Ako to zvládnuť cez deň, keď ste chorí?
Najlepším spôsobom, ako to zvládnuť počas celého dňa, keď ste chorí, je odpočinok, preto si čo najviac znižujte záťaž a v prípade potreby privolajte chorého. Na zmiernenie príznakov nachladnutia, ako je hlien a preťaženie, vyskúšajte teplú sprchu alebo nechajte zvlhčovač vo svojom okolí po celý deň. Ak máte do činenia so škrabajúcim sa hrdlom, kloktajte však slanú vodu, ktorá môže zmierniť zápal. Prípadne, ak je problémom nevoľnosť, zamerajte sa na svoju diétu a držte sa banánov, ryže, jablkovej omáčky a toastu, ktoré majú nízky obsah vlákniny a sú ľahko stráviteľné. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora Medical, vrátane liekov, ktoré môžete užívať na ďalšie zmiernenie príznakov, čítajte ďalej.
Ak sa cítite príliš chorí na to, aby ste prežili deň, zavolajte chorého do práce alebo do školy.
Trpieť chorobou, vrátane chrípky a nachladnutia alebo hnačky, môže sťažiť zvládnutie akéhokoľvek dňa. Bez ohľadu na to, či musíte ísť do práce alebo do školy, alebo dokonca len zostať doma, môžete sa cítiť mizerne a nevedieť, ako sa máte cítiť lepšie. Zmiernením symptómov a ľahkým zvládnutím zvládnete deň s akoukoľvek chorobou a môžete si pomôcť rýchlejšie sa uzdraviť.
Časť 1 z 2: Upokojenie sa
- 1Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Teplá alebo horúca voda môže byť veľmi nápomocná pri zmierňovaní mnohých symptómov choroby. Dokáže uvoľniť hlieny v nose, vyčistiť hlavu, zmierniť prekrvenie a upokojiť napäté svaly.
- Voda v kúpeli alebo sprche by mala mať teplotu 36 až 40°C (alebo 95 až 41°C), aby sa minimalizovalo riziko popálenia pokožky. Skontrolujte teplotu pomocou teplomera alebo jednoducho nastavte teplotu na ohrievači vody.
- Dýchajte paru z vody.
- Pridajte do vody soli Epsom alebo aromaterapeutický olej, ako je eukalyptus alebo mäta pieporná. Každý z produktov môže mať sedatívny účinok a tiež otvoriť upchaté nosné dutiny a vašu hlavu.
- Uvažujte o tom, že by ste vo svojej blízkosti mali zvlhčovač vzduchu, ktorý by vám pomohol udržať hlavu bez zápch po celý deň.
- 2Kloktajte so slanou vodou. Vypláchnutie hrdla slanou vodou môže uľaviť od bolestivého a škrabavého hrdla. Tento liek môže zmierniť zápal a môže uľahčiť prehĺtanie a rozprávanie.
- Primiešajte 0,5 čajovej lyžičky soli do 8-oz pohára teplej vody, aby vznikla slaná voda.
- Opláchnite ústa roztoku 30 sekúnd. Môžete to urobiť tak často, ako je potrebné.
- 3Znížte pracovné zaťaženie. Možno vám neostane nič iné, ako ísť do práce alebo do školy, alebo dokonca len zostať doma. Zníženie pracovného zaťaženia odstránením namáhavých úloh vám môže pomôcť oddýchnuť si a tiež zmierniť symptómy, akými sú bolesť a nepohodlie.
- Uľahčite si to, kdekoľvek môžete. Skúste napríklad zmeniť rozvrh schôdzok alebo sa nezúčastnite hodiny telocviku. Ak pracujete doma, namáhavú prácu, ako je pranie alebo upratovanie, nechajte tak dlho, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Zníženie a posunutie pracovného zaťaženia môže byť obzvlášť dôležité, ak užívate lieky, z ktorých sa vám robí hmla alebo ospalosť.
- Vyhýbajte sa cvičeniu, kým sa nebudete cítiť lepšie. To vám môže dať dostatok energie na prekonanie dňa.
To vám môže pomôcť zmierniť príznaky, aby ste sa cítili dostatočne dobre na to, aby ste prežili celý deň. - 4Maród. Ak sa cítite príliš chorí na to, aby ste prežili deň, zavolajte chorého do práce alebo do školy. Môže vám to pomôcť rýchlejšie sa cítiť lepšie a zároveň minimalizovať riziko prenosu akejkoľvek choroby na kolegov.
- Buďte úprimní voči svojim nadriadeným, prečo neprichádzate. Napríklad: „Trpím hrozným prekrvením a veľmi silnou bolesťou hlavy. Je ťažké sa sústrediť.“
- Je to dobrá voľba, ak pracujete v práci, ako je stavebníctvo, kde nemôžete vykonávať menej namáhavú činnosť, kým sa nebudete cítiť lepšie.
- Ak pracujete s deťmi, staršími ľuďmi alebo ľuďmi s oslabeným alebo oslabeným imunitným systémom alebo ak pracujete s jedlom, rozhodne by ste nemali chodiť do práce chorí.
- 5Správne hydratujte. Zaistenie správnej hydratácie môže nahradiť tekutiny, ktoré stratíte v dôsledku choroby. To vám môže pomôcť zmierniť príznaky, aby ste sa cítili dostatočne dobre na to, aby ste prežili celý deň.
- Na správnu hydratáciu, ak ste žena, vypite aspoň deväť šálok vody a na mužov 13 šálok.
- Pite čisté tekutiny, ako je voda, džús, číry vývar alebo nealkoholické nápoje bez kofeínu.
- Vyhnite sa kofeínovým nápojom, ako je káva, čierne čaje a nealkoholické nápoje. Mohli by vás dehydratovať a zhoršiť vaše príznaky.
- 6Konzumujte kuraciu polievku. Niekoľko štúdií ukázalo, že konzumácia kuracej polievky môže zmierniť príznaky nachladnutia alebo iného ochorenia. Mať nejaký kuracia polievka môže pomôcť udržať si hydratované, rovnako ako minimalizovať vaše príznaky. Existuje veľa možností pre kuracie polievky vrátane chutnej polievky z kuracích rezancov.
- Kuracia polievka má protizápalové vlastnosti. Môže tiež pomôcť zvýšiť pohyb hlienu nosom, čo môže zmierniť prekrvenie a ďalšie príznaky.
- 7Jedzte diétu BRAT. BRAT diéta, čo je skratka pre banány, ryžu, jablčnú a toast s nízkym obsahom vlákniny a ľahko stráviteľné. Môže pomôcť zmierniť podráždený žalúdok a nahradiť živiny.
- Môžete tiež jesť krekry, varené zemiaky a želatínu, ktoré pomôžu upokojiť podráždený žalúdok.
- Pridajte komplexnejšie potraviny, ako sú obilniny, ovocie a zelenina, akonáhle budete schopní odmietnuť jedlá BRAT a kuraciu polievku.
- Buďte nežný na žalúdok, najmä ak vám je nevoľno, vraciate alebo máte hnačku. Mliečne, mastné alebo vyprážané jedlá alebo korenené jedlá môžu zhoršiť vaše príznaky.
- 8Vyhnite sa alkoholu, cigaretám a kofeínu. Alkohol, kofeín a tabakové výrobky môžu zhoršiť príznaky nachladnutia. Vyhýbanie sa týmto výrobkom, keď ste chorí, vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie a skrátite trvanie svojich príznakov.
Na zmiernenie príznakov nachladnutia, ako je hlien a preťaženie, vyskúšajte teplú sprchu alebo nechajte zvlhčovač vo svojom okolí po celý deň. - 9Odpočívajte čo najviac. Zaistenie dostatočného odpočinku je dôležitou súčasťou toho, aby ste sa cítili dostatočne dobre, aby ste prežili deň. Môžete si zdriemnuť alebo dokonca pokojne sedieť a dopriať svojmu telu odpočinok.
- Cez deň si zdriemnite a doprajte si aspoň 8 hodín spánku v noci. Obe umožňujú oveľa jednoduchšie prežiť deň, ak ste chorí.
- Spite v priestore, ktorý je pohodlný, teplý a mierne vlhký.
- Použite vaporizér alebo zvlhčovač chladnej hmly, aby bol vzduch vlhký a pomohol zmierniť preťaženie a kašeľ.
- Nechajte ventilátor cirkulovať vzduch. Môžete tiež otvoriť okno, ak vonku nie je zima.
- 10Navštívte svojho lekára. Ak vaše príznaky pretrvávajú a odpočinok vám neumožňuje fungovať cez deň, dohodnite si stretnutie s lekárom. Dokáže liečiť vaše príznaky a môže vám poskytnúť lieky, ktoré vám pomôžu dostatočne fungovať, aby ste prežili každý deň.
Časť 2 z 2: užívanie liekov
- 1Upokojte svoje hrdlo perorálnymi analgetikami. Pastilky alebo spreje na hrdlo spravidla obsahujú mierne analgetiká a ďalšie prvky, ako je eukalyptus alebo gáfor. Tieto výrobky môžu nielen zmierniť bolesť a zápal hrdla, ale môžu tiež zmierniť preťaženie.
- Orálne analgetiká používajte každé dve až tri hodiny.
- Nepokúšajte sa žuvať alebo prehĺtať analgetické pastilky. To vám môže znecitlivieť hrdlo a spôsobiť ďalšie ťažkosti s prehĺtaním.
- 2Vdychujte nosné kvapky. Prekrvenie nosa a hlavy vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť obzvlášť nešťastne, najmä ak musíte prejsť triedou alebo stretnutím. Používanie nosových kvapiek môže znížiť celkové prekrvenie a pomôže vám cítiť sa dostatočne dobre na to, aby ste zvládli deň.
- Na uvoľnenie preťaženia použite fyziologický roztok, nosové kvapky. Môžete si ich kúpiť vo väčšine lekární.
- 3Odlúčte sa liekmi. Ak máte upchatý nos, hlava alebo priedušky, užite dekongestív alebo antihistaminikum. Tieto môžu zmierniť vaše príznaky natoľko, že vám pomôžu prežiť deň. Ak potrebujete byť v práci alebo v škole, vyhľadajte „nespavé“ dekongestíva.
- Na trhu je široká škála dekongestív a antihistaminík. Môžete tiež nájsť možnosti, ktoré tiež obsahujú lieky proti bolesti.
- Vezmite dekongestíva, ako je fenylefrín alebo pseudoefedrín, a antihistaminiká, ako je loratadín alebo triprolidín.
- Prečítajte si štítky a zistite, aké zložky obsahuje zvolený výrobok. To vám môže pomôcť zaistiť, aby sa neprekrývali s inými liekmi, ktoré užívate, aby vám pomohli prežiť deň.
Najlepším spôsobom, ako prežiť deň, keď ste chorý, je odpočinok. Znížte teda pracovné zaťaženie, ako len môžete, a v prípade potreby zavolajte chorého. - 4Vyskúšajte lieky proti bolesti. Väčšina ľudí má bolesti tela, keď sú choré. Užívanie voľne predajných liekov môže pomôcť zbaviť sa akýchkoľvek bolestí, bolestí a nepríjemných pocitov, ktoré zažívate.
- Úľavy od bolesti, ako sú acetaminofén, ibuprofén alebo sodná soľ naproxénu, vás môžu zbaviť akýchkoľvek bolestí, ktoré vám bránia prežiť deň. Nikdy neužívajte viac ako 4 gramy celkovo za 24 hodín zo všetkých týchto kombinovaných liekov, aby ste sa vyhli toxicite pre pečeň
- 5Užívajte lieky proti hnačke. Ak máte akékoľvek ochorenie sprevádzané hnačkou, zvážte užívanie liekov proti hnačke. Tieto môžu pomôcť znížiť počet vodnatých črevných pohybov, ktoré máte.
- Prevezmite pult proti hnačke, ako je loperamid (Imodium AD) a subsalicylát bizmutu (Pepto-Bismol).
- Ak hnačka neustupuje alebo sa zhoršuje, navštívte lekára, aby ste vylúčili vážny stav.
- 6Zvážte prostriedky alternatívnej medicíny. Napriek tomu, že neexistujú žiadne definitívne vedecké dôkazy o tom, že alternatívna medicína môže zmierniť choroby, mnoho ľudí stále používa prírodné lieky. Zistite, či užívanie vitamínu C, echinacey alebo zinku môže zmierniť vaše príznaky natoľko, že vám pomôžu prežiť deň.
- Vyhnite sa intranazálnemu zinku, ktorý môže natrvalo poškodiť váš čuch.
- Skúste surový cesnak, ktorý môže pomôcť zmierniť príznaky bolesti v krku.
- Aj keď alternatívne lieky nefungujú, môžu pomôcť na základe placebo efektu - ak očakávate, že vám liečba pomôže cítiť sa lepšie, v skutočnosti môžete pocítiť skutočnú úľavu. Len sa uistite, že liečba nemá žiadne negatívne vedľajšie účinky.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Čo môže nahradiť kuraciu polievku?Akákoľvek polievka je v poriadku, ale navrhujem, aby ste sa vyhli krémovým polievkam, ak je váš žalúdok podráždený.
- Čo mám robiť, ak mi v práci začne horúčka?Dajte si horúci čaj a dajte si do seba tekutiny, a netlačte na svoje telo - zdravie je na prvom mieste. Ak nemôžete fungovať cez deň, mali by ste ísť domov do rekonvalescencie.
- Mám žalúdočnú chrípku; Nemôžem kakať a musím. Chcem jesť vlákninu, ale to ma núti zvracať. Návrhy?Pite veľa Gatorade a/alebo vody. Uistite sa, že budete jesť slané sušienky a odpočívať. Nakoniec budete musieť kakať. Keď máte žalúdočnú chrípku, nemali by ste jesť vlákninu. Vyhnite sa tiež mliečnym výrobkom.
- Čo keď mám zablokované ucho? Ledva počujem!Skúste si dať kvapku peroxidu vodíka do ucha a uvidíte, či to pomôže. Ak nie, choďte k lekárovi alebo do ambulancie. Majú špeciálne vybavenie, ktoré používajú na odblokovanie uší. Medzitým budete musieť ľudí požiadať, aby sa vyjadrili!
- Čo mám robiť, ak mám pocit, že mám horúčku alebo som v škole veľmi nevoľný?Opýtajte sa svojho učiteľa, či môžete ísť na toaletu, ale vezmite si veci so sebou. Potom, čo ste niekoľko minút sedeli pri toalete a nevracali sa, skúste sa postaviť. Ak vám je stále nevoľno, skúste sa napiť vody. Ak sa stále cítite zle, požiadajte o pomoc zdravotnú sestru. Môžu vám tam zmerať teplotu a pravdepodobne si môžete ľahnúť alebo požiadať o návrat domov.
Komentáre (5)
- Toto pomohlo.
- Bol som chorý, ale teraz nie som.
- Naučil som sa veci, ktoré som predtým nepočul, čo bolo užitočné.
- Pomohlo mi to, pretože som chorý, a vďaka tomu sa teraz budem cítiť lepšie.
- Článok bol obsiahly a priniesol niekoľko nových užitočných návrhov.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
