Ako si pomocou bylín vybudovať silný imunitný systém?
Bylinné doplnky môžu okrem výberu návykov zdravého životného štýlu prispieť aj k posilneniu vášho imunitného systému.
Imunitný systém je obranou vášho tela pred infekciami a chorobami. Je to komplexný systém, ktorý chráni pred cudzími látkami a patogénnymi mikroorganizmami vrátane baktérií, vírusov a húb. Pretože chráni telo pred chorobami, je dôležité udržiavať silu vášho imunitného systému. Aj keď existujú len obmedzené vedecké dôkazy na podporu tohto tvrdenia, mnohí tvrdia, že bylinné doplnky môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém a podporiť úsilie vášho tela v boji proti chorobám. Bylinné doplnky môžu okrem výberu návykov zdravého životného štýlu prispieť aj k posilneniu vášho imunitného systému.
Metóda 1 z 3: Nájdenie bylinných doplnkov vo vašej kuchynskej komore
- 1Varíme s veľkým množstvom cesnaku. Ľudia používajú cesnak na liečivé účely už tisíce rokov. Odborníci sa domnievajú, že rovnaké zlúčeniny, ktoré dodávajú cesnaku jeho charakteristickú chuť a arómu, majú aj antimikrobiálne vlastnosti. Aby ste získali plný úžitok z cesnaku, nasekajte bylinku a pridajte ju na konci varenia, aby ste predišli rozpadu antimikrobiálnych vlastností.
- Môžete tiež vziať cesnakové pilulky, prášky alebo tekutiny. Odporúčané denné dávky sú 600 až 900 mg prášku, 4 ml tekutiny a 10 mg olejových kapsúl.
- 2Jedzte papriku. Paprika obyčajná je vynikajúcim zdrojom určitých zlúčenín, o ktorých je známe, že posilňujú imunitný systém. Obsahuje karotenoid lykopén, ktorý znižuje riziko rakoviny, a tiež beta-karotén, zlúčeninu, o ktorej sa predpokladá, že posilňuje imunitu.
- Najlepšie výsledky dosiahnete konzumáciou surovej papriky, aby ste predišli rozpadu zlúčenín zvyšujúcich imunitu.
- 3Okoreňte to trochou kurkumy. Toto juhoázijské korenie je považované za bohaté na antioxidanty. Verí sa, že je tiež antibakteriálny a pomáha predchádzať zápalom. Môže mať tiež protirakovinové a antioxidačné vlastnosti. Kurkuma sa bežne používa v indickej, pakistanskej a bangladéšskej kuchyni. Môžete si tiež kúpiť doplnky z kurkumy.ODBORNÁ TIP
Byliny môžu posilniť vašu imunitu. Dr. Ritu Thakur, Ayurveda, hovorí: "Existuje mnoho bylín, ktoré podporujú dobré zdravie a vitalitu tým, že zlepší iba vašu imunitu služieb. Imunitu posilňujúci byliny, ako je kurkuma koreň, koreň sladkého drievka, škorica, zázvoru a oreganom.
Paprika obyčajná je vynikajúcim zdrojom určitých zlúčenín, o ktorých je známe, že posilňujú imunitný systém. - 4Skúste jesť viac húb. V tradičnej japonskej a čínskej medicíne sú rôzne druhy húb, vrátane shiitake, maitake a reishi, dlho považované za dôležité pre dobré zdravie. Huby sú dobrým zdrojom polysacharidov, ktoré posilňujú schopnosť imunitného systému rozpoznať a napadnúť infekčné choroby. Pridanie húb shiitake alebo maitake do jedla je rýchly a chutný spôsob, ako do jedla pridať niektoré vlastnosti posilňujúce imunitu.
- Huby shiitake a maitake nájdete vo svojom miestnom obchode s potravinami. Môžete si tiež kúpiť výťažky z húb určené na posilnenie imunity. Nezabudnite dodržať dávkovanie odporúčané výrobcom.
- 5Pridajte do svojej stravy zázvor. Verí sa, že zázvor, ktorý je základom ázijských kuchýň, výrazne znižuje zápal a posilňuje zdravie srdca. Je tiež považovaný za dôležitý pomocník pri trávení. Zázvor sa môže variť k jedlám, konzumovať surový alebo sa môže brať ako extrakt.
- Ak užívate zázvorový extrakt, pamätajte na to, aby ste dodržiavali pokyny výrobcov.
- 6Popíjajte zelený čaj. Osvojenie si návyku každodenného pitia zeleného čaju môže byť veľkým posilnením vášho imunitného systému. Zelený čaj obsahuje silné antioxidanty a môže stimulovať vaše telo k tvorbe zlúčenín, ktoré bojujú proti infekcii. Môže tiež chrániť pred určitými druhmi rakoviny alebo spomaliť ich rast. Na posilnenie imunity pite tri alebo viac šálok zeleného čaju denne.
- Zelený čaj nájdete vo svojom miestnom obchode s potravinami.
Metóda 2 z 3: používanie iných bylinných doplnkov
- 1Poraďte sa so svojim lekárom. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek bylinné doplnky, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa vyhli akýmkoľvek vedľajším účinkom. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste kvôli známym komplikáciám neužívali niektoré bylinné doplnky. Pamätajte si, že existuje len málo dôkazov, ktoré by potvrdzovali údajné výhody bylinných doplnkov, preto ich zvažujte s trochou skepticizmu. S bylinnými doplnkami zaobchádzajte ako s inými liekmi a skôr ako ich začnete užívať, urobte odborný názor.
- 2Vezmite si ženšen. Existuje niekoľko odrôd ženšenu, ktoré môžu posilniť váš imunitný systém. Najbežnejšia odroda, kórejský ženšen, môže obsahovať protizápalové a protirakovinové vlastnosti a tiež posilňovať ďalšie funkcie imunitného systému. Predpokladá sa, že európsky ženšen (Panax quinquefolius) je prevenciou infekcií horných dýchacích ciest. Ženšenové doplnky nájdete vo väčšine obchodov s potravinami a lekárňach.
- Existuje viacero produktov, preto sa riaďte pokynmi výrobcov.
Listy gingko biloby obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, o ktorých sa predpokladá, že posilňujú imunitný systém vášho tela. - 3Skúste echinaceu. Verí sa, že tento bylinný doplnok stimuluje bunky bojujúce proti infekcii a stimuluje produkciu ďalších zlúčenín imunitného systému v tele. Existujú obmedzené dôkazy, že môže tiež chrániť pred infekciami dýchacích ciest. Echinacea je považovaná za účinnú pomoc pri prevencii a liečbe prechladnutia, chrípky a iných infekcií. Pri prvých príznakoch infekcie užívajte echinaceu pravidelne.
- Pri prvých príznakoch infekcie užite prvých 24 až 48 hodín každé dve hodiny 30 až 60 kvapiek tekutého extraktu alebo 1 až 2 kapsuly. Akonáhle príznaky vymiznú, užite rovnakú dávku štyrikrát denne počas troch dní.
- 4Zvážte astragalus. Koreň Astragalus je stálicou tradičnej čínskej medicíny už celé stáročia. Verí sa, že zvyšuje produkciu a aktivitu imunitných buniek. To sa môže prejaviť zvýšením počtu bielych krviniek. Astragalus môžete užívať ako doplnok kapsúl, ale odporúča sa užívať ho ako posilňujúcu polievku.
- Koreň alebo extrakt astragalu jednoducho uvarte v horúcej vode s inými bylinkami a vypite. Môžete si ho tiež pridať do polievky.
- 5Pozrite sa na extrakt z bazy. Verí sa, že tmavomodro-čierne bobule posilňuje obranu zdravých buniek pred ich prevzatím vírusmi. Aj keď sú dôkazy obmedzené, môžu tiež poskytnúť významnú ochranu pred vírusovými infekciami horných dýchacích ciest. Extrakt alebo sirup z bazy čiernej je možné užívať samotný alebo varený v čaji.
- Preventívne užívajte dvakrát denne 0,5 čajovej lyžičky tekutého extraktu alebo 1 čajovú lyžičku sirupu.
- Zdvojnásobte dávku, aby ste urýchlili zotavenie z prechladnutia alebo chrípky.
- 6Myslite na gingko biloba. Táto bylina je známa svojou údajnou schopnosťou predchádzať strate pamäte a zlepšovať funkciu mozgu. Existujú však ľudia, ktorí veria, že bylina má prínos aj pre imunitný systém. Listy gingko biloby obsahujú vysoké množstvo antioxidantov, o ktorých sa predpokladá, že posilňujú imunitný systém vášho tela. Používa sa tiež ako liek na zápaly, najmä v kĺboch. Doplnky gingko biloba nájdete vo väčšine obchodov s potravinami a lekárňach.
- Vzhľadom na rozmanitosť doplnkov výživy dodržiavajte pokyny výrobcu týkajúce sa dávkovania.
Metóda 3 z 3: posilnenie imunitného systému zdravými návykmi
- 1Vyhnite sa fajčeniu. Fajčenie alebo požívanie určitých tabakových alebo marihuanových výrobkov môže ohroziť váš imunitný systém a viesť k chorobe. Fajčenie vás robí zvlášť náchylným na choroby dýchacích ciest a infekcie. Ak chcete posilniť svoj imunitný systém, vyhýbajte sa fajčeniu alebo s fajčením prestanete.
- Vyhnite sa tabakovým výrobkom, ako sú cigary a cigarety.
- E-cigarety môžu byť tiež škodlivé pre pľúca a ohroziť váš imunitný systém.
Aj keď existujú len obmedzené vedecké dôkazy na podporu tohto tvrdenia, mnohí tvrdia, že bylinné doplnky môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém a podporiť úsilie vášho tela v boji proti chorobám. - 2Jedzte zdravú výživu. Ukázalo sa, že konzumácia stravy bohatej na ovocie, zeleninu a celozrnné produkty výrazne posilňuje imunitný systém. Konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny vám dodá vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje na správnu obranu proti infekciám a chorobám.
- Diéty bohaté na cukry a nasýtené tuky majú tendenciu ohrozovať zdravie vášho imunitného systému.
- 3Cvičte pravidelne. Cvičenie je kľúčovým prvkom zabezpečenia silného imunitného systému. Pravdepodobne zvyšuje cirkuláciu, čo umožňuje látkam imunitného systému efektívnejšie sa pohybovať po tele. Väčšina výskumov ukázala, že pravidelné pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre udržanie zdravého imunitného systému.
- Odborníci odporúčajú 75 minút intenzívneho (tj. Behu) alebo 150 minút alebo mierneho (tj. Chôdze) cvičenia týždenne.
- 4Pite s mierou. Ukázalo sa, že alkohol oslabuje schopnosť tela bojovať proti chorobám a infekciám. Poškodzuje pečeň a obličky, ktoré sú rozhodujúce pri čistení tela od infekčných materiálov. Môže to tiež obmedziť počet produkovaných bielych krviniek. Pravidelné obmedzovanie množstva alkoholu môže výrazne posilniť váš imunitný systém.
- Odporúčané denné množstvo alkoholu je jeden nápoj pre ženy a dva nápoje pre mužov.
- 5Doprajte si veľa spánku Správny nočný spánok je dôkazom toho, že posilňuje imunitný systém a pomáha chrániť pred chorobami. Nedostatok spánku môže obmedziť produkciu vášho tela alebo určitých bielych krviniek a sťažiť vášmu imunitnému systému boj proti niektorým chorobám. Na správnu funkciu imunitného systému určite spite aspoň osem hodín v noci.
Prečítajte si tiež: Ako diagnostikovať ochorenie krížov?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
