Ako si vybudovať návyk na šťastie?

Rezervujte si čas na zábavu. Bez pravidelného času na zábavu každý týždeň budete pravdepodobne ťažko pravidelne byť šťastní. Preto si zo zábavy musíte urobiť zvyk. Je to dôležité, pretože zábava pomôže odbúrať stres a urobí vás šťastnými.

• Na konci pracovného týždňa si naplánujte pravidelné výlety s priateľmi alebo rodinou. Choďte napríklad na film, choďte na večeru alebo sa zúčastnite športového podujatia.
• Odložte si malé chvíle na zábavu. Ak vás napríklad baví hrať hru na mobilnom zariadení, nájdite si na to každý deň 20 minút.
• Vtlačte zábavu do časov, ktoré môžu byť stresujúce. Urobte si z hektického dochádzania napríklad zábavný čas tým, že si zaspievate pri svojich obľúbených piesňach.

Kultivujte pozitívne vzťahy. Keď sa obklopíte milujúcimi a pozitívnymi ľuďmi, vytvoríte si vo svojom živote pravidelný zdroj šťastia. Je to preto, že vaši priatelia a rodina posilnia šťastie vždy, keď s nimi budete komunikovať. Pracujte na spojení so svojou komunitou, rodinou, susedmi, priateľmi a spolupracovníkmi. Posilnenie tohto spojenia vám pomôže cítiť sa, že ste súčasťou niečoho väčšieho ako vy, a dodá vám to zmysel a zmysel vášho života.

• Priateľte sa s ľuďmi, ktorí sú milí, veselí a priateľskí. Napríklad, ak máte nového spolupracovníka, ktorý má pozitívny prístup, obedujte s ním.
• Dobrovoľne pracujte v kostole, komunitnom centre alebo v inej agentúre podľa vášho výberu.
• Pochváľte priateľov a rodinu a snažte sa pre nich byť zdrojom šťastia a inšpirácie. Je pravdepodobné, že sa vrátia.
• Buďte k sebe verní tým, že hovoríte slobodne bez strachu z úsudku ostatných. Vedzte, že je v poriadku povedať áno alebo nie bez strachu, že by ste ostatných naštvali. Čím viac to budete robiť, tým to bude jednoduchšie.
• Dištancujte sa od priateľov alebo rodiny, ktorí vás zneužívajú alebo vás sklamali. Ak máte napríklad priateľa alebo súrodenca, ktorí vás urážajú, skúste s nimi stráviť menej času.

Vyhnite sa prepracovaniu. Jeden z najväčších dôvodov, prečo je veľa ľudí nešťastných, je ten, že príliš veľa pracujú. Prílišnou prácou využívate čas, ktorý by ste inak mohli venovať veciam, ktoré vám robia radosť.

• Ak ste uviaznutí v práci, v ktorej ste nešťastní, prepracovaní a málo platení, venujte každý týždeň trochu času hľadaniu nového zdroja zamestnania.
• Neprijímajte ďalšie práce za minimálnu sumu peňazí. Trochu viac peňazí v konečnom dôsledku nemusí pôsobiť proti nešťastiu a stresu, ktoré pri ich získavaní zažívate.
• Ak musíte pracovať dlho, snažte sa vytvoriť príjemné prostredie.

Prijmite svoju spiritualitu. Pre mnohých ľudí je spiritualita jedným z najviac napĺňajúcich aspektov života. V dôsledku toho možno budete chcieť zvážiť skúmanie svojej vlastnej duchovnosti. Možno prídete na to, že si vybudujete nielen dôležitý zvyk šťastia, ale že ste objavili niečo o sebe a mieste vo svete.

• Uvažujte o organizovaných náboženstvách, ako je judaizmus, kresťanstvo, islam, hinduizmus alebo budhizmus. Navštevujte miesto uctievania vo svojej komunite a porozprávajte sa s náboženským vodcom.
• Získajte informácie o filozofiách, ako je transcendentalizmus, ktoré vám pomôžu získať väčšie uznanie za vaše spojenie so zvyškom vesmíru. Prečítajte si napríklad spisy Ralpha Walda Emersona alebo Henryho Davida Thoreaua.
• Jednoducho sa zamyslite nad zmyslom života a svojim miestom v ňom. Môžete napríklad získať oveľa viac z reflexnej prechádzky parkom než z akéhokoľvek inštitucionalizovaného náboženstva.

Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie je ústrednou súčasťou budovania šťastia. Pravidelné cvičenie nielenže zaistí, že ste fyzicky zdatní a plní energie, ale tiež vám pomôže zbaviť sa stresu.

• Vyhraďte si každý deň, alebo aj 3 alebo 4 dni v týždni, nejaký čas na cvičenie. Ani tento čas nemusí byť taký dlhý, 20 až 30 minút denne môže stačiť na odbúranie stresu a načerpanie energie.
• Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví. Ak napríklad nenávidíte beh, nebehajte. Radšej si vyhraďte čas na plávanie alebo skákanie na trampolíne.
• Cvičenie nemusí byť nevyhnutne viazané na silový tréning alebo program na chudnutie. Zúčastnite sa napríklad maratónov z dôvodov, ktoré vás zaujímajú, zahrajte si futbal alebo baseball so svojimi priateľmi alebo si zahrajte frisbee so svojim psom.

Vyhraďte si nejaký čas na všímavosť každý deň. Môžete byť všímaví akýmkoľvek spôsobom, ktorý sa vám zdá prirodzený, a na ľubovoľný čas. Sústreďte sa na opätovné spojenie so sebou samým a uvoľnenie akéhokoľvek základného napätia alebo stresu. Nechajte sa oddýchnuť a uvoľnite šťastnú kreatívnu dušu.

• Môžete napríklad stráviť niekoľko minút každý deň, či už pri východe alebo západe slnka, meditáciu 10 až 15 minút.
• Alebo sa môžete počas obedňajšej prestávky v práci jednoducho prejsť v prírode alebo nakŕmiť vtáky a veveričky na lavičke v parku.

Dostatočne odpočívajte S väčšinou ľudí je spojená únava, stres a nešťastie. Nakoniec je ťažké byť šťastný, ak ste neustále vyčerpaní. Preto:

• Vytvorte si rozvrh, v ktorom máte čas vyhradený na dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje spať 7 až 9 hodín. Väčšina dospievajúcich potrebuje spať 8 až 10 hodín.
• Uistite sa, že máte pravidelne čas na odpočinok, keď sa vrátite domov z práce alebo zo školy. Vyhraďte si napríklad 20 minút na to, aby ste si sadli a čítali, pozerali televíziu alebo sa porozprávali so svojou rodinou, než začnete pripravovať večeru, pracovať na dvore alebo robiť domáce úlohy.
• Vyhnite sa prílišnému spánku, pretože to môže mať opačný požadovaný výsledok - môže vás to unaviť.