Ako sa dostať zdravšie pomocou denníka?

Denník zdravia vám pomôže sledovať všetky aspekty vášho zdravia.

Vedenie denníka je zdravé pre telo, myseľ i dušu. Zdravotné denník vám pomôže udržať prehľad o všetkých aspektoch svoje zdravie. Môže obsahovať informácie o vašich spánkových režimoch, cvičení, jedle a návštevách nemocnice. Môže tiež zahŕňať vaše myšlienky a pocity zo života a zo sveta. Vedenie denníka je dobré pre vaše duševné aj fyzické zdravie. Môže vám pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou, stresom alebo depresiou. Denníku môže tiež zvýšiť vašu náladu a pomôže vám riešiť problémy, vrátane zdravotných záležitostiach. Začnite hľadaním atraktívneho časopisu, pera a príjemného miesta na písanie. Keď už máte základné materiály, stačí si každý deň vyhradiť niekoľko minút na sledovanie všetkých aspektov svojho zdravia.

Metóda 1 z 3: denník pre dobré duševné zdravie

1

Píš každý deň. Je dôležité skutočne písať každý deň. Najefektívnejšie je, ak si vyhradíte aspoň dvadsať minút denne. Zvyk žurnálovať vám umožní spracovať vaše myšlienky, emócie a ciele.
2

Nechajte svoje myšlienky plynúť. Na to, aby ste písali časopis, nemusíte byť literárnym géniom, jednoducho nechajte svoje vedomie prúdiť na stránku. Nerobte si starosti s gramatikou, pravopisom alebo s tým, čo si myslia ostatní. Nechajte svoje myšlienky plynúť na stránku.
3

Skúste rýchlo písať. Ak sa cítite zaseknutý, skúste čo najskôr napísať všetky svoje myšlienky a emócie na stránku. To môže pomôcť odstrániť niektoré zábrany.
4
Píšte na určitý čas tému. Niekedy pomôže zvoliť tému, na ktorú sa treba zamerať na určité obdobie, či už je to týždeň alebo mesiac. To vám môže pomôcť motivovať vás v denníku. Umožňuje vám ísť hlbšie do konkrétnej časti vášho života.
- Môžete sa napríklad rozhodnúť písať na tému rodina, vzťahy alebo manželstvo. Vyberte si tému, ktorá vám umožní preniknúť do časti vášho života, ktorú sa snažíte zistiť.
- Denník môže byť tiež skvelým spôsobom, ako prekonať depresiu. Môže vám umožniť vidieť svoje myšlienky a pocity v inom svetle.
Denník je prostriedok na zabalenie do jedného dňa.
5

Prekročte hranice záznamu denných udalostí. Denník zvyčajne zaznamenáva udalosti a veci, ktoré sa vo vašom živote stali. Je skvelé zaznamenávať udalosti vo vašom živote. Časopis však môže ísť nad rámec jednoduchého zaznamenávania toho, čo sa stalo. Môže to byť priestor na zamyslenie sa nad vašimi reakciami a vnímaním udalostí vo vašom živote. Skúste sa hlbšie zaoberať tým, prečo (napr. Prečo som reagoval takto?) A ako (napr. Ako som v tejto situácii reagoval?) Vo vašom denníku kladie otázky.
6

Vyhnite sa pokušeniu upravovať. Časopis je formou sebareflexie, takže si nemusíte robiť starosti s úpravami pravopisu a gramatiky.
7

Vytvorte obsah. Keď zakladáte nový denník, nechajte na začiatku denníka dve stránky prázdne. Po dokončení denníka si napíšte obsah na tieto stránky. Skontrolujte svoj denník a nájdite významné okamihy, ktoré budete chcieť neskôr skontrolovať. Tieto okamihy si zapíšte do obsahu pomocou čísla stránky. Pomôže vám to nájsť ciele a udalosti, ktoré by ste mohli chcieť neskôr skontrolovať.
8

Získajte uzávierku. Denník je prostriedok na zabalenie do jedného dňa. Nech je váš stupeň úspechu alebo neúspechu v konkrétny deň akýkoľvek, je možné ho zhrnúť a uložiť do denníka. Po dokončení denníka v denníku môžete knihu v daný deň zavrieť a posunúť sa zajtra.

Metóda 2 z 3: vedenie denníka cvičení a chudnutia

1
Stanovte si svoje hlavné zdravotné ciele. Toto sú míľniky, ktoré dúfate, že dosiahnete z dlhodobého hľadiska. Váš pokrok k nim môžete sledovať vo svojom dennom denníku. Buďte realistickí ohľadom svojich cieľov a vyberte si iba jeden alebo dva hlavné ciele.
- Uistite sa, že stanovujete SMART ciele. Ide o ciele, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a založené na čase.
- Môžete si napríklad stanoviť cieľ „schudnúť dvadsať libier v nasledujúcich štyroch mesiacoch“. Potom môžete sledovať svoj pokrok pri dosahovaní tohto cieľa sledovaním kalórií v denníku potravín.
- Môžete si tiež dať cieľ „spustiť 5K za menej ako 25 minút“. Potom môžete skontrolovať svoj pokrok v denníku fitnes.
2

Identifikujte výzvy, ktorým môžete čeliť pri plnení svojich zdravotných cieľov. Napríklad, ak máte počas týždňa veľmi nabitý program, mohlo by to byť prekážkou pri každodennom cvičení. Píšte o tom, ako budete riešiť hlavné prekážky, ktorým čelíte.

Vedenie denníka je dobré pre vaše duševné aj fyzické zdravie.
3
Stanovte si denné ciele, ktoré súvisia s vašimi hlavnými cieľmi v oblasti zdravia. Toto sú veci, ktoré plánujete urobiť okamžite, aby ste dosiahli svoje hlavné ciele. Mali by to byť konkrétne a uskutočniteľné kroky.
- Napríklad by ste mohli napísať „behať jednu míľu“.
- Môžete napríklad napísať: „zjedzte dve porcie ovocia a dve porcie zeleniny.“
4

O jedle si píšte do denníka zdravia. Ak budete mať prehľad o tom, čo jete, koľko toho jete a kedy jete, budete mať kontrolu nad svojím stravovaním. Denníky o jedle vám pomôžu identifikovať návyky a vzorce, ktoré chcete zmeniť. Pomôžu vám tiež zistiť, kde by ste mohli urobiť zmeny, ktoré pomôžu znížiť hmotnosť. Akt zaznamenávania všetkého, čo zjete, pomôže odradiť od bezduchého žuvania.
5

Svoju kondíciu si evidujte v denníku zdravia. Denník fitness vám môže pomôcť sledovať vaše fitness ciele a sledovať váš pokrok. Ak máte úraz, môžete sledovať svoj pokrok späť na zdravie. Ak pracujete na preteku alebo podujatí, denník vám môže pomôcť sledovať pokrok v tréningu.

Metóda 3 z 3: sledovanie chronických chorôb

1

Sledujte svoje choroby v denníku zdravia. Ak sa u vás vyskytne nový príznak, napíšte si poznámku do denníka zdravia. Ak sa niektorý z vašich príznakov zmení, poznačte si to. Sledujte tiež lieky, ktoré užívate na svoje choroby. Tieto informácie pomôžu vám a vášmu lekárovi získať lepší obraz o vašich chorobách.
2

Zaznamenajte si svoje návštevy v nemocnici. Sledujte, koľkokrát ste išli pre problém do nemocnice. Sledujte tiež lieky, ktoré dostávate v nemocnici.
3

Pred návštevou lekára si prezrite svoj denník zdravia. Časopis je nástrojom, ktorý vám umožní získať vedomosti o svojom tele a kondícii. Pred návštevou lekára je dobré skontrolovať si denník zdravia.

Nech je váš stupeň úspechu alebo neúspechu v konkrétny deň akýkoľvek, je možné ho zhrnúť a uložiť do denníka.
4

O spánku si napíšte do denníka zdravia. Denník spánku vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o vašich spánkových vzorcoch. Môže vám pomôcť pochopiť veci, ako je alkohol, ktoré ovplyvňujú váš spánok. Zaznamenajte si čas, kedy idete spať, a budte sa každý deň. Zaznamenajte si tiež množstvo alkoholu a kofeínu, ktoré konzumujete, a tiež lieky. Môže to byť dôležitý nástroj pri liečbe nespavosti.
5

Zaznamenajte si svoje zážitky z astmy do svojho denníka o zdraví. Zaznamenajte si svoje spúšťače astmy a užívanie liekov na astmu. Môžete si tiež všimnúť čas a miesto vašich príznakov astmy.

Tipy

Uistite sa, že splnenie vášho každodenného cieľa vám pomôže dosiahnuť váš hlavný cieľ.
Buďte konkrétni so svojimi cieľmi. Napríklad, ak chcete schudnúť, určite povedzte, koľko kíl, za koľko času chcete schudnúť určitú váhu atď.

Varovania

Nerobte svoje ciele nezdravými. Príklad; Ak ste chceli schudnúť, nedávajte si cieľ: „Schudnite 5 kg za tri dni.“ Urobte si prieskum a nájdite pre vás tie najzdravšie ciele.

Veci, ktoré budete potrebovať

Denník
Písací riad
Cieľ

Prečítajte si tiež: Ako jesť s dyslipidémiou?