Ako sa prebudiť bez kofeínu?
Jednoduchá výmena rannej šálky kávy s kofeínom za šálku kávy bez kofeínu alebo bylinkového čaju vám môže pomôcť prebudiť sa.
Prvá šálka kávy ráno je často milovaným potešením. Ak však máte problémy s vysokým krvným tlakom, úzkosťou alebo ste sa rozhodli vylúčiť kofeín z iných dôvodov, možno hľadáte spôsoby, ako sa ráno prebudiť bez kávy. Spolu s alkoholom a nikotínom je kofeín jednou z troch najčastejších drog na svete a asi 80% ľudí v bohatých krajinách užíva kofeín. Ak sa pokúšate vzdať kofeínu, možno budete musieť hľadať ďalšie možnosti jedla a pitia, ktoré vám pomôžu ráno vstať.
Metóda 1 z 3: prebúdzanie s jedlom a nápojmi
- 1Znížte cukor. Znížte množstvo cukru vo vašej strave počas celého dňa. Rafinovaný cukor môže skutočne vyčerpať vašu energiu a unaviť vás. Palivo, ktoré vaše telo potrebuje, môžete získať tým, že sa budete držať komplexných sacharidov a nie rafinovaného cukru. Komplexné uhľohydráty sa nachádzajú v celých zrnách, strukovinách, fazuli a zelenine, najmä v škrobovej zelenine, ako sú zemiaky, zimná tekvica, sladké zemiaky a sladké zemiaky.
- Cukor je hlavným zdrojom paliva pre telo. Ak to preženiete, vystavujete sa riziku chorôb, ako je obezita a cukrovka. Môžete sa zrútiť po cukre, a tieto zrážky sú zlé pre vaše telo a pre váš mozog. Nastaví vás to tak, že budete potrebovať viac cukru, aby ste sa mohli opäť rozbehnúť. Tento začarovaný kruh môže spôsobiť únavu a unaviť vás.
- 2Kávu nahraďte kávou bez kofeínu alebo bylinkovým. Jednoduchá výmena rannej šálky kávy s kofeínom za šálku kávy bez kofeínu alebo bylinkového čaju vám môže pomôcť prebudiť sa. Skúste sa namiesto kávy zobudiť s horúcou šálkou bylinkového čaju. Ak potrebujete pomoc pri prebudení, pridajte trochu citrónu. Čaj oslaďte medom, aby ste sa vyhli rafinovanému cukru. Vyskúšajte nasledujúce príchute:
- Mätový čaj je skvelý nápoj na prebudenie. Vôňa a chuť vám pomôžu nabiť energiou. Na šálku čaju použite vrecúško čaju z mäty piepornej alebo vrchovatú lyžičku sušenej bylinky.
- Zázvorový čaj sa používa v mnohých kultúrach namiesto kávy na prvú šálku ráno. Zázvor je mierny stimulant a môže vám pomôcť nabiť energiou. Na šálku čaju môžete použiť zázvorové čajové vrecúška alebo použiť kopcovitú lyžičku nadrobno nakrájaného čerstvého zázvoru.
- 3Jesť ovocie ráno. Začnite deň s ovocím. Nielenže je to zdravý spôsob, ako začať deň, ale tiež vás prebudí. Nasledujúce ovocie je plné vitamínov, minerálov, uhľohydrátov na doplnenie energie a antioxidantov, ktoré uvoľňujú energiu. Skúste misku, zjedzte kúsok alebo vypite čerstvú šťavu z nasledujúceho:
- Jablká
- Banány
- Čerešne
- Grapefruit
- Čučoriedky
- Broskyne
- Slivky
- Nektárinky
- Ananás
- 4Dajte si pohár vody. Studený pohár vody vás môže ráno zobudiť a dodať vám energiu. Ráno vás môže dehydratácia oslabiť. Pitie osem gramového pohára vody vám môže pomôcť myslieť jasnejšie. Navyše po celonočnom spánku musíte doplniť vodu. Dajte si do chladničky džbán s vodou, aby vám bolo ráno chladno.
- Ak chcete získať väčšiu silu prebudenia, pridajte plátky čerstvého citrónu, pomaranča, limetky alebo grapefruitu.
- Vaše telo je zo 60% tvorené vodou a doplnenie vody v tele je dôležité pre zvýšenie mentálneho zamerania a únavy. Pomôcť vám môže aj k väčšiemu pohybu, ak sa zvýšite na toaletu, čo vám môže pomôcť prebudiť sa.
- 5Jedzte energizujúce jedlá. Existujú určité jedlá, ktoré môžete jesť ráno, aby ste získali viac energie. Sacharidy a bielkoviny sú skvelým zdrojom energie ako prvá vec ráno. Môžete si ich vybrať alebo ich kombináciu, aby ste po prebudení zvýšili svoju energiu.
- Sacharidy fungujú dobre, pretože sa rýchlo premieňajú na glukózu, ktorá vám dodáva energiu.
- Ak chcete, aby vám energia uhľohydrátov vydržala dlhšie, môžete do nej pridať určité množstvo bielkovín. Bielkoviny pomáhajú spomaliť rýchlosť, ktorou vaše telo absorbuje energiu, čo jej dodáva dlhšiu životnosť.
- Vyhnite sa jedlu s vysokým obsahom tuku. To spôsobí, že budete pomalí.
Ak ste sa rozhodli vylúčiť kofeín, musíte byť schopní identifikovať výrobky s kofeínom.
Metóda 2 z 3: Používanie alternatívnych spôsobov prebudenia
- 1Zapni svetlá. Ak máte problémy s prebúdzaním sa ráno, okamžite zapnite svetlá. Zapnite horné svetlo alebo akékoľvek iné jasné svetlo, ktoré máte. Jasné svetlá vám pomôžu byť bdelými a bdelými. Keď sa obliekate alebo raňajkujete, skontrolujte, či svietia svetlá.
- Môžete vyskúšať prirodzené svetlo otvorením žalúzií, aby dovnútra svietilo slnko, alebo si dajte raňajky vonku.
- 2Cvičenie. Cvičenie vás môže prebudiť. Aj relatívne ľahké cvičenie, ako napríklad strečing s nejakou váhou alebo krátky čas na eliptickom alebo stacionárnom bicykli, vás môže prebudiť. Môžete zvážiť prechádzku alebo vyvenčiť psa, alebo si rýchlo zabehať.
- Môžete tiež ísť do triedy v posilňovni, zaplávať si, zacvičiť si jogu alebo Tai Chi alebo si naložiť svoju obľúbenú hudbu a tanec.
- 3Osprchovať sa. Ranná sprcha vám môže pomôcť vstať, ale musí to byť špecifický druh sprchy. Dajte si horúcu sprchu a zakončite to chladným opláchnutím. Teplotu by ste mali otočiť čo najchladnejšie a stáť pod sprejom 30 sekúnd. Potom sprej otočte tak horúco, ako dokážete stáť 30 sekúnd, potom vodu znova otočte tak studenú, ako dokážete vydržať 30 sekúnd.
- Namiesto teplej sprchy môžete skúsiť iba studenú sprchu.
- Túto metódu je možné ľahko kombinovať s cvičením. Zobuďte sa, cvičte, osprchujte sa a je pravdepodobné, že budete bdelí.
- 4Skúste aromaterapiu. Esenciálne oleje vám môžu pomôcť prebudiť sa ráno. Niektoré éterické oleje sa tradične používajú na to, aby vás prebudili, zvýšili bdelosť a udržali vás v strehu. Nalejte tieto vône do vody a pomocou zvlhčovača ich rozotrite po celej miestnosti, pomocou olejového horáka rozotrite vôňu, pokvapkajte pár kvapkami vrecúškom alebo jednoducho čuchajte olej vo fľaši. Dobré vône na vyskúšanie sú:
- Citrónové, pomarančové, limetkové alebo grapefruitové oleje
- Pepermintový olej
- Eukalyptový olej
- Rozmarín
- 5Naneste akupresúru. Akupresúra znamená, že buď vyvíjate tlak alebo jemne masírujete určité body na tele. Po troch až piatich minútach vyvíjajte tlak na nasledujúce body tela, aby ste sa prebudili:
- Na temene hlavy.
- Popruh medzi palcom a ukazovákom.
- Priamo pod každou čiapkou v prednej časti nohy.
- V spodnej časti krku presne tam, kde sa krk stretáva s chrbticou.
- Na lopte každej nohy.
- 6Doprajte si dostatok spánku. Uistite sa, že máte každú noc dostatok spánku. Potrebujete sedem až deväť hodín spánku každú noc. Kofeín sa často používa na stimuláciu, pretože niekto skutočne potrebuje posilnenie. Ak sa dostatočne vyspíte, prídete na to, že vlastne každé ráno kávu nepotrebujete.
- Skúste ísť spať o 30 až 60 minút skôr, ako zvyčajne každú noc, a uvidíte, či to pomôže obmedziť vašu túžbu po kofeíne.
- 7Navštívte svojho lekára. Ak máte pocit, že na prebudenie potrebujete kofeín, môžete byť na ňom závislí alebo ho môžete používať na liečbu základného ochorenia. Depresia môže napríklad spôsobiť únavu, ktorú by ste mohli skúsiť liečiť šálkou kávy a získať dočasný pocit bdelosti a zvýšenej nálady.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ťažko prežívate bez kofeínu kvôli únave, neschopnosti sústrediť sa alebo kvôli iným príznakom, ktoré na zakrytie kofeínom používate.
Tieto príznaky môžu začať do 12 hodín po vylúčení kofeínu a dosahujú vrchol medzi 24 až 48 hodinami bez kofeínu.
Metóda 3 z 3: Porozumenie kofeínu
- 1Dávajte si pozor na kofeín v bežných výrobkoch. Mnoho produktov, ktoré ľudia konzumujú ráno, obsahuje kofeín. Ak ste sa rozhodli vylúčiť kofeín, musíte byť schopní identifikovať výrobky s kofeínom. Bežnými kofeínovými výrobkami sú káva, sóda, kofeínové čaje, energetické nápoje a čokoláda.
- Dávajte si pozor, aby ste nekonzumovali výrobky so skrytým kofeínom. Patria sem energetické tyčinky, sódy bez koly, káva bez kofeínu, mliečne výrobky s príchuťou kávy a výrobky z čokoládových cukroviniek.
- 2Zoznámte sa s pozitívnymi vedľajšími účinkami kofeínu. Kofeín môže na rôznych ľudí pôsobiť rôzne. Mnoho účinkov kávy je pozitívnych. Kofeín je mierny stimulant a je spojený s mnohými výhodami, vrátane zníženia rizika cukrovky 2. typu a Alzheimerovej choroby. Mierne pitie kávy (asi dve až päť šálok denne) súvisí aj so znížením rizika vzniku žlčových kameňov, rakoviny hrubého čreva a Parkinsonovej choroby.
- Mierne pitie kávy môže tiež pomôcť s kognitívnymi a pamäťovými problémami.
- 3Rozpoznajte negatívne vedľajšie účinky kofeínu. Kofeín môže interferovať so spánkom, čo môže spôsobiť nespavosť alebo zhoršiť už existujúce problémy so spánkom. Navyše, u niektorých môže kofeín zvýšiť úzkosť, nervozitu, podráždenosť a depresiu.
- Espresso môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi. U niektorých ľudí môže káva mierne zvýšiť riziko srdcových chorôb a zvýšiť srdcovú frekvenciu.
- Tieto negatívne účinky sa zvyčajne vyskytujú u ľudí, ktorí majú nadmerné množstvo kofeínu, napríklad viac ako päť alebo šesť šálok kávy denne.
Ak sa pokúšate vzdať kofeínu, možno budete musieť hľadať ďalšie možnosti jedla a pitia, ktoré vám pomôžu ráno vstať.
- Buď trpezlivý. Môže to nejaký čas trvať, ale ak ste sa rozhodli vzdať sa kofeínu ráno, vedzte, že existuje veľa spôsobov, ako sa stále zobudiť a stretnúť deň.
- Majte na pamäti, že stiahnutie kofeínu môže spôsobiť bolesti hlavy, ospalosť a zníženú pozornosť. Tieto príznaky môžu začať do 12 hodín po vylúčení kofeínu a dosahujú vrchol medzi 24 až 48 hodinami bez kofeínu. Znížte príjem kofeínu postupne, aby sa zabránilo alebo obmedziť kofeín abstinenčné príznaky.
Prečítajte si tiež: Ako relaxovať a ísť spať?
Komentáre (1)
- Páčilo sa mi, že vám to hovorilo o vedľajších účinkoch kávy. Teraz viem, že svoju dennú dávku kávy si nedám každý deň!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
