Ako byť v tejto chvíli?

Uvedomte si, že ste už tam. Hádajte, kde sa práve nachádzate? V okamihu. Nie ste vo včerajších chvíľach a nie ste ani v zajtrajších. Pri čítaní sa nachádzate v okamihu, ktorý sa deje. Utešujte sa tým, že je pre vás fyzicky nemožné byť kdekoľvek inde. Nikdy nie je neskoro byť v tejto chvíli; Jediné, čo musíte urobiť, je uvedomiť si, že ste už tam. Úlohou je obrátiť svoje myšlienky k tomu, čo sa deje v prítomnosti, alebo sa viac uvedomiť.

• Všímavosť sa stane, keď si všimnete a potvrdíte prítomnosť. Keď cítite, ako sa vaše myšlienky krútia smerom k niečomu, čo sa už stalo alebo k niečomu, čo sa ešte len môže stať, skúste sa pozrieť zhora na svoju ruku. Uvedomte si, ako sa vaša ruka cíti práve teraz. Je vám trochu zima, alebo vám je teplo? Všimnite si, čo vás ukotvuje tu a teraz.
• Pomáha tiež priznať si niečo mimo svojej vlastnej sféry. Pozrite sa von oknom a všimnite si lístia, ktoré pofukuje vo vetre, alebo vtáky sediace na drôte. V inom okamihu môžu spadnúť zo stromu alebo odletieť na iný telefónny stĺp. Keď si všimnete svet okolo seba, začnete si viac uvedomovať prítomnosť.

Nepremýšľaj tak. Nie ste myšlienky vo svojej hlave. Vaše starosti, obavy, vina a ďalšie negatívne myšlienky nie ste vy a stratiť sa v nich predstavuje obrovskú prekážku v prítomnosti. Zastavenie myslenia tak tvrdo je dôležitým krokom k všímavosti. Ako pravdepodobne viete, je tiež veľmi ťažké to urobiť. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete prestať nechať svoje myšlienky ovládať vašu existenciu:

• Prestaňte príliš premýšľať o budúcnosti. Určité množstvo plánovania je dobré, ale existuje veľa vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť, vrátane budúcnosti a veci nemusia ísť podľa plánu. Nemôžete ovládať, čo sa stane o 5 alebo 10 rokov. Keď na to príde, ani neviete, čo sa môže stať zajtra. Urobte vedomé rozhodnutie, aby ste sa prestali toľko znepokojovať. Akonáhle zistíte, že ste posadnutí, urobte niečo, čo vám dodá väčšiu všímavosť, ako napríklad vyjsť von a na chvíľu dýchať čerstvý vzduch.
• Neuvažujte o minulosti. Je to ešte menej užitočné ako starosť o budúcnosť, pretože sa to už stalo a nemôžete nič zmeniť. Ak máte napríklad rany z minulosti, pustite ich.

Buďte v bezvedomí. Keď váš vnútorný kritik komentuje vaše správanie, vytvárate oddelenie medzi mysľou a telom, čo sťažuje život v prítomnosti. Ako príklad povedzme, že sa nachádzate uprostred rozhovoru s priateľom, začnete sa smiať na niečom vtipnom, čo povedal, a potom sa okamžite kritizujete, že sa smejete nahlas, alebo sa začnete znepokojovať tým, ako vyzerá vaša tvár, keď sa smejete.. Teraz vaše skúsenosti ovládajú vaše myšlienky a už nežijete v okamihu so svojim priateľom - máte obavy z toho, aký dojem vyvolávate. Už nie si prítomný. Nabudúce, keď sa niečo také stane, okamžite zažeňte negatívne myšlienky.

• Ak často zažívate sebavedomie, skúste urobiť niečo, v čom ste dobrí, na čo sa môžete zamerať bez toho, aby ste si robili starosti s tým, ako vyzeráte alebo ako sa vám darí. Zasaďte rad kvetov, namaľujte stenu novou farbou alebo si precvičte nástroj. Dajte si trochu výzvu, ale nie takú, ktorá by bola neprekonateľná.
• Akonáhle zažiješ chvíľu, keď si nie si vedomý sám seba, spomeň si, aký to je pocit. Vaša myseľ a telo fungujú ako jedno miesto toho, aby ste navzájom bojovali. Nacvičujte si vracanie sa k tomuto pocitu tak často, ako to len bude možné.

Buďte lepším poslucháčom. Sústreďte sa úplne na osobu, s ktorou hovoríte, namiesto toho, aby sa vaše myšlienky nechali blúdiť po vlastných problémoch a starostiach. Pozrite sa pozorne na tvár danej osoby a buďte vďační za rozhovor. Pozrite sa na každú výmenu ako na druh, počas ktorého získate príležitosť učiť aj učiť sa. Stratenie myšlienok alebo čakanie na prestávku v rozhovore, aby ste to mohli ukončiť, sú znakmi toho, že v danej chvíli nie ste úplne plní.

• Nadviažte očný kontakt a úprimne sa postavte tvárou k osobe, s ktorou hovoríte. Všimnite si podrobnosti o tvári danej osoby a premýšľajte o svojom vzťahu k tejto osobe.
• Aj nepríjemné rozhovory alebo rozhovory s ľuďmi, ktorých takmer nepoznáte alebo s ktorými nemáte veľa spoločného, môžu mať mimoriadnu hodnotu. Každý má históriu, sen, túžby. Byť v okamihu počas rozhovorov vám môže pomôcť zažiť väčšiu empatiu a cítiť sa viac v súlade so svetom. Ako učil Buddha, všetci sme prepojení.

Berte ľudí v nominálnej hodnote. Trávite veľa času trápením sa nad úmyslami, úsudkami a túžbami iných ľudí? Toto je ďalšie rozptýlenie od prítomného okamihu. Nemôžete ovládať nikoho iného ako seba, tak prečo tráviť toľko času premýšľaním o myšlienkach niekoho iného? Najlepším spôsobom, ako zastaviť tento vzorec, je začať brať ľudí v nominálnej hodnote. Verte slovám iných ľudí a potom namiesto obydlia prejdite na ďalší zážitok.

• Je pravda, že niektorí ľudia myslia „nie“, keď povedia „áno“, a naopak. Každý niekedy hovorí veci, ktoré nemyslí vážne. Nie je však vašou úlohou pokúšať sa čítať myšlienky ľudí. Ak dôjde k nedorozumeniu, pretože ste konali podľa „áno“ ako „áno“, táto osoba sa nabudúce naučí byť priamejšia.
• Prijímajte komplimenty v nominálnej hodnote. Robte ľuďom láskavosť veriť tomu, čo hovoria, namiesto toho, aby si mysleli, že to hovoria, len aby boli milí.
• To neznamená, že by ste mali byť naivní a mať úplnú dôveru v každého. Reč tela, história a osobnosť človeka by vám mali povedať, či sa dá osobe veriť alebo nie.

Prijmite bolesť. Keď život prináša tragédiu, byť v tejto chvíli znamená prežívať bolesť, namiesto toho, aby ste sa ju snažili ignorovať alebo ju nechať čo najrýchlejšie zmiznúť. Umožnenie pocítiť negatívne emócie - strach, pocit viny, úzkosť, smútok a hnev - je dôležitou súčasťou života v súčasnosti.

• Snažte sa nenechať svoje emócie zabaliť do minulých udalostí alebo do starostí s budúcnosťou. Ak ste smutní z rozchodu, nechajte smútok súčasťou vašej aktuálnej chvíle. Nezdržiavajte sa spomienkami ani nemyslite na to, čo mohlo byť; vyhrievajte sa v smútku. Pohľad na obrázok tváre danej osoby alebo zapísanie si myšlienok vám môže pomôcť prepojiť emócie s prítomnosťou.
• Neobviňujte sa, že máte negatívne pocity. Povedať si, že by ste sa z niečoho mali dostať rýchlejšie, je spôsob, ako sa odpojiť od prítomnosti, pretože emócie sú súčasťou prítomnosti. Vyjadrite svoje pocity a prežívajte ich naplno tak, ako by ste prežívali radosť alebo spokojnosť. Aj tieto prejdú.