Ako používať akupresúru na bolesti chrbta?
Ak chcete použiť akupresúru na bolesti chrbta, lokalizujte na oboch stranách chrbtice nasledujúce oblasti: parazpálne svaly tesne nad vašimi bedrovými kosťami, tlak v bedrách smeruje niekoľko centimetrov bočne k chvostovej kosti a nad priehlbinami nad zadnými svalmi a potom zadoček. V každej oblasti stlačte palcami smerom dovnútra a smerom dovnútra smerom k stredu svalov, pár minút pevne držte a potom postupne uvoľňujte. Nakoniec naneste ľad zabalený v tenkom uteráku na hrubšie svaly chrbta a bedier na 15 minút. Ak sa chcete dozvedieť viac o prístupnejších akupresúrnych bodoch na rukách a nohách, čítajte ďalej!
Dočasné vytváranie bolesti na liečbu bolesti v dôsledku úrazu sa môže zdať čudné, ale to je jeden zo spôsobov, ako funguje akupresúra a akupunktúra.
Existuje mnoho príčin bolesti chrbta, ale väčšina má mechanickú povahu a je spôsobená náhlymi traumami (pri práci alebo zo športu) alebo opakovaným namáhaním, na rozdiel od menej častých, ale závažnejších príčin, ako je zápalová artritída, infekcia alebo rakovina. Pri mechanických bolestiach chrbta zahŕňajú možnosti liečby akupresúru, ako aj chiropraktickú starostlivosť, fyzioterapiu, masážnu terapiu a akupunktúru. Na rozdiel od akupunktúry, ktorá spočíva v zavedení jemných ihiel do kože, sa akupresúra spolieha na stimuláciu konkrétnych bodov vo svaloch stlačením na ne palcami, prstami alebo lakťami.
Časť 1 zo 4: konzultácie s odborníkmi
- 1Naplánujte si schôdzku so svojím lekárom. Ak sa u vás prejaví bolesť chrbta, ktorá po niekoľkých dňoch nezmizne, naplánujte si stretnutie s rodinným lekárom. Váš lekár vyšetrí váš chrbát (chrbticu) a položí vám otázky o vašej rodinnej anamnéze, strave a životnom štýle a možno vám urobí dokonca aj röntgenové žiarenie alebo vás pošle na vyšetrenie krvi (aby sa vylúčila reumatoidná artritída alebo infekcia chrbtice). Váš rodinný lekár však nie je odborníkom na pohybový aparát alebo chrbticu, takže budete možno potrebovať odporučenie k inému lekárovi so špecializovanejším školením.
- Medzi ďalšie typy zdravotníckych pracovníkov, ktorí by mohli pomôcť diagnostikovať a liečiť mechanické bolesti chrbta, patria osteopati, chiropraktici, fyzioterapeuti a maséri.
- Pred akupresúrnou liečbou môže váš rodinný lekár odporučiť protizápalové lieky, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesti chrbta.
- 2Navštívte odborníka na chrbát. Mechanická bolesť v dolnej časti chrbta sa nepovažuje za vážny zdravotný stav, aj keď môže byť dosť bolestivá a oslabujúca. Medzi typické príčiny patrí natiahnutie miechových kĺbov, podráždenie miechových nervov, natiahnutie svalov a degenerácia miechového disku. Na vylúčenie najvážnejších príčin bolesti chrbta, ako sú infekcie (osteomyelitída), rakovina, osteoporóza, zlomeniny, herniované platničky, choroby obličiek alebo reumatoidná artritída, však môžu byť potrební odborníci ako ortopéd, neurológ alebo reumatológ.
- Röntgenové snímky, kostné skeny, MRI, CT a ultrazvuk sú spôsoby, ktoré môžu odborníci použiť na diagnostiku bolesti chrbta.
- 3Pochopte, aké rôzne druhy liečby sú k dispozícii. Určite vyhľadajte lekára, ktorý jasne vysvetlí diagnózu, najmä príčinu (ak je to možné), a poskytne vám rôzne možnosti liečby vášho stavu. Akupresúra je vhodná iba na mechanické bolesti chrbta, a nie na závažnejšie príčiny, ako je rakovina, ktorá by si pravdepodobne vyžadovala chemoterapiu, ožarovanie a / alebo chirurgický zákrok.
- Bolesť spôsobená mechanickými bolesťami chrbta môže byť silná, ale nezahŕňa vysoké horúčky, rýchle chudnutie, problémy s močovým mechúrom / črevom alebo stratu funkcie nôh, čo sú príznaky niečoho vážnejšieho.
- 4Navštívte praktického lekára tradičnej čínskej medicíny (TCM). Ak máte pocit, že sa veľa učíte o akupresúrnych bodoch a technikách a je vám nepríjemné liečiť sa (alebo požiadať o pomoc kamaráta), použite internet a vyhľadajte blízkych praktikov TCM (nie sú to všetci ázijskí) alebo príbuzných odborníkov, ktorí majú príslušné školenie. Tento prístup vás samozrejme bude stáť viac peňazí, ale budete v schopnejších a sebavedomejších rukách.
- Mnoho akupunkturistov praktizuje akupresúru a naopak.
- Počet akupresúrnych ošetrení potrebných na to, aby boli účinné pri bolestiach chrbta (alebo pri iných stavoch), nie je dobre stanovený, ale na stanovenie pokroku je rozumné začínať 3x týždenne (každý druhý deň) po dobu 2 týždňov.
Röntgenové snímky, kostné skeny, MRI, CT a ultrazvuk sú spôsoby, ktoré môžu odborníci použiť na diagnostiku bolesti chrbta.
2. časť zo 4: využitie akupresúrnych bodov v zadnej časti
- 1Aktivujte tlakové body krížov. Bez ohľadu na to, kde vnímate bolesť chrbta, boli v priebehu storočí objavené určité tlakové body pozdĺž chrbtice (a celého tela) ako oblasti, ktoré môžu zmierniť bolesť, najmä ak má mechanickú povahu. Body nízkeho spätného tlaku sa nachádzajú len niekoľko palcov laterálne od 3. bedrových chrbtových stavcov (tesne nad úrovňou vašich bedrových kostí) v paraspinálnych svaloch a označujú sa ako body B-23 a B-47. Stimulácia bodov B-23 a B-47 na oboch stranách chrbtice môže pomôcť zmierniť bolestivé bolesti dolnej časti chrbta, zovreté nervy a ischias (vrátane bolesti nôh).
- Najlepšie výsledky dosiahnete okolo krížov, palcom zatlačte na tieto body, niekoľko minút ich pevne držte a potom postupne uvoľnite.
- Ak vám chýba flexibilita alebo sila, opýtajte sa priateľa po tom, ako mu ukážete schému bodov na svojom mobilnom telefóne alebo inom prenosnom internetovom zariadení.
- Prípadne si môžete ľahnúť na chrbát a niekoľko minút gúľať tenisovú loptičku po okolí.
- V TCM sú tieto body s nízkym protitlakom známe aj ako More vitality.
- 2Aktivujte tlakové body bokov. O niečo ďalej v zadnej časti sú tlakové body oblasti bedra, často označované ako body B-48. Tieto body sa nachádzajú niekoľko palcov laterálne od krížovej kosti (chvostovej kosti) a povrchne priamo nad sakroiliakálnym kĺbom (ohraničené jamkami nad svalmi zadku). Najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete palcom smerom do stredu panvy tlačiť smerom nadol a postupne dovnútra a niekoľko minút pevne držať, potom postupne uvoľňovať.
- Stimulácia bodov B-48 na oboch stranách krížovej kosti môže pomôcť zmierniť zápal sedacieho nervu, ako aj bolesti krížov, panvy a bedier.
- Opäť platí, že ak vám chýba flexibilita alebo sila, naverbujte priateľa alebo si vezmite tenisovú loptičku.
- 3Aktivujte tlakové body zadku. Mierne pod a bočne k bodom B-48 položte akupresúrne body G-30. Body G-30 sú umiestnené v mäsitejšej časti zadku, konkrétne vo svaloch piriformis, ktoré ležia pod väčšími svalmi gluteus maximus. Najlepšie výsledky dosiahnete postupným zatlačením palca nadol a dovnútra smerom k stredu zadku, niekoľko minút pevne držte a potom postupne uvoľňujte.
- Sedací nerv je najhrubší nerv v tele a steká po každej nohe cez oblasť zadku. Pri vyvíjaní tlaku na tieto svaly buďte opatrní, aby ste nedráždili sedacie nervy.
- 4Naneste trochu ľadu. Ihneď po akomkoľvek akupresúrnom ošetrení by ste mali na hrubšie svaly chrbta / bokov po dobu asi 15 minút naniesť ľad (zabalený v tenkom uteráku), čo pomôže zabrániť vzniku modrín alebo zbytočnej citlivosti.
- Aplikácia ľadu priamo na pokožku predstavuje riziko omrzlín a zmeny farby pokožky.
Pri mechanických bolestiach chrbta zahŕňajú možnosti liečby akupresúru, ako aj chiropraktickú starostlivosť, fyzioterapiu, masážnu terapiu a akupunktúru.
Časť 3 zo 4: využitie akupresúrnych bodov ramien
- 1Stlačte na bod medzi palcom a ukazovákom. Jedným zo spôsobov, ako funguje akupunktúra a akupresúra, je to, že spôsobujú, že sa do krvi uvoľňujú určité zlúčeniny, ako sú endorfíny (prirodzené lieky proti bolesti v tele) a serotonín (látky, ktoré sa cítia dobre). Preto môže byť účinné pri liečbe bolesti na celom tele, nielen na chrbte, efektívne tlačiť na určité miesta, ktoré sú dosť silné na to, aby vyvolali bolestivú bolesť, ako je napríklad mäsitý bod medzi palcom a ukazovákom (nazývaný LI-4).
- Dočasné vytváranie bolesti na liečbu bolesti v dôsledku úrazu sa môže zdať čudné, ale to je jeden zo spôsobov, ako funguje akupresúra a akupunktúra.
- Keď si ľahnete na pohovku alebo posteľ, vyvíjajte na tento bod tlak najmenej 10 sekúnd a uvoľnite ho ďalších 5 sekúnd. Opakujte aspoň 3x a počkajte, ako to ovplyvní bolesť chrbta.
- 2Stlačte na body okolo lakťa. Tento akupresúrny bod sa nachádza v prednej časti dolnej časti paže, približne 2 - 8 cm (5 - 8 cm) pod (distálne), kde sa ohýba lakťový kĺb. Tento bod sa nachádza v svale brachioradialis a často sa označuje ako bod LU-6. Posaďte sa do pohodlnej polohy a zdvihnite ruku, aby ste našli miesto (zvyčajne 4 šírky prsta od lakťa). Začnite tou stranou tela, ktorá vás bolí viac a stlačte bod asi na 30 sekúnd, pre dosiahnutie najlepších výsledkov stlačte 3-4x po dobu 5-10 minút.
- Akupresúrne body môžu byť jemné, keď na ne prvýkrát zatlačíte, ale pocit sa pravdepodobne zníži, keď ich budete opakovane používať.
- 3Uistite sa, že stlačíte obe ruky a lakte. Vždy sa snažte stlačiť a aktivovať akupresúrne body na obidvoch stranách tela, najmä ak sú na ne ľahké prístupy ako na rukách a lakťoch. Nemusí byť zrejmé, ktorá strana chrbta je zranená, takže akupresúrne body vždy stimulujte obojstranne, ak je to možné.
- Pri prvom silnom tlaku na ruky a lakte pravdepodobne pocítite miernu bolesť alebo dokonca pocit pálenia. To často naznačuje, že tlačíte na správne miesto a zmizne, keď na neho budete naďalej vyvíjať tlak.
- 4Naneste trochu ľadu. Ihneď po akomkoľvek akupresúrnom ošetrení by ste mali na tenšie svaly paže natrieť po dobu asi 10 minút ľad (zabalený v tenkom uteráku), čo pomôže zabrániť vzniku modrín alebo zbytočnej citlivosti.
- Okrem ľadu sú mrazené gélové balíčky účinné aj pri zápaloch a liečbe bolesti.
Časť 4 zo 4: Využitie akupresúrnych bodov v nohách
- 1Pri položení stlačte hornú časť chodidla. Stimuláciu akupresúrneho bodu medzi prstom na nohe a druhým prstom na nohe sa najlepšie vykoná pri ľahnutí do ležiacej polohy, ktorá sa praktizujúcim TČM niekedy nazýva „spánková“ poloha. Najlepšie výsledky dosiahnete stlačením dolnej časti chodidla v páse medzi prvými dvoma prstami na nohách a pevným držaním najmenej 30 sekúnd, potom postupne uvoľňujte. Po krátkom odpočinku medzi nimi urobte obe chodidlá.
- Namočenie nôh do následného ošetrenia v ľadovom kúpeli pomôže zabrániť vzniku podliatin alebo bolestí chodidla.
- 2V sede stlačte na chodidlo. Na spodnej časti chodidla je ďalší prospešný akupresúrny bod, ktorý je trochu bližšie k prstom na nohe ako k päte. Na začiatok si nohy dôkladne očistite a posaďte sa na stabilnú stoličku. Pred lokalizáciou tlakového bodu potom niekoľko minút masírujte spodok nohy. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď palec zatlačíte a pevne držíte najmenej 30 sekúnd, potom postupne uvoľňujte. Po krátkom odpočinku medzi nimi urobte obe chodidlá.
- Ak máte obzvlášť šteklivé nohy, použite na ne pleťovú vodu z mäty piepornej, ktorá spôsobí pocit mravčenia a bude menej citlivá na dotyk.
- Masáž a tlak na chodidlá a časti dolných končatín nie sú vhodné pre ženy, ktoré sú tehotné, pretože by to mohlo spôsobiť kontrakcie maternice.
- 3Zatlačte na akupresúrne body za kolenami. Príslušné tlakové body za kolenami sú situované priamo pod stredom kolenného kĺbu (bod B-54) a tiež niekoľko centimetrov laterálne od kolenného kĺbu v laterálnom gastrocnemiu alebo lýtkovom svale (bod B-53). Najlepšie výsledky dosiahnete, keď palec zatlačíte a pevne držíte najmenej 30 sekúnd, potom postupne uvoľňujte. Body za oboma kolenami robte postupne.
- Stimulácia bodov B-54 a B-53 za oboma kolenami môže pomôcť zmierniť stuhnutosť chrbta a bolesti bedier, nôh (od ischias) a kolien.
- Body za kolenom odborníci na TCM niekedy označujú ako veliaci stred.
Pred akupresúrnou liečbou môže váš rodinný lekár odporučiť protizápalové lieky, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesti chrbta.
- Ako prevencia bolesti chrbta: udržujte si zdravú váhu, buďte stále aktívni, vyhýbajte sa dlhšiemu odpočinku v posteli, pred cvičením sa rozcvičujte alebo natiahnite, držte správne držanie tela, noste pohodlnú obuv s nízkym podpätkom, spajte na pevnom matraci a keď sa ohýbajú kolená zdvíhanie.
- Pri stimulácii akupresúrnych bodov nezabudnite na hlboký a pomalý výdych, aby vaše tkanivá dostali dostatok kyslíka.
- Akupresúra nenahrádza lekársku starostlivosť pri všetkých druhoch bolesti chrbta.
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť opuchnutý členok?
Otázky a odpovede
- Bolesti chrbtice mám na L4 a S1. Aká je liečba?Liečba môže pozostávať z fyzioterapie, špeciálnych cvičení, liekov, chudnutia a chirurgického zákroku. Lekárske možnosti zahŕňajú injekciu kĺbov po zlomenine disku steroidmi a lokálnym anestetikom. Tieto injekcie sú známe ako injekcie do bočných kĺbov a môžu výrazne zmierniť bolesť.
Komentáre (1)
- Brilantná, informatívna stránka, ďakujem. Momentálne robím štúdie o vyvažovaní svalov, meridiánov a tlakových bodov a vaša stránka priniesla oveľa lepšie porozumenie ich presnému pobytu a mnohým použitiam bodov v toľkých podmienkach. Veľmi si to vážil.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
