Ako zabrániť prolapsu maternice?
Jeden z najlepších spôsobov, ako zabrániť prolapsu maternice, je vykonávať kegelové cvičenia, najmä po pôrode.
Prolaps maternice je bežnou starosťou žien. Hoci prolaps maternice má mnoho príčin, v mnohých prípadoch je možné jej predísť. Jeden z najlepších spôsobov, ako zabrániť prolapsu maternice, je vykonávať kegelové cvičenia, najmä po pôrode. Je tiež dôležité liečiť a predchádzať zápche, pretože môže spôsobiť prolaps maternice. Nakoniec by ste sa mali vyhnúť namáhaniu panvového dna niekoľkými zmenami životného štýlu.
Metóda 1 z 3: vykonávanie kegelových cvičení
- 1Stlačte panvové svaly na 3 sekundy, potom relaxujte na 3 sekundy. Pri stláčaní zamerajte svoju pozornosť na zapojenie svalov. Počas prestávky sa zamerajte na dych. Toto je 1 opakovanie Vykonajte 3 sady po 10 stlačení.
- Cviky môžete vykonávať v sede, v stoji alebo v ľahu. Najlepšie je ich urobiť v ľahu, keď začínate.
- Cvičte denne. Môžete ich rozložiť na celý deň alebo ich urobiť naraz. Je dobré mať vo zvyku robiť ich každý deň v rovnaký čas.
- Ak máte problémy s identifikáciou panvových svalov, skúste zastaviť tok moču počas používania toalety. Keď to úspešne zastavíte, budete vedieť, že si stláčate správne svaly. Stlačte tieto isté svaly počas svojich Kegelov.
- 2Zvýšte svoje stlačenia kegelom o 1 sekundu, kým nevydržíte 10 sekúnd. Pridajte 1 sekundu na svoje stláčania každý týždeň, kým nedosiahnete maximálne 10 sekúnd. Vaše svaly si tak pomaly zvyknú na posilňovacie cvičenia a zároveň ich vyzúvajú.
- Netlačte na to, aby ste predĺžili dobu držania príliš rýchlo. Doprajte svojim svalom čas, ktorý potrebujú na získanie sily.
- 3Navštívte skúseného osobného trénera alebo fyzického terapeuta. Vyberte si poskytovateľa, ktorý má skúsenosti s pomáhaním ženám posilňovať panvové dno. Títo jedinci budú schopní vyhodnotiť vaše svalové zdravie a silu. Tiež vám budú môcť ukázať, ako správne vykonávať cvičenia.
- Začnite tým, že požiadate svojho lekára o odporúčanie, pretože je to váš najlepší zdroj. Ak vám nemôžu pomôcť nájsť dobrého trénera alebo fyzioterapeuta, obráťte sa na miestne telocvične.
Je tiež dôležité liečiť a predchádzať zápche, pretože môže spôsobiť prolaps maternice.
Metóda 2 z 3: zmiernenie zápchy
- 1Zostaňte hydratovaní. Zostať hydratovaný pomáha predchádzať zápche, pretože pomáha udržiavať váš systém v pohybe. Denne vypite najmenej 8 porcií 8 tekutých gramov (240 ml) tekutín. Napriek tomu, že je najlepšie zamerať sa na vodu, nezabúdajte, že aj iné tekutiny vás udržia v hydratácii, vrátane polievok a čaju.
- Ak ste veľmi aktívni a potíte sa, mali by ste piť viac tekutín, aby ste sa udržali hydratovaní. Ďalšie tekutiny, ako napríklad voda alebo športové nápoje, doplnia tekutiny, ktoré ste stratili pri potení.
- Majte na pamäti, že kofeín a alkohol vás môžu dehydratovať.
- 2Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Diéta s vysokým obsahom vlákniny vám môže pomôcť vyhnúť sa zápche, pretože udržuje váš tráviaci systém v pohybe. Ženy by mali denne zjesť 25 gramov vlákniny.
- Medzi vynikajúce zdroje vlákniny patrí zelenina a ovocie, najmä zelenina, a vyrábajú sa so šupkou. Celozrnné produkty a strukoviny, ako fazuľa, šošovica, hrach a cícer, majú tiež vysoký obsah vlákniny.
- Vláknina vám tiež pomôže cítiť sa plnšie dlhšie, čo vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu.
- 3Cvičte 30 minút každý deň. Aj ľahké cvičenie prináša výhody pre vaše telo. Zostať aktívny pomáha udržať vašu stoličku v pohybe telom, čo zabraňuje zápche. Vyberte si kardio cvičenie, ktoré zodpovedá vašej aktuálnej kondícii. Ak začínate s novým cvičebným programom, najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom. Tu je niekoľko skvelých možností:
- Chôdza
- Tanec
- Aerobik
- Plávanie
- Behanie
- 4Vykonajte pohyby čriev hneď, ako pocítite nutkanie ísť. Keď pocítite nutkanie ísť, je dôležité, aby ste okamžite použili toaletu. Držanie stolice môže viesť k zápche. Niekedy môže byť nepohodlné ísť, ale dôležité je vaše zdravie.
- Je však dôležité, aby ste sa pri pokuse o napätie nenamáhali. Ak vaše telo nie je pripravené na pohyb čriev, nesnažte sa ho nasilu.
Hoci prolaps maternice má mnoho príčin, v mnohých prípadoch je možné jej predísť. - 5Ak máte stále zápchu, navštívte lekára. Niekedy môže byť zápcha spôsobená nervovými problémami, dysfunkciou panvového dna a niektorými liekmi. Ak je to tak, váš lekár vám môže pomôcť identifikovať spôsoby, ako zmierniť zápchu, ako napríklad užívanie preháňadiel alebo cvičenia Kegelovým cvičením.
- Nepokúšajte sa zmierniť zápchu pomocou laxatív alebo iných liečebných postupov, pokiaľ nedostanete súhlas od lekára. Pretože je ťažké zistiť príčinu vašich symptómov, užívanie neschválených liekov môže váš stav zhoršiť.
Metóda 3 z 3: Vyhnite sa namáhaniu panvového dna
- 1Udržujte si zdravú váhu. Nosenie nadmernej hmotnosti vytvára dodatočný tlak na vaše panvové dno, čím sa zvyšuje riziko prolapsu maternice. Jedzte zdravú a vyváženú stravu a cvičte aspoň 30 minút každý deň.
- Ak máte nadváhu, urobte opatrenia na chudnutie. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo dietetikom, aby ste zistili, ktorá diéta a cvičebný program sú pre vaše potreby najvhodnejšie.
- 2Bezpečne dvíhajte položky. Je dôležité dvíhať nohami, nie chrbtom. Chráni to nielen vaše chrbtové svaly, ale aj panvové dno. Pri zdvíhaní by ste tiež mali držať predmety blízko tela, nie pred sebou. Vyhnite sa dvíhaniu ťažkých predmetov, ktoré môžu príliš namáhať vaše telo vrátane panvového dna.
- Ak je pre vás nejaký predmet príliš ťažký, požiadajte o pomoc pri jeho zdvíhaní.
- 3Liečte silný kašeľ. Silný, pretrvávajúci kašeľ je ďalším bežným stresovým faktorom, ktorý môže vyvolať prolaps maternice. To je najbežnejšie pri stavoch, ako je bronchitída, zápal pľúc, CHOCHP alebo chronické pľúcne problémy. Váš lekár môže liečiť váš kašeľ, aby minimalizoval jeho účinky.
Nosenie nadmernej hmotnosti vytvára dodatočný tlak na vaše panvové dno, čím sa zvyšuje riziko prolapsu maternice. - 4Stop fajčeniu. Fajčenie zvyšuje riziko stavov, ktoré spôsobujú kašeľ, čo tiež zvyšuje riziko prolapsu maternice. Odvykanie je ťažké, preto sa poraďte so svojim lekárom, ktorý vám pomôže prestať. Možno budete môcť použiť lieky na predpis, ďasná alebo náplasti, ktoré vám pomôžu prestať.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách z prolapsu maternice. Môžu vám pomôcť identifikovať vaše riziká a identifikovať najlepšie stratégie prevencie.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, prečo vám mešká menštruácia?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
