Ako zladiť tehotenstvo a prácu?
Napriek tomu, že je to ťažké, môžete sa pripraviť na materstvo a stať sa vzorovou zamestnankyňou tým, že zvládnete svoje tehotenské príznaky, budete profesionálne a naplánujete si tehotenskú dovolenku.
Ak sa necítite najlepšie, môže byť náročné robiť dôležité rozhodnutia alebo pracovať na veľkých projektoch. Tehotenstvo vo vás môže vyvolať pocit únavy, nevoľnosti a hormónov. Napriek tomu, že je to ťažké, môžete sa pripraviť na materstvo a stať sa vzorovou zamestnankyňou tým, že zvládnete svoje tehotenské príznaky, budete profesionálne a naplánujete si tehotenskú dovolenku. Pokračujte v dobrej práci a roztočte toto tehotenstvo!
Metóda 1 z 3: Riadenie symptómov pri práci
- 1Majte po ruke fľašu vody. Voda môže predchádzať bolestiam hlavy, únave a opuchom, ktoré tehotenstvo často prináša. Dajte si za cieľ vypiť denne asi 12-13 pohárov vody, aby ste boli vy aj dieťa doma a v práci hydratovaní.
- 2Po celý deň si dajte občerstvenie na boj proti rannej nevoľnosti. Ranná nevoľnosť môže skutočne obmedziť vašu produktivitu. Aby ste to uľahčili, majte poruke občerstvenie, hranolky, mätu piepornú, citrónové kvapky alebo ovocie, aby ste si ich mohli dať medzi jedlom. Časté jedenie môže pomôcť predchádzať nevoľnosti.
- Nezabudnite si dať dobré raňajky aj pred prácou. Jedzte veci ako ovsené vločky, toasty, ovocie a celozrnné rožky.
- Niektorým ženám pomáha jesť 5-6 menších jedál po celý deň a malé občerstvenie používať striedmo.
- Vyhnite sa mastným a korenistým jedlám, pretože tie môžu spôsobiť rannú nevoľnosť.
- 3Pri sedení majte dobré držanie tela, aby ste si podopreli chrbticu a udržali si pohodlie. Posaďte sa rovno na stoličku a medzi krivku chrbta a stoličky vložte malý vyhrnutý uterák. Upravte si výšku a prostredie stoličky, aby ste mohli sedieť čo najbližšie k svojmu stolu.
- Vyhnite sa hrbeniu alebo predkláňaniu dopredu alebo dozadu na stoličke.
- 4Na schôdzach sa posaďte blízko dverí pre prípad, že by vám začalo byť zle. Na schôdzach zamestnancov si sadnite čo najbližšie k východu. V prípade, že sa potrebujete rýchlo dostať do kúpeľne, to vám uľahčí.
- Na schôdze prichádzajte skoro, aby ste si mohli sadnúť na najlepšie miesto. Vopred vedieť, kde sú toalety, aby ste sa tam rýchlo dostali.
Pred každým odchodom z práce si skontrolujte kalendár, aby ste si boli vedomí svojho rozvrhu na nasledujúci deň. - 5Prezlečenie a ústnu vodu si nechajte do kancelárie. V prípade, že vám ochorie alebo sa vám stane nehoda, majte po ruke nejaké oblečenie, aby ste sa mohli prezliecť. Tiež by ste si mohli chcieť dať žuvačku alebo ústnu vodu, ak by ste si potrebovali osviežiť dych po záchvate rannej nevoľnosti.
- 6Vyrovnajte sa s energiou prechádzkou alebo rýchlym spánkom. Únava je tiež hlavným príznakom tehotenstva, ktorý vám môže sťažiť prácu. Cez obednú prestávku zatvorte dvere svojej kancelárie a rýchlo si zdriemnite. Ak nemáte kanceláriu, môžete si dokonca zdriemnuť v aute alebo sa vydať na rýchly výlet domov.
- Môžete sa tiež prejsť po bloku a povzbudiť vás alebo žuť žuvačku.
- 7Zvládnite časté prestávky v kúpeľni tým, že sa vyhnete kofeínu. Časté močenie je ďalším symptómom, ktorý často prichádza s tehotenstvom, a keď musíte ísť, musíte ísť. Môžete však znížiť počet výletov do kúpeľne, ak vylúčite kofeínové sódy, kávu a čaje, kým nepríde dieťa.
- 8Strečing každých pár hodín. V tehotenstve sa tiež môžete cítiť trochu tuhšie ako obvykle. Každých niekoľko hodín vstaňte a natiahnite svaly. Pomôže to pri bolestiach a udrží vás motivovaná tvrdá práca.
- 9Trávte čo najviac času v klimatizovaných priestoroch. Nadmerné vystavenie teplu môže spôsobiť nevoľnosť a nepohodlie. Pokiaľ je to možné, snažte sa držať oblastí, ktoré vám umožňujú ovládať klímu, aby ste sa cítili pohodlne. Vyhnite sa príliš dlhému pobytu v horúcich alebo vlhkých podmienkach.
- Minimalizujte počet teplých nápojov, ktoré denne pijete, pretože tie môžu spôsobovať rovnaký problém.
Metóda 2 z 3: zachovanie profesionality
- 1Po skončení prvého trimestra povedzte svojmu šéfovi, že ste tehotná. Dohodnite si stretnutie so šéfom, aby ste ich informovali o svojom tehotenstve. Uistite ich, že vaša práca neutrpí a že sa svojej práci stále venujete.
- Povedzte: „Hej, pani Brownová, chcela som vám oznámiť, že som tehotná. Som z dieťaťa veľmi nadšená, ale zároveň som veľmi oddaná svojej práci. Nie som si istá, kedy si vezmem dovolenku. "Ale viem, že máme dva týždne."
- Povedzte to svojmu šéfovi skôr, ako to poviete svojim spolupracovníkom a než to uverejníte na sociálnych médiách. Nechcete, aby to zistili prostredníctvom vínnej révy.
- 2Naplánujte si stretnutie s lekárom pred prácou alebo počas obednej prestávky. Tehotenstvo so sebou prináša množstvo stretnutí do OBGYNU. Naplánujte si tieto schôdzky, aby ste nepremeškali prácu, pokiaľ to nie je nevyhnutné. Ak je to možné, rozhodnite sa pre schôdzky skoro ráno, neskoro popoludní alebo cez víkend. Na počkanie si prineste prácu.
- Ak nie je možné naplánovať si stretnutie v týchto časoch, porozprávajte sa so šéfom o dostupnosti svojho lekára a hľadaní spôsobov, ako si naplánovať pracovný čas.
- Môžete povedať: „Snažil som sa zo všetkých síl dohodnúť si schôdzky pred prácou, ale môj lekár ma môže vidieť iba popoludní. Tieto schôdzky budem mať mesačne, ale v dňoch, keď to urobím, zostanem po práci, aby som skončil. všetky moje úlohy.“
Tieto schôdzky budem mať mesačne, ale v pracovných dňoch zostanem po práci a dokončím všetky svoje úlohy.“ - 3Vykonajte najnáročnejšie úlohy, keď prídete do práce. Keď sa prvýkrát dostanete do práce, pravdepodobne sa budete cítiť najlepšie a najmenej unavení. Z tohto dôvodu najskôr splňte svoje najťažšie úlohy. Ako deň pokračuje a ste stále unavenejší, môžete vykonávať úlohy nižšej úrovne, ktoré sú rýchle a jednoduché.
- Ak máte napríklad veľkú správu alebo prezentáciu, najskôr na nich pracujte a dokončujte ich kúsok po kúsku každý deň. Neskôr v priebehu dňa odpovedajte na e -maily a vykonajte ďalšie úlohy nižšej úrovne, napríklad vytváranie kópií.
- 4Na schôdzkach si robte veľa poznámok. Aby ste sa koncentrovali a bojovali proti tehotenskému mozgu, urobte si na schôdzkach čo najviac poznámok. To vám zaistí, že si zapamätáte, čo bolo povedané, a tiež vás neudrží, ak sa budete cítiť unavení.
- 5Povedzte „nie“ práci navyše, kým sa prispôsobujete tehotenstvu. Aj keď môžete byť veľmi ambiciózni, teraz nemusí byť najvhodnejší čas na prevzatie ďalších povinností. Sústreďte sa na to, aby ste čo najlepšie zvládli úlohy, ktoré máte aktuálne zadané.
- Niektorí ľudia majú ľahké tehotenstvo a majú málo až žiadne príznaky. Ak ste to vy, pokojne sa pustite do toľko práce, koľko by ste chceli.
- 6Sledujte svoje schôdzky pomocou kalendára svojho e -mailu. Možno prídete na to, že vaša myseľ je od tohto tehotenstva trochu v hmle, kvôli ktorej je pre vás ťažké sa sústrediť. Aby ste v práci mali poriadok, zapisujte si všetky svoje schôdze a termíny do online kalendára. Synchronizujte kalendár s telefónom, aby ste vopred dostávali upozornenia.
- Pred každým odchodom z práce si skontrolujte kalendár, aby ste si boli vedomí svojho rozvrhu na nasledujúci deň.
- 7Zostaňte v práci v bezpečí. Možno pracujete v prostredí, ktoré môže byť pre vaše rastúce dieťa nebezpečné. Možno ste policajt, maliar, čistiareň, obklopujú vás toxické výpary alebo musíte pri práci zdvíhať ťažké bremená. Nie ste si istí, či je vaša práca riziková? Porozprávajte sa s niekým z vášho oddelenia ľudských zdrojov; počas tehotenstva môžete dostať bezpečnejšie zamestnanie. Môžete tiež prediskutovať svoje pracovné prostredie so svojím lekárom.
- Veľa na nohách? Noste podpornú hadicu alebo si kúpte opasok v materstve, aby ste rozložili váhu na chrbte a bruchu. Investujte do pevnej, podpornej obuvi, ktorá dobre drží na podlahe. To vám pomôže nekĺzať pri zmene hmotnosti.
- 8Nechajte prácu v práci. Aj keď je vaša práca veľmi dôležitým aspektom vášho života, snažte sa ju nechať v kancelárii. Dávajte na seba pozor, keď ste doma, a snažte sa čo najviac odpočívať. Keď dieťa príde, dostanete oveľa menej, tak využite tento čas.
- Choďte na prechádzku, keď sa vrátite domov, alebo si dajte príjemnú teplú sprchu. Skúste nájsť nejaké činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať a odbúrať myseľ.
- Ak je vaše pracovné zaťaženie príliš veľké na to, aby ste ho počas pracovnej doby zvládli, požiadajte o nižšie pracovné zaťaženie alebo si počas tehotenstva doprajte ďalšiu pomoc.
Metóda 3 z 3: príprava na materskú dovolenku
- 1Zistite, koľko zaplateného času môžete vzlietnuť. Pozrite sa na politiku vašej spoločnosti v oblasti nemocenskej a materskej dovolenky. Mnoho spoločností ponúka tehotným zamestnankyniam 2 až 6 týždňov dovolenky. Plánujte si vziať čo najviac voľna, aby ste mohli byť s malým.
- Vezmite si počas tehotenstva čo najmenej dní práceneschopnosti, aby ste ich mohli využiť, akonáhle príde dieťa, ak vaša spoločnosť neponúka materskú dovolenku.
Môžete požiadať o prácu z domu jeden deň v týždni alebo dokonca o občasné prinesenie dieťaťa do práce, ak je prostredie priateľské k deťom. - 2Oznámte svojmu šéfovi mesiac vopred svoj posledný deň a dátum návratu. Naplánujte si, že budete bez práce aspoň týždeň alebo dva pred termínom. Mali by ste tiež naplánovať, že budete s novým dieťaťom najmenej dva týždne bez práce.
- Môžete povedať: „Hej, Jim, chcel by som ti oznámiť, že moja materská dovolenka sa začína 7. júla a končí 5. augusta. Ak sa niečo zmení, dám ti vedieť.“
- 3Vytvorte si zoznam svojich projektov a návrhy, kto by ich mohol pokrývať. Zostavte si zoznam všetkých svojich projektov a všetky súvisiace informácie o nich, ktoré bude vaša kancelária potrebovať, kým nebudete vonku. Ak ste na týchto úlohách spolupracovali s akýmikoľvek spolupracovníkmi, navrhnite svojmu šéfovi, aby sa ujal vedenia vo vašej neprítomnosti.
- Informujte svojho šéfa o všetkých výzvach, s ktorými ste sa stretli s projektmi, aby mohli byť pripravení.
- 4Nechajte svoj stôl organizovaný. Ak máte kancelárske priestory, pred odchodom ich usporiadajte a vyčistite. Vložte všetky papiere do príslušného priečinka alebo skrinky a nechajte miesto pôsobiť úhľadne. Keď sa vrátite, bude osviežujúce vrátiť sa do čistého priestoru.
- 5Počas dovolenky buďte polo-k dispozícii, ale nesľubujte nič. Nezabudnite, že tento čas je udalosťou, ktorá sa opakuje raz za život. Aj keď znova otehotniete, zážitok bude iný. Povedzte svojmu šéfovi, že v prípade potreby môže zavolať, ale že sa chcete zamerať na svoje nové dieťa. Užite si svoj nový balík radosti!
- Môžete povedať "Ak mi potrebuješ zavolať ohľadom tohto projektu, pokúsim sa byť k dispozícii, ale nemôžem nič sľúbiť. Naozaj sa chcem v tomto období zamerať na dieťa."
- 6Ľahko sa vráťte do flexibilného plánu. Ak máte so svojim šéfom dobrý vzťah, zvážte, ako sa budete vracať, požiadať o určitú flexibilitu. Môžete požiadať o prácu z domu jeden deň v týždni alebo dokonca o občasné prinesenie dieťaťa do práce, ak je prostredie priateľské k deťom.
- Povedzte niečo ako: „Ak budem v piatok pracovať z domu, skutočne by som mohol ušetriť čas pri rannom dochádzaní a podrobnejšie si prezrieť tieto finančné správy. Pravdepodobne by som našiel spôsob, ako nám ušetriť peniaze.“
Prečítajte si tiež: Ako uľahčiť PMS cvičením?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
