Ako sa zbaviť nadúvania?
Ak sa chcete rýchlo zbaviť nadúvania, vezmite si voľne predajný liek, ktorý obsahuje zložku simethicone. Na brucho si môžete priložiť aj vyhrievaciu podložku, ktorá zmierni bolesť a uvoľní svaly, čo môže zmierniť plyn alebo zápchu spôsobujúcu nadúvanie. Ak je nadúvanie symptómom PMS, vyhnite sa kofeínu a alkoholu a porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu na spironolaktón. Môžete sa tiež porozprávať s lekárom o možnostiach, ak máte do činenia s chronickým nadúvaním spôsobeným IBS alebo celiakiou. Tipy na diéty a zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili nadúvaniu, čítajte ďalej!
Akonáhle sa zbavíte nadúvania, môžete urobiť opatrenia, aby ste v budúcnosti predišli nadúvaniu.
Nadúvanie môže spôsobiť vážne nepohodlie a, bohužiaľ, pre mnohých sa často stáva opakujúcim sa problémom. Na okamžitú úľavu sú najlepšou liečbou mierne až stredne náročné prechádzky a voľne predajné lieky. Ak máte chronické nadúvanie, možno budete musieť nájsť iné možnosti liečby a zmeniť stravu. Medzi potenciálne príčiny nadúvania patrí syndróm dráždivého čreva, celiakia, PMS a intolerancia laktózy.
Metóda 1 zo 4: Ošetrenie svojho tela
- 1Choďte na prechádzku, keď ste nafúknutí. Zhruba 20 až 30 minút rýchlej chôdze môže pomôcť pri tráviacom procese. Rýchla chôdza pomôže zmierniť nadúvanie lepšie ako pomalá chôdza. Chôdza je dostatočne jemná, aby zabránila ďalšiemu podráždeniu žalúdka, ale poskytuje aj dostatok fyzickej aktivity, aby sa jedlo a zachytený vzduch pohybovali tráviacim traktom. Zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie spôsobujú, že tráviace svaly tlačia vzduch a jedlo cez črevá.
- 2Aplikujte teplo. Nadúvanie môže prísť s radom ďalších nepríjemných pocitov. Teplo môže znížiť bolesť z nadúvania a môže vám pomôcť relaxovať, čo môže zmierniť plyn alebo zápchu spôsobujúcu nadúvanie. Teplo môžete použiť niekoľkými spôsobmi:
- Položte vyhrievaciu podložku na žalúdok na priame teplo.
- Dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu.
- Oddýchnite si v saune.
- 3Vyvíjajte tlak na žalúdok. Päť minút jemne krúživými pohybmi tlačte na miesto zhruba štyri prsty široké nad pupkom. Táto technika je známa ako akupresúra. Mierny tlak na brucho môže zmierniť fyzický stres žalúdka, zmierniť napätie a nadúvanie. Ak je vaše nadúvanie spôsobené zápchou, môže vám tiež pomôcť povzbudiť chodenie na toaletu.
- 4Uvoľnite svoje telo. Ľahnite si na chrbát do tmavej miestnosti. Čítať knihu. Meditujte. Relaxácia môže pomôcť zmierniť príznaky chronického nadúvania. Ak ste často v strese a trápi vás nadúvanie, skúste si na chvíľu odpočinúť. Vaše telo bude dostatočne uvoľnené, aby mohlo prejsť plynom alebo zápchou, ktorá spôsobuje vaše nadúvanie.
Ak sa chcete rýchlo zbaviť nadúvania, vezmite si voľne predajný liek, ktorý obsahuje zložku simethicone.
Metóda 2 zo 4: Hľadanie nápravných opatrení pre okamžitú pomoc
- 1Simethicone užívajte na všeobecné nadúvanie. Pilulky a žuvacie tablety simetikónu nájdete vo svojej miestnej lekárni. Môže pomôcť zmierniť nadúvanie, ako aj bolesť spojenú s plynom. Ak ste tehotná, pred užívaním sa poraďte s lekárom. Niektoré voľne predajné značky zahŕňajú:
- Gas-X
- Úľava od viacerých symptómov Imodium
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Mylanta Gas
- 2Ak máte IBS, získajte recept. Ak máte syndróm dráždivého čreva, mali by ste požiadať lekára o recept, ktorý sa zameria na konkrétne príčiny vášho nadúvania. Váš lekár vám môže odporučiť pilulku, ktorá obsahuje buď Lubiprostone (ako je Amitiza) alebo Linaclotide.
- Diétne odporúčanie pre ľudí s IBS zahŕňa vyhýbanie sa jedlu, ktoré spôsobuje plyn, vrátane kapusty, brokolice a karfiolu, a vylúčenie lepku. Medzi ďalšie lieky patrí vláknina, lieky proti hnačke, spazmolytiká, antidepresíva a antibiotiká.
- 3Liečte svoje symptómy PMS spironolaktónom. Ak máte silné nadúvanie spôsobené predmenštruačným syndrómom (PMS), môžete sa opýtať svojho lekára, či pomôže liek obsahujúci spironolaktón (napríklad Aldactone). Váš lekár môže tiež odporučiť antikoncepciu.
- Medzi ďalšie odporúčania patrí vynechanie soli a zdravá strava. Vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu môže navyše pomôcť predchádzať symptómom PMS.
- 4Vezmite si probiotický doplnok. Ak chcete prirodzenejší spôsob liečenia nadúvania, môžete vyskúšať probiotiká. Probiotiká pomáhajú vyvážiť vaše prirodzené črevné baktérie. Pozrite sa na tablety obsahujúce Bifidobacterium Infantis (niekedy uvádzané ako B. Infantis), pretože je to najlepšie probiotikum na nadúvanie a gastrointestinálne problémy.
- Môžete tiež jesť obyčajný jogurt. Jogurt je prírodným zdrojom probiotík. Medzi ďalšie potraviny obsahujúce prírodné probiotiká patria: nakladaná zelenina, kefír, tempeh, kimchi, kyslá kapusta, cmar a miso.
- Lactobacillus a bifidobacterium sú najlepšie na zmiernenie príznakov nadúvania.
- 5Pite karmínový čaj. Čaj Carmint môže byť schopný zmierniť nadúvanie a bolesť spojenú s črevnými poruchami, ako je syndróm dráždivého čreva. Pred máčaním karmelády prevarte vodu a na minútu ju vyberte z tepla.
- Carmint je tiež známy ako mačka alebo kocúrnik.
- 6Vyhnite sa aktívnemu uhliu. Aj keď je aktívne uhlie (tiež známe ako drevené uhlie) populárnym domácim liekom, nie je dostatok dôkazov o tom, že môže pomôcť pri nadúvaní, plyne alebo plynatosti. Navyše, ak máte upchaté črevá, môžete to ešte zhoršiť.
Nadúvanie môžu spôsobiť aj iné základné problémy a nadúvanie nezmizne, pokiaľ tieto problémy neošetríte.
Metóda 3 zo 4: zdravá strava na dlhodobú úľavu
- 1Žujte jedlo pomalšie. Rýchle zjedenie jedla môže spôsobiť, že prehltnete vzduch. To môže byť príčinou vášho nadúvania. Pred prehltnutím jedlo niekoľko sekúnd opatrne žujte, aby ste zabránili vniknutiu vzduchu do žalúdka.
- 2Prestaňte na týždeň jesť pšenicu a mliečne výrobky. Najčastejšími alergénmi, ktoré spôsobujú nadúvanie, sú lepok a laktóza. Lepok sa nachádza v pšeničných výrobkoch, zatiaľ čo laktóza je v mliečnych výrobkoch. Na týždeň sa snažte vyhnúť všetkým pšeničným výrobkom. Ak sa tým nadúvanie zastaví, môžete mať intoleranciu na lepok. Ak máte stále nadúvanie, budúci týždeň sa radšej vyhnite všetkým mliekom.
- Medzi gluténové výrobky patrí chlieb, cestoviny, koláče, sušienky a všetko, čo obsahuje múku. Niektoré polievky a omáčky používajú lepok aj ako zahusťovadlo.
- Ak si myslíte, že trpíte neznášanlivosťou lepku, urobte si od lekára test na celiakiu. Celiakia je neschopnosť stráviť lepok, spôsobuje bolesti žalúdka a nadúvanie. Možno budete musieť urobiť aj test na alergiu, ktorý môže vyžadovať, aby vám lekár odobral črevo, aby sledoval jeho architektúru.
- Laktóza sa nachádza v mlieku, zmrzline, jogurte a smotane. Ak si myslíte, že máte alergiu na laktózu, urobte si alergický test od svojho lekára.
- 3Pomaly zavádzajte viac vlákniny. Nadúvanie môže byť spôsobené tým, že máte v strave málo vlákniny, ale ak začnete okamžite jesť diétu s vysokým obsahom vlákniny, môžete si spôsobiť ďalšie problémy. Počkajte, kým nadúvanie neprejde, a až potom sa snažte zvýšiť príjem vlákniny. V priebehu niekoľkých týždňov do svojej stravy pomaly pridávajte celozrnné produkty, surovú zeleninu, orechy a ovocie. Ak to spôsobuje ďalšie nadúvanie, pred ďalším pokusom o niekoľko dní skráťte.
- Dospelé ženy a muži by mali denne skonzumovať 25 - 38 gramov vlákniny. Vlákninu nájdete v zrnách, ako je ovos, pšenica a mletá ryža.
- 4Vyhnite sa jedlu určitých jedál, kým ste nafúknutí. Aj keď je nadúvanie problémom, nemali by ste jesť niektoré jedlá, pretože tieto môžu problém ešte zhoršiť. Tieto potraviny, ktoré sú bohaté na sacharidy s krátkym reťazcom nazývané FODMAP, nemusia byť správne strávené, ak máte iné zažívacie alebo gastrointestinálne problémy. FODMAP zahrnujú sacharidy, ako je fruktóza (cukor z ovocia), laktóza (cukor z mliečnych výrobkov), a umelé sladidlá, ako je sorbitol a manitol. Aj keď ich nemusíte úplne vylúčiť, mali by ste obmedziť príjem, kým nezmizne nadúvanie. Tieto potraviny zahŕňajú:
- Jablká
- Hrušky
- Mliečne výrobky
- Špargľa
- ružičkový kel
- Cesnak
- Strukoviny ako šošovica, fazuľa a cícer
- 5Vyhnite sa pitiu sýtených nápojov. Sýtené nápoje ako sóda a pivo môžu vo vašom bruchu uvoľňovať plynný oxid uhličitý, ktorý spôsobuje jeho nadúvanie. Uložte tieto nápoje na špeciálne príležitosti, aby ste predišli problémom.
- 6Vylúčte zo stravy gumu a tvrdé cukríky. Ich žuvanie a cmúľanie môže spôsobiť, že prehltnete ďalší vzduch, čo môže spôsobiť nadúvanie. Ďalej môžu obsahovať umelé sladidlá, ktoré vám môžu spôsobiť aj nadúvanie.
Metóda 4 zo 4: hľadanie liečby chronického nadúvania
- 1Zaznamenajte si, keď máte nadúvanie. Akonáhle sa budete cítiť nafúknutý, napíšte to. Nezabudnite si zapísať aj všetky jedlá, ktoré ste v ten deň zjedli. Tieto informácie pomôžu lekárovi diagnostikovať vás.
- Ak máte neustále nadúvanie bez úľavy, budete chcieť navštíviť lekára. Nadúvanie môžu spôsobiť aj iné základné problémy a nadúvanie nezmizne, pokiaľ tieto problémy neošetríte. Nadúvanie môže byť symptómom intolerancie laktózy, celiakie, Crohnovej choroby, syndrómu dráždivého čreva (IBS), žlčových kameňov a divertikulitídy.
- 2Požiadajte o test na alergiu. Váš lekár vám môže urobiť kožný alebo krvný test, aby zistil, či máte alergiu spôsobujúcu nadúvanie. Môže vám tiež podať injekciu alergénu, aby zistil, či spôsobuje reakciu.
- 3Skúste akupunktúru. Ak nemáte žiadne ďalšie príznaky, môžete skúsiť holistický prístup. Zistilo sa, že akupunktúra zmierňuje príznaky gastrointestinálnych problémov vrátane nadúvania. Nájdite licencovaného akupunkturistu a zaregistrujte sa na štyri týždne sedenia, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- 4Ak máte ďalšie príznaky, vyhľadajte okamžitú starostlivosť. Navštívte lekára, ak vás nadúvanie sprevádza hnačka, zápcha, silné bolesti brucha, nevoľnosť, vracanie, krvavá stolica, dramatické chudnutie, horúčka alebo bolesť na hrudníku. Toto sú znaky toho, že niečo nie je v poriadku.
- Nevoľnosť, vracanie a extrémny smäd sprevádzané bolesťou brucha môžu byť príznakmi zápalu pobrušnice. Vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc.
- Ak máte zápchu a opuchnutú bolesť brucha, môžete mať črevnú obštrukciu.
- Ak vaše bolesti brucha trvajú viac ako päť hodín a máte svetlú stolicu ílovej farby, môžete mať žlčové kamene.
- Ak zvraciate krvou alebo to vyzerá ako kávová usadenina, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Teplo môže znížiť bolesť z nadúvania a môže vám pomôcť relaxovať, čo môže zmierniť plyn alebo zápchu spôsobujúcu nadúvanie.
- Každý sa z času na čas trochu nafúkne. Voľnopredajný liek a horúci kúpeľ môžu byť všetko, čo potrebujete. Ale ak máte časté nadúvanie, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Dietetické zmeny veľmi pomáhajú predchádzať nadúvaniu po jedle.
- Akonáhle sa zbavíte nadúvania, môžete urobiť opatrenia, aby ste v budúcnosti predišli nadúvaniu.
- Neprestávajte piť vodu len preto, že sa cítite nafúknutí; dehydratácia veci len zhorší!
- Je dôležité vedieť, že užívanie preháňadiel alebo násilné zvracanie nespôsobí nadúvanie. Skôr to zhorší so všetkou žalúdočnou kyselinou a prebytočným plynom vo vašich črevách.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť kyslosť pri varení?
Otázky a odpovede
- Môžem užívať simethicon a amitriptylín spoločne na liečbu ťažkého nadúvania?Áno, môžete zobrať obe. Majú rôzne účinky - jeden je antidepresívum - a ak ich predpisuje lekár, môžu pôsobiť synergicky.
- Môže nikotín spolu s Crohnovou chorobou spôsobovať neustále bolesti žalúdka?Fajčenie aj Crohnova choroba môžu spôsobiť nadúvanie. Bolesť môže byť aj z Crohnovej choroby. Ak je bolesť konštantná, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
- Mám neustále nadúvanie a naozaj ma to bolí. Ako môžem zabrániť tomu, aby sa to stalo?Najprv by som skúsil po jedle rýchlu chôdzu, aby sa rozhýbal tráviaci systém. Ak to nie je účinné, skúsil by som vziať prípravok obsahujúci simetikón, ako napríklad Gas X. Ak je nadúvanie chronické, porozprával by som sa o tom so svojím lekárom, či nedochádza k alergickému procesu, ako je celiakia alebo neznášanlivosť laktózy.
- Čo by spôsobilo, že okrem nadúvania bude opuchnutá aj jedna strana vášho tela?Ak je jedna strana vášho tela opuchnutá, môže to byť niekoľko vecí. Ak je na pravej strane brucha, môže ísť o zápal slepého čreva. Ak je na ľavej strane, môže to byť pankreatitída. Opuch môže spôsobiť aj nádor. Jediný spôsob, ako to s istotou vedieť, je navštíviť lekára.
- Dnes som kakal a som stále nafúknutý. Prečo?Stále môžete mať zápchu, aj keď ste už odišli. Nadúvanie môže byť tiež spôsobené nahromadením plynu, ktoré vám zostane vo vašom žalúdku.
Komentáre (1)
- Týždeň jesť bezlepkovú diétu a potom týždeň bez laktózy, aby ste zistili, či vám to pomôže.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
