Ako relaxovať a ničiť?

Ako môžem relaxovať a strápniť sa, ak mi známky klesajú?

Ak vás sužuje úzkosť, ťažko sa vám spí, pretože si robíte starosti s dňom, ktorý máte pred sebou, a ste obeťou neustálych bolestí hlavy, potom ste vstúpili do hlavnej stresovej zóny. Predtým, ako spôsobíte ďalšie škody, musíte popracovať na zamyslení sa nad svojim stresom a uvoľnení mysle a tela. Ak každá jednotlivá vec, ktorú urobíte a skúsenosti sa teraz stal príliš tvrdý, zaťažujúce, únavné, a obávajú sa vyvolávajúce, urob si láskavosť umožňujúce sami relaxovať. Ak chcete vedieť, ako viesť pokojnejší život, postupujte podľa týchto krokov.

Metóda 1 z 3: Zamyslite sa nad svojim stresom

1
Napíšte svoje myšlienky. Predtým, ako sa začnete uvoľňovať a minimalizovať stres vo svojom živote, je čas sadnúť si a dať pero na papier, aby ste si zapísali svoje pocity. Ak ste skutočne v strese, je pravdepodobné, že ste nemali veľa času na to, aby ste si sadli a boli sami so svojimi myšlienkami, takže už tým, že napíšete, čo cítite, už začínate proces. Tu môžete napísať:
- Čo cítiš? Čo vám denne prejde mysľou a telom a koľko stresu pociťujete? Povedali by ste, že ste boli vždy v strese, alebo že ste v obzvlášť stresujúcom období svojho života?
- Zvážte zdroje svojho stresu. Ste v strese kvôli práci, svojmu vzťahu, situácii s rodinou alebo kombinácii mnohých faktorov? Čo môžete urobiť, aby ste tieto situácie vyriešili, aby ste minimalizovali stres?
- Ak je to užitočné, zapisujte si svoje myšlienky takmer každý deň. Uvedomenie si toho, ako sa cítite a aké sú vaše stresové spúšťače, vám môže pomôcť vyriešiť váš stres.
2
Vytvorte si herný plán. Keď si napíšete svoje celkové pocity a budete sa cítiť pohodlnejšie pri vyjadrovaní toho, v akom strese skutočne ste, mali by ste si urobiť čas a vytvoriť si herný plán, ktorý vám pomôže začať sa vyrovnávať so stresom vo svojom živote. Napriek tomu, že mnohé aspekty života sú vo svojej podstate stresujúce, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľahčili relaxáciu. Váš herný plán by mal mať tri hlavné časti:
- Krátkodobé riešenia. Vytvorte si zoznam krátkodobých akcií, ktoré môžu váš stres minimalizovať. Ak je napríklad vaša pekelná cesta do práce hlavným zdrojom stresu, skúste odísť do práce o dvadsať minút skôr, aby ste zvládli premávku.
- Dlhodobé riešenia. Vytvorte si plán, aby ste boli celkovo uvoľnenejším človekom. To bude zahŕňať spôsob, akým sa pozeráte na svoju prácu, svoje vzťahy a svoje zodpovednosti. Napríklad, ak je jedným z vašich hlavných zdrojov stresu nadmerná pracovná zaneprázdnenosť, vytvorte si herný plán, ktorý zníži vaše pracovné povinnosti na dlhší čas.
- Urobiť si čas na relaxáciu. Pozrite sa na svoj rozvrh a každý deň si vyhraďte čas na relaxáciu. Aj keď je časť dôvodov, prečo ste tak vystresovaní, v tom, že nemáte žiadny voľný čas, mali by ste sa stlačiť v čase, kdekoľvek sa dá, či už je to ráno alebo tesne pred spaním.
3
Sľúbte si, že odstránite čo najviac zdrojov stresu. Aj keď nemôžete svoj život obrátiť naruby, aby ste odstránili stres, určite nájdete spôsob, ako vo svojom živote odstrániť všetky zdroje neustáleho stresu. To bude znamenať výrazný rozdiel vo vašom každodennom živote. Tu je niekoľko príkladov stresových situácií, ktorých sa môžete zbaviť:
- Zbavte sa toxického priateľa. Ak máte „priateľa“, ktorý nerobí nič iné, len vám spôsobuje smútok, robí vám zle a celkovo vás stresuje, možno je načase urobiť priateľovi „jarné upratovanie “.
- Vykonajte skutočné jarné upratovanie. Ak je váš stôl, aktovka a domov tak zaplnené neporiadkom a voľnými papiermi, že nikdy nemôžete nič nájsť, upratajte si a uľahčite si život.
- Pokúste sa vyhnúť stresovým situáciám. Ak sa na koncertoch vždy cítite vystresovaní, ale váš priateľ ich skutočne miluje, počúvajte radšej hudbu doma. Ak vás varenie pre hostí skutočne stresuje, objednajte si najbližšie jedlo, ktoré ste plánovali.
- Plánovať vopred. Ak ste v strese, pretože ste nevypracovali podrobnosti o zájazde, ktorý vás bude čakať niekoľko mesiacov, začnite si rezervovať let a hotel, aby ste si s tým už mohli prestať robiť starosti.
Ak vám to nefunguje, nepotrebujete si urobiť čas a prinútiť sa relaxovať.
4
Podeľte sa o svoje pocity. Aby ste vo svojom živote minimalizovali stres, nemusíte sa cítiť sami. Budete mať lepší pocit zo svojich pocitov a budete menej izolovaní, ak budete schopní otvorene a otvorene hovoriť o svojom strese s priateľom alebo členom rodiny. Ak budete mať niekoho, kto bude načúvať vašim problémom, pomôže vám to minimalizovať mieru stresu.
- Porozprávajte sa s blízkym priateľom o tom, ako sa cítite stresovaní. Je pravdepodobné, že váš priateľ sa tiež vyrovnáva so stresom alebo sa v určitom okamihu vysporiadal s vážnym stresom, takže buďte otvorení návrhom a radám.
- Otvorte sa členovi rodiny o svojom strese. Člen rodiny vám môže poskytnúť lásku a podporu, ktorú potrebujete na prekonanie stresu.
5
Vedieť, kedy získať pomoc. Ak sa cítite úplne oslabení stresom a sotva spíte, jete alebo vidíte rovno, pretože sa tak obávate všetkých svojich povinností a cítite sa úplne neschopní sa s nimi vyrovnať, potom sa možno s týmto problémom nedokážete vyrovnať sami. Navštívte odborného lekára a poraďte sa s ním a nájdite konštruktívne spôsoby, ako sa vysporiadať s vašimi problémami.
- Profesionál vám môže pomôcť, aj keď sú vaše pocity situačné. Ak ste v strese, pretože plánujete svadbu a začali ste vykonávať novú daňovú prácu, profesionál vás môže naučiť techniky zvládania stresu, ktoré môžete používať po celý život.

Metóda 2 z 3: uvoľnite svoju myseľ

1
Meditujte. Meditácia je úžasný spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ a môžete meditovať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Vyberte si pokojné miesto, kde môžete sedieť na rovnej zemi a zavrieť oči. Prekrížte nohy a ruky držte v lone. Zamerajte sa na nádych a výdych a nechajte svoje telo ovládať dych. Držte sa čo najviac v kľude a vyhýbajte sa vrteniu.
- Uvedomte si, čo nemôžete ovládať. Sústreďte sa a absorbujte pachy a zvuky okolo vás.
- Vyčistite si myseľ. Nemyslite na to, koľko práce vám ešte zostáva, ani na to, čo si pripravíte na večeru. Sústreďte sa na vyčistenie mysle a zvládnutie dychu.
- Uvoľnite každú časť tela. Môžete sa sústrediť na jednu časť tela naraz, kým nebudete mať pocit, že každá vaša časť je uvoľnená a uvoľnená.
2
Pozerať film. Chodenie do kina alebo sledovanie filmu v televízii vám môže pomôcť uniknúť do iného vesmíru a zbaviť sa mysle na svoje vlastné problémy. Keď sledujete film, snažte sa čo najviac vyčistiť svoju myseľ a namiesto toho, čo budete robiť alebo povedzte po filme, myslite na to, čo postavy robia a hovoria.
- Vyberte si komédiu alebo romantický film pre maximálnu relaxáciu. Čokoľvek príliš násilné alebo krvavé vás bude stresovať alebo znepokojovať a bude vám ťažšie spať.
- Ak sledujete film v televízii, reklamy preskočte. Buď použite DVR na sledovanie filmu bez reklám, alebo jednoducho choďte a urobte si krátku prestávku počas reklám. V opačnom prípade sa môžete cítiť viac šialení a roztržití z prílivu zmiešaných správ.
3
Tráviť čas s priateľmi. Čas strávený s priateľmi je skvelý spôsob, ako relaxovať. Existuje množstvo spôsobov, ktorými vám stretnutie s priateľmi môže pomôcť oddýchnuť si, či už sa smejete pri stolnej hre alebo sa stretávate pri káve. Čas strávený so svojimi priateľmi vás môže prinútiť odpočívať a tráviť čas rozprávaním o svojich pocitoch, vďaka čomu sa budete cítiť menej stresovaní. Čo môžete urobiť:
- Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, strávte čas so svojimi priateľmi aspoň dvakrát týždenne, ak nie viac. Zapojte do svojho kalendára spoločenské udalosti a držte sa ich, inak sa budete cítiť ešte izolovanejšie.
- Uistite sa, že strávite kvalitný čas so svojimi priateľmi. Kvalitný čas znamená skutočne hovoriť a počúvať sa v malých skupinách, pričom sa necítite zdrvení na hlasnej párty alebo koncerte.
- Sprístupniť. S priateľmi nemusíte do najmenších podrobností rozoberať každú maličkosť, z ktorej máte obavy, ale nemali by ste sa báť požiadať o spätnú väzbu.
- Skúste si vybrať udalosti, pri ktorých sa budete smiať. Ak máte nabitý program, zvoľte si večer v stolných hrách alebo si choďte pozrieť komédiu s priateľmi, namiesto toho, aby ste zašli do preplneného baru, kde sa nebudete mať šancu zasmiať.
Získanie iba 30 minút zdravého cvičenia denne vám pomôže uvoľniť telo skokom.
4
Choďte na dlhú jazdu. Ak radi šoférujete, dlhá jazda neskoro v noci vám môže pomôcť relaxovať a cítiť väčšiu kontrolu nad svojim životom. Môžete sa cítiť premožení nepríjemnou premávkou alebo naštvaní, ako agresívne ostatní ľudia jazdia cez deň, ale ak sa v noci vyberiete na cesty, budete sa cítiť pokojnejšie a posilnenejšie.
- Nájdite si obľúbenú trasu jazdy. Jazdite vždy po tej istej trase, aby sa stala rutinou, a nemusíte si lámať hlavu s tým, kde a kedy odbočiť.
- Počúvajte jazz alebo inú príjemnú relaxačnú hudbu, keď šoférujete.
- Dlhé jazdy sú skvelé, keď strávite niekoľko hodín socializáciou. Ak odchádzate z večierku po hodinách smiechu, zdieľania svojich pocitov a počúvania priateľov, 20-minútová samostatná jazda pred odchodom domov vám môže pomôcť skončiť.
5
Čítať. Čítanie je fantastický spôsob relaxácie, najmä pred spaním. Skúste hodinu pred spaním vypnúť všetok hluk a vizuálne podnety a urobte si čas, aby ste si pred spaním niečo prečítali so šálkou harmančekového čaju. Čítanie je úžasný spôsob, ako začať deň a cítiť sa bystro aj ráno. Čítanie zlepší nielen vaše znalosti, ale umožní vám odpočinúť si a upokojiť myseľ, keď sa sústredíte na materiál, ktorý máte pred sebou.
- Čítanie je úžasný spôsob, ako mať pocit, že spomaľujete v uponáhľanom prostredí. Dajte si za cieľ čítať aspoň pol hodinu denne.
- Ak sa cítite tak vystresovaní, že sa nemôžete sústrediť na to, čo čítate, urobte si prestávku na meditáciu alebo šepkajte slová nahlas, kým nevstrebáte ich význam.
6
Pred spaním upokojte svoju myseľ. Ak to chcete urobiť, nájdite svoj vlastný priestor a stmavte ho. Zapáľte ho jemnou lampou alebo sviečkami. Pustite si upokojujúcu hudbu a ľahnite si na pohodlnú posteľ alebo gauč. Relaxujte tak dlho, ako chcete, alebo kým nebudete cítiť, že to stačí.
- Zamerajte sa na myslenie šťastných myšlienok alebo takmer žiadnych myšlienok. Predstavte si, aký to bude pocit, keď vkĺznete do postele a upadnete do ľahkého a pokojného spánku.
- Pomaly stlmte hudbu, sfúknite sviečky a upadnite do spánku.

Metóda 3 z 3: uvoľnite svoje telo

1
Doprajte si masáž. Samomasáž je veľmi účinná pri znižovaní bolesti svalov, ktoré sa pri strese napínajú. Masírujte si vlastné ramená, predlaktia, stehná a dokonca aj ruky. To je niečo, čo môžete urobiť kedykoľvek počas dňa - aj keď sedíte pri vlastnom stole.
- Ak máte radi samomasáže, zvážte masáž svojho priateľa alebo profesionála. Vďaka tomu sa vaše telo môže cítiť veľmi osviežené, najmä ak strávite celý deň v sede a bolí vás chrbát.
2
Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kofeínu. Napriek tomu, že kofeín vám môže dodať potrebnú dávku energie na to, aby ste sa ráno zobudili, z dlhodobého hľadiska sa kofeínu príliš nevypláca. Po niekoľkých hodinách, keď zídete z kofeínu, budete sa cítiť roztrasení, podráždení a dokonca vás bude bolieť hlava. Pitie príliš veľa kofeínu vám tiež sťaží spánok v noci.
- Ak ste silní závislí na kofeíne, skúste obmedziť iba jednu šálku kávy denne alebo týždenne. Môžete tiež skúsiť prejsť z kávy na čaj.
- Ak svoj kofeín skutočne potrebujete, vylúčte ho po obede a bude sa vám lepšie spať. Ak ste zvyknutí na šálku kávy po večeri, prejdite na bezkofeínovú kávu.
Vykonajte dobrú spánkovú hygienu a snažte sa nestresovať tým, že sa nedokážete uvoľniť, jednoducho vezmite každý deň tak, ako príde.
3
Cvičenie. Získanie iba 30 minút zdravého cvičenia denne vám pomôže uvoľniť telo skokom. Nemusíte robiť nič namáhavé alebo mimo svoju zónu pohodlia, aby sa váš srdcový tep rozbehol a nechal sa sfúknuť. Skúste do svojho rozvrhu zahrnúť 30 minút cvičenia najmenej trikrát týždenne. Tu je niekoľko skvelých cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
- Power joga. Nielenže tak zabijete, ale budete sa môcť zamerať aj na vyčistenie mysle a koncentráciu na dýchanie.
- Beh. Je to skvelý spôsob, ako si prečistiť myseľ a zároveň si zacvičiť v srdcovocievnom systéme.
- Turistika. Vďaka kontaktu s prírodou sa budete okamžite cítiť uvoľnenejšie.
- Nájdi si kamaráta z posilňovne. Ak pôjdete s kamarátom do posilňovne len raz alebo dvakrát týždenne, budete si môcť skvele zacvičiť a smiať sa a zdieľať svoje myšlienky.
- Nezabudnite sa vždy natiahnuť. Bez ohľadu na to, akú formu cvičenia robíte, urobte si aspoň 5-10 minút strečingu pred a po cvičení. Natiahnutie končatín nielenže zabráni zraneniu, ale pomôže vám spomaliť a relaxovať.
4

Dajte si bublinkový kúpeľ. Doprajte si horúci kúpeľ s množstvom vonných olejov a bublinkový kúpeľ. V tomto kúpeli relaxujte asi 10 - 20 minút. Bude to trvať dostatočne dlho na to, aby ste obnovili a obnovili malé množstvo energie, aby ste sa dostali späť do vlastného priestoru hlavy.
5
Dobre najesť. Správne jesť je kľúčom k uvoľnenejšiemu telu. Vaše telo sa môže cítiť neprijemne, pretože ste boli príliš vystresovaní, aby ste jedli tri zdravé a vyvážené jedlá. Tu je niekoľko tipov na stravovanie, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť telo:
- Vždy raňajkujte. Raňajky sú skutočne najdôležitejším jedlom dňa, a ak ich vynecháte, budete sa cítiť celý deň ako doma. Jedzte zdravé raňajky s bielkovinami plnenými predmetmi, ako sú vajíčka a chudé morky, ako aj nejaké ovocie a zeleninu alebo zdravá misa ovsených vločiek.
- Jedzte tri vyvážené jedlá denne. Jedzte tri jedlá denne v rovnakom čase každý deň a uistite sa, že nájdete zdravú rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a ovocím a zeleninou.
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku alebo veľmi tučným. Poskytnú vám poruchy trávenia a vaše telo sa bude cítiť pomalšie.
- Jedzte zdravé občerstvenie. Medzi jedlami jedzte ovocie, orechy alebo malé množstvo arašidového masla so zelerom.
6
Dobre sa vyspi. Plán zdravého spánku môže prispieť k tomu, že sa budete cítiť menej stresovaní. Ak sa dostatočne vyspíte, budete počas dňa cítiť väčšiu kontrolu nad svojim životom a budete viac vybavení na to, aby ste zvládali všetky zodpovednosti a výzvy, ktoré vás čakajú. Takto sa dobre vyspíte:
- Choďte do postele a vstávajte každú noc v rovnaký čas. Upadnutie do spánkového režimu vám v určitý čas výrazne uľahčí vstávanie a spánok.
- Nájdite počet hodín, ktoré pre vás pracujú. Priemerný človek potrebuje asi 6 - 8 hodín spánku. Pamätajte si, že nadmerný spánok môže spôsobiť, že sa budete cítiť rovnako deprimovane, ako keby ste nespali dostatočne.
- Predtým, ako zaspíte, si predstavte svoj úspech pri prebúdzaní. Zatvorte oči a premýšľajte o tom, ako dobre sa budete cítiť, keď raz spustíte budík, natiahnete sa a okamžite vstanete a začnete svoj deň.
- Večer sa vyhýbajte kofeínu, čokoláde alebo korenistým jedlám, inak sa vám bude ťažšie zaspávať.

Tipy

Vyhnite sa hlasným zvukom alebo strúhanej hudbe.
Uistite sa, že pri „relaxácii“ nebudete vyrušovaní. Ak sa cítite obzvlášť frustrovaní a v strese, pokúste sa relaxovať a vyhýbajte sa prerušeniam, pretože vás to bude frustrovať ešte viac.

Meditácia je úžasný spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ a môžete meditovať takmer kdekoľvek a kedykoľvek.
Cítite sa trochu v strese? Občerstvenie na banáne alebo avokáde. Potraviny, ktoré obsahujú draslík, preukázateľne upokojujú nervy.

Varovania

Ak sa cítite úplne oslabení svojim stresom a nedokážete to zvládnuť sami, okamžite navštívte lekára alebo odborníka.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s hromaditeľom?

Ako relaxovať a ničiť?

Kroky

Metóda 1 z 3: Zamyslite sa nad svojim stresom

Metóda 2 z 3: uvoľnite svoju myseľ

Metóda 3 z 3: uvoľnite svoje telo

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: