašimi viečkami.
• Skúste reverznú psychológiu: Predstierajte, že je niečo, kvôli čomu musíte zostať bdelí (blíži sa dôležitý telefónny hovor). Psychicky si opakujte: „Potrebujem zostať hore “, keď budeš ležať v tme. Akonáhle sa o to skutočne pokúsite, prídete na to, že je oveľa ťažšie urobiť to, čo bolo predtým celkom jednoduché!

Skúste malú dávku miernej pomoci pri spánku. Malé, jemné dávky pomôcok na spánok môžu byť prospešné, ak sa pokúšate dosiahnuť veľký spánok. Budete však chcieť byť opatrní, ako ich použijete - používať veľké dávky alebo nebezpečné lieky, aby ste sa prinútili zaspať, nikdy nie je dobrý nápad. Vždy dodržiavajte pokyny na obale akejkoľvek látky, ktorú použijete. Porozprávajte sa s lekárom, ak máte alergiu na lieky alebo už užívate iné lieky.

• Medzi niekoľko bezpečných voľne predajných liekov, ktoré vám môžu pomôcť zaspať, patrí difenhydramín (Benadryl atď.), Doxylamínsukcinát, melatonín a valeriána.
• Na spanie nikdy nepoužívajte omamné látky, barbituráty alebo iné nedovolené drogy. Tieto drogy sú nezákonné, návykové a nebezpečné. Vedľajšie účinky sa môžu pohybovať od miernych po smrteľné. Pre tieto lieky neexistujú žiadne štandardy kontroly kvality.

Vyhnite sa kofeínu. Pretože kofeín je jednou z najobľúbenejších látok na svete, je jednou z najčastejších príčin problémov so spánkom. Stimulačné účinky kofeínu môžu sťažiť zaspávanie, keď ste pred spaním, aj keď ste normálne unavení. Z tohto dôvodu je najlepšie vyhnúť sa akémukoľvek kofeínu deň predtým, ako sa pokúsite celý deň spať. To zahŕňa kávu a čaj, kofeínovú gumu a občerstvenie.

• Ak si musíte dať kávu deň vopred, aby ste si prešli niečím dôležitým, pokúste sa nedať žiadnu poobede, aby vaše telo malo dostatok času na spracovanie pred spaním. Trvá asi šesť hodín, kým sa telo zbaví polovice dávky kofeínu.

Deň vopred nepite alkohol. Alkohol z krátkodobého hľadiska môže spôsobiť ospalosť, ale je to zlý nápad, ak sa snažíte o zdravý a pokojný spánok. Spánok v opitosti núti vaše telo rovno do hlbokého spánku. Keď alkohol vyprchá, môžete sa vrátiť do „ľahkého“ spánku, z ktorého sa ľahko prebudíte. Preto je bežné, že sa zobudíte po niekoľkých hodinách, keď spíte opití. Ak už musíte piť, pokúste sa nechať telo asi hodinu na drink alebo panák, aby ste alkohol spali, než pôjdete spať.

• Alkohol je navyše diuretikum (niečo, čo podporuje močenie), takže vás môže prinútiť vstať a ísť na toaletu. Ráno vás môže tiež sucho v ústach a nevoľnosť, čo vám ďalej zabráni opäť zaspať.

Nenúťte sa zostať v posteli, ak je vám to nepríjemné. Ako bolo uvedené vyššie, celodenný spánok nie je niečo, na čo by bolo telo zvyknuté. Ležanie v posteli príliš dlho môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť. Ak tieto príznaky nezmiznú ľahkým strečingom, opustite svoje poslanie. Spať celý deň nestojí za to, aby ste boli nešťastní.

• Navyše, aj jeden deň pokoja v posteli môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ako sú krvné zrazeniny, preležaniny a nevoľnosť. Aj keď sú tieto u mladých zdravých ľudí zriedkavé, u starších jedincov môžu predstavovať skutočné riziko. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, rozložte si deň odpočinku niekoľkými aktivitami strávenými hore a prechádzkami.