Ako sa zotaviť zo sebapoškodenia?
Ako mám povedať svojim rodičom, že som si opäť ublížil, keď som to urobil za ich chrbtom?
Napriek tomu, že sebapoškodzovanie je často vnímané ako rizikový faktor samovražedných myšlienok a/alebo správania, mnoho tínedžerov a mladých dospelých sa dopúšťa sebapoškodzovania z potreby vyrovnať sa s bolestivými alebo mätúcimi emóciami, a nie z túžby vziať si život. Sebapoškodzovanie je vážny a potenciálne život ohrozujúci problém. Štúdie naznačujú, že až 13 až 23 percent dospievajúcich v Európe sa takýmto správaním zaoberá. Našťastie, keď pracujete s lekármi a poskytovateľmi duševného zdravia na zistení základnej funkcie správania, je možné zotavenie.
Časť 1 z 3: vyšetrovanie vašich dôvodov na sebapoškodzovanie
- 1Prijmite, že nie ste sami. Odhady poukazujú na takmer dva milióny mladistvých a mladých dospelých v Európe, ktorí sa úmyselne nejakým spôsobom zranili. Štatistiky uvádzajú, že u mladých žien je väčšia pravdepodobnosť sebapoškodzovania ako u mladých mužov. Takže vedzte, že ak ste mladý človek, ktorý si ubližuje, nie ste sami. Existuje mnoho ďalších, ktorí vedia, čo prežívate, a môžete získať pomoc.
- Možno vám to dodá nádej navštíviť webové stránky, kde si môžete prečítať príbehy o ostatných, ktorí prekonali nutkanie sebapoškodzovať.
- 2Uvedomte si, čo je sebapoškodzovanie. Sebapoškodzovanie v zásade znamená úmyselné ubližovanie si. Bežným príkladom sebapoškodzovania je rezanie nožom, žiletkou alebo iným ostrým predmetom. Ďalšie metódy môžu zahŕňať hryzenie, zvieranie, pálenie, udieranie, vytrhávanie vlasov alebo vyberanie rán. Extrémne prípady môžu dokonca viesť k zlomeninám kostí.
- Ľudia, ktorí si ubližujú, tak často robia tajne. Vaši priatelia alebo rodinní príslušníci nemusia vedieť o týchto príznakoch, pretože sebapoškodzovatelia často nosia dlhé rukávy a nohavice a zameriavajú zranenia na skryté oblasti, ako sú končatiny a trup.
- 3Hľadaj spúšťače. Sebapoškodzovanie je často uvoľnením pre emocionálnu bolesť. Možno nemáte vzory na zvládanie pocitov, ako je hnev, smútok, sklamanie alebo frustrácia, alebo ste boli vychovávaní k tomu, aby ste tieto emócie skryli. Škodlivé správanie slúži ako východisko. V niektorých prípadoch sa mladiství môžu zraniť, pretože sa cítia necitlivo; chcú len niečo cítiť. Po sebapoškodzovaní však spravidla nasleduje hanba alebo vina, ktoré vedú k sebapoškodzujúcemu správaniu, nebezpečnému a nekonečnému cyklu.
- Skúste venovať pozornosť tomu, keď máte nutkanie ublížiť si. Čo sa stalo, než ste začali rezať, škriabať atď.? Čo ste cítili vo svojom tele? Aké myšlienky vám prebehli hlavou? Identifikácia týchto spúšťačov vám môže pomôcť pochopiť, ako prekonať sebapoškodzovanie, keď hľadáte pomoc.
Prečo potrebujem sebapoškodzovanie, aby som sa cítil nažive? - 4Vedzte, že sebapoškodzovanie môže byť symptómom väčšieho problému. Výskum spojil seba-porotu s psychiatrickými poruchami, ako sú poruchy príjmu potravy, hraničná porucha osobnosti, depresia, úzkosť, porucha zneužívania návykových látok a vývojové poruchy, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
- Môžete zápasiť s jednou z týchto podmienok a sebapoškodzovanie je iba symptómom väčšieho problému. Niektorí dospievajúci sa však poškodzujú, ktorí nespĺňajú kritériá pre žiadnu duševnú poruchu.
Časť 2 z 3: získanie pomoci pre sebapoškodzovanie
- 1Pochopte, prečo by ste mali prestať. Vyslobodenie zistené zo sebapoškodzovania je krátkodobé. Čoskoro sa k vám vkradnú bolestivé emócie, ako sú vina alebo hanba, a znova vyvolajú potrebu sebapoškodzovania. Táto návyková, cyklistická kvalita sebapoškodzovania je čiastočne dôvodom, prečo je taká nebezpečná. Môžete začať strácať kontrolu a spôsobiť viac škody, ako ste zamýšľali, alebo sa v skutočnosti pokúsiť o samovraždu.
- A čo viac, duševné choroby, ako sú poruchy príjmu potravy, ako aj zneužívanie alkoholu a návykových látok, môžu ďalej znižovať sebakontrolu a zosilňovať škody na sebapoškodzovaní.
- Toto správanie vás môže vystaviť väčším problémom v rade. Jediný spôsob, ako prekonať sebapoškodzovanie, je naučiť sa zvládať svoje emócie.
- 2Zverte sa niekomu, komu dôverujete. Bremeno udržať si sebapoškodzovanie pre seba môže byť osamelé. Akonáhle prijmete, že potrebujete pomoc, je dôležité myslieť na osobu, ktorá vás podporuje, s ktorou sa môžete porozprávať. Možno si môžete vybrať niekoho, s kým ste v minulosti zdieľali dôverné informácie bez toho, aby vás táto osoba ohovárala alebo súdila.
- Dajte svojmu priateľovi vedieť, že sa musíte porozprávať. Skúste viesť takýto rozhovor tvárou v tvár. Vysvetlite, prečo mu to hovoríte, ako sa cítite, a nechajte ho/ju, aby spracoval informácie. Môžete povedať niečo podobné „Toto tajomstvo uchovávam už dlho a ste jediný, s kým sa s ním môžem cítiť príjemne. Ublížil som si. Zhoršuje sa to a mám strach. Pomôžte mi, prosím.“.
- 3Hľadaj pomoc. Ak nemáte nikoho blízkeho, komu by ste sa mohli zveriť, môžete sa porozprávať so školským poradcom, učiteľom, trénerom, náboženským vodcom, rodičom priateľa alebo rodinným lekárom. Každý z týchto jednotlivcov by vám mal byť schopný ponúknuť podporu a odporučiť vás k profesii duševného zdravia vo vašej oblasti, ktorá má skúsenosti so sebapoškodzovaním.
- 4Zúčastnite sa terapie. Akonáhle identifikujete terapeuta, ktorý by pre vás mohol byť vhodný, dohodnite si stretnutie. Jeden typ efektívnej liečebnej stratégie pre sebapoškodzovanie je dialektická behaviorálna terapia, ktorá sa zameriava na to, aby vás naučila ovládať svoje emócie, zvládať a tolerovať životné stresy, cvičiť všímavosť a zlepšovať svoje medziľudské fungovanie.
- V prvom sedení môžete očakávať, že vám terapeut položí základné otázky o vašom správaní, myšlienkach a pocitoch. Tiež sa pokúsi dozvedieť sa viac o vás - vašom živote, škole/práci, vašej rodine a vašom zázemí - s cieľom prispôsobiť liečbu tak, aby zodpovedala vašim jedinečným okolnostiam.
- Niektorým mladistvým môže prospieť aj účasť na rodinnej terapii, ktorá sa snaží identifikovať prekážky brániace vášmu uzdraveniu a pomáha rodinným príslušníkom porozumieť tomu, čo prežívate, a podporovať vás.
Ak vám niekto povie, že si ubližuje, odpovedzte pokojne, úprimne a bez úsudku. - 5Pripojte sa k skupine podpory. Pocit odpojenia a osamelosti vo svojom utrpení je bežný pri sebapoškodzovaní. Zapojenie sa do miestnej alebo online skupiny podpory, ktorá vám umožní hovoriť s inými tínedžermi, ktorí prechádzajú rovnakou vecou, vám môže dodať nádej a cítiť sa menej izolovane. Jedna obzvlášť efektívna podporná skupina sa nazýva SAFE, čo znamená, že Seba zneužívanie sa konečne končí. Nájdite skupinu podpory vo svojom okolí.
Časť 3 z 3: Rozvoj zdravého zvládania
- 1Usilujte sa o emocionálne vedomie. Hlavnou prekážkou zdravého zvládania je nevedieť, čo cítite a prečo. Emocionálne vedomie alebo niekedy nazývaná aj emocionálna inteligencia znamená, že máte schopnosť identifikovať a ovládať svoje emócie. Emocionálne povedomie zahŕňa dvojkrokový proces: naučiť sa porozumieť svojim emóciám a vyvinúť nástroje na ich zvládnutie.
- Aby ste lepšie porozumeli svojim emóciám, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite za rôznych okolností a počas rôznych častí dňa. Všimnite si svojich myšlienok, fyzických pocitov a nutkaní, ktoré na ne reagujete. Skúste ten pocit označiť a potom zhodnotiť, aký silný je každý pocit. Ak sa chystáte napríklad na večierok priateľa, môže sa vám mierne zatočiť v žalúdku a neustále kontrolovať čas a trápiť sa nad oblečením, ktoré ste si vybrali. Môžete to označiť ako nervózne vzrušenie a ohodnotiť 8, pretože ste radi, že idete a dúfate, že sa pobavíte.
- Akonáhle sa stanete lepšími v rozpoznávaní emócií, pokúste sa popísať, čo ostatní cítite. Pomáha vám to lepšie vyjadrovať emócie slovami a spájať sa s priateľmi, členmi rodiny a inými ľuďmi vo svojom živote. Môžete napríklad svojej mame povedať „Som dnes nadšený z Jasonovej párty!“
- 2Vytvorte si sadu nástrojov na správu emócií/ úľavu od stresu. Druhým krokom k vyššej emočnej inteligencii je nájsť spôsoby, ako zvládať emócie zdravým spôsobom. Hľadaj iné východiská, ako sa vyrovnať s bolestivými pocitmi, upokojiť sa, zvládnuť napätie alebo hnev, alebo sa spojiť s ostatnými, keď pocítiš necitlivosť. Nahraďte predchádzajúce predmety sebapoškodzovania materiálmi, s ktorými sa vyrovnávate. Spolupracujte so svojim terapeutom a vybavte svoju súpravu nástrojov postupmi, ktoré spĺňajú funkciu vášho sebapoškodzovania. Niektoré príklady pre každú kategóriu môžu zahŕňať:
- Aby ste sa vyrovnali s emocionálnou bolesťou alebo silnými pocitmi: vyjadrujte sa písaním alebo denníkom; kreslite alebo maľujte farbami, ktoré zodpovedajú tomu, čo cítite; počúvajte hudbu alebo čítajte básne, ktoré opisujú vaše pocity; alebo napíšte o emocionálnej bolesti a potom roztrhajte papier
- Ak chcete relaxovať alebo sa upokojiť: prečítajte si knihu; hrať sa alebo chodiť s domácim miláčikom; urobte upokojujúci kúpeľ; urobte si masáž; vykonajte cvičenie so sprievodcom; meditovať; alebo sa maznať v teplej deke alebo pohodlnom oblečení
- Na zvládnutie hnevu: zapojte sa do dynamických cvičení (napr. Box, plávanie, beh, atď.); uvoľnite napätie vydávaním zvukov; kričať do vankúša; alebo stlačte stresovú loptičku alebo Play-Doh
- Ak chcete prekonať necitlivosť alebo odpojenosť: zavolajte priateľovi; spustite ľad po ruke; dať si studenú sprchu; žuť niečo s výraznou chuťou (napr. lístky mäty, čili papričky atď.)
- 3Tlačiť na dobré fyzické zdravie. Potom, čo ste si fyzicky ublížili, môže byť liečebnou praxou vynaložiť úsilie na lepšiu starostlivosť o svoje telo. Dajte si záväzok jesť zdravé a vyvážené jedlá, spite 7 až 9 hodín každú noc a doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu, či už ide o prechádzku po bloku alebo športovaním v škole.
- Udržanie fyzického zdravia vám nielenže pomôže cítiť sa lepšie, ale je to tiež prvý krok k tomu, aby ste sa znova postarali o lásku a starostlivosť o seba.
- 4Nájdite miesto interne alebo externe, kde sa cítite bezpečne. Okamžitá pomoc tvárou v tvár nutkaniu na sebapoškodenie vás môže udržať na ceste k uzdraveniu. Okrem nástrojov v súprave nástrojov môžete tiež nájsť pokojné miesto - čím viac, tým lepšie - kam môžete ísť, aby ste prekonali nutkanie.
- Toto miesto môže byť fyzické, ako napríklad hojdačka na dvore alebo pohodlné puzdro v rohu vašej spálne. Alebo môže byť vaše miesto duševné, napríklad pokojná lúka alebo obľúbená skrýša z detstva.
Akonáhle prijmete, že potrebujete pomoc, je dôležité myslieť na osobu, ktorá vás podporuje, s ktorou sa môžete porozprávať.
- Buď trpezlivý. Cesta k zotaveniu sa zo sebapoškodzovania nie je jednoduchá, ale môžete bojovať s nutkaniami a nájsť zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami.
- Pamätajte si, že chronické sebapoškodzovanie môže viesť k vážnemu ohrozeniu vášho fyzického zdravia alebo dokonca k pokusu o samovraždu, nájdite odvahu získať pomoc pri sebapoškodzovaní už dnes.
Prečítajte si tiež: Ako získať terapeutického psa?
Otázky a odpovede
- Ako mám povedať svojim rodičom, že som si opäť ublížil, keď som to urobil za ich chrbtom?Poznám ten boj, cítiš sa trápne, keď im povieš, že si to urobil znova. Hovorí sa tomu „relaps“ a stáva sa to mnohým ľuďom, ktorí sa zotavujú z niečoho podobného, ako je sebapoškodzovanie. Len im to povedz. Potom, čo o tom budete hovoriť, sa budete cítiť oveľa lepšie a budú vám vedieť pomôcť.
- Je strihanie alebo označovanie sa vlastnými nechtami sebapoškodzovaním?Áno. Ak sa akýmkoľvek spôsobom úmyselne zraníte, je to sebapoškodzovanie.
- Prečo potrebujem sebapoškodzovanie, aby som sa cítil nažive?Ty nie. Sebapoškodzovanie je často vyrovnávacím mechanizmom. Požiadajte o pomoc profesionálneho terapeuta.
- Hľadám tipy, ako založiť podpornú skupinu pre sebapoškodzovanie.Pretože sebapoškodzovanie má zvyčajne vysokú komorbiditu s množstvom psychických porúch, dôrazne navrhujem, aby akúkoľvek podpornú skupinu sprevádzal odborník na duševné zdravie. Vyhľadajte vo svojom okolí poradcu alebo psychológa, ktorý sa špecializuje na sebapoškodzovanie. Kontaktujte ich ohľadom skupinovej terapie. Môžu mať prebiehajúcu skupinu, ktorej sa môžete zúčastniť, alebo pre vás môžu mať ďalšie zdroje.
- Mám osobnú poruchu boderline a neviem, čo mám robiť.Musíte si dohodnúť stretnutie s poradcom alebo psychológom, ktorý sa špecializuje na hraničnú poruchu osobnosti a dialektickú behaviorálnu terapiu (DBT). Títo terapeuti zvyčajne pracujú v mnohých formátoch vrátane individuálnej terapie, skupinovej terapie a psychoedukačných tried. DBT je liečba založená na dôkazoch s mnohými výskumami, ktoré podporujú jej účinnosť pri liečbe osôb s diagnostikovanou hraničnou poruchou osobnosti.
- Je bezpečné dať bandaidy na moje časti, ktoré som prerezal?To by malo byť. Stačí nájsť správnu veľkosť a nezabudnite ich pravidelne meniť. Môžete tiež vyskúšať papierové stehy alebo obväzy, ale bolo by najlepšie, keby ste sa o tom porozprávali s lekárom.
- Ako môžem prekonať svoju neschopnosť dôverovať druhým?Terapia je vaša najlepšia stávka. Problémy s dôverou pravdepodobne pochádzajú z problémov detstva a je potrebné ich vyriešiť.
- Povedal som to otcovi a on sa mi vyhrážal, že si vytesá svoje meno, keď ma najbližšie uvidí s rezmi, tak som ich schoval. Je tu táto osoba, s ktorou sa cítim bezpečne, ale obávam sa, že ma bude nenávidieť. Čo robím?Mali by ste to povedať osobe, s ktorou sa cítite bezpečne, a ak táto osoba nie je dospelá, povedzte to aj niekomu ďalšiemu. To, čo povedal váš otec, je zneužívanie a nemali by ste sa cítiť nebezpečne kvôli niečomu, nad čím nemáte žiadnu kontrolu. Porozprávajte sa s učiteľom alebo poradcom v škole alebo s iným dospelým členom rodiny. Povedzte im, čo sa deje a že potrebujete pomoc.
- Čo môže byť dôvodom, prečo niekto nehovorí o svojom zvyku sebapoškodzovania s ostatnými?Je pravdepodobné, že si nie sú istí, komu majú dôverovať, sú príliš v rozpakoch, aby to mohli komukoľvek povedať, alebo sa boja. Sú to prirodzené pocity. Ak vám niekto povie, že si ubližuje, odpovedzte pokojne, úprimne a bez úsudku.
- Môže sebapoškodenie viesť k smrti?Áno. Ak sa porežete do veľkej žily alebo stratíte príliš veľa krvi, môžete zomrieť. Preto je sebapoškodzovanie veľmi vážne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
