Ako sa starať o tehotenstvo svojich dvojčiat?
Tehotenstvo dvojčiat má svoje vlastné jedinečné výzvy a najlepší spôsob, ako sa o svoje tehotenstvo správne starať, je udržiavať zdravú výživu. Denne budete musieť zjesť asi 2700 kalórií, čo je viac, ako keď niekto nosí iba jedno dieťa. Zaistite, aby tieto kalórie pochádzali z potravín bohatých na živiny, ako sú rôzne druhy ovocia, zeleniny, celozrnné produkty a chudé mäso. Na zvýšenie potrebného vápnika vo vašej strave zahrňte mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty. Hydratácia je rovnako dôležitá pre udržanie zdravia vašich detí, preto noste so sebou vždy fľašu vody a snažte sa vypiť 12-13 pohárov denne. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane znakov komplikácií, na ktoré si musíte dávať pozor, čítajte ďalej.
Tehotenstvo dvojčiat má svoje vlastné jedinečné výzvy a najlepší spôsob, ako sa o svoje tehotenstvo správne starať, je udržiavať zdravú výživu.
Dvojité tehotenstvo si môže vyžadovať zvýšenú starostlivosť. Môže prísť s jedinečnými výzvami, ktoré môžete zvládnuť s osobnou starostlivosťou a pomocou lekára. Budete musieť dávať pozor na stravu a cvičenie. Možno budete potrebovať častejšie kontroly na sledovanie zdravia vašich detí. Mali by ste tiež dávať pozor na svoje fyzické príznaky. S dvojitým tehotenstvom existuje vyššie riziko komplikácií, takže sa musíte uistiť, že máte okamžite vyhodnotené všetky neobvyklé príznaky.
Časť 1 z 3: Riadenie diéty a cvičenia
- 1Jedzte zdravú výživu. Ako pri každom tehotenstve, aj pri pôrode dvojčiat je dôležitá zdravá strava. Budete musieť jesť viac kalórií ako niekto, kto nosí jediné dieťa, a musíte sa uistiť, že vaše kalórie pochádzajú z potravín bohatých na živiny.
- Choďte na dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Namiesto toho, aby ste jedli veci ako biely chlieb a bielu ryžu, siahnite po celozrnných odrodách svojich obľúbených jedál.
- Bielkoviny sú počas tehotenstva dôležité. Rozhodnite sa pre chudé mäso, vajcia, orechy a semená. Mliečne výrobky, ako sú jogurty a syry, sú dôležité pre príjem vápnika.
- Vo všeobecnosti sa tehotným ženám, ktoré nosia dvojčatá, odporúča asi 2700 kalórií denne. Mali by ste sa však obrátiť na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o konkrétne odporúčania vzhľadom na vašu aktuálnu hmotnosť a zdravie.
- 2Zamerajte sa na zdravé občerstvenie. Pri nosení dvojčiat sa môžete počas celého dňa cítiť veľmi hladní. Občerstvenie majte doma, ale uistite sa, že je zdravé. Ak máte hlad, choďte na tuniaka, ovocie, jogurt a malé sendviče.
- Drž sa ďalej od prázdnych kalórií a spracovaných potravín. Vyhnite sa občerstveniu, ako je sóda, sladké občerstvenie a hranolky.
- 3Piť veľa vody. Hydratácia je počas tehotenstva veľmi dôležitá, najmä ak nosíte dvojčatá. Nezabudnite popíjať vodu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní a udržali svoje deti zdravé. Lekársky ústav odporúča tehotným ženám 12 až 13 pohárov vody denne. O presnej sume sa však poraďte so svojim lekárom. Možno budete potrebovať viac alebo menej vzhľadom na vaše konkrétne tehotenstvo, úroveň aktivity a súčasné zdravie.
- Fľašu s vodou noste vždy so sebou. V práci majte pri stole pohár vody.
- Využite každú príležitosť na pitie vody. Urobte bod zastavenia pri akýchkoľvek vodných fontánach, ktoré si všimnete.
Ako pri každom tehotenstve, aj pri pôrode dvojčiat je dôležitá zdravá strava. - 4Zamerajte sa na primerané množstvo priberania. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom prírastku hmotnosti. Uistite sa, že sa počas tehotenstva pravidelne vážite, aby ste sa uistili, že zdravo priberáte na bezpečnej hmotnosti.
- Ženy s normálnou hmotnosťou by počas dvojitého tehotenstva mali pribrať od 37 do 24 kg. Ak máte nadváhu, priberte medzi 31 až 23 kg. Ak ste obézni, snažte sa pribrať od 25 do 19 kg.
- Toto sú len všeobecné rozsahy. Vždy by ste sa mali porozprávať so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby vedel, koľko prírastku hmotnosti je pre vás konkrétne bezpečných.
- 5Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o bezpečnom cvičení. Cvičenie môže byť zdravou súčasťou tehotenstva. Pred cvičením by ste sa však mali porozprávať so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. V závislosti od vášho tehotenstva sa možno budete musieť vyhýbať aktivitám s vysokým nárazom, ako je aerobik alebo beh.
- Neskoro v tehotenstve môže váš lekár od cvičenia odradiť v závislosti od toho, ako vaše tehotenstvo postupuje.
Časť 2 z 3: hľadanie pravidelnej zdravotnej starostlivosti
- 1Vykonávajte pravidelné prehliadky u svojho lekára. Vždy je dôležité pravidelne kontrolovať tehotenstvo. Uistite sa, že chodíte na všetky schôdzky počas tehotenstva. Lekári môžu sledovať, ako vaše tehotenstvo postupuje, a dávať pozor na potenciálne komplikácie.
- 2Užívajte prenatálne vitamíny každý deň. Váš lekár zvyčajne predpíše prenatálne vitamíny, aby zvýšil príjem určitých vitamínov a minerálov počas celého tehotenstva. Uistite sa, že ich užívate každý deň podľa pokynov lekára. Uistite sa, že užívate kyselinu listovú, ktorá je veľmi dôležitá pre zdravé tehotenstvo. To pomáha zaistiť zdravie vašich detí.
- Vždy by ste sa mali opýtať, ako môžu prenatálne vitamíny interagovať s existujúcimi liekmi.
- Neváhajte sa opýtať svojho lekára alebo lekárnika, ak si nie ste niečím istí ohľadom svojich prenatálnych vitamínov.
Ak je v tehotenstve dvojčiat menej vody, aké opatrenia by mala matka urobiť? - 3Nechajte svojho lekára sledovať hladinu železa. Hladiny železa sú obzvlášť dôležité počas tehotenstva dvojčiat. Anémia, spôsobená nedostatkom železa v tele, je bežnejšia v tehotenstve dvojčiat. Môže to zvýšiť vašu šancu na predčasný pôrod. Uistite sa, že máte monitorované hladiny železa počas celého tehotenstva, aby ste zaistili zdravé a bezpečné tehotenstvo.
- 4Zvládnite bolesť chrbta a panvy. Bolesť chrbta a panvy môže byť bežnejšia v tehotenstve dvojčiat. Ak pocítite veľkú bolesť, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môže vám odporučiť fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže s bolesťou chrbta.
- Bolesť chrbta a panvy sa neskôr v tehotenstve zhoršuje.
Časť 3 z 3: sledovanie komplikácií
- 1Dávajte si pozor na príznaky predčasného pôrodu. Predčasný pôrod je bežnejší, keď porodíte dvojčatá. Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, ihneď kontaktujte svojho lekára.
- Krvácanie alebo vaginálny výtok môžu byť znakom predčasného pôrodu.
- Tiež môžete začať mať kontrakcie skoro.
- Hnačka môže niekedy signalizovať predčasný pôrod.
Uistite sa, že máte monitorované hladiny železa počas celého tehotenstva, aby ste zaistili zdravé a bezpečné tehotenstvo. - 2Starostlivo sledujte svoj krvný tlak. Preeklampsia je bežnejšia v tehotenstve dvojčiat. Ide o prudký nárast krvného tlaku, ku ktorému dochádza počas tehotenstva. Uistite sa, že máte počas tehotenstva monitorovaný krvný tlak, aby ste sa presvedčili, že je na zdravej a bezpečnej úrovni.
- 3Nechajte si ihneď vyhodnotiť niektoré príznaky. Rýchly prírastok hmotnosti alebo bolesti hlavy by mal ihneď vyhodnotiť váš lekár. Môžu byť znakom potenciálnych komplikácií a naznačujú, že sa vyvíja preeklampsia. Váš lekár môže potrebovať dvojčatá ihneď dodať, aby zaistil ich bezpečnosť.
Prečítajte si tiež: Ako uľahčiť PMS cvičením?
Otázky a odpovede
- Ako môžem spať pohodlnejšie, keď som tehotná?Najlepšia poloha na spánok počas tehotenstva je spať na boku. Ešte lepšie je spať na ľavom boku, pretože to zvýši množstvo krvi a živín, ktoré sa dostanú k vášmu dieťaťu. Skúste spať s niekoľkými vankúšmi na podporu krku a chrbta. Ak máte kyslý reflux, dodatočné vankúše vám môžu pomôcť mierne vás podporiť.
- Ako často budem musieť odpočívať?Odpočívajte tak často, ako potrebujete. Obvyklou radou je spať, keď vaše deti spia, potom sa snažte vybudovať pravidelný spánkový režim, aby ste sa aj vy mohli vrátiť k normálnemu spánkovému cyklu deň/noc. Ale skutočne, kedykoľvek máte pocit, že by ste chceli odpočívať, odpočívať.
- Mám stále jazdiť za svojou prácou, ak som dva mesiace tehotná a mám veľa nevoľností?Je to na tebe Ak máte pocit, že ste s nevoľnosťou stále schopní dokončiť svoju prácu, potom bude najlepšie zostať pre peniaze. Ak sa však snažíte svoju prácu dokončiť bezpečne, možno budete chcieť obmedziť množstvo jazdy alebo si dať prestávku. Poraďte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako zmierniť nevoľnosť.
- Som v druhom trimestri a čakám dvojičky, prežívam bolesti panvy a nespím pohodlne. Čo môžem urobiť?Keď som bola tehotná so svojimi dvojčatami, bola som neustále nepríjemná. Lekár mi povedal, že byť tehotná s dvojičkami v 6 mesiacoch je ako byť s jedným na plný úväzok. Odporúčam veľa vankúšov. Telové vankúše fungujú skvele. Prilepte vankúš medzi kolená a jeden za chrbát.
- Počas tehotenstva nemôžem poriadne spať. Čo mám robiť?Najlepšia poloha na spánok počas tehotenstva je „SOS“ (spánok na boku). Ešte lepšie je spať na ľavom boku. Spánok na ľavom boku zvýši množstvo krvi a živín, ktoré sa dostanú do placenty a k vášmu dieťaťu. Nohy a kolená majte pokrčené a medzi nohy si dajte vankúš.
- Som v 7. mesiaci tehotenstva s dvojčatami a nie som veľmi hladná. Je v poriadku piť mlieko s bielkovinovým práškom 3 krát denne a jesť ovocie?Ovocie je určite dobrý prístup, ale existuje niekoľko faktorov, ktoré zahŕňajú proteínové prášky. Proteínový prášok musí byť prírodný a mali by ste sa uistiť, že neprijímate príliš veľa alebo príliš málo. O type a množstve proteínového prášku, ktorý užívate, by ste sa mali informovať u svojho lekára. Tiež, namiesto toho, aby ste jedli veľké jedlá v konkrétnych časoch, keď nemáte pocit hladu, sa radšej paste a jedzte menšie jedlá častejšie počas dňa.
- Ak nosím dvojčatá a viac ako 48 hodín mi tečie z brucha, je to znak pôrodu?Môže to súvisieť s vašim tehotenstvom. Bolo by najlepšie, keby ste sa obrátili na svojho lekára a uistili sa, že je všetko v poriadku.
- Som dva mesiace tehotná s dvojčatami a spadla som. Cítim bolesť v rebrách a bruchu. Čo robím?Okamžite choďte k lekárovi.
- Čo mám robiť, ak som tehotná a spadla som zo schodov?Mali by ste čo najskôr navštíviť lekára na vyšetrenie. Môžu vám povedať, či nie je niečo v poriadku.
- Som tehotná s dvojčatami, ale jeden plod je slabý. Čo mám urobiť, aby som zlepšil jeho zdravie?Uistite sa a dôsledne sledujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste sa uistili, že máte správnu výživu a cvičenie. Sledovanie vašej hmotnosti môže byť užitočné aj pre vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Váš poskytovateľ vám môže pomôcť určiť, čo je pre vás a vaše dvojčatá najlepšie. Tiež budete musieť kontaktovať svojho poskytovateľa s akýmikoľvek náhlymi zmenami, ako je krvácanie, kŕče maternice a bolesť panvy.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa uistiť, že máte zdravé dvojčatá
- Ak je v tehotenstve dvojčiat menej vody, aké opatrenia by mala matka urobiť?
Komentáre (4)
- Tento článok odpovedal na moju otázku o panvovej bolesti.
- Ďakujem veľmi pekne za tento článok. Je to skutočne úžasné a nápomocné. Moja dcéra je tehotná s dvojčatami. Určite sa s ňou o tom porozprávam. Celý článok je dobrý, ale v mojom prípade sa mi páčilo, keď vysvetľujete vegánske tehotenstvo. Ešte raz, vďaka.
- Jasné, jednoduché, ľahko čitateľné.
- Som hluchá a čítam to s dvojčatami a tehotenstvom krok za krokom.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
