Ako sa vysporiadať s kŕčmi, keď nie ste doma?
Menštruačné kŕče môžu byť mierne až závažné, a preto je obzvlášť ťažké ich zvládnuť, keď nie ste doma. Existuje však množstvo bežných nápravných opatrení, ktoré vám môžu pomôcť rýchlo sa cítiť lepšie. Hlboké nádychy zaplavujú vašu krv kyslíkom, čo môže zmierniť kŕče, takže sa snažte zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami, kým uvoľníte brucho. Skúste sériu 10 hlbokých nádychov, ktoré vám uvoľnia kŕče. Ďalším spôsobom, ako obmedziť kŕče, je zostať dobre hydratovaný, preto sa snažte dostať 2 litre vody denne. Banány vám môžu tiež pomôcť udržať vás hydratované a dodať vám zdravú dávku draslíka, čo môže pomôcť vášmu nepohodliu. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako používať éterické oleje na zníženie menštruačných kŕčov, čítajte ďalej!
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane informácií o tom, ako používať éterické oleje na zníženie menštruačných kŕčov, čítajte ďalej!
Menštruačné kŕče sa môžu pohybovať od miernych až po oslabujúce, a preto je obzvlášť ťažké ich zvládnuť, keď nie ste doma. Našťastie mnohé bežné prostriedky nápravy je možné prispôsobiť na použitie v škole alebo v práci. Uvoľnením kŕčových svalov, znížením bolesti a používaním stratégií zvládania stresu, keď ste mimo domu, môžete zmierniť kŕče na cestách a pokračovať vo svojom dni.
Metóda 1 z 3: uvoľnenie kŕčových svalov
- 1Zhlboka sa nadýchnite Hlboké dychy zaplavujú vašu krv kyslíkom a môžu zmierniť svalové kŕče. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami, nechajte brucho relaxovať smerom von, keď vťahujete vzduch hlboko do membrány. Pre optimálnu relaxáciu môžete vykonať súbor 10 hlbokých nádychov. To sa dá ľahko vykonať v triede alebo vo vašej kancelárii.
- 2Na tlakové body reflexológie vyvíjajte tlak. Existuje niekoľko ľahko dostupných tlakových bodov, ktoré môžete použiť na zníženie menštruačných kŕčov. Jeden sa nachádza v šírkach 4 prstov pod vašim pupkom a jeden sa nachádza na prednej strane každého bedrového kĺbu. Prostredníkom vyvíjajte na každý bod pomalý a pevný tlak, pričom každý z nich podržte 2–3 minúty, aby ste mohli začať. Môžete to urobiť diskrétne cez oblečenie, keď sedíte na schôdzi alebo čítate v škole.
- Nedržte tieto body dlhšie ako 10 minút, čo môže spôsobiť bolesť. Po jednom 2-3 minútovom sedení môžete urobiť ďalšie, ak sa vám to bude páčiť.
- 3Masírujte si brucho a kríž v malých kruhoch. Masáž môže zvýšiť obeh a priniesť do oblasti viac krvi, aby sa zmiernili svalové kŕče. Nasledujte svoje nepohodlie, aby ste získali čo najväčšiu úľavu: Ak vás bolia kríže, potierajte si palcom, ktorý je vašim najmocnejším prstom, malé kruhy v blízkosti chrbtice. Ak máte kŕče v spodnej časti brucha, palcami masírujte krúživými pohybmi od bedrovej kosti k bedrovej kosti cez brucho.
- Kruhové pohyby môžu preniknúť hlbšie a priniesť do oblasti lepší obeh ako viac zametacích pohybov. Ak sa však cítite dobre pri inom spôsobe masáže, urobte čokoľvek, čo zmierni vaše nepohodlie.
- Táto masáž je diskrétna a môžete ju vykonávať cez oblečenie v aute alebo keď sedíte počas pracovného alebo školského dňa.
- 4Pi veľa vody. Dobrá hydratácia zmierňuje svalové kŕče a môže zmierniť bolesť v období. Snažte sa dostať 2 litre (alebo pol galónu) vody denne, najmä keď máte kŕče. Fľašu s vodou môžete nosiť so sebou na cestách a dopĺňať počas dňa.
- 5Naneste niekoľko kvapiek esenciálnych olejov. Esenciálne oleje môžu znížiť napätie a pomôcť prirodzene vyrovnať hormóny, ktoré spôsobujú zlé menštruačné kŕče. Na vnútornú stranu zápästia naneste 2–3 kvapky oleja z mäty piepornej alebo šalvie muškátovej, aby ste si počas dňa mohli čuchnúť. Ak vám vôňa pri jedle alebo pití prekáža, môžete si kvapky naniesť priamo na oblasť brucha.
- Fľašu oleja môžete mať v taške na knihy alebo vo vrecku na prenosný počítač, aby ste sa mohli nepohodliu venovať na cestách.
- Nenanášajte viac esenciálneho oleja, ako je uvedené. Tiež nie je na vnútorné použitie.
Snažte sa dostať 2 litre (alebo pol galónu) vody denne, najmä keď máte kŕče.
Metóda 2 z 3: zníženie bolesti
- 1Vytvorte provizórnu tepelnú podložku pomocou papierových utierok. Teplo zvyšuje prietok krvi do kŕčových svalov a môže byť silným relaxačným prostriedkom zmierňujúcim bolesť. Ak máte prístup k mikrovlnnej rúre, napríklad v miestnosti na pracovnú prestávku, navlhčite niektoré papierové utierky a zahrievajte ich v mikrovlnnej rúre v 30-sekundových krokoch, kým nie sú teplé, ale neparia sa. Vezmite ich do kúpeľne a priložte si ich na spodnú časť chrbta, aby ste zmiernili bolesť.
- Ak nechcete riskovať navlhčenie oblečenia, môže byť užitočné sadnúť si na toaletu. Takto si môžete vyhrievané papierové uteráky priložiť na spodnú časť chrbta so stiahnutými nohavicami alebo sukňou.
- Ak nemáte prístup k mikrovlnnej rúre, môžete na zmiernenie kŕčov použiť teplo. Spustite pár papierových utierok pod horúcou vodou v kúpeľni. Dobre ich previňte a priložte na brucho alebo kríž, aby ste zmiernili kŕče.
- 2Choďte po schodoch alebo choďte po chodbe. Cvičenie produkuje endorfíny, ktoré sú prírodným prostriedkom na zmiernenie bolesti vo vašom tele. Pretože pravdepodobne nemôžete absolvovať sedenie na bežiacom páse na cestách, skúste do svojho pracovného alebo školského dňa začleniť ľahké cvičenie, aby ste posilnili endorfíny a poskytli prírodnú úľavu od kŕčov. Vo voľnom čase môžete namiesto výťahu ísť po schodoch alebo ísť von.
- 3Vyhnite sa pitiu kávy a čajov s vysokým obsahom kofeínu. Kofeín sťahuje cievy a môže zvýšiť svalové kŕče. Ak máte menštruačné bolesti, vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom kofeínu. Upokojujúce teplo bylinkového čaju bez kofeínu je lepšou alternatívou k hydratácii a zmierneniu nepohodlia.
Menštruačné kŕče môžu byť mierne až závažné, a preto je obzvlášť ťažké ich zvládnuť, keď nie ste doma.
Metóda 3 z 3: Zvládanie situácie, keď ste celý deň vonku
- 1Naneste osobnú vyhrievaciu podložku. Osobné kúrenie podložka, ako napríklad náplasť THERMACARE, je aktivovaná vystavením vzduchu a je pod oblečením neviditeľné. Nosenie môže obmedziť kŕče a zmierniť bolesť bez toho, aby ste museli používať metódu papierových utierok. Mnoho náplastí zostane v teple až 8 hodín a na úľavu si ich môžete priložiť priamo na brucho alebo chrbát.
- Náplasť si nechajte v taške do auta alebo knihy, aby ste ju mali vždy poruke, keby ste ju potrebovali.
- 2Požiadajte priateľa o OTC lieky proti bolesti alebo noste so sebou malú fľaštičku. Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén a acetaminofén, môžu vašu bolesť zmierniť a zvýšiť pohodlie. Na dosiahnutie najlepšej úľavy od bolesti užívajte tieto lieky na začiatku kŕčov a pokračujte, kým sa u vás objavia príznaky. Vo všeobecnosti je účinnejšie dostať sa pred bolesťou pomocou liekov, ak sú mierne, než tupú bolesť, keď je už veľmi silná.
- Dávkovanie ibuprofenu je 200 až 400 mg perorálne každých 4 až 6 hodín podľa potreby. Dávka acetaminofénu je 500-1 000 mg každých 6 hodín podľa potreby.
- Ak ste v hoteli alebo reštaurácii na pracovnom stretnutí, môžete tiež požiadať concierge alebo maître d 'o liek proti bolesti. Mnohí držia zásobu bežných OTC liekov pre zamestnancov a radi sa o ne podelia s čitateľmi.
- Ak zistíte, že vaše kŕče začínajú a nemáte so sebou žiadne lieky, opýtajte sa priateľa, či nemá k dispozícii kapsulu.
- 3Prepnite na maxi podložky. Aj keď sú tampóny veľmi výhodné, môžu niektorým ženám dráždiť krčky maternice a zhoršiť kŕče. Ak sú vaše kŕče veľmi intenzívne, môže byť vhodné prejsť na jeden deň na vložky v prípade, že vám určité miestne podráždenie zvyšuje nepohodlie. Väčšina verejných toaliet v školách a kanceláriách má podložky dostupné v automatoch na dámske výrobky.
- 4Uchopte banán. Draslík vám môže pomôcť udržať si hydratáciu a zmierniť svalové kŕče v dôsledku dehydratácie. Ak sa vám kŕče prejavia, keď nie ste doma, vezmite si banán a dajte si občerstvenie. Je to ľahké jedlo, ktoré si môžete vziať na cesty a môže zmierniť vaše nepohodlie.
Menštruačné kŕče sa môžu pohybovať od miernych až po oslabujúce, a preto je obzvlášť ťažké ich zvládnuť, keď nie ste doma.
- Ak ste v škole a nemáte lieky proti bolesti OTC, choďte do sestry a spýtajte sa, či majú nejaké, ktoré vám môžu poskytnúť.
- Skúste na chvíľu položiť hlavu na stôl, aby ste sa vydýchali a relaxovali.
- Užívajte len lieky na predpis, ktoré vám boli predpísané. Neodporúča sa užívať lieky predpísané lekárom iných.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s PMS vášho významného partnera?
Otázky a odpovede
- Čo keď ste v škole a nemôžete si ľahnúť?Ak ste v škole, ktorá vám umožní ľahnúť si, aby sa vám uľavilo od menštruácie, využite to. Skúste navštíviť ordináciu sestry, či vás nechajú chvíľu ležať.
- Čo mám robiť, keď dostanem prvú menštruáciu?Zostaňte pokojní a nevystrašujte sa. Nechajte si poradiť od rodičov alebo staršieho súrodenca.
- Existuje nejaký spôsob, akým môžem mať kratšie obdobia bez užívania liekov?Nie, bohužiaľ nie.
- V akom veku vás prestanú bolieť menštruačné kŕče?To závisí od vášho tela. Pomôcť môže pravidelné cvičenie a obmedzenie príjmu soli v dňoch pred menštruáciou.
- Je normálne, že menštruácia trvá viac ako 7 dní?U väčšiny žien trvá menštruácia 3-7 dní. Nie je neobvyklé, že toto obdobie trvá dlhšie, ale ak je to vaše trvalo dlhšie ako 7 dní, bolo by vhodné porozprávať sa o tom so svojím lekárom.
- Ako zabránite tomu, aby ste sa vydesili, keď máte prvú menštruáciu?Prvé menštruačné cykly môžu byť veľmi desivé. Vedzte, že je normálne mať menštruáciu. Buďte k sebe milí. Požiadajte svojich rodičov/mamu o radu a pohodlie. Bude to jednoduchšie pochopiť, ako sa to stane každý mesiac po mnoho nasledujúcich rokov.
- Čo mám robiť, ak som v posteli a kŕče ma stále bolia?Skúste použiť vyhrievaciu podložku. Ak to nepomôže, vstaňte a choďte okolo, aj keď sa vám práve nechce. Pohyb môže niekedy pomôcť pri kŕčoch.
- Je normálne mať kŕče v prvý deň menštruácie?Áno. Kŕče v prvý deň sa stávajú takmer každému, takže v tom nie ste sami.
- Mám svalové kŕče a pracujem. Čo s tým môžem robiť, keď som v práci?Používajte voľne predajné lieky na zníženie bolesti (ako je ibuprofén alebo Aleve) Dodržujte odporúčané dávkovanie na fľaši. Môžete tiež vyskúšať svalové masáže/krémy, ktoré vám pomôžu zmierniť kŕče pri práci.
- Je normálne mať bolesti nôh spolu s menštruačnými kŕčmi?Áno, je to úplne normálne. Bolesť svalov sa môže objaviť kdekoľvek počas menštruácie, vrátane nôh.
Komentáre (16)
- Pomohlo cvičenie a trenie brucha.
- Keď som prvýkrát dostal menštruáciu, nevedel som, čo mám robiť, a tak som sa vydal na sprievodcu a našiel som riešenia.
- Jesť banán skutočne pomohlo, bolesť zmizla!
- Tento článok pomáha! Idem si zahriať pár papierových utierok.
- Z tohto článku som sa veľa naučil a bolo to veľmi užitočné! Určite odporúčam!
- Páčilo sa mi to hlavne kvôli tomu, že som do svojej knihy liekov na moje hlúpe kŕče pridal ďalšie veci. V poslednej dobe jem veľa banánov.
- Mám to veľmi rád.
- Pomáha mi to, pretože mám jarné prázdniny.
- Neznášam, keď som v škole a mám dobové kŕče. Tu uvedené základné rady boli veľmi užitočné.
- Pomohol s tým, ako vyrobiť fľašu teplej vody na verejnosti.
- Miloval som hrot papierových utierok.
- Veľmi to pomohlo, hlavne strečing a jedenie.
- Cvičenia mi nikdy nefungujú, či už ide o pár minút chôdze alebo malý strečing. Vždy počujem, aké je cvičenie dobré, ale len zhoršuje bolesť. Vďaka bohu, že som na to narazil, dychové cvičenia a masáže fungovali dobre.
- Horúce podložky sú naozaj dobré.
- Teraz viem, ako pomôcť zmierniť bolesť.
- Zakaždým, keď mám problém, odpoveď je sprievodcom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
