Ako rozpoznať a liečiť depresiu PCOS?

Ktoré vám lekár predpisuje na liečbu vášho PCOS — Užívajte lieky, ktoré vám lekár predpisuje na liečbu vášho PCOS. PCOS zahŕňa hormonálne výkyvy, ktoré môžu prispieť k vašej depresii.

Riešenie syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS) môže byť frustrujúce, najmä ak sa u vás vyvinie depresia PCOS. PCOS je hormonálna porucha, ktorá ovplyvňuje váš reprodukčný systém a spôsobuje príznaky ako nepravidelná menštruácia, nadbytočné vlasy na tvári a tele, akné a vypadávanie vlasov. Okrem toho môžete mať depresiu z dôvodu hormonálnej nerovnováhy a zníženého sebavedomia v dôsledku vašich symptómov PCOS. Našťastie, ak rozoznáte príznaky depresie PCOS, budete možno môcť vyrovnať svoje hormóny, zmeniť životný štýl alebo sa obrátiť na lekára, ktorý vám pomôže.

Metóda 1 zo 4: identifikácia depresie PCOS

1
Ak nemáte diagnózu, vyhľadajte príznaky PCOS. Môžete mať podozrenie, že máte PCOS, ak máte nepravidelnú menštruáciu, čo je často hlavný príznak PCOS. PCOS máte väčšiu pravdepodobnosť, ak máte nadváhu, ale môže ju mať každý. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte nasledujúce príznaky PCOS:
- Nepravidelná alebo chýbajúca menštruácia
- Nadmerné ochlpenie na tvári alebo na tele
- Ťažké akné
- Vypadávanie vlasov v okolí spánkov alebo temena hlavy
- Ovariálne cysty, ktoré sa môžu cítiť bolestivo
2
Všimnite si, či sa cítite smutný, beznádejný, prázdny, vinný alebo znepokojený. Pomenujte pocity, ktoré zažívate, a zapisujte si do denníka nálady, aby ste sledovali, ako často sa cítite skľúčene. Je normálne mať občas zlý deň. Pretrvávajúce pocity smútku, beznádeje, prázdnoty, viny alebo úzkosti však môžu byť znakom depresie.
- Môžete si napríklad uvedomiť, že ste smutní väčšinu dní, aj keď máte dôvod cítiť sa šťastní. Podobne sa môžete cítiť skutočne previnilo, aj keď ste nič zlé neurobili.
3
Dávajte pozor, ak pociťujete extrémnu únavu a stratu záujmu. Depresia môže byť viac ako pocit smútku alebo prázdnoty. Tiež spôsobuje, že sa cítite vyčerpaní a bez záujmu o svoj život. Zvážte, či ste sa cítili skleslí a nedokážete si užívať veci, ktoré vám zvyčajne robia radosť. To môže byť znakom depresie.
- Môžete byť napríklad príliš vyčerpaní na to, aby ste šli von s priateľmi, venovali sa koníčkom alebo sa hrali so svojim domácim miláčikom.
- Únava môže byť tiež znakom zdravotného stavu, preto navštívte lekára, aby vylúčil ďalšie potenciálne príčiny.
Vedel si? Môžete byť v depresii, aj keď vám nie je smutno. Pocit vyčerpania a neschopnosti užívať si svoje obľúbené veci môžu byť vašimi jedinými príznakmi depresie.
4
Všimnite si, či spíte príliš veľa alebo málo. Depresia môže mať pocit, že potrebujete neustále spať, najmä ak ste unavení. Na druhej strane môžete mať nespavosť, ktorá vám nedá spať celú noc. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či vaše problémy so spánkom môžu súvisieť s depresiou PCOS.
- Môžete sa napríklad ocitnúť bdelí celú noc, aj keď ste vyčerpaní, alebo môžete prísť na to, že ste vždy unavení bez ohľadu na to, ako dlho spíte.
- Váš lekár môže vylúčiť zdravotné príčiny problémov so spánkom, aby ste mohli začať lepšie spať.
5
Ak máte podozrenie na depresiu, požiadajte svojho lekára o vyšetrenie. Depresia je vážny zdravotný stav a liečba je k dispozícii. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že by ste mohli byť v depresii. Položia vám sadu diagnostických otázok, aby zistili, či môžete mať depresiu. Potom vám odporučí liečbu.
- Váš lekár vás môže odporučiť terapeutovi s oficiálnou diagnózou a ďalšou liečbou.
Tip: K depresii PCOS obvykle dochádza, pretože vaše hormóny sú nerovnovážné. Môžete sa však cítiť aj deprimovaní, pretože vaše príznaky PCOS, ako napríklad vypadávanie vlasov alebo nadbytočné ochlpenie na tele, ovplyvňujú vaše sebavedomie. To znamená, že váš lekár vám môže odporučiť podniknúť kroky na vyrovnanie hormónov a zvládnutie vašich pocitov.

To môže pomôcť liečiť vašu depresiu, ako aj ďalšie príznaky PCOS.

Metóda 2 zo 4: Správa vašich hormónov

1
Užívajte lieky, ktoré vám lekár predpisuje na liečbu vášho PCOS. PCOS zahŕňa hormonálne výkyvy, ktoré môžu prispieť k vašej depresii. Vyrovnávanie hormónov vám môže zlepšiť náladu, preto užívajte lieky podľa pokynov lekára. To môže pomôcť liečiť vašu depresiu, ako aj ďalšie príznaky PCOS.
- Váš lekár vám môže napríklad predpísať perorálne kontraceptíva a spironolaktón na zvládnutie hormónov. Zatiaľ čo perorálne kontraceptíva môžu vyrovnávať estrogén a progesterón, spironolaktón znižuje účinky hormónu androgénu na vašu pokožku, takže sa môže zbaviť akné a nadmerného rastu vlasov.
- Okrem toho môžu na liečbu necitlivosti na inzulín predpisovať metformín. V prípade potreby ponúknu doplnkové ošetrenia pre jednotlivé symptómy, ako napríklad prebytočné chĺpky na tvári.
2
Nájdite si východisko na odbúranie stresu, pretože spôsobuje výkyvy hormónov. Stres je bežnou súčasťou života, ale príliš veľa stresu môže uškodiť. Stres uvoľňuje hormóny ako kortizol, ktoré môžu spôsobiť priberanie na váhe alebo môžu spôsobiť depresiu. Aby ste udržali hladinu stresu na uzde, zvoľte si stratégie zvládania, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom. Potom ich začleňte do svojho denného režimu.
- Choďte napríklad na prechádzky do prírody, hrajte sa so svojim domácim miláčikom, vydajte sa priateľovi, vymaľujte si omaľovánku pre dospelých, urobte niečo kreatívne, čítajte si, namočte sa do teplého kúpeľa alebo si píšte do denníka.
3
Schudnite, ak máte nadváhu. Ženy s PCOS, ktoré majú vyšší BMI, majú väčšiu pravdepodobnosť depresie v porovnaní so ženami s PCOS, ktoré majú nižší BMI. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či chcete schudnúť. Potom znížte príjem kalórií a zvýšte aktivitu, aby ste schudli.
- Pred vykonaním zmien stravy alebo cvičenia sa obráťte na svojho lekára. Tiež nepredpokladajte, že potrebujete schudnúť bez toho, aby ste sa o tom poradili so svojim lekárom, pretože môžete mať PCOS bez nadváhy.
- Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil k dietológovi, ktorý vám môže pomôcť navrhnúť diétny plán, ktorý vám bude vyhovovať.
- Možno je pre vás ťažšie schudnúť s PCOS, ale stále je to možné. Ak máte problémy s chudnutím, porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo môžete rozumne očakávať pri chudnutí, a nechajte si poradiť, ako schudnúť úspešne.
Vedel si? Ak ste považovaní za nadváhu alebo obezitu, chudnutie môže stačiť na vyrovnanie vašich hormónov. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či to pre vás môže byť pravda.
4
Znížte množstvo uhľohydrátov, ktoré vám pomôže zvládnuť hladinu inzulínu. Vysoká hladina inzulínu v krvi môže prispieť k vašej depresii. Ak chcete zvládnuť hladinu inzulínu, jedzte diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov, aby ste predišli zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Okrem toho si vyberte komplexné sacharidy, ako sú celozrnné produkty a škrobovú zeleninu, pred jednoduchými sacharidmi, ako sú pečivo, chlieb a spracované potraviny.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste mu stanovili denný cieľ uhľohydrátov. Môžete napríklad obmedziť príjem sacharidov na 60 gramov denne, napríklad 10-15 gramov sacharidov pri každom jedle.

Riešenie syndrómu polycystických vaječníkov (PCOS) môže byť frustrujúce, najmä ak sa u vás vyvinie depresia PCOS.

Metóda 3 zo 4: Zmena životného štýlu

1
Vykonávajte starostlivosť o seba, aby boli splnené vaše potreby. Dobrá starostlivosť o seba je zásadná pre liečbu vašej depresie PCOS, ale môže to byť teraz veľmi ťažké. Vytvorte si zoznam základných vecí, ktoré musíte pre seba urobiť, ako napríklad jesť zdravé jedlo, kúpať sa, spať a upratovať svoj obytný priestor. Začiarknite každú položku, aby ste sa udržali na ceste. Okrem toho urobte každý deň pre seba niečo pekné, aby ste sa cítili lepšie.
- Môžete si napríklad kúpiť vopred pripravené zdravé jedlá z obchodu s potravinami a urobiť maximum, aby bol váš životný priestor čistý.
- K príjemným veciam, ktoré môžete pre seba urobiť, patrí dostať si obľúbený kávový nápoj, napísať si nové vyhlásenie, stráviť čas koníčkom alebo sa príjemne okúpať.
2
Odstráňte prebytočné chĺpky na tvári a tele, ak vám to vadí. Väčšina žien má určité množstvo chĺpkov na tvári a tele, takže sa snažte, aby vás prebytočné vlasy nedostali dole. Pravdepodobne si to všimnete viac ako ostatní ľudia. Ak vám vlasy vadí, zvoľte si metódu depilácie, aby ste sa ich zbavili. Na odstránenie nepríjemných chĺpkov sa ohoľte, navoskujte alebo použite krém na odstránenie chĺpkov.
- Ak máte malé množstvo prebytočných vlasov, pomocou pinzety vytrhnite každý vlas.
- Ak chcete trvalejšie riešenie, poraďte sa so svojim dermatológom o laserovom odstránení chĺpkov.
3
Ošetrite svoje akné, aby sa vaša pleť vyčistila. S akné sa stretáva každý, preto sa snažte necítiť skľúčene, ak vám PCOS spôsobuje akné. Je však bežné, že ženy s PCOS pociťujú nad svojim akné sebavedomie. Na vyčistenie pokožky si dvakrát denne umyte tvár jemným čistiacim prostriedkom a na pupienky naneste krém na akné. Okrem toho sa poraďte so svojim lekárom alebo dermatológom o ďalších liečebných postupoch, ktoré môžete vyskúšať.
- Váš lekár vám môže dať antibiotikum na liečbu akné hlboko pod kožou.
- Začínanie nového produktu na akné môže trvať 6-8 týždňov, buďte preto trpezliví a pokračujte v aplikácii produktu.
4
Jedzte 4-6 malých, zdravých jedál rozložených po celý deň. Konzumácia malých jedál po celý deň vám môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a náladu. Okrem toho vám pomôže vyhnúť sa neusporiadaným stravovacím návykom, ktoré môžu viesť k obmedzeniu príjmu kalórií alebo k záchvatom. Naplánujte si 4-6 jedál v malých porciách každé 2-3 hodiny, aby bola hladina cukru v krvi stabilná. Navyše, jedlo skladujte z čerstvých produktov a chudých bielkovín.
- Vo všeobecnosti sa snažte zjesť zhruba polovicu toho, čo by ste bežne jedli počas jedla, ale jesť častejšie.
5
Cvičte 30 minút denne, aby ste si zlepšili náladu a metabolizmus. Cvičenie uvoľňuje hormóny, ktoré vám pomáhajú cítiť sa šťastnejšie, takže vám môže pomôcť zmierniť depresiu. Cvičenie navyše pomáha vášmu telu udržať si metabolizmus, čo môže vo všeobecnosti pomôcť pri príznakoch PCOS. Do svojho denného plánu si naplánujte 30 minút mierneho cvičenia, aby ste sa cítili lepšie.
- Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby ste sa ľahko držali svojho cieľa.
- Choďte napríklad na dlhé prechádzky, hrajte rekreačný šport, choďte do posilňovne, choďte na tanečný kurz alebo začnite behať.
6
Spojte sa s inými ženami, ktoré majú PCOS, o podporu. Zaobchádzanie s PCOS môže byť skutočne ťažké, ale podpora je k dispozícii. Vyhľadajte skupinu podpory vo svojej oblasti alebo sa spojte s ostatnými online. Hovorte o svojich zápasoch a počúvajte, čo hovoria ostatní. Môžete dostať radu od ľudí, ktorí boli na vašom mieste.
- Opýtajte sa svojho lekára na skupiny, ktoré sa stretávajú vo vašej oblasti, alebo vyhľadajte skupinu online.
- Mať niekoho, kto rozumie tomu, čo prežívate, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Ak rozoznáte príznaky depresie PCOS — Našťastie, ak rozoznáte príznaky depresie PCOS, budete možno môcť vyrovnať svoje hormóny, zmeniť životný štýl alebo sa obrátiť na lekára, ktorý vám pomôže.

Metóda 4 zo 4: získanie lekárskeho ošetrenia

1
Diskutujte o svojej depresii so svojím lekárom. Depresia je zdravotný stav, preto si niekedy vyžaduje lekárske ošetrenie. Okrem toho vám môže prospieť rozhovor s terapeutom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktoré ošetrenia zodpovedajú vašim potrebám.
- Požiadajte svojho lekára, aby vás poslal na konzultáciu k terapeutovi.
2
Spolupracujte s terapeutom na spracovaní vašich pocitov a zmene myšlienok. Váš terapeut vám pomôže spracovať vaše emócie a vybudovať si sebavedomie, čo by mohlo pomôcť pri depresii PCOS. Okrem toho vám pomôžu zmeniť myšlienky a správanie, ktoré prispievajú k vašej depresii. Nechajte si poradiť od lekára alebo vyhľadajte terapeuta online.
- Vaše poradenstvo môže byť kryté poistením, preto si overte svoje výhody.
3
Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás antidepresívum to pravé. Antidepresívum môže pomôcť liečiť vašu depresiu vyvážením chemikálií v mozgu. Váš lekár sa s vami môže porozprávať o rizikách a výhodách užívania antidepresív. Diskutujte o tejto možnosti liečby so svojím lekárom, aby ste sa mohli rozhodnúť, či je pre vás to pravé.
- Niekedy je antidepresívum najlepšou liečbou depresie. Ak vám lekár predpíše antidepresívum, neprestaňte ho užívať bez toho, aby ste sa s ním najskôr porozprávali.
- Antidepresíva môžu spôsobovať vedľajšie účinky. Patria sem nevoľnosť, zvýšená chuť do jedla, prírastok na váhe, nespavosť, únava, sucho v ústach, zápcha, závrat, agitácia, úzkosť a nízke libido. Nie každý má tieto vedľajšie účinky a môžu časom zmiznúť. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak spozorujete akékoľvek vedľajšie účinky, ktoré sa vás týkajú.

Tipy

PCOS depresia je zdravotný stav, ktorý nie je vašou chybou. Je to rovnako vážne ako akékoľvek iné zdravotné ťažkosti.

Prečítajte si tiež: Ako zmierniť zápchu počas tehotenstva?