Ako sa vyrovnať s ochorením?
Ak sa chcete vyrovnať s ochorením, zavolajte chorého do práce, aby ste si mohli vziať deň voľna na odpočinok a zotavenie. Tiež by ste mali skúsiť spať niekoľko ďalších hodín, aby sa vaše telo mohlo zotaviť. Pretože vaše telo bude používať viac vody ako obvykle, uistite sa, že zostanete hydratovaní tým, že budete piť veľa tekutín po celý deň. Akonáhle ste schopní niečo zjesť, vyskúšajte kuraciu polievku na zníženie zápchy alebo med na upokojenie bolesti v krku. Aj keď vám nechutí jesť, dajte si krekry, ktoré vám pomôžu nasať extra žalúdočnú kyselinu, ktorú vaše telo produkuje. Ak bojujete s kašľom alebo horúčkou, vyskúšajte na predaj svojich liekov voľnopredajné lieky. Okrem toho sledujte svoju obľúbenú reláciu alebo si prečítajte časopis, ktorý vás baví, aby ste sa spamätali z choroby. Tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako liečiť svoje príznaky pomocou domácich liekov, pokračujte v čítaní!
Ak sa chcete vyrovnať s ochorením, zavolajte chorého do práce, aby ste si mohli vziať deň voľna na odpočinok a zotavenie.
Byť chorý nie je zábava pre nikoho. Akákoľvek choroba, dokonca aj bežná nádcha, môže mať negatívny vplyv nielen na vaše fyzické zdravie, ale aj na duševné zdravie. Keď ste chorí, je ľahké nechať sa vtiahnuť do funku. Vaše fyzické príznaky sa tak môžu cítiť ešte závažnejšie. Keď sa cítite chorí, skúste použiť niektoré špecifické mechanizmy zvládania, ktoré vám pomôžu udržať si náladu. Existujú aj kroky, ktoré môžete urobiť na liečbu svojich fyzických symptómov.
Metóda 1 z 3: Zamerajte sa na svoje emocionálne zdravie
- 1Daj si pauzu. Pre mnoho ľudí môže byť ťažké stráviť si chvíľku mimo života, keď sa cítia pod vplyvom počasia. Ale snažiť sa pokračovať vo svojej každodennej rutine, keď ste chorí, môže mať mnoho negatívnych dopadov. Nielenže budete riskovať, že svoju chorobu prenesiete na ostatných, ale môžete sa dokonca cítiť ešte viac v strese. Keď ste chorí, musíte si od svojich povinností čo najviac oddýchnuť.
- Maród. Napriek tomu, že vo svojej práci môžete mať veľa povinností, nerobíte nikomu žiadnu službu tým, že sa objavíte do práce, keď ste prechladnutí alebo chrípke. Nebudete môcť fungovať na plný výkon, a preto by ste mohli byť frustrovaní a emocionálni.
- Ak máte horúčku, váš myšlienkový proces sa spomalí. Keď nemôžete pracovať svojim bežným tempom, budete sa celý deň snažiť hrať dobehnúť.
- Dajte si povolenie na deň voľna. Pripomeňte si, že vaše telo (a myseľ) bude fungovať oveľa lepšie, keď mu dáte čas na uzdravenie.
- Doprajte si trochu voľna aj od iných záväzkov. Možno ste sa napríklad dohodli, že sa pôjdete pozrieť na film s priateľom. Namiesto toho, aby ste sa prinútili ísť, naplánujte si termín, kedy sa budete cítiť lepšie.
- 2Používajte relaxačné techniky. Choroba môže spôsobiť, že sa budete cítiť výstredne. Je pochopiteľné, že bez ohľadu na to, či vás trápi podráždený žalúdok alebo bolesť v krku, nebudete práve najveselší. Ak ste v nepriaznivom počasí, môžete tiež pocítiť zvýšenú hladinu stresu, ak sa obávate, že v práci zaostanete alebo sa necítite na to, aby ste pre svoju rodinu uvarili zdravú večeru. Súčasťou liečebného procesu je cítiť sa psychicky lepšie, preto sa snažte vedome relaxovať a znížiť hladinu stresu.
- Skúste progresívnu svalovú relaxáciu. V pohodlnej polohe urobte nejaký čas na napnutie a potom uvoľnite každú svalovú skupinu vo vašom tele. Napríklad zatnite ruku na päť sekúnd a potom na tridsať sekúnd uvoľnite. Robte to, kým nenarazíte na každé miesto. Táto relaxačná technika môže pomôcť zmierniť svalové napätie.
- Hlboké dýchanie je ďalšou užitočnou technikou. Sústreďte sa na svoj dych a nechajte svoju myseľ blúdiť. Zhruba 6-8 krát sa zhlboka nadýchnite a potom vydýchnite.
- Vizualizácia je vynikajúci spôsob, ako znížiť napätie. Zamerajte sa na niečo, čo vám príde príjemné, napríklad na posedenie v parku v pekný deň. Použite všetky svoje zmysly. Predstavte si jasnú modrú oblohu a predstavte si, ako na svojej koži pocítite teplo slnka.
- Relaxačné techniky majú mnoho výhod, ako napríklad úľava od bolesti a zvýšenie energie.
- 3Spoľahnite sa na priateľov a rodinu. Keď ste chorí, môže byť zdrvujúce dokončiť aj tie najjednoduchšie úlohy. Skúste nechať svojich priateľov a rodinu, aby vám pomohli a zmiernili stres. Ak máte partnera, požiadajte ho, aby vám uvaril zdravú večeru. Ak žijete sami, opýtajte sa priateľa, či by mu nevadilo nechať si balíček starostlivosti o váš dom.
- Nebojte sa požiadať o pomoc. Často sa cítime nepríjemne, keď žiadame o pomoc. Ale ak ste chorí, ostatní vám radi pomôžu. Buďte vo svojich požiadavkách konkrétni, aby ste dostali to, čo potrebujete. Opýtajte sa napríklad svojho priateľa: „Nevadilo by vám ísť do lekárne na 35. ulici a vyzdvihnúť recept, ktorý je na moje meno?“
- Snažte sa neizolovať sa úplne. Keď ste chorí, nechcete šíriť mikróby. To však neznamená, že sa musíte úplne stiahnuť. Pošlite e-mail alebo správu dobrému priateľovi a požiadajte o virtuálnu spoločnosť. Vedomie, že nie ste sami, vám môže pomôcť zdvihnúť náladu.
- 4Zamerajte sa na pozitívne stránky. Lekári uvádzajú, že ľudia, ktorí cvičia pozitívne myslenie, sú vo všeobecnosti v lepšom zdravotnom stave. Štúdie tiež ukazujú, že pozitívne myslenie znižuje hladinu stresu a pomáha vám zvládať náročné časy. Byť chorý môže byť určite stresujúce, takže dáva zmysel, že pozitívne myslenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Nechajte sa zasmiať Je ľahké cítiť sa mrzutý, keď ste chorí, ale ak vám niečo príde vtipné, nebojte sa to dať najavo. Aj keď je to také jednoduché, ako vidieť hlúpu reklamu v televízii, smiech vám môže pomôcť.
- Filtrujte negatívne myšlienky. Ak sa ocitnete ležať v posteli a premýšľate nad hromadou špinavej bielizne v blízkosti, zmeňte pozornosť. Namiesto toho sa pozrite von oknom a buďte radi, že ste v pochmúrnom dni vo vnútri.
- Namiesto toho, aby ste sa trápili tým, čo vám chýba, skúste sa zamerať na to, čo je na vašom dni dobré. Ak ste napríklad v strese zo zaostávania v práci, zamyslite sa nad tým, aké skvelé bolo, že ste sa nezasekli v strašnej zápche, ktorú ste videli v ranných správach.
- 5Vyberte si povznášajúcu zábavu. Byť chorý je vynikajúci čas na to, aby ste si mohli dopriať nejaké svoje vinné radosti. Možno máte obľúbenú televíznu reláciu, ktorá vám chýbala z dôvodu hektického plánu. Alebo máte pri posteli hromadu časopisov, ktoré čakajú na prečítanie. Teraz je čas! Stačí si vybrať múdro - chcete niečo, čo vám zlepší náladu.
- Keď ste chorí, môžete sa cítiť príliš emocionálne. To znamená, že pravdepodobne nie je najvhodnejší čas na sledovanie dokumentu o zločine vo vašom meste. Depresívna alebo vážna show môže prispieť k vašej úzkosti.
- Vyberte si bezstarostnú šou, film alebo knihu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa chladného žalúdka. Dobrá komédia môže pomôcť svetu pôsobiť oveľa jasnejšie.
Ako môžem zostať optimistický, keď som chorý?
Metóda 2 z 3: Riešenie vašich fyzických symptómov
- 1Oddýchnuť si. Spánok je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť telu liečiť sa, keď ste chorí. Keď ste zdraví, potrebujete asi 7-8 hodín spánku za noc. Snažte sa, aby ste mali aspoň pár hodín navyše, keď ste chorí. Spánok môže vášmu telu pomôcť sám sa opraviť.
- Ak máte kašeľ alebo nachladnutie, môže byť ťažké spať. Skúste sa podoprieť a spať pod uhlom. Ľahšie sa vám bude dýchať, čo vám pomôže oddýchnuť si.
- Skúste spať sám. Keď ste chorí, môžete sa viac hádzať a otáčať. Požiadajte svojho partnera, aby sa na noc presťahoval do hosťovskej izby. Potrebujete svoj priestor a mimoriadny pokoj a ticho vám pomôže získať odpočinok, ktorý potrebujete.
- 2Zostaňte hydratovaní. Keď ste chorí, vaše telo používa viac vody ako obvykle. Ak máte napríklad horúčku, možno potíte časť zásoby vody. Ak máte hnačky alebo vraciate, strácate tiež tekutiny. Vaše telo sa bude ťažko liečiť, ak nedoplníte stratenú tekutinu. Keď ste chorí, nezabudnite zvýšiť hydratáciu.
- Voda je skvelá voľba, ale niekedy iné tekutiny chutia alebo sa cítia lepšie, keď ste chorí. Na upokojenie podráždeného žalúdka môžete vyskúšať napríklad horúci čaj so zázvorom.
- Šťavy a teplé polievky sú tiež skvelé na udržanie hydratácie.
- 3Správne jesť. Zdravé potraviny môžu vášmu telu pomôcť uzdraviť sa, keď ste chorí. Jesť niečo, čo chutí dobre, môže tiež zlepšiť vašu náladu. Keď ste chorí, jedzte výživné jedlá. Ak varenie zvládne niekto iný, je to ešte lepšie.
- Kuracia polievka vám môže skutočne robiť lepšie. Nielenže vás vývar udrží hydratovaný, ale teplo môže znížiť preťaženie.
- Med je vynikajúci spôsob, ako zmierniť bolesť v krku. Skúste ich pridať do čaju alebo jogurtu.
- Pikantné jedlá môžu pomôcť uvoľniť hlieny, ktoré spôsobujú preťaženie. Je to tiež dobrá voľba pre chuťové poháriky, ktoré sú matné od upchatého nosa. Skúste si dať mexickú polievku alebo pikantnú paradajkovú šťavu.
- Je dôležité jesť, aj keď je váš žalúdok rozrušený. Ak nič neznie chutne, skúste si dať aspoň nejaké sušienky. Škrob pomôže absorbovať extra žalúdočnú kyselinu, ktorú vaše telo produkuje.
- 4Užívajte lieky. Lieky dokážu zázraky pri mnohých rôznych chorobách. Či už máte lekársky predpis na predpis alebo voľnopredajnú pilulku, správne užívanie liekov môže zmierniť vaše príznaky a urýchliť zotavenie. Uistite sa, že užívate iba predpísané dávky pre akékoľvek lieky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárnikom. Je to vynikajúci zdroj, ak ste ohromení množstvom dostupných liekov na nachladnutie, chrípku a alergie. Požiadajte ho, aby vám odporučil dôveryhodnú značku.
- Vyberte si liek, ktorý bude liečiť vaše príznaky. Ak máte napríklad kašeľ, ktorý vám v noci nedá spať, vyhľadajte lieky, ktoré bojujú aj s nespavosťou.
- Vezmi si tabletku proti bolesti. Choroba často prichádza s bolesťami. Skúste užívať ibuprofén alebo aspirín na zmiernenie bolesti a zníženie horúčky. Majte však na pamäti, že aspirín sa neodporúča podávať deťom kvôli riziku Reyeovho syndrómu.
- Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek alergie alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli spôsobiť reakciu na lieky. Je dôležité to skontrolovať, pretože niektoré lieky proti nachladnutiu a chrípke môžu zvýšiť krvný tlak ešte viac. Niektoré lieky môžu tiež zhoršiť pľúcne stavy.
- 5Skúste domáce opravné prostriedky. Ak nechcete vyskúšať lieky, existuje mnoho jednoduchých domácich liekov, ktoré môžete použiť na vyliečenie mnohých bežných chorôb. Ak vás napríklad bolí hrdlo, skúste kloktať slanú vodu. Čajovú lyžičku soli jednoducho rozpustite v 8 gramoch teplej vody a niekoľko sekúnd švihnite/kloktajte v ústach a v hrdle.
- Ak vám je nevoľno, zázvor je účinný prírodný prostriedok. Skúste do horúceho čaju pridať čerstvý strúhaný koreň zázvoru. Alebo si dajte občerstvenie na zázvorových šľahačkách a umyte ich zázvorovým pivom.
- Pridajte vlhkosť do vzduchu. Skúste vo svojej domácnosti použiť vaporizér alebo zvlhčovač. Vlhký vzduch môže pomôcť zmierniť preťaženie.
- Vyhrievacia podložka môže zmierniť príznaky niekoľkých chorôb. Ak je váš žalúdok v kŕčoch, položte mu teplo na brucho. Ak máte opuchnuté žľazy, napríklad s mononukleózou, skúste si na krk priložiť teplý zábal.
Ako si môžem oddýchnuť, ak mám veľa súrodencov, o ktorých sa musím starať?
Metóda 3 z 3: Predchádzanie budúcim chorobám
- 1Osvojte si zdravé návyky. Aj keď je nemožné vyhnúť sa chorobe, môžete podniknúť kroky, aby ste sa ubezpečili, že sa to stane menej často. Zdravý životný štýl môže posilniť váš imunitný systém a zvýšiť odolnosť tela voči chorobám. Zaradte zdravé návyky do svojej každodennej rutiny.
- Jedzte zdravú výživu. Dbajte na dostatok ovocia a zeleniny. Snažte sa zabezpečiť, aby každé jedlo obsahovalo niekoľko rôznych farieb. Zahrňte napríklad listovú zeleninu, farebné ovocie a zdravý škrob, ako napríklad sladké zemiaky. Nezabudnite na chudé bielkoviny.
- Cvičte pravidelne. Časté cvičenie má úžasný prínos pre vaše zdravie. Môže znižovať krvný tlak, hladinu cholesterolu a stres. Skúste byť aktívny aspoň 30 minút denne, šesť dní v týždni.
- Doprajte si veľa spánku Zamerajte sa aspoň 7-8 hodín každú noc. Skúste ísť do postele a zobudiť sa každý deň v rovnaký čas. Pomôže to urobiť spánok súčasťou vašej zdravej rutiny.
- Skúste denne užívať doplnok vitamínu C a zinku, ktorý pomôže predchádzať chorobám. Môžete dokonca užiť vyššiu dávku, ak zistíte, že ľudia okolo vás majú príznaky choroby.
- Majte na pamäti, že je v poriadku odísť od niekoho, kto kašle, aby sa chránil. Na iné miesto sa môžete presunúť aj vtedy, ak sa nachádzate na verejnom mieste, napríklad v autobuse alebo vlaku.
- 2Dezinfikujte svoje okolie. Baktérie sú skutočnosťou. Môžete však podniknúť kroky na minimalizáciu expozície. Napríklad si utrite pracovnú plochu na začiatku a na konci každého dňa. Na tento účel si dajte na stôl dezinfekčné obrúsky.
- Umývajte si ruky. Niekoľkokrát denne by ste si mali umývať ruky teplou vodou a mydlom najmenej 20 sekúnd. Umyte po kontakte so zvieratami, jedlom alebo po dotyku úst alebo nosa.
- 3Minimalizujte stres. Štúdie ukazujú, že stres vám môže skutočne spôsobiť nevoľnosť. Nielenže spôsobuje zdravotné problémy, ako je vysoký krvný tlak, ale môže sa prejaviť aj bolesťami hlavy a podráždeným žalúdkom. Ak chcete žiť svoj najzdravší život, snažte sa odbúrať stres.
- Urobte si oddychové chvíle, keď ich potrebujete. Keď ste v stresovej situácii, dajte si povolenie na minútu odstúpiť. Ak napríklad bojujete so svojim spolubývajúcim o tom, kto je na rade pri čistení kúpeľne, ospravedlňte sa, že sa rýchlo prejdete po bloku.
- Nájdite si čas pre seba. Dajte si povolenie každý deň relaxovať. Nájdite si čas na to, čo máte radi, napríklad na čítanie knihy pred spaním alebo sledovanie obľúbenej televíznej relácie.
Byť chorý môže byť určite stresujúce, takže dáva zmysel, že pozitívne myslenie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
- Vždy si veľa oddýchnite, aj keď sa necítite tak unavení.
- Pamätajte si, že vaše zdravie je vašou hlavnou prioritou.
- Ak máte podráždený žalúdok, niekedy vloženie kocky ľadu do úst a jeho rozpustenie pomôže dostať do tela nejaké tekutiny.
- Navštívte lekára, ak je kašeľ produktívny so žltým spútom alebo ak máte pálenie pri močení. Ak pri vdýchnutí cítite tlak alebo ostrú bolesť, môže to byť tiež znak chodiacej pneumónie a potrebujete navštíviť lekára. Tiež, ak máte cukrovku, mali by ste čoskoro navštíviť lekára pre príznaky chrípky. Ak sú vaše príznaky zachytené dostatočne skoro, môžete užívať lieky na skrátenie životnosti chrípkovej chrípky.
- Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte nádchu alebo chrípku a máte horúčku nad 39°C alebo horúčku trvajúcu viac ako niekoľko dní, dýchavičnosť alebo problémy s dýchaním, nádchu trvajúcu 10 a viac dní, tlak alebo bolesť v oblasti hruď, mdloby alebo zmätenosť. Tiež by ste mali vyhľadať pomoc pre deti s týmito príznakmi alebo ak nepijú dostatok tekutín, majú modrastú pokožku, majú bolesti ucha alebo ucha, začnú sa správať inak (podráždenosť, problémy s prebúdzaním), majú príznaky chrípky, ktoré ustúpia a potom prídu späť, alebo ak majú chronický problém, ako je cukrovka.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Moja rodina je na mne príliš závislá. Čo robím? Nemôžem relaxovať 30 minút bez toho, aby som bol povolaný niečo urobiť. Mám pocit nevoľnosti, závratu a zvracalo sa mi. Oni to vedia, ale akoby ich to nezaujímalo.Je v poriadku niekedy povedať „nie“, najmä keď ste chorí. Povedzte svojej rodine, že sa necítite dobre a niektoré povinnosti budú musieť zvládnuť samy, kým sa nepolepšíte. Ak vás stále žiadajú, aby ste niečo urobili, povedzte nie. Vaše zdravie je dôležité.
- Ako sa môžem zbaviť horúčky, chrípky a kašľa?Ak máte chrípku, musíte počkať, kým sa dostane z vášho systému. Môže to trvať až dva týždne. Užívajte vitamín C, doprajte si veľa odpočinku a zostaňte hydratovaní. Ak máte vysokú horúčku viac ako jeden alebo dva dni, navštívte lekára.
- Ako si môžem oddýchnuť, ak mám veľa súrodencov, o ktorých sa musím starať?Nájdite spôsob, ako zostať v uvoľnenej polohe a zároveň ich sledovať. Napríklad relaxujte a posaďte sa na gauč v obývacej izbe a nechajte svojich súrodencov vykonávať činnosť alebo sledovať televíziu v obývačke s vami.
- Ako sa môžem prestať cítiť taký podráždený, keď som chorý?Tajomstvom úspechu je pozastaviť každodennú rutinu a nechať si čas, ktorý potrebujete na uzdravenie. Ak neprestanete a pokúsite sa pokračovať, budete podráždení. Ak ste sa však rozhodli vziať si voľno, potom odpočívajte a dobre sa o seba starajte a nebudete podráždení. Byť podráždený je znakom toho, že si nevenujete čas, ktorý potrebujete.
- Môj strýko je u mňa doma a stále sa so mnou rozpráva, takže nemôžem ísť zvracať do kúpeľne. Čo robím?Povedzte mu, že sa necítite dobre, a požiadajte ho o ospravedlnenie. Váš strýko to pochopí.
- Žijem v Ázii a tu je veľmi ťažké zavolať chorých, najmä počas skúšobnej sezóny, ktorá je v túto dobu. Dúfam, že mi môžete dať pár tipov, ako sa vysporiadať s hnačkou uprostred skúšky.Skúste jesť viac škrobových jedál, ako je obyčajná ryža alebo chlieb. Tým sa zníži nevoľnosť a spevní sa stolica. Tiež by ste sa mali veľa vyspať a uistiť sa, že porozumiete materiálu zo skúšky. Tieto činnosti znížia stres, čo môže príznaky ešte zhoršiť. Ak je to možné, užite lieky proti hnačke, napríklad Imodium.
- Ako môžem zostať optimistický, keď som chorý?Počúvajte hudbu alebo sledujte vzrušujúcu televíznu reláciu alebo film. Vstaňte a trochu sa pohybujte, ak môžete, a zaistite si veľa spánku/odpočinku. Pomôže vám to zostať duševne svieži a veselý a vášmu telu sa to rýchlejšie uzdraví. A najjednoduchší spôsob, ako zostať optimistický, je myslieť pozitívne.
- Čo keď nie som hladný a jedlo vyzerá nechutne?V okolí domu hľadajte rôzne zdravé potraviny, ktoré by vám mohli chutiť. Ovocie je skvelou možnosťou, keď ste chorí, a môže vám pomôcť udržať si energiu. Čerstvé ovocné šťavy sú tiež skvelou možnosťou, ak nemáte náladu nič jesť. Keď sa prinútite jesť nechutné jedlo, môže vám prísť nevoľno. Ak nebudete mať dostatok energie, môže to tiež spôsobiť vážne škody.
Komentáre (2)
- Urobil som všetko, čo povedal, a za deň som bol oveľa lepší.
- Ďakujem za tento článok! Dúfam, že to zajtra aplikujem do svojho každodenného života. Tiež dúfam, že ma moja rodina neobťažuje. Sú takí núdzni.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
