Ako doladiť všetkých svojich päť zmyslov?

Obmedzte soľ a cukor. Jedlá naložené týmito dvoma prísadami môžu narušiť váš pocit chuti. Maskujú jemnejšie chute a sťažujú príjem chuti vášho jedla. Keď prvýkrát obmedzíte soľ a cukor, môžete mať pocit, že vášmu jedlu chýba chuť, ale po týždni alebo dvoch si začnete všímať komplexné chute, ktoré vám predtým chýbali.

• Skúste znížiť soľ a cukor o 0,33 alebo 0,5 vo všetkých svojich receptoch vrátane receptov na pečenie. Cukor môžete tiež nahradiť menej intenzívnym sladidlom, ako je med.
• Nie je potrebné úplne rezať soľ. Trocha soli môže skutočne zlepšiť chuť jedla. Keď ho nalejete na všetko, začne vám otupovať chuť.

Vyhnite sa spracovaným potravinám. Spracované potraviny sú často plnené sodíkom a cukrom, takže je to jeden z dobrých dôvodov, prečo sa im vyhnúť. Tiež často obsahujú chemikálie a umelé prísady, ktoré môžu narušiť váš pocit chuti. Konzumácia sladkých a pikantných kuracích ponúk z rýchleho občerstvenia spôsobí, že domáca verzia bude v porovnaní s tupou chuťou, pretože budete zvyknutí ochutnávať dávku chemicky vylepšených chutí. Rekvalifikujte svoje chuťové poháriky, aby ste získali jemnosť prírodných príchutí tým, že sa vyhnete potravinám, ktoré sú spracované a kombinované s chemikáliami.

• Občerstvenie, ako sú chipsy, cukríky a sódy, sú navrhnuté tak, aby boli chuťovými bombami, ktoré sa napoja na centrum potešenia vášho mozgu a stimulujú chute. Siahnite radšej po domácom pukanci posypanom soľou a korením, alebo po domácej sóde sladenej ovocnou šťavou.
• Na začiatku môže byť ťažké prepnúť, ale nakoniec si budete môcť vychutnať prírodné chute viac ako kedykoľvek predtým.

Spestrite si stravu. Stimulujte svoje chuťové poháriky zmiešaním vecí vo vašej strave. Ak máte tendenciu jesť nevýrazné jedlá, vaša chuťová schopnosť sa môže zhoršiť. Používajte bylinky a korenie, ktoré bežne nepoužívate. Zeleninu uvarte v pare, namiesto varu. Vyberte si jedlá s rôznymi textúrami a farbami, aby každé jedlo bolo pre váš jazyk hostinou nových chutí.

Jedzte viac tuku. Tuk dodá jedlu lepšiu chuť a zvýrazní ostatné chute. Uvažujte o miske sparenej brokolice: sama o sebe je v poriadku, ale o koľko lepšie chutí s pokvapkaním rozpusteného masla? S tukom to nemusíte preháňať, ale ich použitie vo varení prinesie to najlepšie z vášho jedla.

• Buďte kreatívni s tukmi, ktoré používate. Existuje maslo, ale môžete použiť aj rôzne oleje, každý s vlastným profilom chuti. Vyskúšajte vo varení olivový, sezamový, arašidový, hroznový a kokosový olej.
• Riad môžete tiež ozdobiť trochou tuku. Skúste posypať sekanými orechmi zeleninové jedlá a šaláty podávať s avokádom.

Vyhnite sa rajniciam a duseným mäsám. Jedlá, v ktorých sú všetky chute zmiešané, nie sú najlepšie na stimuláciu vašich chuťových pohárikov. Je ťažké odlíšiť jeden od druhého a tieto jedlá často chutia nevýrazne. Udržujte zložky svojho jedla navzájom oddelené, aby ste dosiahli maximálnu stimuláciu chuti.

Ovoňte svoje jedlo skôr, ako ho ochutnáte. Vaše zmysly čuchu a chuti sú navzájom prepojené; keď je jeden naostrený, tak aj druhý. Chuť jedla si viac vychutnáte, ak ho vdýchnete skôr, ako sa doňho začnete dávať.

Nepoužívajte tabakové výrobky. Tabakové výrobky ovplyvňujú váš pocit chuti rovnako ako čuch. Fajčenie cigariet alebo žuvanie tabaku bude poškodzovať vašu chuťovú schopnosť - nedá sa to obísť. Ak chcete získať späť svoje chuťové poháriky, prestaňte fajčiť a žuvať.

Jedzte jedlo, ktoré robí vaše oči zdravšími. Potraviny bohaté na vitamíny A, C a E sú nevyhnutné pre dobrý zrak. Jesť veľa jedla bohatého na tieto tri vitamíny je skvelým prvým krokom k posilneniu vašej schopnosti vidieť. Mali by ste sa tiež snažiť jesť potraviny bohaté na beta-karotén, luteín a zeaxantín, pretože tieto antioxidanty chránia oči pred poškodením slnkom.

• Jedzte tmavú listovú zeleninu, tekvicu, sladké zemiaky, mrkvu a papriku.
• Čučoriedky, hrozno, cesnak, cibuľa a šalotka tiež obsahujú antioxidanty, ktoré chránia vaše oči.
• Potraviny s DHA, mastnou kyselinou, sú tiež nevyhnutné pre zdravé oči. Jedzte lososa, sardinky, tresku a makrelu.

Zaistite v pracovnom priestore dostatočné osvetlenie. Ak sa budete musieť namáhať, aby ste videli, čo robíte, môže to časom poškodiť váš zrak. Investujte do dobrého osvetlenia svojej kancelárie a domáceho pracovného priestoru, aby ste si nepoškodili oči.

Nedívajte sa celý deň do počítača. Je veľmi dôležité vstať a pozrieť sa von, aby sa vaše oči nenamáhali pozerať sa zblízka na blikajúce svetlá na počítači. Každú zhruba hodinu sa postavte a pozerajte von oknom. Ak je to možné, pozerajte sa na objekt vzdialený niekoľko kilometrov. Hľadajte ďalej, kým sa vaše oči neprispôsobia pohľadu.

Zaistite, aby boli vaše oči zvlhčené. Suché oči môžu spôsobiť, že váš zrak bude rozmazaný. Vypite najmenej 8 pohárov vody každý deň. Ak nosíte kontakty, uistite sa, že ste ich poriadne vyčistili a často ich menili. Ak máte problémy s produkciou vlastných sĺz, použite fyziologické roztoky ako náhradu sĺz.

Vykonajte očné cvičenia. Svoj zrak môžete zlepšiť tým, že denne vykonáte niekoľko jednoduchých cvičení. Robte to, keď sa vaše oči cítia trochu unavené a potrebujete si oddýchnuť od akejkoľvek úlohy, ktorá je po ruke.

• Prevráťte oči. Pozrite sa hore, potom na stranu, potom dole, potom na druhú stranu. Opakujte desaťkrát.
• Zamerajte sa na predmet. Držte ho blízko tváre, potom ho pomaly posúvajte dozadu a zamerajte oči na predmet. Opäť ho presuňte k tvári a udržujte zaostrenie. Opakujte 10 krát.
• Otestujte si svoje periférne videnie. Postavte sa čelom k stene a pozerajte sa priamo pred seba. Pomocou periférneho videnia sa pokúste zistiť, čo je na oboch stranách vás. Presuňte sa bližšie k stene a naďalej používajte svoje periférne videnie, aby ste videli zo strany na stranu. Pokračujte, kým nebudú blokované vaše bočné pohľady. Opakujte to každých pár dní a kúsok po kúsku získate väčšiu schopnosť vidieť, čo je vo vašom periférnom videní.

Skúste piť červené víno. Červené víno obsahuje resveratrol, antioxidant, ktorý preukázateľne zlepšuje sluch u myší. Pitie pohára červeného vína každý večer môže časom zvýšiť vašu schopnosť počuť.

Jedzte diétu priateľskú k uchu. Potraviny obsahujúce určité živiny môžu zlepšiť zdravie vašich uší a udržať vašu schopnosť počuť v dobrej kondícii tak dlho, ako to len bude možné. Pridajte do svojho jedálnička nasledujúce potraviny:

• Potraviny bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ako sú ryby, zlepšujú prietok krvi do zvukovodu a zlepšujú sluch.
• Potraviny bohaté na zinok, ako jahňacie a sezamové semienka, môžu zmierniť zápal vo vašom vnútornom uchu.
• Jablká obsahujú kvercetín, ktorý je antioxidantom, ktorý napravuje poškodenie voľnými radikálmi.

Počúvať hudbu. Vylepšite si sluch počúvaním hudby pri strednej až nízkej hlasitosti. Vyberte si hudbu s prvkami, ktoré sú od seba zreteľne odlišné, aby ste sa mohli sústrediť na jeden nástroj alebo zvuk súčasne. Venujte plnú pozornosť hudbe a všímajte si rozdiely medzi zvukmi a pohybmi.

• Jazz je skvelou voľbou na zlepšenie sluchu, pretože hudobníci striedavo hrajú na svojich nástrojoch sólo.
• Nezvyšujte hudbu na strednú hlasitosť. Mali by ste byť schopní konverzovať bez problémov.

Drž sa ďalej od hlasných zvukov. Návšteva hlasných koncertov skutočne znižuje vašu sluchovú schopnosť. To isté platí pre prežívanie ďalších stálych hlasných zvukov, ako je zvuk premávky na diaľnici alebo stroje na stavenisku. Keď sa nemôžete ubrániť hluku, chráňte sa nosením štupľov do uší alebo slúchadiel.

Pozrite sa, čoho sa dotýkate. Výskumy ukazujú, že hmatový vnem a videnie spolu súvisia, takže pohľad na predmet, ktorého sa dotýkate, zvýši vašu schopnosť ho cítiť. Keď sa dotýkate niečoho zaujímavého, venujte pozornosť aj tomu, ako to vyzerá.

Venujte väčšiu pozornosť tomu, ako sa veci cítia. Náš pocit dotyku môže byť tým, čo považujeme za samozrejmosť. Schválne venujte pozornosť tomu, ako sa veci cítia, môže prebudiť váš mozog, aby sa stimuloval váš dotyk. Začnite si viac uvedomovať, čoho sa vaša pokožka dotýka.

• Keď nakupujete oblečenie, prejdite rukami po rôznych tkaninách. Identifikujte rozdiel medzi bavlnou a polyesterom, hodvábom a saténom. Robte premyslené voľby podľa toho, ktoré sa cítia najlepšie.
• Zamerajte sa na dotyk rôznych textúr počas celého dňa. Nechajte svoje prsty pásť strom, keď idete okolo, a zastavte sa, aby ste vybrali jemný kvet. Prejdite si rukami po vlasoch a nahmatajte studené prsty pod prstami.
• Uvedomte si veci, ktoré menia pocit vašej pokožky, napríklad chladný vánok alebo teplo slnka.

Odlupujte pokožku. Jemná pokožka je citlivejšia ako drsná pokožka. Ak máte na rukách a nohách mozole, obmedzujete pocit, ktorý môžete cítiť. Na odstránenie drsných okrajov použite pemzu alebo iný exfoliačný nástroj, potom zvlhčite pleťovou vodou alebo olejom, aby bola vaša pokožka jemná a citlivá.