Ako snívať?
Ak si chcete zapamätať viac svojich snov, snažte sa vyhýbať sa používaniu budíkov, kedykoľvek je to možné, pretože môžu narušiť váš spánok v nesprávny čas, takže je ťažšie si spomenúť, o čom ste snívali. Skúste sa naopak nechať prirodzene prebudiť. Okrem toho, že nepoužívate budík, mali by ste sa vyhnúť užívaniu práškov na spanie alebo pitiu alkoholu pred spaním, pretože si môže ťažšie pamätať svoje sny. Môžete tiež skúsiť užívať doplnky vitamínu B6 pár hodín pred spaním, čo môže prispieť k zvýšeniu intenzity vašich snov. Ak sa chcete dozvedieť, ako si zapamätať viac snov tým, že si budete viesť denník snov, posuňte sa nadol!
Môže byť lákavé bežať na toaletu, než začnete písať o svojom sne, ale dovtedy môže byť váš sen preč.
Každý sníva. Priemerný človek sníva 3-5 krát každú noc. Sny zažívate vždy, keď vstúpite do REM spánku. Skutočný trik je naučiť sa pripomínať si svoje sny po prebudení. Metódy, ako je povzbudenie mozgu, aby si pamätal sny, prehlušovanie zmyslových vnemov ráno a žurnálovanie o svojich snoch, to všetko vám môže pomôcť zapamätať si svoje sny podrobnejšie.
Metóda 1 z 2: Tréning mozgu
- 1Rozhodnite sa, že si zapamätáte svoje sny. Niektorí ľudia majú len väčšie problémy so zapamätaním si ich ako ostatní ľudia. Ak ste jedným z týchto ľudí, môže vám pomôcť povedať si, že si to zapamätáte, než idete spať. Môže sa to zdať hlúpe, ale tento vedomý krok môže pomôcť signalizovať vašej mysli, aby si zapamätala.
- Fungovanie tohto procesu môže trvať niekoľko týždňov.
- V skutočnosti pravdepodobne snívate v priemere 5 krát za noc, ak spíte odporúčaných 8 hodín.
- 2Vynechajte budík. Pokiaľ je to možné, budík preskočte. Ak si chcete svoj sen zapamätať, musíte sa zobudiť po REM spánku. Budík môže prerušiť váš spánkový cyklus v nesprávny čas. Navyše, ak sa hýbete alebo počujete hluk, môže to spôsobiť, že váš sen zmizne. Keď počujete budík, je hlasný a pravdepodobne sa nakloníte, aby ste ho okamžite vypli. Vynechanie budíka vám umožní prebúdzať sa postupne a bez pridaného senzorického vstupu.
- 3Vyhnite sa tabletkám na spanie. Ľudia, ktorí nespia tak zdravo, si pamätajú viac snov. Je to preto, že sa prirodzene prebúdzajú niekoľkokrát za noc, často keď vychádzajú z cyklu spánku. Ak si dáte tabletku, aby ste sa poriadne vyspali, môžete ju na niekoľko nocí vynechať, aby ste zistili, či vám pomôže zapamätať si sny.
- Pred preskočením lieku sa vždy opýtajte svojho lekára, najmä ak je to predpis.
Ak si chcete svoj sen zapamätať, musíte sa zobudiť po REM spánku. - 4Pite veľké množstvo vody. Ďalší spôsob, ako si pomôcť zapamätať si sny, je požiť vodu pred spaním, asi 4 poháre. Tento krok vám môže pomôcť zapamätať si svoje sny preto, že váš plný močový mechúr niekoľkokrát preruší váš spánok počas noci, často práve vtedy, keď vychádzate z REM spánku. Pretože sa prebúdzate po spánku REM, pravdepodobne si spomeniete, čo sa vám snívalo.
- 5Vynechajte alkohol. Alkohol má tendenciu odrádzať od snenia, pretože skôr potláča REM spánok. Preto, aby ste si zvýšili sny, mali by ste sa vyhýbať alkoholu, najmä v noci.
- Rovnaký účinok môžu mať aj antidepresíva, mali by ste sa však porozprávať so svojím lekárom o tom, že sa vám nesníva, ak chcete zmeniť alebo vysadiť antidepresívum. Nevyhadzujte antidepresíva bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.
- 6Trochu sa vyspi. Aj keď je dostatok spánku vždy najlepší, štúdie ukázali, že strata spánku vám môže pomôcť zapamätať si svoje sny. V skutočnosti prejdete procesom odrazu, keď ste dostatočne nespali, to znamená, že vaše sny budú intenzívnejšie.
- 7Vyskúšajte rôzne jedlá alebo doplnky. Niektorí ľudia majú šťastie, že sa zameriavajú na určité potraviny, aby si zvýšili sny. Napríklad prijatie 100 miligramov vitamínu B6 hodinu alebo dve pred spaním by mohlo pomôcť zvýšiť intenzitu vašich snov. Ďalšou možnosťou je jesť potraviny bohaté na tryptofán, ako sú kura, sója, morka a tuniak.
- Namiesto potravín bohatých na tryptofán skúste užiť doplnok 5-HTP pár hodín pred spaním.
Metóda 2 z 2: Zaznamenajte si svoje sny
- 1Kúpte si knihu len pre svoje sny. Je ľahké mať jeden zápisník na mnohé účely, ale pokiaľ ide o vaše sny, je najlepšie venovať mu jednu knihu. Dôvodom je väčšinou to, že ak máte jeden notebook na sny, nebude vás lákať zobrať ho a presunúť niekam inam. Vyberte si niečo, čo sa vám páči, čo inšpiruje vašu kreativitu a môže to tiež inšpirovať vaše sny.
- Zaznamenávanie vašich snov vám pomôže zapamätať si viac snov, takže sa zdá, že viac snívate.
- Niektoré teórie v skutočnosti naznačujú, že váš mozog neukladá všetky svoje sny do pamäte jednoducho preto, že toľko snov by vám spôsobilo problém rozlíšiť realitu od snov. Iné teórie naznačujú, že váš mozog ukladá pamäť snu, ale nie sú pre pamäť ľahko dostupné.
- Väčšina ľudí zabúda na mnohé zo svojich snov, pretože stále spia. To znamená, že sa musíte zobudiť a zapamätať si svoj sen, takže si svoje sny budete pravdepodobne pamätať iba v čase, keď ste bdelí, napríklad ráno. Možno si ich však ani nepamätáte, pretože príliš rýchlo pokračujete vo svojom dni.
Je v poriadku, ak mám opakované verzie rovnakého dlhého sna, aký som mal pred mesiacmi? - 2Notebook majte poruke. Notebook majte hneď pri posteli, aby bol k dispozícii, keď sa zobudíte. Budete chcieť, aby bola okamžite po ruke v okamihu, keď otvoríte oči, pretože sny sú prchavé.
- 3Nájdite si chvíľu na premýšľanie. Keď sa zobudíte, nehýbte sa. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zamysleli nad tým, čo ste snívali. Keď máte v mysli jasný obraz o svojom sne, prejdite na ďalší krok.
- 4Napíšte svoj sen hneď, ako ho spevníte. Môže byť lákavé bežať na toaletu, než začnete písať o svojom sne, ale dovtedy môže byť váš sen preč. Hneď ako otvoríte oči, začnite si zapisovať hlavné obrázky svojich snov a siahnite po pere a notebooku.
- Zahrňte hlavné podrobnosti, napríklad to, kto v ňom bol, aké hlavné veci ste videli a aká bola hlavná akcia.
- Ak sa po sne prebudíte uprostred noci, pred zaspaním si zapíšte podrobnosti o svojom sne.
- 5Zaznamenajte všetko, čo bolo povedané. Ak vám niekto povedal niečo vo sne, nájdite si chvíľku a napíšte to. To, čo bolo povedané, môže byť dôležité pre interpretáciu vášho sna, ak k tomu inklinujete.
- 6Zahrnúť podrobnosti. Keď získate hlavnú časť sna, pokúste sa vyplniť podrobnosti. Pridajte toľko podrobností, koľko si pamätáte, od ročného obdobia po spomienky, ktoré vám to prinieslo.
Ak sa po sne prebudíte uprostred noci, pred zaspaním si zapíšte podrobnosti o svojom sne. - 7Pridajte poznámky o emóciách. To, čo cítite, keď sa zobudíte, je dôležitou súčasťou sna. Napíšte si niekoľko poznámok o svojich súčasných emóciách spolu s podrobnosťami o svojom sne.
- 8Použite hlasový záznamník. Ak vás nebaví písať, môžete si svoj sen nahrať na telefón alebo na iné záznamové zariadenie. Uistite sa, že máte aplikáciu otvorenú, aby ste k nej mali ráno ľahký prístup.
- Rovnako ako u písaných denníkov snov, mali by ste zaznamenať čo najviac informácií a urobiť to čo najskôr. Ak si nemôžete úplne spomenúť na sen, porozprávajte sa o všeobecných dojmoch, obrazoch a pocitoch, ktoré si pamätáte. Dokonca si môžete začať viac pamätať, keď začnete hovoriť o svojom sne.
- 9Skúste to nakresliť. Ďalším spôsobom, ako zachytiť sen, je nakresliť si ho do denníka. Pretože sny sú poháňané obrázkami, môže byť pre vás jednoduchšie kresliť, ako písať. Nezáleží na tom, či nie ste umelec. Obrázky stačí dostať na papier.
- Ak ste zriedkavý prípad, možno sa vám ani nesníva. Určité lieky a podmienky môžu tiež ovplyvniť vaše sny, takže ak máte obavy, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Môžem na zapisovanie svojich snov použiť mobilný telefón?Áno, môžete si zaznamenávať svoje sny o čomkoľvek chcete.
- Môžem namiesto kresby napísať príbeh?Iste, niektorí ľudia si myslia, že je to najlepší spôsob. Napíšte príbeh z pohľadu prvej osoby a v prítomnom čase.
- Je normálne nemať sny, keď spíte?Pravdepodobne máte sny, ale nemôžete si ich spomenúť. Skúste tieto rady, budú veľmi užitočné.
- Čo sa stane, ak zomriem vo sne?Obvykle, keď zomriete vo sne, okamžite sa zobudíte. Myseľ nevie, čo sa stane potom, čo zomriete; preto nebudete môcť pokračovať vo svojom sne.
- Je v poriadku, ak mám opakované verzie rovnakého dlhého sna, aký som mal pred mesiacmi?Áno, je to veľmi bežné, pretože tieto myšlienky znova spracováva iba váš mozog.
- Je možné navrhnúť si vlastnú budúcnosť podľa svojich snov?Áno, je! Je však veľmi ťažké ovládať svoje sny, takže to nie je najlepší spôsob, ako si naplánovať budúcnosť.
- Bude to fungovať počas šlofíka?Ak je to krátke zdriemnutie, tak nie. Snívanie začína v štádiu spánku REM (rýchly pohyb očí). Táto fáza začína po niekoľkých hodinách spánku.
- Je normálne si sny nepamätať?Áno, je to veľmi normálne. Používanie týchto rád každú noc zvýši vaše šance na zapamätanie si.
- Mal by som byť v určitej pozícii, keď sa pokúšam snívať?Nie. Choďte spať do polohy, ktorá vám bude príjemná.
Komentáre (2)
- Keď som začal písať svoje sny, každý deň som si ich viac pamätal. Keď som sa rozhodol mať lucidný sen, pomohlo mi to. Mal som dokonca jeden, možno nie ako obvykle, ale stále na tom pracujem.
- Už roky sa mi nesníva sen. S potešením som si to prečítal! Pomôže mi to.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
