Ako rozoznám rozdiel medzi ospalosťou a únavou?
Veľký rozdiel medzi ospalosťou a únavou je ten, že únava je neutíchajúce vyčerpanie, ktoré sa spánkom nezbavuje.
Získanie nedostatočný spánok môže nechať ťahať cez vás deň. Môžete si myslieť, že máte ospalosť a únavu, čo sú v skutočnosti dva rôzne stavy. Ospalosť alebo ospalosť je extrémna túžba spať, zvyčajne spôsobená nedostatkom dobrého spánku. Zdriemnutie alebo spánok sa tohto pocitu väčšinou zbaví. Naproti tomu únava je neustály stav únavy, ktorý nezmizne spánkom. Príčinou môže byť zdravotný stav alebo lieky. Možno budete musieť navštíviť lekára kvôli únave. Rozdiel môžete poznať identifikáciou rôznych znakov ospalosti a únavy.
Časť 1 z 3: identifikácia znakov ospalosti
- 1Všimnite si, keď driete. Očné viečka vám môžu počas dňa sťažiť nudná hodina alebo stretnutie, alebo po ťažkom obede. Sledujte, kedy máte chuť si oddýchnuť. To vám môže pomôcť zistiť, či ste jednoducho ospalí alebo máte nedostatok spánku. Bežní ľudia, ktorí sú ospalí, zahŕňajú:
- Sedieť vo svojej kancelárii, triede alebo na schôdzi
- Čítanie
- Sledovanie televízie alebo filmu
- Hodina jazdy v aute bez zastavenia
- Čakanie v premávke niekoľko minút
- 2Skontrolujte fyzické príznaky. Ospalosť vám môže znepríjemniť telo. Sledovanie fyzických symptómov vám môže pomôcť zistiť, či ste namiesto únavy ospalí. Príznaky zahŕňajú:
- Ťažké viečka
- Problém udržať hlavu hore
- Neschopnosť nechať oči otvorené
- Časté zívanie
- Pomalé reakčné časy
- 3Sledujte kognitívne znaky. Ospalosť môže ovplyvniť schopnosť vášho mozgu pracovať najlepšie. Pozrite sa na nasledujúce kognitívne príznaky ospalosti, ktoré vás môžu upozorniť na spánok alebo dobrý spánok:
- Túlavé myšlienky
- Neschopnosť sústrediť sa alebo venovať pozornosť
- Obtiažnosť pri rozhodovaní
- Neschopnosť riešiť problémy
- Robiť veľa chýb
- Neschopnosť dokončiť úlohy
K fyzickým príznakom únavy patrí. - 4Zistite efekty správania. Ospalosť môže mať vplyv aj na vaše správanie, napríklad na to, kedy sa na niekoho chystáte, pretože si potrebujete zdriemnuť. Sledovanie určitého správania vám môže dať vedieť, ak ste ospalí. Medzi správanie, ktoré je potrebné sledovať, patrí:
- Neschopnosť vyrovnať sa so zmenou
- Neschopnosť ovládať emócie a správanie
- Mať výkyvy nálady
- Pocit smútku alebo depresie
- Chýba motivácia
- Byť impulzívny
- 5Zvážte základné príčiny. Niektoré stavy alebo lieky môžu spôsobiť ospalosť. Uvedomenie si týchto skutočností vás môže upozorniť na potenciálne problémy alebo si v noci naplánovať spánok. K základným zdravotným príčinám ospalosti patrí:
- Obštrukčná spánková apnoe (OSA)
- Nespavosť
- Narkolepsia
- Užívanie trankvilizérov, tabletiek na spanie alebo antihistaminík
Časť 2 z 3: pozorovanie príznakov únavy
- 1Priznajte sa, ak ste neustále unavení. Veľký rozdiel medzi ospalosťou a únavou je ten, že únava je neutíchajúce vyčerpanie, ktoré sa spánkom nezbavuje. Ak si položíte otázku: „Cítim sa stále unavený a bolestivý aj po dobrom spánku?“, Môže vás to upozorniť na vážnejší problém, ako je nedostatok spánku. Uznanie, že ste neustále unavení alebo sa cítite slabí, vám môže poskytnúť okamžitú starostlivosť.
- 2Rozlišujte fyzické príznaky. Únava môže skutočne ovplyvniť to, ako sa vaše telo cíti. Konštantná a znížená hladina energie sú dva faktory, ktoré odlišujú únavu od ospalosti. Identifikácia fyzických symptómov vám môže pomôcť zistiť, či ste len ospalí alebo unavení. K fyzickým príznakom únavy patria:
- Pretrvávajúca únava
- Znížená energia
- Po nočnom spánku sa cítim neosviežený
- Bolesť svalov
- Časté bolesti hlavy
- Bolesť viacerých kĺbov bez začervenania alebo opuchu
- Závraty
- Strata chuti do jedla
- Znížená funkcia imunitného systému
- Spomalené reflexy a reakcie
- 3Hľadaj intelektuálne symptómy. Rovnako ako ospalosť, aj únava môže ovplyvniť váš mozog. Kognitívne znaky však môžu byť nápadnejšie alebo nezmiznú. Sledovanie symptómov kognitívnych schopností vám môže pomôcť zistiť, či máte únavu. Medzi príznaky únavy patria:
- Neschopnosť sústrediť sa
- Zhoršené rozhodovanie a úsudok
- Nálada
- Podráždenosť
- Zhoršená koordinácia oko-ruka
- Problémy s krátkodobou pamäťou
- Slabá koncentrácia
- Znížená schopnosť venovať pozornosť
Rozdiel môžete poznať identifikáciou rôznych znakov ospalosti a únavy. - 4Zvážte svoje správanie. Neustála únava môže citeľne zmeniť vaše správanie. Zistenie, či sa vaše nálady časom líšia, môže signalizovať únavu. Dávajte si pozor na nasledujúce znaky správania, ktoré môžu naznačovať únavu:
- Nízka motivácia
- Nálada
- Podráždenosť
- Pocit neustáleho stresu
- Úzkosť
- Depresia
- 5Hľadaj potenciálne príčiny únavy. Únava môže byť spôsobená určitými zdravotnými problémami. Tieto podmienky vás môžu unaviť, aj keď si poriadne oddýchnete. Tieto podmienky môžu zahŕňať:
- Cukrovka
- Nedostatočná činnosť štítnej žľazy alebo hypotyreóza
- Anémia
- Zápalové ochorenie čriev (IBD)
- Syndróm chronickej únavy
- Depresia
- Ochorenie srdca
Časť 3 z 3: Riešenie ospalosti a únavy
- 1Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak ste unavení dva alebo viac týždňov, dohodnite si stretnutie s lekárom. To môže signalizovať základný stav, ako je hypotyreóza alebo depresia. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte únavu s nasledujúcimi príznakmi:
- Abnormálne krvácanie, najmä z konečníka alebo vracanie krvi
- Silná bolesť hlavy
- Bolesť v hrudi
- Dýchavičnosť
- Nepravidelný alebo rýchly srdcový tep
- Závraty alebo pocit, že by ste mohli omdlieť
- Silné bolesti brucha, panvy alebo chrbta
- Pocity, že môžete ublížiť sebe alebo niekomu inému
- 2Nastavte pevný večerník. Choďte spať každý večer v rovnakom čase. Pravidelné večery nastavujú vaše telesné hodiny. To môže uľahčiť dobrý nočný odpočinok a vyhnúť sa ospalosti alebo únave.
- Nájdite si primeraný čas na spánok na základe faktorov, ako je váš pracovný rozvrh, cvičenie a diéta. Naplánujte si spánok na 2-3 hodiny po náročných aktivitách alebo ťažkom jedle. Vášmu telu a mysli tým dáte čas na útlm.
- Upravte si rozvrh podľa potreby.
- Choďte do postele každú noc v rovnaký čas, aj keď nie ste unavení. Vstaňte na niekoľko minút a urobte niečo relaxačné, ako je počúvanie hudby alebo čítanie pri tlmenom svetle, ak nemôžete ihneď zaspať.
- 3Prepnite do režimu pred spaním. Vyhraďte si jednu hodinu relaxácie pred pevným spánkom. Môžete si čítať napríklad pri tlmenom svetle alebo sa kúpať. Tento čas môže vášmu telu signalizovať spánok a tiež vám pomôže relaxovať a rýchlo zaspať.
- Počas tejto hodiny nepoužívajte elektroniku, zariadenia ani jasné svetlá. Svetlo, obrázky a ďalší obsah môžu stimulovať váš mozog a môžu vám zabrániť zaspať.
Môžete si myslieť, že máte ospalosť a únavu, čo sú v skutočnosti dva rôzne stavy. - 4Urobte si rituál pred spaním. Každý večer robte činnosti, ktoré vás uvoľnia pred spaním. Môže ísť o teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo pohár alebo teplé mlieko. Rutina môže vášmu telu a mysli signalizovať, že je čas ísť spať. Môže vám to tiež pomôcť lepšie spať.
- Vyberte si niečo, čo môžete robiť pri tlmenom svetle alebo sa môžete prepnúť do režimu spánku. Hrajte sa napríklad so svojim domácim miláčikom, čítajte si časopis alebo sa pozerajte na šou v nočnom režime televízora alebo zariadenia, ktorý blokuje modré svetlo.
- 5Vytvorte optimálny priestor na spanie. Pohodlná a útulná spálňa vám môže pomôcť dosiahnuť optimálny nočný odpočinok. To môže pomôcť zmierniť ospalosť a únavu, ktoré môžete mať nasledujúci deň. Skúste nasledujúce kroky, aby sa vaša spálňa stala rajom spánku:
- Odstránenie elektroniky
- Opustenie práce v inej miestnosti a akákoľvek práca z vašej miestnosti
- Teplotu v spálni nastavte na 60-75 stupňov
- Otvorenie okna alebo spustenie ventilátora na vetranie
- Pohodlná posteľná bielizeň
- Blokovanie svetla žalúziami alebo závesmi
- Tlmiace zvuky a počúvanie bieleho šumu
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Otázky a odpovede
- Som ranné vtáča a zvyčajne nepotrebujem budík, aby ma zobudil skoro ráno, zobúdzam sa okolo piatej hodiny prirodzene. Ale posledné 3 dni som sa prebúdzal na svoje prekvapenie o 9. Prečo je to tak?Príčin môže byť mnoho. Po prvé, kvôli zvýšenej fyzickej aktivite by ste mohli byť viac unavení ako obvykle. Ak máte stále obavy, kontaktujte svojho lekára.
- Môžete byť unavení, ak ste vo veku 10 až 12 rokov?Dieťa vo veku 10 až 12 rokov môže určite pociťovať únavu. Niekedy je možné únavu zvládnuť doma a niekedy vyžaduje lekársku pomoc. Bežnými príčinami sú nedostatok spánku, nepravidelné spánkové vzorce, emočný stres alebo hektické plány. Môže existovať závažný zdravotný dôvod, ako je depresia, anémia alebo cukrovka. Je dôležité konzultovať s pediatrom, aby ste zistili, či existuje nejaký zdravotný stav, a prediskutovať spôsoby, ako pomôcť vášmu dieťaťu zaspať tak, ako potrebuje.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
