Ako pripútať lakeť?
Zvážte, či by ste sa nepokúšali pripútať lakťom lepiacou páskou, ktorá je rovnako podporná ako cvičebná alebo kineziologická páska.
Mnoho aktívnych ľudí alebo tých, ktorí používajú svoje ruky na prácu, trpí zraneniami lakťa, ako je tenisový lakeť alebo zápal šliach. Ak máte vy alebo váš blízky bolesť a nepohodlie v paži, možno zvažujete pripútanie lakťa, aby ste mu pomohli uzdraviť sa a zmierniť bolesť. Existujú rôzne spôsoby, ako si zapnúť lakeť, vrátane tejpovania a obväzovania. Možno budete musieť urobiť aj ďalšie opatrenia, ktoré vám pomôžu vyliečiť lakeť a zmierniť prípadnú bolesť alebo nepohodlie.
Časť 1 z 3: Príprava na lakťový pás
- 1Zoznámte sa s možnosťami páskovania. Existujú rôzne materiály, ktoré si môžete kúpiť na popruh a podporu lakťa. Trénerská páska alebo kineziologická páska alebo tubulárne bandáže môžu pomôcť obmedziť váš rozsah pohybu, ktorý vám spôsobuje nepohodlie, znížiť napätie v poranenom tkanive a môžu umožniť toku krvi viac do poranenej oblasti.
- Trénerská a kineziologická páska je často najlepšia na poranenie svalov. Páska sa pri pohybe rozťahuje, vďaka čomu je ošetrenie pohodlné a praktické, ak máte aktívny životný štýl alebo pokračujete v cvičení.
- Ak máte citlivú pokožku, zvážte vyskúšanie lekárskej pásky s rýchlym uvoľňovaním, ktorá kombinuje silu cvičebných a kineziologických pások s menšou pravdepodobnosťou podráždenia pokožky pri nosení alebo odstraňovaní.
- Rúrkové lekárske obväzy sú omotané okolo postihnutej oblasti a potom pripevnené páskou alebo malým zapínaním. To môže byť tiež dobrá voľba, ak máte citlivú pokožku.
- Rúrkové obväzy sú obzvlášť dobrou možnosťou na zabalenie kĺbov alebo dokonca na zakrytie pásky.
- Trénerské a kineziologické pásky a obväzy si môžete kúpiť v mnohých lekárňach, obchodoch so zdravotníckymi potrebami a v športových predajniach. Môžu ho nosiť aj niektorí väčší maloobchodníci.
- Zvážte, či by ste sa nepokúšali pripútať lakťom lepiacou páskou, ktorá je rovnako podporná ako cvičebná alebo kineziologická páska.
- Niektorí odborníci môžu odporučiť použiť čiernu pásku, pretože môže lepšie priľnúť k spotenej koži.
- 2Kúpte si obväzy na lakte. Kúpte si obväzy na omotanie, pripútanie a podoprenie lakťa. Bandáže podporia lakeť a môžu tiež pomôcť zmierniť opuch, ktorý máte.
- Väčšinu typov obväzov na lekárske obaly môžete používať v lekárňach, obchodoch so zdravotníckymi potrebami a dokonca aj v niektorých športových obchodoch.
- Uistite sa, že si kúpite obväz, ktorý je dostatočne dlhý na to, aby obopol lakeť natoľko, že ho podporíte a znehybníte.
- Aby obväz zostal na mieste, budete si musieť kúpiť lekársku pásku alebo špendlíky.
- 3Pripravte si pokožku na tejpovanie alebo bandážovanie. V prípade potreby pripravte pokožku ruky na podlepenie alebo obväz tým, že si ju umyjete a oholíte. To môže nielen pomôcť odstrániť nečistoty a zvyšky, zefektívniť prilepenie pásky, ale tiež môže zabrániť nepríjemnostiam pri odstraňovaní pásky alebo obväzu.
- Všetky oleje, pot alebo nečistoty, ktoré môžu byť na pokožke, umyte jemným čistiacim prostriedkom a teplou vodou. To môže minimalizovať riziko, že páska alebo obväz nebude správne priliehať k vašej ruke.
- Akýkoľvek druh jemného mydla vám môže účinne vyčistiť ruku. Nezabudnite opláchnuť alebo zotrieť všetky mydlá.
- Ak ste sa rozhodli nepoužívať podsadu (pozri ďalší krok) alebo máte na paži veľa chĺpkov, možno by ste si mali ruku oholiť.
- Shave opatrne, aby sa zabránilo zníženiu kožu a spôsobiť zranenie.
Na pripútanie lakťa budete musieť zabaliť ďalšie dva kusy pásky. - 4Pred prilepovaním alebo bandážovaním si chráňte pokožku. Ak dávate prednosť tomu, aby ste si pásku alebo obväz prikladali na kožu, umiestnite medzi pásku a kožu podväzok. Ak používate podložku, uvedomte si, že nie je taká účinná ako používanie iba pásky.
- Pri páske alebo obväzoch nemusíte používať podložku ani lepidlá na kožu.
- Nastriekajte lepidlo na kožu a alebo naneste spodný obal na oblasti ruky, ktoré si chcete zabaliť.
- Lepidlo na spodnej bielizni a pokožku môžete kúpiť vo väčšine lekární, obchodov so zdravotníckymi potrebami a v niektorých športových predajniach.
- 5Odstrihnite pásku na aplikáciu. Pred oblepením lakťa možno budete musieť pásku prestrihnúť, podľa toho, či ste si kúpili pásy alebo okrúhlu pásku. Predstrihnutie pásky vám môže pomôcť zaistiť používanie správneho množstva a zabrániť plytvaniu každou páskou.
- Strihajte kúsky pásky približne na dĺžku predlaktia. Možno budete chcieť aj nejaké menšie kúsky.
- Zaoblenie okrajov pásky môže uľahčiť aplikáciu.
- Ak je páska na zadnej strane, pred aplikáciou ju odstráňte.
Časť 2 z 3: nanášanie pásky a obväzov
- 1Požiadať o pomoc. Môže byť pre vás ťažké omotať si alebo oblepiť lakeť jednou rukou. Zvážte možnosť požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohli s lepením a bandážovaním. To môže pomôcť zaistiť správnu aplikáciu.
- 2Zdvihnite ruku kvôli páskovaniu alebo obväzovaniu. Držte pažu, ktorú chcete nalepiť alebo obväz, na jednu stranu. Udržujte lakeť vystretý a ohnite zápästie tak, aby končeky prstov smerovali nadol.
- Ak nemôžete zdvihnúť ruku, zvážte jej podopretie o stoličku alebo pohovku, aby vám pomohla.
- Bez natiahnutia pásky naneste jeden kus po dĺžke ramena tesne pod lakeť.
- Rovnaký princíp použite aj s obväzom. Začnite od zápästia a priveste obväz až pod lakeť.
- 3Pokračujte v položení pásky pozdĺž ruky. Na pripútanie lakťa budete musieť zabaliť ďalšie dva kusy pásky. Pomôže to zaistiť optimálnu podporu a stabilizáciu.
- Uistite sa, že je páska napnutá, ale nezabaľujte ju pevne, pretože by to mohlo prerušiť váš obeh.
- Ak je vaša pokožka podráždená alebo pulzuje, možno ste pásku alebo obväz zabalili tak pevne, že vám prerušia obeh. Ihneď ho vyberte a voľnejším spôsobom znova naneste.
Existujú rôzne materiály, ktoré si môžete kúpiť na popruh a podporu lakťa. - 4Omotajte pásku alebo obväz okolo predlaktia. Pásku alebo obväz umiestnite šikmo nadol na prednú časť predlaktia. To môže pomôcť poskytnúť dodatočnú podporu vašim oblastiam lakťa a predlaktia.
- Pridajte jeden posledný kúsok pásky okolo hornej časti zápästia.
- Omotajte zvyšok obväzu okolo ruky. Každú vrstvu mierne prekrývajte. Obväz by mal tesne a pohodlne pokrývať oblasť lakťa a predlaktia.
- Ak zistíte, že potrebujete väčšiu podporu alebo vás stále bolí, zvážte pridanie ďalších kúskov pásky alebo dokonca pevnejšie previazanie ruky.
- 5Zaistite obväz. Akonáhle skončíte s balením lakťa, zaistite obväz, aby nespadol. Môžete to urobiť tak, že koniec pripevníte k poistnému kolíku, sponke alebo kúsku lekárskej pásky.
- 6Skontrolujte tesnosť obväzu. Pred akoukoľvek aktivitou sa krátko prejdite. Ak je páska alebo obväz príliš tesný, odlepte ho a lakte znova naneste alebo zabaľte, aby bol podporný, a predsa pohodlný.
- Skontrolujte, či je cirkulácia normálna. Kontrola pulzu vám môže pomôcť zistiť, či je obväz príliš tesný. Ak je váš pulz medzi 60 a 100, vaša cirkulácia je v poriadku a obväz nie je príliš tesný. Opuch prstov alebo pocit zovretia môže naznačovať, že obväz je príliš tesný a je potrebné ho uvoľniť.
- Môžete tiež použiť metódu nechtov. Zatlačte na jeden z nechtov a zistite, ako dlho trvá, kým sa ružová farba vráti k nechtu. Ak to trvá dlhšie ako štyri sekundy, váš krvný obeh môže byť zúžený, čo môže znamenať, že obväz je príliš tesný.
Časť 3 z 3: podpora ďalšieho hojenia
- 1Nechajte lakte a ruku odpočinúť. Oddýchnite si alebo prejdite na ľahšie činnosti. Nehybnosť, odpočinok a činnosti s menším nárazom vám môžu pomôcť vyliečiť lakeť a minimalizovať bolesť.
- Vyhýbajte sa nárazovým športom, ako je beh alebo tenis. Skúste radšej možnosti s menším dopadom, ako je jazda na bicykli alebo chôdza.
- Tiež by ste mohli chcieť nechať svoje paže niekoľko dní alebo týždňov úplne odpočívať.
- Po odpočinku začnite viac používať postihnutú oblasť. To môže pomôcť minimalizovať tuhosť. Ak vám to spôsobuje príliš veľa bolesti, prerušte pohyb a navštívte lekára alebo si viac oddýchnite.
- 2Naneste ľad na lakeť a ruku. Na lakeť a ruku položte ľadový obklad alebo studený obklad. To môže znížiť opuch a zmierniť bolesť. Zaistite, aby bola medzi ľadom a pokožkou bariéra - buď obväzy, alebo uterák, ktoré ochránia vašu pokožku pred poškodením.
- Sadu s ľadom môžete používať tak často, ako je potrebné, po dobu 20 minút až päťkrát denne.
- Môžete si zamraziť šálku polystyrénu plnú vody a jemne si ľadom masírovať lakeť a ruku.
- Ak je príliš chladno alebo vám koža znecitlivie, balenie vyberte.
Mnoho aktívnych ľudí alebo tých, ktorí používajú ruky na prácu, trpí zraneniami lakťa, ako je tenisový lakeť alebo zápal šliach. - 3Užívajte lieky proti bolesti. Zvážte užívanie liekov proti bolesti v prípade nepohodlia alebo silnej bolesti. Tieto lieky môžu pomôcť zmierniť bolesť a môžu tiež znížiť opuch.
- Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo sodná soľ naproxénu.
- Ibuprofén a sodná soľ naproxénu majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť zmierniť opuch.
- 4Navštívte svojho lekára. Ak lepenie, obväzovanie a iné ošetrenia problémy s lakťami nezbavia, poraďte sa so svojim lekárom. Možno bude schopná zistiť, či máte vážne zranenie, a tiež vám pomôže sformulovať účinný liečebný plán.
- Môžete navštíviť svojho pravidelného lekára alebo navštíviť ortopéda, ktorý sa špecializuje na liečbu chorôb, ako sú holenné dlahy alebo tenisový lakeť.
- Váš lekár pravdepodobne vyšetrí vašu ruku a lakeť, aby pocítil alebo hľadal príznaky poranenia. Tiež vás pravdepodobne požiada o zdravotnú anamnézu, napríklad o to, aký typ aktivít robíte a aké opatrenia ste urobili na zníženie bolesti a podporu hojenia.
- Váš lekár vám môže nariadiť ďalšie vyšetrenia, ako je MRI alebo röntgen, aby ste mohli podrobnejšie vidieť vašu ruku a lakeť. To jej môže pomôcť pri stanovení definitívnej diagnózy.
- Ak si nie ste istí, čo robíte, alebo si myslíte, že sa vám môže zlomiť lakeť, je najlepšie ísť do nemocnice na vyšetrenie k profesionálovi.
- Niektorí ľudia sú alergickí na rôzne druhy dostupných lekárskych alebo cvičných pások. Pred použitím by ste si mali pásku otestovať na koži.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť tendonitídu ramena?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak nemôžem po páde pohnúť lakťom?Ak si nemyslíte, že je lakeť zlomený, mali by ste naň položiť ľad a odpočívať. Ak bolesť pretrváva alebo máte pocit, že by sa lakeť mohol zlomiť alebo vážne zraniť, okamžite vyhľadajte lekára.
Komentáre (1)
- Dobrá informácia o prvej pomoci pri tenisovom lakti. Vzdeláva, čo je cieľom a ako sa tam dostať.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
