Ako prírodne vybieliť zuby?

Na prirodzené bielenie zubov si čistite zuby 2 minúty dvakrát denne zubnou pastou, ktorá má fluoridové alebo bieliace vlastnosti.

Žiarivý a zdravý úsmev môže zvýšiť vaše sebavedomie. Udržiavanie úst v čistote vám navyše pomôže vyhnúť sa rôznym infekciám a chorobám. Niektoré z najdôležitejších činností vašej ústnej hygieny sú čistenie zubov a niť, zatiaľ čo niektoré domáce prostriedky vám tiež pomôžu zlepšiť úsmev. Tu je niekoľko spôsobov, ako si bieliť zuby prirodzeným spôsobom.

Metóda 1 zo 4: Cvičenie dobrej ústnej hygieny

1
Vyberte si správnu zubnú pastu. Zubné pasty sú kľúčovou súčasťou vašej ústnej hygieny, pretože pomáhajú odstraňovať zvyšky jedla a zubný povlak zo zubov a ďasien. Zubné pasty môžu byť vo forme gélu, pasty alebo prášku, a hoci môžu mať podobné zložky, existujú rôzne druhy zubných pást, ktoré sú vyrobené pre individuálne potreby.
- Fluorid je prírodný minerál nachádzajúci sa vo vode. Zubné pasty s fluoridom pomáhajú predchádzať zubnému kazu posilňovaním zubnej skloviny a bojom proti baktériám, ktoré spôsobujú kazy. Fluoridová zubná pasta sa odporúča aj pre batoľatá a deti, ale v nižšom percente. Príliš veľa fluoridu môže oslabiť sklovinu. Deťom mladším ako tri roky stačí množstvo rovnajúce sa zrnku ryže. Pre deti vo veku od troch do šiestich rokov použite zubnú pastu o veľkosti hrášku.
- Bieliace zubné pasty zvyčajne obsahujú mierne abrazíva, ktorými sú spravidla minerálne zlúčeniny, ako je uhličitan horečnatý, hydratované oxidy hliníka a uhličitan vápenatý. Pomáhajú odstraňovať povrchové škvrny, ktoré spôsobujú žltnutie, a pomáhajú vám dosiahnuť jasnejší povrch zubov. Bieliace zubné pasty tiež často obsahujú malé percento peroxidu vodíka, bieliaceho činidla, ktoré pomáha odstraňovať škvrny.
  - Bieliace zubné pasty, ktoré obsahujú peroxid vodíka, ktorý je účinný, ale môže spôsobiť citlivosť. Citlivosť môžete zmierniť striedaním zubnej pasty s bielením a citlivosťou každý deň.
- Znecitlivujúce zubné pasty sú najlepšie pre ľudí, ktorí majú citlivé ďasná a zuby. Obsahujú zlúčeniny ako dusičnan draselný a citrát draselný s upokojujúcimi účinkami na zníženie citlivosti. Aby ste zvýšili účinnosť týchto produktov, nechajte ich pôsobiť najmenej dve minúty pred opláchnutím vodou.
- Pre ľudí s citlivosťou na fluoridy sú zubné pasty s prírodnými zložkami, ako je xylitol, extrakt zo zeleného čaju, extrakt z rastliny papája, kyselina citrónová, citrát zinočnatý a sóda bikarbóna, účinné aj pri bielení a dôkladnom čistení zubov.
2
Vyberte si správnu zubnú kefku. Zubné kefky s ručným aj elektrickým pohonom môžu efektívne čistiť zuby. Ľuďom, ktorí majú problémy s používaním manuálnej zubnej kefky, sa používanie zubných kefiek s motorom zdá jednoduchšie, ale stále sa budete musieť naučiť, ako ich používať správne, aby ste sa vyhli recesii ďasien v priebehu času. Váš zubný lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, ktorý typ je najvhodnejší pre vaše potreby.
- Zubná kefka s mäkkými štetinami je najlepšia pre ľudí s citlivými zubami a ďasnami.
3
Udržujte zubnú kefku čistú. Zubnú kefku vymieňajte každé tri až štyri mesiace. Vyhnite sa skladovaniu v uzavretej nádobe, pretože medzi štetinami sa môžu časom hromadiť baktérie, čo môže viesť k plaku, opotrebovaniu skloviny a infekcii úst.
- Nezdieľajte svoju zubnú kefku nikomu. To môže tiež šíriť mikróby, vírusy, ak je na zubnej kefke čo i len malé množstvo krvi, a baktérie spôsobujúce choroby do vašich úst.
- Pred a po každom použití si umyte zubnú kefku, aby sa na štetinách nehromadili baktérie.
- Raz za dva týždne môžete tiež namočiť zubnú kefku do šálky na 15 minút do ústnej vody s chlórhexidínom, aby ste sa presvedčili, že je bez klíčkov.
4
Čistite si zuby dvakrát denne. Čistenie zubov je najdôležitejšou súčasťou starostlivosti o zuby. Pre zdravé ústa a zuby odborníci odporúčajú čistiť si zuby dvakrát denne po dobu dvoch minút zubnou kefkou s mäkkými štetinami. Ak chcete použiť správnu techniku čistenia zubov:
- Umiestnite zubnú kefku v uhle 45 stupňov k ďasnám.
- Jemne pohybujte kefkou dopredu a dozadu krátkymi ťahmi širokými na zuby. Vyčistite vonkajšie povrchy, vnútorné povrchy a žuvacie povrchy zubov.
- Vyčistite vnútorné povrchy predných zubov. Nakloňte kefu zvisle a urobte niekoľko ťahov nahor a nadol. Na žuvacom povrchu molárov začnite pohybom tam a späť a potom pokračujte opakujúcim sa kruhovým pohybom.
- Utrite si jazyk, aby ste odstránili baktérie a udržali dych svieži.
Na zubnú niť nikdy nepoužívajte povrázok ani inú tkaninu, pretože by ste si mohli vážne poškodiť zuby a tkanivo ďasien.
5
Vyberte si správnu niť. Flossing je jednou z najdôležitejších činností pri starostlivosti o zuby, okrem čistenia zubov. Komerčná niť je vyrobená zo syntetických nylonových alebo plastových vlákien. Aby bola niť príjemnejšia, často sa ošetruje aromatickými látkami, ako je mäta alebo citrón, umelými sladidlami a cukrovými alkoholmi, ako je xylitol a manitol. Na uľahčenie použitia môžu byť tiež navoskované včelím voskom alebo voskom na rastlinnej báze. Nezabúdajte však, že v účinnosti voskovaných alebo nevoskovaných nití nie je žiadny rozdiel.
- Organické nite vyrobené z hodvábu sú stále dostupné na internete a v niektorých drogériách pre ľudí, ktorí sa chcú vyhnúť umelým sladidlám, plastovým vláknam alebo fluoridu, ale tie môžu stáť viac ako bežné nite. Organické aj vegánske nite sú zabalené v plastových nádobách, ktoré vyžaduje Úrad pre potraviny a liečivá (FDA).
- Na zubnú niť nikdy nepoužívajte povrázok ani inú tkaninu, pretože by ste si mohli vážne poškodiť zuby a tkanivo ďasien. Iba zubné nite, ktoré sú schválené ADA (Európska zubná asociácia), boli testované na bezpečnosť a účinnosť.
6
Používajte zuby pravidelne. Používanie nite aspoň raz denne pomáha odstraňovať zubný povlak z oblastí medzi zubami, kam sa zubná kefka nedostane, pretože zubný povlak, ktorý sa neodstráni, nakoniec stvrdne na zubný kameň a môže viesť k ochoreniu ďasien. Majte na pamäti, že používanie dentálnej nite môže spočiatku spôsobovať určité nepohodlie, ale nemalo by byť ani bolestivé. Pokiaľ budete niť používať príliš tvrdo, môžete si poškodiť tkanivo medzi zubami. Pri každodennom použití dentálnej nite a česania by sa nepohodlie malo zmierniť do týždňa alebo dvoch. Kým si na niť zvyknete, môže to chvíľu trvať, ale malo by sa to pomaly zmeniť na zvyk. Ak bolesť pretrváva, poraďte sa so svojim zubným lekárom. Správne kroky na používanie zubnej nite sú:
- Odlomte asi 46 centimetrov nite a väčšinu z nej naviňte na jeden zo svojich stredných prstov. Zostávajúcu niť naviňte okolo rovnakého prsta opačnej ruky. Tento prst vezme niť, keď sa znečistí.
- Niť držte pevne medzi palcami a ukazovákmi.
- Niť veďte medzi zuby jemným trením. Nikdy nezacvakávajte niť do ďasien.
- Keď sa niť dostane k línii ďasien, zakrivte ju do tvaru C proti jednému zubu. Jemne ho zasuňte do priestoru medzi ďasnom a zubom.
- Niť držte pevne pri zube. Jemne si trite bok zuba a pohybujte niť od ďasien pohybmi hore a dole. Opakujte túto metódu so zvyškom zubov. Nezabudnite na zadnú stranu posledného zuba. Hneď ako skončíte, zahoďte niť. Použitý kúsok nite nebude taký účinný a môže reintrodukovať baktérie do vašich úst.
- Vlákno môžete ľahko skontrolovať a vidieť na ňom nahromadený plak. Túto časť by ste mali nahradiť novým kusom jednoduchým prevrátením prstov.
- Deti by mali začať používať niť hneď, ako budú mať dva alebo viac zubov. Pretože však väčšina detí mladších ako 10 alebo 11 rokov nevie správne používať niť, mal by na ne dohliadať dospelý.
7
Použite ústnu vodu. Rovnako ako zubné pasty, existujú rôzne druhy ústnych vôd, ktoré pomáhajú postarať sa o vaše individuálne potreby starostlivosti o ústnu dutinu. Voľnopredajné výplachy úst vám môžu pomôcť osviežiť dych, posilniť sklovinu, uvoľniť zubný povlak pred čistením zubov alebo usmrtiť baktérie, ktoré spôsobujú zápal ďasien.
- Pri každodennej rutine starostlivosti o ústnu dutinu si po dvoch až troch minútach čistenia a po jedle vypláchnite v ústach jeden gram ústnej vody a potom ho vypľujte. Požiadajte svojho zubára alebo hygienika, aby vám odporučil ústnu vodu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim individuálnym potrebám. V niektorých prípadoch vám váš zubár môže predpísať silnejší fluorid alebo antibakteriálny oplach.
- Šálka vlažnej destilovanej vody je účinná domáca ústna voda pre ľudí s citlivými zubami a ďasnami, ktorá pomáha zabíjať baktérie a zmývať zvyšky jedla.
- Ak sa potrebujete vyhnúť alkoholu, prečítajte si pozorne etikety zložiek, pretože mnohé voľne dostupné výplachy úst obsahujú veľké množstvo alkoholu a používajte ho ako hlavnú zložku.
- Pri nákupe z obchodu skontrolujte zoznam zložiek, aby ste sa vyhli laurylsulfátu sodnému (SLS). SLS je umelý prací prostriedok, ktorý môže spôsobiť citlivosť a vredy v ústach. Používa sa tiež ako penidlo v mnohých zubných pastách. Vyberte si radšej ústnu vodu s prírodným emulgátorom, ako je rastlinný olej, hydrogenuhličitan sodný (sóda bikarbóna) alebo chlorid sodný (soľ). Rastlinné výťažky ako mäta pieporná, šalvia, škorica a citrón pomáhajú osviežiť dych.
8

Skúste použiť vodný drvič. Tlakový čistič vody pre ústa pomáha tryskať prilepené jedlo z povrchu a medzi štrbinami zubov a ďasien. Je to vynikajúci a zdravý spôsob, ako si vyčistiť ústa po jedle.
9
Opýtajte sa svojho zubára na ďalšie nástroje na čistenie. Váš zubár a hygienik vám môžu navrhnúť ďalšie čistiace prostriedky, ktoré by doplnili vašu rutinu starostlivosti o zuby, ako napríklad:
- Medzizubné čističe fungujú lepšie ako niť u ľudí, ktorí majú medzi zubami veľké medzery. Môžu vyzerať ako malé kefky alebo ako trojstranné široké špáradlá. Tieto čistiace prostriedky fungujú dobre aj u ľudí, ktorí majú rovnátka alebo chýbajúce zuby, a u ľudí, ktorí absolvovali operáciu ďasien. Nájdete ich vo väčšine obchodov s potravinami a drogériách.
- Orálne irigátory sú elektrické zariadenia, ktoré čerpajú vodu stálym alebo pulzujúcim prúdom, aby vypláchli potraviny a zvyšky vo vreckách medzi zubami alebo v rovnátkach. Používajú sa tiež na dodávanie liekov do ťažko dostupných oblastí. Oplachy na predpis je možné napríklad striekať do vreciek na ďasná ústnou irigátorom. Môžete tiež použiť ústny irigátor so zriedenou ústnou vodou, ktorá je nápomocná pre tých, ktorí majú zubné implantáty alebo mostíky.
- Medzizubné koncovky sú pružné gumové hroty používané na čistenie medzi zubami a tesne pod líniou ďasien. Plaky a kúsky jedla môžete odstrániť jemným pohybom špičky pozdĺž línie ďasien.
10
Vypláchnite si ústa vodou. Oplachovanie vodou po jedle alebo pitie nápojov obsahujúcich kofeín pomôže odstrániť zo zubov všetky zvyšky jedla alebo zvyšky, pomôže predchádzať vzniku škvŕn a kazu. Táto metóda je obzvlášť užitočná, ak ste mimo domova a po jedle nemáte šancu vyčistiť si niť alebo niť. Pitie vody po celý deň a opláchnutie čistou vodou po jedle je najviac podceňovanou metódou celkového zdravia ústnej dutiny.
- Vždy sa vyhnite česaniu hneď po veľmi kyslých jedlách, ktoré môžu oslabiť vašu sklovinu. Namiesto toho opláchnite vodou.
11
Vyhnite sa fajčeniu. Cigarety a žuvací tabak sú škodlivé pre vaše zdravie ústnej dutiny, pretože môžu spôsobiť zafarbenie zubov, ochorenie ďasien, rakovinu ústnej dutiny, pomalé hojenie po vytrhnutí zuba alebo chirurgickom zákroku, čo zvyšuje riziko vzniku suchej jamky, otupeného pocitu chuti a vône a zápachu z úst. Odvykanie je jediný spôsob, ako znížiť riziko týchto a ďalších zdravotných problémov spojených s tabakom.
- Porozprávajte sa so svojim zubárom alebo lekárom, aby vám vypracoval liečebný plán, ktorý vám môže pomôcť prestať s fajčením.

Zuby odborníci odporúčajú čistiť si zuby dvakrát denne po dobu dvoch minút zubnou kefkou s mäkkými štetinami — Pre zdravé ústa a zuby odborníci odporúčajú čistiť si zuby dvakrát denne po dobu dvoch minút zubnou kefkou s mäkkými štetinami.

Metóda 2 zo 4: používanie bylinných a domácich liekov

1
Namočte zubnú kefku do zmesi morskej soli. Namiesto zubnej pasty namočte zubnú kefku do zmesi s morskou soľou na 3-5 minút, vyrobenú rozpustením 0,5 čajovej lyžičky soli v 1 gramu vody a umyte si ňou zuby. Soľ dočasne zvýši rovnováhu pH vašich úst a zmení ju na zásadité prostredie, v ktorom mikróby a baktérie nedokážu prežiť.
- Môžete mať pocit, že vás chvíľu bolia ďasná, a je to úplne normálne, pretože soľ je hygroskopická, čo znamená, že priťahuje vodu. Soľ môže byť tiež abrazívna, preto sa snažte používať túto metódu maximálne raz za týždeň.
- Vypláchnutie úst slanou vodou po jedle môže tiež pomôcť udržať vaše ústa a hrdlo čisté a zároveň upokojiť a liečiť vredy v ústach.
2
Skúste vytiahnuť olej. Olejové ťahanie je ajurvédsky liečebný prostriedok, pri ktorom v ústach vymažete olej, aby ste z úst odstránili škodlivé mikróby a baktérie. Rastlinný olej obsahuje lipidy, ktoré absorbujú toxíny a vytiahnu ich zo slín, a tiež zabraňujú prilepeniu baktérií vyvolávajúcich dutiny na steny zubov.
- Aby ste získali výhody, vezmite si lyžicu oleja a jednu minútu ho preplachujte v ústach. Ak môžete, skúste olej vymývať dlhšie 15 až 20 minút. Aby ste sa uistili, že olej absorbuje a detoxikuje čo najviac baktérií, snažte sa to urobiť s prázdnym žalúdkom.
- Olej vypľujte a dobre si vypláchnite ústa, najlepšie vlažnou vodou.
- Kúpte si organický, za studena lisovaný olej. Sezamový a olivový olej môžu fungovať. Kokosový olej je najobľúbenejší kvôli svojej chuti a bohatstvu na prírodné antioxidanty a vitamíny, ako napríklad vitamín E.
3
Použite jahodovú pastu. Kyselina jablčná v jahodách je prírodný emulgátor, ktorý pomáha odstraňovať povrchové škvrny a plaky. Na výrobu vlastnej bieliacej pasty jednoducho rozmiešajte dve až tri jahody v šálke a pridajte 0,5 čajovej lyžičky sódy bikarbóny. Vyčistite si zuby touto pastou niekoľkokrát týždenne.
- Pretože kyselina jablčná a citrónová v jahodách môžu narušiť sklovinu, použite tento prostriedok v spojení s fluoridovou zubnou pastou.
4
Vytvorte pastu zo sódy bikarbóny. Sóda bikarbóna pomáha vybieliť zuby a podporuje celkové zdravie ústnej dutiny. Vezmite lyžičku sódy bikarbóny a rozmiešajte ju v dvoch lyžičkách vody, aby vznikla pasta. Touto pastou si čistite zuby niekoľkokrát týždenne.
- Jedlú sódu možno použiť aj ako ústnu vodu po jedle tak, že rozpustíte jednu čajovú lyžičku sódy bikarbóny v šálke vody a dve až tri minúty ju v ústach potiahnete. V ústach sa tak vytvára zásadité prostredie, ktoré bráni pôsobeniu baktérií a neutralizuje všetky nebezpečné kyseliny.
5
Na odstránenie povrchových škvŕn vyskúšajte jablčný ocot. Jablčný ocot je viacúčelový výrobok pre domácnosť, ktorý má tiež prirodzené vlastnosti bielenia zubov. Aj keď výsledky nemusia byť okamžité, použitie jablčného octu v spojení so sódou bikarbónou môže pomôcť odstrániť povrchové škvrny a vybieliť si zuby.
- Na výrobu vlastnej pasty na bielenie zubov zmiešajte dve čajové lyžičky jablčného octu s 0,5 čajovou lyžičkou sódy bikarbóny, ktoré môžete použiť niekoľkokrát týždenne.
- Môžete tiež jednoducho použiť jablčný ocot ako ústnu vodu spolu s každodennou rutinou starostlivosti o ústnu dutinu.
6
Bojujte proti plaku s kokosovým olejom a lístkami mäty. Kokosový olej je prírodný emulgátor, ktorý pomáha čistiť zuby, redukuje škvrny a bojuje proti tvorbe zubného plaku a dutín. Malé množstvo roztlačených listov mäty piepornej alebo skorocelu (približne 1-2 gramy) zmiešajte s dvoma až tromi polievkovými lyžicami kokosového oleja, ktoré použijete ako bieliacu pastu alebo ústnu vodu. Listy mäty piepornej vám pomôžu udržať váš dych svieži po celý deň.
- Pretože je kokosový olej jemný a neabrazívny, môže sa používať denne. Je tiež bezpečný pre ľudí s citlivými zubami a ďasnami.
7
Skúste peroxid vodíka. Mnoho komerčných ústnych vôd a zubných pást má koncentráciu 1,5% peroxidu vodíka, silné bieliace činidlo s chemickým zložením, ktoré je neuveriteľne blízko vode. To vám môže pomôcť vybieliť si zuby. Peroxid vodíka tiež pomáha zabíjať baktérie, odplavuje zvyšky a je obzvlášť užitočný pri prevencii zápalu ďasien.
- Pretože pri dlhodobom používaní sa môžu vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky, opýtajte sa svojho zubného lekára na správny návod na použitie pre vaše individuálne potreby.
Všeobecne platí, že akýkoľvek výrobok, ktorý použijete na bielenie vašich prirodzených zubov, vybieli iba syntetické zuby na farbu, z ktorej boli pôvodne vyrobené.
8
Žujte kúsok žuvačky. Štúdie ukazujú, že žuvanie gumy bez cukru, ktorá obsahuje xylitol 20 minút denne po jedle, môže zabrániť zubnému kazu. Žuvačka zvyšuje produkciu slín, ktoré následne odplavujú zvyšky jedla, neutralizujú kyseliny produkované baktériami, posilňujú zubnú sklovinu a poskytujú látky bojujúce proti chorobám v ústach.
- Cukrová guma tiež podporuje tvorbu slín, ale môže zvýšiť tvorbu zubného plaku, preto by sa tento typ gumy nemal používať.
- Nenechajte žuvačku nahradiť kefkou a niťou, pretože to sú najdôležitejšie kroky vašej rutiny starostlivosti o ústnu dutinu.

Metóda 3 zo 4: Vykonanie diétnych zmien

1
Jedzte viac chrumkavého ovocia a zeleniny. Veľká časť čistoty zubov zahŕňa konzumáciu správnych potravín. Prirodzene chrumkavé potraviny obsahujú vlákninu, ktorá pomáha zvýšiť produkciu slín v ústach a odstraňuje mnoho cukrov a chemikálií, ktoré môžu spôsobiť zubný kaz. Asi 20 minút potom, čo niečo zjete, vaše sliny začnú znižovať účinky kyselín a enzýmov útočiacich na vaše zuby. Sliny navyše obsahujú stopy vápnika a fosfátu, ktoré môžu tiež obnoviť minerály v oblastiach zubov, ktoré ich stratili z bakteriálnych kyselín.
- Vyvarujte sa lepkavých, žuvacích, sladkých jedál. Jedzte radšej čerstvé, surové, chrumkavé ovocie a zeleninu, ktoré vám pomôžu vyčistiť si zuby. Uhorky, mrkva, brokolica, zeler a surové orechy sú skvelou voľbou, ako si udržať zuby čisté.
- Obmedzte príjem ovocia, ktoré obsahuje kyselinu citrónovú, ako sú pomaranče, citróny, bobule a paradajky. Príliš veľa kyseliny citrónovej môže spôsobiť eróziu skloviny. Týmto plodom sa však úplne nevyhýbajte, pokiaľ nemáte tráviace ťažkosti alebo alergiu. Tieto plody obsahujú mnoho živín, ktoré sú nevyhnutné pre telesné funkcie a prispievajú k vytvoreniu silného imunitného systému.
2

Vyhnite sa kukuričnému sirupu s vysokým obsahom fruktózy. Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy sa bežne vyskytuje v mnohých spracovaných občerstveniach a nápojoch a je hlavnou príčinou zubného kazu. Pred nákupom potravín si vždy prečítajte výživový štítok. Pravidelné pitie sýtených nápojov môže tiež spôsobiť zmenu farby zubov a opotrebovanie skloviny.
3
Pite vodu bohatú na fluoridy. Fluoridovaná pitná voda pomáha odplavovať zvyšky jedla a baktérie a zvyšuje produkciu slín, zatiaľ čo fluorid posilňuje zubnú sklovinu, čím zabraňuje zubnému kazu. Predtým by ste sa však mali otestovať, pretože fluór vo vysokých koncentráciách môže byť jedovatý. Ľuďom s citlivými zubami prospieva najmä pitie studenej, fluorizovanej vody, pretože zmierňuje aj zápal ďasien.
- Snažte sa vypiť najmenej osem gramov vody každé dve hodiny. Odporúčané denné množstvo pre priemerného dospelého sú dva litre vody.
- Ak pijete kofeínové nápoje, vypite jeden liter vody na každú šálku kofeínu. Nedostatok vody môže tiež viesť k dehydratácii.
- Na prípravu dojčenskej výživy môžete pokojne použiť fluoridovanú vodu. Dlhodobé pôsobenie a príjem fluóru v detstve však môže spôsobiť miernu fluorózu, ktorá v skutočnosti oslabuje sklovinu. Fluoróza sa vyskytuje iba u mliečnych zubov, ale môže tiež ovplyvniť vývoj trvalých zubov a viesť k vzniku bielych škvŕn na zuboch, preto zvážte spôsoby, ako minimalizovať vystavenie dieťaťa fluoróze, kým im začnú rásť trvalé zuby, ako je napríklad destilovaná, demineralizovaná alebo čistená voda. a dávať svojmu dieťaťu jedlá a nápoje bohaté na vápnik. Pretože fluorid nie je pre telo esenciálnym minerálom, nemusíte sa báť žiadneho nedostatku.
4
Čaj pite s mierou. Zelený aj čierny čaj obsahujú antioxidačné zlúčeniny známe ako polyfenoly, ktoré buď redukujú alebo zabíjajú baktérie plaku. To znamená, že môžu zabrániť tvorbe kyselín, ktoré spôsobujú dutiny a narúšajú sklovinu.
- V závislosti od typu vody, ktorú používate na varenie čaju, môže byť šálka čaju tiež zdrojom fluoridu.
- Pridanie mlieka do čierneho čaju môže tiež zvýšiť príjem vápnika, čím budú vaše zuby silnejšie a odolnejšie voči baktériám.
- Majte na pamäti, že pitie príliš veľkého množstva čaju môže tiež spôsobiť škvrny a v niektorých prípadoch aj dehydratáciu, preto sa snažte obmedziť príjem na dve až tri šálky čaju denne.
5
Jedzte jedlá bohaté na vápnik. Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu zdravých zubov a kostí. Vápnik je obzvlášť dôležitý pre deti, ktorým sa práve začali vytvárať nové zuby, a pre starších ľudí, ktorí majú slabšie zuby a kosti. Najlepším spôsobom, ako získať viac vápnika, je jedlo. Jedlá varte v malom množstve vody čo najkratší čas, aby v potravinách, ktoré jete, zostalo viac vápnika. Medzi najbohatšie potravinové zdroje vápnika patria:
- Syry ako parmezán, Romano, švajčiarsky syr, biely čedar, mozzarella a feta
- Nízkotučné alebo odstredené mlieko a maslo
- Jogurt: Je to tiež dobrý zdroj probiotík, čo sú baktérie, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém tela.
- Tofu
- Melasa Blackstrap
- Tmavá listová zelenina ako špenát, kel, repa, švajčiarsky mangold
- Mandle, lieskové oriešky a para orechy
6
Užívajte doplnky vápnika. Vápnik je nevyhnutný pre tvorbu zdravých zubov a kostí. Dve najobľúbenejšie formy doplnkov vápnika sú citrát vápenatý a uhličitan vápenatý. Užívanie doplnkov vitamínu D a horčíka s vápnikom môže pomôcť vášmu telu absorbovať a využívať vápnik efektívnejšie. Vápnikové doplnky by sa mali užívať vo veľmi malých dávkach, nie viac ako 500 mg v danom čase, v rozdelených dávkach so šiestimi až ôsmimi pohármi vody, aby sa zabránilo zápche.
- Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako podáte dieťaťu akýkoľvek výživový doplnok vrátane vápnika.
- Telocitát vápenatý sa ľahšie vstrebáva a trávi. Nemal by sa používať, ak užívate akékoľvek antacidá alebo lieky na krvný tlak.
- Uhličitan vápenatý je lacnejší a obsahuje viac elementárneho vápnika potrebného pre telesné procesy. Na to, aby sa vstrebal, však potrebuje viac žalúdočných kyselín. Vezmite si preto tento doplnok s pohárom pomarančového džúsu.
- Vápnikovým doplnkom pochádzajúcim z lastúr ustríc, dolomitu a kostnej múčky sa najlepšie vyhnite, pretože môžu obsahovať olovo, ktoré môže spôsobiť anémiu, poškodenie mozgu a obličiek, zvýšiť krvný tlak a spôsobiť otravu. Zubný kameň (zubný kameň) na vašich zuboch sa môže tiež zvýšiť pri používaní týchto doplnkov, preto navštívte zubára, aby vás vyčistil, kedykoľvek ucítite usadeniny na dolných predných zuboch.
Tu je niekoľko spôsobov, ako si bieliť zuby prirodzeným spôsobom.
7
Doprajte si dostatok vitamínu D. Vitamín D pomáha vášmu telu vstrebávať a využívať vápnik. Je tiež prospešný pre posilnenie vášho imunitného systému v boji proti baktériám, vírusom a voľným radikálom, ktoré môžu erodovať zuby. Dostatok vitamínu D vám môže pomôcť udržať si zdravý úsmev, posilniť kosti a dokonca pomôže predchádzať rôznym druhom chorôb a rakoviny. Tu je niekoľko spôsobov, ako zaistiť dostatok vitamínu D:
- Viac sa vystavujte slnečnému žiareniu. Vaše telo prirodzene vytvára vitamín D, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Ľudia so svetlou pokožkou by sa mali snažiť dostať najmenej 10 až 15 minút slnečného svetla, zatiaľ čo ľudia s tmavou pokožkou by sa mali slnečnému žiareniu venovať najmenej 30 minút denne. Mraky, smog, oblečenie, opaľovací krém a okenné sklá znižujú množstvo slnečného svetla, ktoré sa skutočne dostáva na pokožku.
- K prírodným potravinovým zdrojom vitamínu D patrí olej z tresčej pečene, vajíčka, tučné ryby ako losos, šťavy a mliečne výrobky obohatené o vitamín D.
- Výživové doplnky sú vo väčšine lekární dostupné aj pre ľudí s nízkym obsahom vitamínu D. Deti mladšie ako 12 mesiacov potrebujú najmenej 400 IU vitamínu D. Deti staršie ako 1 rok a väčšina dospelých potrebuje najmenej 600 IU vrátane tehotných a dojčiacich žien. Ľudia starší ako 70 rokov môžu potrebovať až 800 IU vitamínu D. Pred podávaním doplnkov vitamínu D dojčatám alebo dieťaťu sa obráťte na svojho lekára.
- Pred užitím akýchkoľvek doplnkov stravy sa vždy opýtajte svojho lekára. Užívanie príliš veľkého množstva doplnkov vitamínu D môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je dehydratácia, slabá chuť do jedla, strata hmotnosti, únava, bolestivé oči, svrbivá koža, bolesť svalov a kostí, vracanie, hnačka a zápcha.

Metóda 4 zo 4: získanie profesionálnej lekárskej pomoci

1
Hľadaj známky, že by si mal navštíviť zubára. Existujú určité stavy a ďalšie príznaky, ktoré signalizujú potrebu navštíviť zubára. Niektoré z týchto znakov zahŕňajú:
- Vaše zuby sú citlivé na teplo alebo chlad.
- Vaše ďasná sú opuchnuté a/alebo krvácajú, keď sa kefkou alebo niťou spojíte.
- Máte recesiu ďasien alebo uvoľnené zuby.
- Máte výplne, korunky, zubné implantáty, zubné protézy atď.
- V ústach máte pretrvávajúci zápach z úst alebo pachuť.
- Máte bolesť alebo opuch v ústach, na tvári alebo na krku.
- Máte problémy so žuvaním alebo prehĺtaním.
- Máte v rodinnej anamnéze ochorenie ďasien alebo zubný kaz.
- V ústach máte často sucho, aj keď pravidelne pijete vodu.
- Čeľusť vám niekedy praskne alebo je bolestivá pri otváraní a zatváraní, žuvaní alebo pri prvom prebudení; máte nerovnomerný skus.
- Máte miesto alebo bolesť, ktoré nevyzerajú alebo sa necítia priamo v ústach, a neodchádzajú.
- Nepáči sa vám, ako vyzerá váš úsmev alebo zuby.
2
Dohodnite si odbornú prehliadku zubného čistenia. Navštívte svojho zubára, aby vám vykonal profesionálne čistenie a kontrolu. Pri vašej prehliadke sa zubár alebo hygienik spýta na vašu nedávnu anamnézu, vyšetrí vám ústa a rozhodne, či potrebujete röntgenové žiarenie.
- Dajte svojmu zubárovi vedieť o akejkoľvek citlivosti zubov alebo ďasien, ako sú popraskané zuby alebo opuch, začervenanie alebo krvácanie ďasien. Je dôležité informovať svojho zubného lekára o zmenách vo vašom celkovom zdravotnom stave, pretože mnohé zdravotné problémy môžu ovplyvniť aj vaše zdravie ústnej dutiny.
- V závislosti od vášho liečebného plánu môže hygienik použiť špeciálne zubné nástroje na kontrolu ďasien na ochorenie ďasien.
3
Opýtajte sa svojho zubného lekára na možnosti bielenia zubov. Váš zubár vám môže pomôcť nájsť ten správny bieliaci produkt alebo postup, ktorý vám pomôže získať žiarivejší úsmev. Bieliace prísady nemusia napraviť všetky typy zafarbenia, najmä ak máte hnedé alebo sivé vyfarbené zuby. Ak ste si nechali do predných zubov vložiť lepiace alebo zubné výplne, bielidlo neovplyvní farbu týchto materiálov a vynikne vo vašom novobielenom úsmeve. Možno budete chcieť preskúmať ďalšie možnosti, ako napríklad porcelánové fazety alebo zubné lepenie. Niektoré ďalšie spôsoby, ako získať belší úsmev, sú:
- Bielenie v kancelárii je zubný zákrok, pri ktorom vám zubný lekár nanesie na ďasná buď ochranný gél, alebo gumový štít na ochranu mäkkých tkanív úst, po ktorom nasleduje bieliace činidlo. Tento postup je možné vykonať pri jednej návšteve zubnej ordinácie.
- Bielenie doma pomocou výrobkov obsahujúcich peroxid vodíka je pre niektorých ľudí užitočné. Môžu existovať potenciálne vedľajšie účinky, ako je zvýšená citlivosť alebo podráždenie ďasien, preto sa pred použitím akýchkoľvek bieliacich prostriedkov poraďte so svojim zubným lekárom.
- Bieliace zubné pasty pomáhajú odstraňovať povrchové škvrny a dlhodobo znižovať zafarbenie správnou rutinou starostlivosti o ústnu dutinu.
4
Urobte si zubný röntgen. Zubný röntgen môže vášmu zubárovi pomôcť odhaliť akékoľvek známky poškodenia alebo ochorenia zubov, ktoré pri bežnej kontrole nemusia byť viditeľné, čo môže byť príčinou zafarbenia zubov. Ak vás často bolia zuby alebo krvácajú ďasná, röntgenové vyšetrenie môže vášmu zubnému lekárovi pomôcť lepšie porozumieť príčine.
- Ak ste nový pacient, váš zubár vám môže odporučiť urobiť röntgenové vyšetrenie, ktoré určí aktuálny stav vášho ústneho zdravia. Môže byť potrebná nová sada röntgenových lúčov, ktoré pomôžu vášmu zubárovi odhaliť akékoľvek dutiny, analyzovať zdravie vašich ďasien alebo vyhodnotiť rast a vývoj vašich zubov.
- Ak ste tehotná, povedzte svojmu zubárovi, aby používal špeciálnu zásteru, ktorá chráni vás a vaše dieťa pred akýmkoľvek žiarením.

Varovania

Niektorí ľudia sa pokúšajú vybieliť si zuby aktívnym uhlím. Existuje však málo dôkazov o tom, že je účinný. Väčšina zubných lekárov neodporúča používať uhlie v ústach, pretože sčernáva ďasná.

Prečítajte si tiež: Ako upokojiť červené a zapálené ďasná?

Ako prírodne vybieliť zuby?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Cvičenie dobrej ústnej hygieny

Metóda 2 zo 4: používanie bylinných a domácich liekov

Metóda 3 zo 4: Vykonanie diétnych zmien

Metóda 4 zo 4: získanie profesionálnej lekárskej pomoci

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (10)

Prečítajte si tiež: