Ako zastaviť strihanie (pre dievčatá)?
Je ťažké prestať sa porezať len preto, že váš priateľ povedal, aby ste prestali.
Ak ste sa porezali, musíte vyhľadať pomoc. Rezanie je vážnym problémom duševného zdravia a môže byť spôsobené problémami, ako je úzkosť a depresia. Je dobré, že chcete prestať strihať, ale majte na pamäti, že to bude ťažké. Prestať si vyžaduje odhodlanie a podporu. Oslovte ostatných a požiadajte o pomoc a vedenie. Odtiaľ nájdite alternatívne správanie, ktoré vás odvráti od nutkania prerušiť a naučiť sa zdravé stratégie zvládania. Mali by ste tiež vyhľadať odbornú pomoc. Nepokúšajte sa prestať strihať bez rozhovoru s profesionálnym terapeutom.
Časť 1 z 3: Oslovovanie ostatných
- 1Priznajte si, že sa musíte zmeniť. Mnohým ľuďom príde rozhodnutie prestať strihať najskôr zvnútra. Pred kontaktovaním inej osoby môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, prečo potrebujete a chcete zmeniť svoje správanie.
- Ľudia majú rôznu motiváciu prestať. Môžete byť motivovaní túžbou lepšie zvládnuť svoju bolesť. Môžete sa obávať zhoršenia správania alebo odoslania do nemocnice. Tiež si môžete robiť starosti s tým, ako vaše strihanie ovplyvňuje priateľov a blízkych.
- Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, identifikujte, prečo chcete skončiť. Začínanie denníka, v ktorom si napíšete, ako sa cítite, keď chcete prestrihnúť, vám môže pomôcť porozumieť tomu, ako prestať alebo nájsť iné metódy zvládania. Môže dokonca pomôcť zapísať si zoznam dôvodov, ktoré už nechcete škrtať. Do tohto zoznamu sa môžete vrátiť vo chvíľach, keď sa cítite v pokušení.
- 2Nájdite si niekoho, komu by ste povedali. Je veľmi ťažké prestať rezať sami. Môže byť užitočné, ak sa niekomu otvoríte, keď začnete s odvykaním. Táto osoba vám môže na ceste poskytnúť podporu.
- Vyberte si niekoho, o kom viete, že mu môžete dôverovať. Nechcete si vybrať priateľa, ktorý je známy klebetami, alebo niekoho, kto odsudzuje. Možno je dobré povedať to rodičovi, pretože tvoja mama alebo otec ti môžu pomôcť nájsť profesionálnu pomoc.
- Priznať sa niekomu, koho ste strihali, môže byť desivé. Môžete sa obávať nežiaducej reakcie. Pamätajte si však, že keď sa niekomu zveríte, pravdepodobne sa vám uľaví. Je veľmi ťažké udržať veci vo fľašiach a budete sa cítiť lepšie, hneď ako sa dostanete a požiadate o podporu.
- Ako prvý krok zvážte porozprávanie sa so svojim pediatrom alebo rodinným lekárom. Môžu byť veľmi užitočným zdrojom. Tiež môže byť jednoduchšie povedať to svojim rodičom, ak ste sa o tom už rozprávali so svojím lekárom a vy, vaši rodičia a váš lekár to môžete spoločne prediskutovať.
- 3Komunikujte spôsobom, ktorý je pre vás pohodlný. Vaše pohodlie je veľmi dôležité. Povedať niekomu, koho ste strihali, nie je jednoduché a je dôležité, aby ste sa otvorili tak, aby ste sa cítili bezpečne.
- Nemusíte hneď viesť konverzáciu z očí do očí. Ak je predstava, že to niekomu poviete priamo, desivá, skúste napísať list alebo e -mail. Nechajte osobu spracovať a potom sa porozprávajte z očí do očí.
- Nemusíte zdieľať všetko. Ak nie ste pripravení otvoriť niektoré informácie, dajte si na to čas. Ukážte osobe, že nemusíte odpovedať na všetky otázky, ktoré má. Nemusíte ukazovať svoje zranenia ani vysvetľovať žiadne podrobnosti, ktoré nie ste pripravení zdieľať.
- Pri rozhovore s druhým človekom sa zamerajte na svoje pocity. Nehovorte predovšetkým o sebapoškodzovacom správaní. Hovorte o pocitoch, situáciách alebo emóciách, ktoré k správaniu viedli. Napríklad: „Bol som zo školy taký stresovaný. Myslím si, že mám problém zvládnuť svoje emócie týkajúce sa vyššieho ročníka.“
- 4Nechajte osobu spracovať. Môže byť šokujúce počuť, ako milovaný rezá. Osoba, ktorej sa otvoríte, môže potrebovať čas na spracovanie informácií. Maj trocha trpezlivosti
- Možno sa vám nepáči počiatočná reakcia niekoho. Nezabudnite, že reakcie sú zvyčajne dočasné. To, že niekto reaguje šokom, strachom alebo hnevom, neznamená, že sa tak bude cítiť navždy. Tieto reakcie zvyčajne vychádzajú z vášho záujmu.
- Pomôcť môže vytlačenie niektorých brožúr o strihaní, ktoré nájdete online. Mnoho ľudí nerozumie sebapoškodzovaniu. Mať k dispozícii nejaký materiál na čítanie im môže pomôcť pri procese.
- Ak ste už požiadali o pomoc zdravotníckeho pracovníka, ako je rodinný lekár alebo poradca v škole, môže byť pre vás a vašich rodičov užitočné, ak sa s nimi stretnete, aby vás mohli podporiť, keď to poviete svojim rodičom.
- 5Získajte odbornú pomoc v prípade krízy. Je skvelé mať niekoho, kto vás podporí, keď skončíte. Priateľ, člen rodiny alebo milovaný vám však v krízovej situácii nemusí pomôcť. V niektorých situáciách je potrebná psychiatrická alebo lekárska pomoc.
- Ak máte niekedy pocit samovraždy, zavolajte na číslo 9-1-1. Môžete tiež zavolať na národnú horúcu linku prevencie samovrážd na čísle (800) 273-8255.
- Ak sa ocitnete v kríze bez toho, aby ste sa mali s kým rozprávať, volajte (800) 366-8288. Toto je číslo pre program SAFE Alternatives, ktorý ponúka podporu tým, ktorí sa zaoberajú sebapoškodzovaním.
Je dobré, že chcete prestať strihať, ale majte na pamäti, že to bude ťažké.
Časť 2 z 3: nájdenie alternatívneho správania
- 1Nájdite rôzne rušivé prvky. Vždy majte v zadnej časti mysle množstvo rozptýlení. V okamihu, keď pocítite nutkanie na sebapoškodzovanie, mali by ste mať pripravené alternatívne správanie. Niekedy je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť sebapoškodzovaniu, rozptýlenie vašich pocitov.
- Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás bavia. Môžete ísť na prechádzku alebo behať, hrať sa s domácim miláčikom, zavolať priateľovi, aby ste sa porozprávali o niečom úplne inom, alebo sledovať televíziu. Ak vidíte niečo znepokojujúce, nezabudnite zmeniť kanál.
- Možno pomôže, keď si niekde napíšete zoznam rušivých prvkov. Ak cítite nutkanie seknúť, pozrite sa do svojho zoznamu.
- 2Urobte niečo upokojujúce. Rezanie často prichádza v reakcii na stres a úzkosť. Ak máte pocit úzkosti, nájdite si niečo upokojujúce na upokojenie.
- Teplý kúpeľ alebo sprcha môže niektorým ľuďom uľaviť. Len sa uistite, že v sprche nie sú žiletky.
- Skúste hlboké dychové cvičenie. Na internete nájdete mnoho rôznych sprievodcov. Môžete tiež skúsiť robiť niečo ako jóga. Opýtajte sa svojich rodičov na zápis do kurzu jogy. Keď sa cítite v strese, poznáte niekoľko pohybov, ktoré vás upokoja.
- Skúste počúvať upokojujúcu hudbu. To môže potenciálne upokojiť vašu náladu.
- 3Vyjadrujte svoju bolesť nefyzickým spôsobom. Mnoho ľudí rezne, pretože cítia bolesť. Svoju bolesť nemusíte vyjadrovať fyzicky. Existujú zdravšie spôsoby, ako riešiť svoje emócie.
- Kreslenie alebo čmáranie vám môže pomôcť zistiť svoje emócie. Mnoho ľudí považuje červené pero alebo farbu za veľmi expresívne.
- Píšte si denník a píšte si hnev a sklamanie. Môžete tiež skúsiť napísať beletriu alebo poéziu o tom, ako sa cítite.
- 4Uvoľnite fyzické napätie. Rezanie môže niekedy upokojiť fyzické napätie spojené so stresom; existujú však oveľa zdravšie prostriedky na zbavenie sa napätia ako strihanie. Keď sa cítite napätí, namiesto strihania si zacvičte.
- Choďte na prechádzku alebo si zabehajte.
- Vydajte sa na bicykel.
- Tancujte vo svojej spálni.
- Skúste akýkoľvek iný druh cvičenia, ktorý vás baví, napríklad šport.
Uzavrite s priateľom zmluvu, že obaja prestanete strihať a budete sa navzájom podporovať.
Časť 3 z 3: vyhľadanie profesionálnej pomoci
- 1Nájdite terapeuta. Porozprávajte sa s rodičmi o terapii, ak ste strihali. Rezanie môže byť znakom základnej duševnej choroby, preto je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Vaši rodičia by mali byť schopní nájsť si terapeuta prostredníctvom svojho poskytovateľa poistenia alebo požiadaním vášho pravidelného lekára o odporúčanie.
- Ak si vaša rodina nemôže dovoliť terapiu, skúste sa porozprávať so školským poradcom alebo sa informovať, či vo vašej oblasti nie sú žiadne bezplatné alebo zľavnené kliniky pre duševné zdravie.
- 2Otvorte sa pomocou psychodynamickej terapie. Sedieť a rozprávať sa s niekým, kto vás nebude súdiť, môže byť obrovskou úľavou. Psychodynamická terapia sa môže dostať na dno skutočného dôvodu, pre ktorý seknete. Môže vám to pomôcť odhaliť základné veci, o ktorých ste ani nevedeli, že vás trápia.
- Môžete byť požiadaní, aby ste sa zamerali na skúsenosti z minulosti. Zlá skúsenosť v určitom okamihu vášho života môže mať vplyv na vašu schopnosť zdravo regulovať emócie.
- Pri tomto type terapie budete konverzovať s terapeutom. Vedú diskusiu a pokúsia sa nájsť hlavnú príčinu vášho správania. Môžete tiež zapracovať na zistení potenciálnych spúšťačov, ktoré môžu spôsobiť prerušenie.
- 3Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže byť veľmi účinná pri liečbe sebapoškodzovania. Vďaka CBT vám sú ukázané spôsoby, ako si uvedomiť negatívne vzorce a zmeniť svoje správanie.
- Obvykle máte zasadnutie raz za týždeň s terapeutom. Relácie trvajú spravidla 30 až 60 minút.
- Váš terapeut vám pomôže rozobrať vaše myšlienky, fyzické pocity a činy. Budete pracovať na tom, aby ste zistili, aké myšlienky a správanie nie sú užitočné, a nájdite pozitívnejšie spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať.
- Váš terapeut vám odporučí vykonať určité cvičenia doma, ktoré vám pomôžu lepšie regulovať emócie. Na ďalšom sedení sa vy a váš terapeut porozprávate o účinnosti týchto aktivít.
- 4Pýtajte sa na lieky. Na rezanie nie sú predpísané žiadne špecifické lieky; Avšak, podkladové duševné zdravotné problémy, ako je depresia a úzkosť môže prispieť k rezanie. Tieto sú často liečené liekmi. Ak si myslíte, že lieky pomôžu, opýtajte sa svojho terapeuta na možné lieky.
- Antidepresíva a iné lieky môžu byť účinné pri zastavení vášho rezania.
- Psychiatr rozhodne, či sú pre vás lieky vhodné. To bude založené na vašej anamnéze, diagnóze duševného zdravia a ďalších faktoroch.
Na rezanie nie sú predpísané žiadne špecifické lieky; základné problémy duševného zdravia, ako sú depresia a úzkosť, však môžu prispieť k rezaniu.
- Ak máte silné nutkanie rezať, ale viete, že by ste nemali, skúste si dať okolo zápästia gumičku a zaklapnúť ju, kedykoľvek budete mať nutkanie strihať. Mnoho bývalých fréz to považuje za užitočné.
- Zapojte sa do podporných skupín, ako napríklad Napísať lásku na ruky alebo The Butterfly Project; sústreďujú sa na to, aby pomohli ľuďom prestať sebapoškodzovať a sú založené na mládeži.
- Rezanie môže viesť k poraneniu šľachy a/alebo môže spôsobiť vážne krvácanie. Ak krvácate a nemôžete sa zastaviť, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
- Ak máte niekedy myšlienky na samovraždu, povedzte to teraz dospelému alebo zavolajte na číslo 9-1-1.
Prečítajte si tiež: Ako ťažiť z interpersonálnej terapie?
Otázky a odpovede
- Prečo je to len pre dievčatá?Je to pre kohokoľvek, ale niektorí nachádzajú psychickú pohodu pri čítaní článku určeného pre ich pohlavie.
- Čo keď môj priateľ zistí, že som sa porezal potom, čo som povedal, že s tým prestanem?Je ťažké prestať sa porezať len preto, že váš priateľ povedal, aby ste prestali. Porozprávajte sa so svojim priateľom a požiadajte ho, aby vás podporil, keď sa pokúsite zastaviť. Možno si len sadnite a porozprávajte sa s nimi alebo sa porozprávajte do telefónu, kedykoľvek budete mať nutkanie seknúť. (Neodporúčam písať správy - telefonovanie vám umožní počuť upokojujúci hlas.) Povedzte si, že to zvládnete. Dostaňte všetky ostré predmety mimo dohľadu, napríklad holiace strojčeky, nožnice atď. Vezmite všetko, čím ste sa porezali, a dajte to do škatule so zámkom a kľúčom. Dajte kľúč niekomu, komu dôverujete, že sa o vás postará, a požiadajte ho, aby ho držal ďalej od vás. Je to symbolické a pomáha vám to prestať.
- Je to divné mať rád vlastnú krv, keď sa porežem?Nie, nie je divné sa mi to páčiť, už roky sám sebe škodím a verím, že vidieť krv je pre mňa spôsob, ako rozpoznať, ako veľmi som zranený. Červená farba je veľmi príťažlivá aj pre ľudí, ktorí si ubližujú, pretože je znakom strachu. Ak to tak cítite, porozprávajte sa o tom s niekým a požiadajte o pomoc.
- Ako môžem prekonať strach z toho, že niekomu poviem, že som rezal?Zamerajte sa na to, o koľko lepšie sa potom budete cítiť. V tejto chvíli skutočne potrebujete pomoc a podporu a nemôžete to dosiahnuť, ak s niekým nehovoríte. Precvičte si to, čo poviete, vopred pred zrkadlom, aby ste sa cítili dobre pripravení na rozhovor. Dokážeš to!
- Čo keď chcem zomrieť a je to kvôli mojim rodičom?Bol som tam. Môžete si myslieť, že vás rodičia nenávidia alebo vás nemilujú, ale nie je to pravda. Ak si myslíte, že sú na vás príliš tvrdí, vedzte, že to má pravdepodobne dobrý dôvod. Moji rodičia boli na mňa prísni a vyrástol som z niekoho, kto je produktívny pre spoločnosť. Ak vás vaši rodičia zneužívajú, zavolajte na číslo 911 alebo to povedzte niekomu v škole. Ak potrebujete sfúknuť paru, porozprávajte sa s niekým, napríklad s poradcom, o tom, čo prežívate. Sú tam, aby pomohli.
- Je dobré, že mám priateľa, ktorý tiež strihá, a že sa môžeme stýkať?Je dobré, že sa máte s kým porozprávať, ale tiež sa chcete uistiť, že toto správanie normalizujete alebo sa navzájom ubezpečujete, že je v poriadku strihať (tj. To, že to robí ona, neznamená, že je to v poriadku). Uzavrite s priateľom zmluvu, že obaja prestanete strihať a budete sa navzájom podporovať. Ak však potrebujete pomoc, obráťte sa na dospelého.
- Čo mám robiť, keď som to povedal učiteľovi v škole a moji rodičia trochu vedia o škrtoch, ale učitelia hovoria, že mi nemôžu pomôcť?Požiadajte svojho rodiča, aby si dohodol stretnutie s lekárom, alebo aby zavolal lekárovi a požiadal o odporučenie terapeuta. Profesionál v oblasti duševného zdravia vám bude najvhodnejší na to, aby vám pomohol.
- Považuje sa za rezanie, ak vezmem nôž a zľahka si na zápästie kreslím čiary, až kým trocha nekrváca?Áno, to je rezanie. Porozprávajte sa s niekým o tejto záležitosti. Ak ste dieťa/dospievajúci, porozprávajte sa s rodičom, učiteľom, poradcom atď. Ak teraz pomoc nedostanete, v konečnom dôsledku by ste si mohli z dlhodobého hľadiska ublížiť oveľa horšie.
- Môžem hovoriť s ChildLine o strihaní, ak som mladý?Áno. Môžete sa porozprávať s ChildLine o všetkom ťažkom, čo prežívate, vrátane depresie, rezania a samovražedných myšlienok.
- Čo mám robiť, ak strihám a chcem sa zabiť?Ak uvažujete o samovražde, musíte zavolať na samovražednú horúcu linku alebo sa porozprávať s dôveryhodným dospelým. Nerobte nič podľa týchto pocitov, hneď sa s niekým porozprávajte. Vedzte, že nie ste jediní, ktorí prechádzajú týmito druhmi pocitov, a je tu k dispozícii pomoc a ľudia, ktorí tomu rozumejú.
Komentáre (4)
- Čítal som to pred štyrmi mesiacmi a dohodol som si schôdzky na terapeutické sedenia, ako bolo navrhnuté. Ďakujem!
- Všetko na tomto webe mi skutočne pomáha zastaviť sa. Ďakujem.
- Myslím si, že je potrebné urobiť niekoľko vecí, ktoré mi pomôžu prestať strihať.
- Dostal som pomoc, ktorú som potreboval. Moja mama bola šťastná, že jej dôverujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
