Ako sa vysporiadať so syndrómom hypermobility?
Ak máte bolesti kĺbov z dôvodu vašej hypermobility, vezmite si odporúčané dávkovanie jedného z týchto liekov, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť.
Syndróm hypermobility alebo dvojité kĺby sa vyznačuje schopnosťou pohybovať sa kĺbmi mimo normálneho rozsahu pohybu. Niekedy to môže mať za následok bolestivé kĺby a osoby s týmto ochorením môžu byť náchylnejšie na dislokácie. Hoci tento stav nie je vyliečiteľný, tí, ktorí ním trpia, môžu stále viesť normálny život.
Metóda 1 z 3: prevencia bolesti kĺbov
- 1Vyhnite sa nadmernému predlžovaniu kĺbov. Ak máte syndróm hypermobility, znamená to, že môžete kĺby posunúť mimo normálny rozsah. Vyhnite sa tomu, aby ste to robili účelovo, aby ste sa predvádzali priateľom alebo ako párty trik.
- Ak často predlžujete kĺby, môže sa u vás časom vyvinúť artritída. Artritída je ochorenie kĺbov, ktoré spôsobuje závažný zápal a bolesť. Aby ste tomu zabránili, uistite sa, že netlačíte kĺby mimo ich normálneho pohybu príliš často alebo účelovo.
- Nadmerné roztiahnutie kĺbov by mohlo spôsobiť ich dislokáciu. Vykĺbenie kĺbov je bolestivé a môže poškodiť chrupavku medzi kĺbmi. Je bežné, že ľudia s hypermobilitou vykĺbia alebo čiastočne vykĺbia kĺby. Je to často kvôli menšej traume alebo, menej často, niektorým ľuďom dochádza k dislokácii kĺbov drobnou vlastnou manipuláciou. Ak vykĺbite kĺb, vyhľadajte lekársku pomoc a resetujte ho.
- 2Pri cvičení používajte ortézy alebo ortézy. Tieto opatrenia môžu pomôcť chrániť vaše kĺby, keď ich budete používať alebo im spôsobujete stres, napríklad počas cvičenia. Ak máte obzvlášť citlivý alebo uvoľnený kĺb, pred namáhaním ho zalepte páskou alebo zabaľte.
- Mnoho obchodov predáva traky vyrobené pre konkrétne časti tela. Váš lekár vám môže odporučiť konkrétnu ortézu alebo zábal. Uistite sa, že používate ortézu alebo zábal správne, aby ste predišli zraneniu.
- Aj keď používate ortézu alebo ortézu, budete sa chcieť uistiť, že počúvate svoje telo. Ak počas cvičenia cítite bolesť kĺbov, dajte si pauzu a dajte kĺbom šancu na zotavenie, než budete pokračovať.
- 3Dávajte pozor na svoje držanie tela. Vyhnite sa tomu, aby vaše telo bolo v polohách, v ktorých by mohlo spôsobiť nadmerné namáhanie vašich kĺbov. Skúste napríklad nesedieť s prekríženými nohami. V sede držte boky a kolená v 90-stupňovom uhle.
- Pri chôdzi držte ramená dozadu a hlavu hore. Udržiavanie vyrovnanej chrbtice zabráni akémukoľvek zbytočnému namáhaniu bokov alebo ramien. Zlé držanie tela môže namáhať nervy vo vašej chrbtici a vyvíjať tlak na kotúče a svaly.
- Nacvičte si správne držanie tela tak, že plecia prevrátite a lakte ťaháte k chrbtu. To vtlačí vašu lopatku do rebier a vytiahne chrbticu do vyrovnania.
- Uistite sa, že je vaša pracovná stanica ergonomicky zdravá, to znamená, že je nastavená tak, aby nespôsobovala napätie vo vašom tele.
Ak máte syndróm hypermobility, znamená to, že môžete kĺby posunúť mimo normálny rozsah. - 4Noste obuv s primeranou podporou. Mnoho ľudí s kĺbovou hypermobilitou má stav nazývaný plochá noha, čo znamená, že v nohe nemá správnu klenbu. To môže negatívne ovplyvniť tlak na vaše kĺby, ako aj držanie tela. Toto môže pomôcť napraviť nosenie obuvi so správnou oporou.
- Vyberte si obuv, ktorá má pevnú podporu klenby. Ak dokážete zatlačiť na podporu klenby obuvi a ona sa zrúti, neponúkne vám potrebnú podporu. Vyberte si obuv, ktorá ju pevne pritlačí k klenbe chodidla.
- Môžete si tiež kúpiť vložky na nosenie k topánkam, ktoré už vlastníte. Platí rovnaký princíp: dbajte na to, aby ste si vybrali ortotickú vložku, ktorá bude pevne podopierať vašu klenbu a udrží kosti vašich nôh zarovnané a podopreté.
Metóda 2 z 3: Liečba symptómov
- 1Užívajte protizápalové lieky. Existuje veľa voľne predajných možností, ktoré si môžete vyzdvihnúť v miestnej drogérii. Ak máte bolesti kĺbov z dôvodu vašej hypermobility, vezmite si odporúčané dávkovanie jedného z týchto liekov, ktoré vám pomôže zmierniť bolesť. Je však známe, že ľudia s hypermobilitou majú odolnosť voči liekom proti bolesti a dokonca voči anestézii, čo znamená, že liek môže mať malý účinok. V najhoršom prípade to nemusí fungovať vôbec.
- Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, sú vynikajúcou možnosťou na zmiernenie bolesti kĺbov. Pôsobia v tele znížením zápalu. Ak sa zdá, že odporúčané voľnopredajné dávkovanie nefunguje, lekár vám môže predpísať vyššiu dávku dostupnú na predpis.
- Acetaminofén je ďalšou možnosťou úľavy od bolesti. Mohli by ste zvážiť dávku tejto dávky pred stresovými aktivitami, ako je cvičenie, ako preventívne opatrenie.
- 2Zdvihnite zranený alebo bolestivý kĺb. S týmito druhmi zranení môžete zaobchádzať rovnako ako s podvrtnutím. Použite niektoré vankúše na podopretie zraneného alebo boľavého kĺbu. Zníži sa tým opuch tým, že sa obmedzí prietok krvi do oblasti.
- Okrem prevýšenia budete chcieť kĺb aj odpočinúť. Nevystavujte ho 24 - 48 hodín stresu. To umožní spoločnému času uzdraviť sa a potom na to klásť väčší dôraz.
- Ak vás kĺb bolí viac ako 48 hodín, prehnali ste to a mali by ste navštíviť lekára.
- 3Aplikujte teplo na boľavý kĺb. Vyskúšajte fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku na nastavenie nízkeho alebo stredného tepla proti boľavému kĺbu. Upravte teplotu na svoju pohodlnú úroveň a nechajte pôsobiť 15 - 20 minút naraz. To môže zmierniť bolesť v kĺbe.
- Alternatívne môžete na liečbu bolestivého kĺbu použiť chladovú terapiu. Na poranený kĺb prikladajte v 10-minútových intervaloch studený obklad, balíček ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny. To môže zmierniť opuch v tejto oblasti a pomôcť zmierniť bolesť. Čokoľvek použijete, uistite sa, že ho zabalíte do uteráka alebo handry, aby ste chránili svoju pokožku.
Mnoho ľudí s hypermobilitou kĺbov má stav nazývaný plochá noha, čo znamená, že v nohe nemá správnu klenbu. - 4Vyhľadajte lekársku pomoc. Ak máte silnú bolesť alebo domáce lieky nepomáhajú zmierniť existujúcu bolesť, navštívte lekára. Praktický lekár môže poskytnúť ďalšiu liečbu a potenciálne diagnostikovať akékoľvek ďalšie problémy, ktoré môžu byť prítomné.
- Váš lekár bude pravdepodobne chcieť poznať povahu bolesti: kedy začala, ako dlho trvá, ako je zlá, kde je centrálne umiestnená, či sa zhoršila od začiatku a či ju sprevádza iné príznaky ako viditeľný opuch alebo akékoľvek začervenanie.
- Píšte si denník, v ktorom si zaznamenávate príznaky a ako reagujete na rôzne ošetrenia. Vďaka tomu budete vedieť, ktoré liečebné metódy sú pre vás najvhodnejšie.
Metóda 3 z 3: udržiavanie zdravých kĺbov
- 1Udržujte zdravý spánkový režim. Spánok je spôsob, akým sa telo obnovuje a uzdravuje. Bohatým spánkom dáte svojmu telu šancu vyliečiť si akékoľvek poranenia kĺbov a časom ich posilníte.
- Pokúste sa nastaviť stanovený čas večierky a bdenia. Ak sa budete držať konkrétneho rozvrhu, vaše telo bude pravdepodobne viac a lepšie spať. Nakoniec sa prispôsobíte plánu a stane sa to prirodzene.
- Uvedomte si tiež svoje polohy pri spánku. Pokúste sa vyhnúť ležaniu v polohách, ktoré príliš namáhajú kĺby. To môže spôsobiť, že sa budete prebúdzať s bolestivým alebo nepokojným pocitom. Keď spíte, zaistite, aby bol váš krk podopretý, a skúste si medzi kolená položiť vankúš, ktorý podopiera boky a chrbát. Vyhnite sa ležaniu so všetkou váhou na jednej ruke a po prebudení si poriadne natiahnite svaly.
- 2Jedzte zdravú výživu. Aby ste udržali svoju váhu pod kontrolou a nevystavili ste sa stresu z kĺbov, je dôležité jesť vyváženú a zdravú výživu. Uistite sa, že do svojej každodennej stravy zaradíte dostatok ovocia a zeleniny, zdravé oleje a celozrnné produkty.
- Naplánujte si občerstvenie a jedlo vopred. Uložte si kalendár do chladničky a naplánujte si jedlo na začiatku každého týždňa. Takto budete menej v pokušení sa medzi jedlami príliš prejedať alebo občerstviť. Tiež budete menej pravdepodobne jesť rýchle občerstvenie, ak máte jedlo už naplánované doma.
- Prijmite viac tukov omega-3, ktoré nájdete vo väčšine orechov, a ryby ako tuniak alebo losos. Môžu pomôcť udržať kĺby zdravé a tiež znížiť zápal kĺbov. Ďalej znižujú bolesť a citlivosť kĺbov u ľudí s artritídou.
- Ak nemáte radi ryby alebo neprijímate dostatok omega-3 mastných kyselín z vašej stravy, vyskúšajte doplnky rybieho tuku. Niektoré zdravotnícke organizácie odporúčajú dennú dávku 250 až 500 mg.
- 3Dodržujte cvičebnú rutinu. Cvičenie je dôležitou súčasťou každého zdravého životného štýlu, ale tí, ktorí trpia kĺbovou hypermobilitou, sa budú musieť uistiť, že vykonávajú cvičenia, ktoré majú malý vplyv ako vysoký dopad.
- Plávanie a cyklistika sú cvičenia s nízkym dopadom, ktoré sú zdravé a zábavné. Nájdite si miestne zdravotné stredisko s bazénom, kde sa budete pravidelne kúpať, alebo sa pokúste začleniť bicyklovanie do svojho denného režimu.
- Ak zistíte, že určité cvičenie dráždi vaše kĺby viac ako ostatné, držte sa tých, ktoré spôsobujú najmenšie podráždenie.
Syndróm hypermobility alebo dvojité kĺby sa vyznačuje schopnosťou pohybovať sa kĺbmi mimo normálneho pohybu. - 4Zostaňte hydratovaní. Rovnako ako dobre jesť a cvičiť, udržiavať telo hydratované je ďalším dôležitým aspektom zdravého životného štýlu. Dehydratácia je príčinou mnohých zdravotných problémov a zvýšenie denného príjmu vody môže pomôcť zlepšiť nielen vaše zdravie kĺbov, ale aj celkové zdravie.
- Väčšina kĺbových doplnkov (nazývaných glykozaminoglykány) potrebuje správnu hydratáciu, aby čo najlepšie zodpovedala chémii vášho tela. Ak sa rozhodnete užívať doplnky kĺbov akéhokoľvek druhu, uistite sa, že udržujete dostatočnú hydratáciu, ktorá pomôže pri účinnosti týchto doplnkov.
- 5Skúste zamestnanie alebo fyzioterapiu. Ergoterapia vám pomôže naučiť sa vykonávať každodenné činnosti spôsobom, ktorý zníži napätie vašich kĺbov, čo môže časom pomôcť predchádzať symptómom a liečiť ich. Fyzioterapeut vám pomôže zvládnuť bolesť a naučí vás, ako zvládať svoj stav.
- Pri hľadaní pracovného alebo fyzioterapeuta by vám mohol odporučiť váš primárny lekár. Váš primárny lekár vám tiež môže odporučiť, aký typ terapie bude pre vás a vaše potreby najvhodnejší.
- Na začiatku terapie položte svojmu terapeutovi otázky. Uistite sa, že viete, či vás uvidí jeden na jedného alebo v skupine, či sú v personáli terapeuti, ktorí sa špecializujú na váš konkrétny stav, a či vás uvidí skutočný terapeut s licenciou alebo zdravotná sestra alebo asistent..
- Ak máte súkromné zdravotné poistenie, uistite sa, že je váš terapeut vo vašej sieti, aby bola vaša terapia krytá.
- Ak sa váš stav zhorší, vyhľadajte radu lekára.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutý členok?
Otázky a odpovede
- Je to normálne, ak mám jeden palec, ktorý je druhým kĺbom druhý nie?Áno.
- Je normálne mať dve hyper mobilné nohy a oba palce?Dokonale; akékoľvek kĺby môžu byť hypermobilné. Niekedy dokonca môže byť kĺb (napríklad zápästie) na jednej strane hypermobilný a iný nie.
- Budem mať hypermobilitu do konca života?Áno. Nezmizne to úplne, ale môžete robiť veci, ktoré zmierňujú bolesť alebo vás odvádzajú od nej. Hypermobilita je vážna a preháňanie odporúčaných úsekov vám môže spôsobiť dlhodobé problémy.
- Môžem robiť karate s hypermobilitou?Bohužiaľ nie. Karate je príkladom kontaktného športu alebo športu, ktorý vyžaduje telesný kontakt. Zranenia z týchto športov môžu byť ešte horšie pre tých, ktorí sú hypermobilní. Hovorím zo skúsenosti, pretože som kvôli hypermobilu musel sedieť mimo všetkých športových aktivít v triede telocviku. Žiadny futbal, žiadny beh, nič. Stále je však dôležité cvičiť a stále môžete športovať - jednoducho nemôžu mať ŽIADNU formu telesného kontaktu.
- Som študent ľavou rukou. Keď používam ľavú ruku na písanie skúšok alebo písanie poznámok, bolí ma ruka a šíri sa mi to do ľavej nohy a ľavej časti krku. Čo mám robiť?Znie to ako problém kompresie nervov, navštívte lekára. Zistil som, že návšteva chiropraktika môže pomôcť od bolesti tým, že kĺby a chrbticu vrátite na svoje miesto. To by malo pomôcť udržať bolesť pod kontrolou počas čakania na diagnózu alebo počas terapie.
Nezodpovedané otázky
- Môžem stále hrať nohejbal, ak mám syndróm hypermobility?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
