Ako prežiť šťastné obdobie?

Nenechať sa prerušiť menštruáciou — Teplá voda môže zmierniť bolesť a akékoľvek napätie, ktoré cítite, pomôže vám relaxovať a nenechať sa prerušiť menštruáciou.

Mnoho žien zistí, že sa ich menštruačný cyklus pokúša najmä počas menštruácie alebo v čase, keď menštruujú. Kŕče, bolesti chrbta, silné krvácanie a hormonálne výkyvy môžu niekomu spôsobiť, že sa bude cítiť zle alebo vyslovene nešťastne, ale tým, že sa zbavíte akýchkoľvek nepríjemných pocitov a doprajete si čas na seba, môžete mať šťastné a zdravé obdobie.

Časť 1 z 2: úľava od bolestí v období

1
Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Ak máte kŕče, bolesti chrbta alebo iné ťažkosti, ako napríklad bolesť hlavy, vezmite si voľne predajný liek proti bolesti.
- Užívajte NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je ibuprofén (Advil) alebo naproxén sodný (Aleve), alebo vyskúšajte iný liek zmierňujúci bolesť, ako je acetaminofén (Tylenol), ktorý vám pomôže zmierniť nepohodlie.
- Užívajte lieky podľa pokynov na obale.
- Ak trpíte silnou bolesťou spojenou s menštruáciou, požiadajte lekára o lieky proti bolesti na predpis.
2
Natiahnite svaly. Ak máte bolesti, najmä v chrbte z kŕčov, natiahnite chrbát a ostatné svaly. To môže pomôcť zmierniť akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie.
- Ľahnite si na zem a kolená si dajte k hrudníku, čo vám môže pomôcť natiahnuť kŕčové svaly spodnej časti chrbta.
- Predkloňte sa a dotknite sa prstov na nohách, aby ste si uľavili aj od bolestí chrbta alebo kŕčov.
- Položte ruky nad seba na stenu a pokrčte chrbát, aby ste si natiahli podbruško.
- Zvýšte svoj úsek, keď nepohodlie prestane.
- Môžete sa chcieť poprechádzať medzi úsekmi, aby ste sa uvoľnili.
3
Aplikujte teplo. Vloženie tepla alebo nízkeho tepla do kŕčových svalov vám môže pomôcť uvoľniť ich a zmierniť bolesť alebo nepohodlie. Vyskúšajte nahrievacie podložky, trenie a fľaše s horúcou vodou, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť.
- Položte fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku na brucho alebo chrbát.
- Prečítajte si pokyny výrobcu, ako dlho môžete ohrievaciu podložku nechať na koži. Správa potravín a liečiv spravidla odporúča maximálne 20 minút na aplikáciu.
- Vyrobte si domácu vyhrievaciu podložku naplnením čistej ponožky alebo obliečky na vankúš suchou fazuľou, ryžou alebo šošovicou a vložte ju na približne minútu do mikrovlnnej rúry.
- Na akúkoľvek oblasť naneste voľne dostupné tepelné potery alebo náplasti, ktoré vám spôsobujú nepríjemnosti.
Mám desať a mám menštruáciu, ale nemám vložky a neviem používať tampóny.
4
Bolesť a napätie rozpustite v teplom kúpeli. Pri bolestiach alebo nepríjemných pocitoch si urobte teplý kúpeľ, alebo sa dokonca cítite zle alebo nešťastne. Teplá voda môže zmierniť bolesť a akékoľvek napätie, ktoré cítite, pomôže vám relaxovať a nenechať sa prerušiť menštruáciou.
- Nakreslite vodu, ktorá má teplotu medzi 36 a 40°C (96-104F), aby ste minimalizovali riziko popálenia. Teploty kontrolujte teplomerom. Ak nemáte teplomer, najskôr skontrolujte teplotu prstami a pomaly vložte ruku do vody, aby ste sa presvedčili, že teplota nie je pre vás príliš horúca.
- Od bolesti a napätia môže pomôcť aj sedenie vo vírivke.
- Do kúpeľa nalejte trochu soli Epsom, ktorá môže ďalej zmierniť nepohodlie a napätie.
- Ak nemáte vaňu, dajte si teplú sprchu alebo použite parnú miestnosť.
5
Skúste hormonálnu antikoncepciu. Niektoré formy antikoncepcie (pilulky, prsteň, náplasť, výstrel, IUD s obsahom progesterónu alebo implantát) majú hormóny, ktoré môžu ovládať ženský menštruačný cyklus vrátane zmiernenia bolesti alebo iných nepríjemných pocitov spojených s menštruáciou. Opýtajte sa svojho lekára na vyskúšanie hormonálnej antikoncepcie, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a šťastnejšie počas menštruácie.
- Ak užívate antikoncepčné pilulky, preskočte placebo alebo týždeň bez tabliet, aby ste si pomohli s nepohodou.
- Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby ste prediskutovali svoje možnosti. Žiadna z týchto možností nie je k dispozícii bez lekárskeho predpisu, pričom si vyžaduje lekársky predpis alebo menší zákrok od lekára.
6

Vyhnite sa užívaniu chinínu. Môžete počuť, že užívanie chinínu môže pomôcť zmierniť kŕče a bolesť. Podľa lekárov je chinín nebezpečný a môže spôsobiť zdravotné problémy, ako je srdcová arytmia, vracanie, bolesti hlavy a zvonenie v ušiach.

Časť 2 z 2: Starostlivosť o telo a myseľ

1
Získajte dostatok živín. Existuje niekoľko lekárskych štúdií spájajúcich znížené hladiny draslíka, vápnika a horčíka s kŕčmi. Jesť dostatok týchto živín a ďalších, ako napríklad bielkovín, môže pomôcť zmierniť bolesť a môže pomôcť pri zadržiavaní vody a náladovosti.
- Ovocie vrátane pomarančov a banánov poskytuje draslík.
- Konzumácia mandlí, hnedej ryže a avokáda vám môže pomôcť získať horčík.
- Skúste jogurt a syr, ako aj tmavozelenú zeleninu, ako je špenát na vápnik.
- Jedzte potraviny s vitamínom B, ako je mäso alebo vajcia, aby ste si pomohli s chuťou do jedla a predišli náladovosti alebo únave.
- Konzumácia komplexných sacharidov - ako je zelená zelenina, celozrnné produkty, fazuľa, šošovica, hrach a škrobová zelenina - vám môže pomôcť.
- Môžete tiež vyskúšať doplnky ako vápnik, vitamín E a horčík, ktoré pomôžu zmierniť príznaky PMS.
- Vyhnite sa príliš veľkému množstvu sodíka, čo môže spôsobiť zadržiavanie vody, čo môže zvýšiť vaše nepohodlie. Príklady potravín s vysokým obsahom sodíka sú: spracované potraviny, sójová omáčka, konzervovaná zelenina a lahôdkové mäso.
2
Pite dostatočné množstvo vody Mnoho žien počas menštruácie zadržiava tekutinu. Uistenie sa, že pijete dostatok vody, môže pomôcť minimalizovať zadržiavanie vody a môže tiež pomôcť znížiť kŕče a napätie. Dostatočné pitie po celý deň vám môže pomôcť vyhnúť sa kŕčom chrbta a napätiu.
- Voda je najlepšou voľbou na spláchnutie extra sodíka, ktorý spôsobuje zadržiavanie vody. Ak chcete niečo s príchuťou, vyskúšajte športové nápoje alebo džúsy. Vypite deväť až 13 8-oz pohárov tekutiny denne, podľa toho, ako ste aktívny.
- Čaj z červených malinových listov môže pomôcť zmierniť kŕče.
Nájdite certifikovaného lekára a dohodnite si stretnutie, aby ste si mohli užiť šťastné obdobie.
3
Drž sa ďalej od alkoholu a tabaku. Počas menštruácie obmedzte alebo sa vyhýbajte tabaku a kofeínu. Tieto látky môžu nielen podporovať kŕče, ale môžu tiež spôsobiť negatívne pocity, ktoré by ste mohli mať ešte horšie.
- Vzdajte sa alebo obmedzte príjem alkoholických nápojov počas menštruácie. Alkohol vás môže dehydratovať, zúžiť cievy a spôsobiť kŕče a vo všeobecnosti sa budete cítiť horšie.
- Držte sa ďalej od tabakových výrobkov, ktoré môžu tiež spôsobiť kŕče a môžu sa tiež cítiť horšie. Ak nie ste schopní, žujte nikotínovú gumu alebo „fajčte“ elektronickú cigaretu.
4
Pohodlne sa vyspi Dostatok odpočinku, najmä spánku, môže pomôcť zmierniť telesné a duševné vedľajšie účinky menštruácie. Pohodlný spánok vo voľnej posteľnej bielizni a na boku vám môže pomôcť zmierniť fyzické príznaky, zatiaľ čo spánok sedem až deväť hodín za noc vám môže pomôcť pri strese a napätí.
- Skúste odstrániť plochý list, pretože môže obmedziť pohyb a spôsobiť ďalšie nepohodlie.
- Spite na boku s mierne pokrčenými kolenami, ktoré vám pomôžu zmierniť kŕče alebo bolesti chrbta.
5
Pravidelne cvičte. Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie môže zmierniť menštruačné kŕče a nepohodlie a tiež pomôcť vašej nálade. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia každý deň, aby ste minimalizovali bolesť, nepohodlie a zmeny nálad.
- Vykonajte akýkoľvek typ cvičenia, ako je chôdza, plávanie, behanie alebo jazda na bicykli.
- Cvičenie môže tiež pomôcť natiahnuť svaly.
- Skúste jemnú jogu, ktorá vám pomôže natiahnuť sa a relaxovať, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie a šťastnejšie.
6
Používajte techniky hlbokého dýchania. Hlboké dýchanie vás môže prirodzene povzbudiť, ako aj znížiť napätie a napätie svalov alebo kŕče. Cvičte techniky hlbokého dýchania, ktoré vám pomôžu zmierniť nepohodlie a všetky emocionálne príznaky, ktoré môžete mať s menštruáciou.
- Dva nádychy a potom výdych dva, kým sa necítite lepšie. Hlboké dýchanie môže pomôcť zmierniť kŕče a bolesti chrbta tým, že vášmu telu dodá dostatok kyslíka.
- Seďte vzpriamene s ramenami dozadu, aby ste z hlbokého dýchania mali najväčší úžitok. Zatiahnutím za brucho rozšírite pľúca a hrudný kôš, aby ste do svalov dostali optimálne množstvo kyslíka.
7
Niekoľko minút meditujte. Nájdite si čas na meditáciu, kým sa cítite napätí a nešťastní. Štúdie ukázali, že meditácia je účinný nástroj, ktorý vám môže pomôcť uvoľniť sa a zlepšiť náladu počas menštruácie.
- Len päť až desať minút vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky i emocionálne. Predĺžte si čas na meditáciu, ako sa vám páči.
- Nájdite si tiché a pohodlné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Odstránenie rušivých vplyvov a chvíľa osamote vám uľahčí sústredenie sa na dych, úľavu od bolesti a zbavenie sa všetkých nešťastných myšlienok alebo pocitov, ktoré môžu vzniknúť.
- Seďte vzpriamene a pokojne a zatvorte oči. Správne držanie tela umožňuje prúdenie vášho dychu a krvi. To môže vášmu mozgu pomôcť sústrediť sa a pustiť ho.
- Nechajte svoj dych ľahko prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste ho ovládali. Podporte svoju koncentráciu tým, že pri nádychu poviete „pustite“ a pri výdychu „choďte“.
Cvičte techniky hlbokého dýchania, ktoré vám pomôžu zmierniť nepohodlie a všetky emocionálne príznaky, ktoré môžete mať s menštruáciou.
8
Zarámujte sa na šťastnom a relaxačnom mieste. Rámovanie je behaviorálna technika, ktorá môže pomôcť formovať vaše pocity a môže pomôcť zmierniť alebo odstrániť negatívne emócie a bolesť. Ak sa cítite skľúčene, myslite na to, že ste niekde alebo s niekým, kto vám robí radosť.
- Ak vám napríklad zima robí obzvlášť neznesiteľným, zhlboka sa nadýchnite a myslite na seba na pláži na Bali, ktorá si číta knihu, užíva si masáž alebo si len tak zdriemne v hojdacej sieti.
9
Užite si masáž. Menštruačné príznaky, ako sú kŕče, zmeny nálady a iná bolesť, môžu spôsobiť skutočnú fyzickú zmenu vo vašom tele. Navštívte masážneho terapeuta, aby ste minimalizovali bolesť a pomohli vám relaxovať.
- Štúdie ukázali, že masáž môže minimalizovať svalové napätie a zmierniť bolesť.
- Zvážte švédsku alebo hĺbkovú masáž, aby ste sa zbavili bolesti a akéhokoľvek nepríjemného pocitu, ktorý máte.
- Nájdite kvalifikovaných terapeutov masáže online alebo požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
- Samomasáž vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie.
10
Podstúpte alternatívnu terapiu. Štúdie preukázali prínos akupunktúry alebo akupresúry na zmiernenie bolesti a iných nepríjemných pocitov spojených s obdobím a tiež na podporu relaxácie. Nájdite certifikovaného lekára a naplánujte si stretnutie, aby ste si pomohli prežiť šťastné obdobie.
- Akupresúra môže zmierniť kŕče a napätie zvýšením prietoku krvi vo vašom tele.
- Vyrovnajte hormonálny regulátor svojho mozgu akupresúrou alebo akupunktúrou. To môže tiež minimalizovať bolesť a nepohodlie súvisiace s menštruáciou.

Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vám mešká menštruácia?

Ako prežiť šťastné obdobie?

Kroky

Časť 1 z 2: úľava od bolestí v období

Časť 2 z 2: Starostlivosť o telo a myseľ

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: