Ako cvičiť jogu Nidra?
Nie je vhodné cvičiť jogu nidra bezprostredne po obede, pretože by ste mohli zažívať iba nidru (spánok) a žiadnu jogu!
Jóga Nidra (známa aj ako jogínsky spánok) je účinná relaxačná technika, ktorú môžete vykonávať, keď získate určitú kontrolu nad relaxačnou reakciou. Ak sa táto technika cvičí správne, môže byť rovnako regeneračná ako spánok, pričom zostáva pri plnom vedomí. Ak ju však úspešne necvičíte a zaspíte, spánok bude rovnako regeneračný ako úspešné prevedenie jogy Nidra.
Metóda 1 z 2: príprava
- 1Nájdite záznam niekoho, kto nahlas číta pokyny jogy nidra. Na navodenie jogy Nidra musíte počúvať súbor inštrukcií, podobných vedenej meditácii. Môžete počúvať priateľa, ktorý číta pokyny, ale praktickejšie je počúvať nahrávku od niekoho iného alebo od vás samotného. Dobrá nahrávka bude pôsobiť jemne, upokojujúco a pritom čisto. Mnoho ľudí dáva prednosť ženským nahrávkam, ale môžete nájsť aj mnoho mužských nahrávok, ak vám to funguje. Niektoré dobre zaznamenané videá sú:
- 2Pripravte si prikrývky, mäkkú podložku alebo iný pohodlný povrch na sedenie alebo ležanie. Aby bola jóga Nidra úspešná, musíte sa cítiť pohodlne. Ak máte matrac alebo podložku z pamäťovej peny, je to najlepšia vec, ktorú použiť. Ak nie, budú fungovať akékoľvek vankúše alebo podložky. Niektorí ľudia radšej zdvihnú nohy alebo hlavu.
- 3Pripravte si akékoľvek pohodlie, ako je kadidlo, sviečka, hmla, atď. Pri cvičení jogy nechcete dýchať toxické výpary, umelé vône ani zápachy. Vône môžu byť zamerané konkrétne na povzbudenie emocionálnych reakcií. Niektoré podporujú pokoj a upokojujú náš nervový systém; iní podporujú pocit radosti a energie.
- 4Noste voľné oblečenie. Budete chcieť oblečenie, ktoré je pohodlné a ľahko dýcha. To vám môže odradiť všetky neúspešné pokusy, pretože vám to nie je príjemné. Nepotrebujete nevyhnutne konkrétne oblečenie na jogu, len voľné a priedušné oblečenie.
Nájdite záznam niekoho, kto nahlas číta pokyny jogy nidra. - 5Zahrejte sa pozdravom slnku alebo surya namaskar. Vykonaním niekoľkých pozdravov slnka alebo Surya Namaskar môžete efektívne pripraviť svoje svaly a myseľ na cvičenie jogy. Ak vás to nepoľaví, skúste sa naučiť niekoľko jogových ásan. Existuje široká škála pozícií jogy alebo ásan, ktoré je možné cvičiť, a pohybujú sa od náročných a namáhavých po jednoduché a relaxačné.
- 6Urobte miestnosť čo najtichšou. Na úplné sústredenie mysle musí byť ticho. V dnešnej uponáhľanej dobe to však môže byť nemožné. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na ticho miestnosti, zamerajte sa na to, aby bola miestnosť tichá.
Metóda 2 z 2: Cvičenie jogy nidra
- 1Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými po stranách (alebo sa však cítite najpohodlnejšie). Je tiež možnosťou sedieť v pohodlnej polohe, ale niektorí zistili, že používanie tejto polohy je neúspešné. Ak sa rozhodnete ležať, roztiahnite telo, pokiaľ je to možné, sploštte telo. Umiestnite hlavu tam, kde je to najpohodlnejšie.
- 2Zatvor oči. Uvoľnite očné viečka a nechajte ich jednoducho ležať na očných buľvách, ale nestláčajte ich.
- 3Trvať pár hlbokých nádychov, s dôrazom na výdych. Nadýchnite sa nosom, postupne naplňte pľúca vzduchom a potom vydýchnite ústami. Skúste sa nadýchnuť a vydýchnuť na 10-sekundovom odpočítavaní.
- 4Keď vám to nahrávka prikáže, otočte a vizualizujte uvedenú časť tela. Sústreďte sa iba na tú časť tela, nedovoľte, aby sa vaša myseľ rozptyľovala inými vecami.
Pred začatím jogy nidra môžete zapnúť svetlo, inštrumentálnu hudbu alebo niektoré upokojujúce spevy. - 5Krok 4 opakujte, kým neotočíte a neuvidíte všetky časti tela. Teraz by ste sa mali cítiť úplne uvoľnene, všetko napätie pominulo.
- 6Uvedomte si celé svoje telo. Rovnako ako pri každej časti tela, vizualizujte si celé telo tak, ako je to teraz. Niektorým ľuďom pomáha vizualizácia žiarivej aury okolo seba.
- 7Pripravte sa na návrat k bežnému vedomiu. Na chvíľu pohnite prstami, zhlboka sa nadýchnite a potom otvorte oči. Očakávajte, že z jogínskeho spánku vyjdete prirodzene, bez ohľadu na to, či sa vrátite už po 15 minútach alebo po celej hodine.
- 8Vráťte sa do sediacej polohy. Nevstaňte, ani sa nepokúšajte agresívne prebudiť. Jednoducho si sadnite na kríž, alebo ak ste pokročilejší, skúste si sadnúť do lotosovej polohy.
- 9Ak chcete, alebo ak máte čas, dokončite pár ásan. Pomôže to vášmu telu úplne sa prebudiť a úplne sa vymaniť z jogínskeho spánku.
Po aktívnom sedení jogových pozícií je telo horúce a keď si ľahnete na jogu nidra, teplota zrazu klesne a môžete cítiť mierny chlad.
- Na jogínsky spánok sa nevzťahuje žiadne časové obmedzenie, pokiaľ ho neuložíte. Očakávajte, že z jogínskeho spánku vyjdete prirodzene, bez ohľadu na to, či sa vrátite už po 15 minútach alebo po celej hodine. Alebo môžete jednoducho zaspať. Ak budete mať potom čo robiť, uistite sa, že ste si v telefóne alebo v meditačnej aplikácii nastavili jemné budenie. Neponáhľaj sa! Polhodina jogy Nidra sa spravidla rovná trom hodinám spánku.
- Zachovajte si pohodlie; prikryte sa dekou, aby vám bolo teplo. Po aktívnom sedení jogových pozícií je telo horúce a keď si ľahnete na jogu nidra, teplota zrazu klesne a môžete cítiť mierny chlad. Je preto dobré mať poruke ľahkú prikrývku.
- V joge nidra môže pomôcť aj jemná hudba. Pred začatím jogy nidra môžete zapnúť svetlo, inštrumentálnu hudbu alebo niektoré upokojujúce spevy. Hudba však nie je pri joge nidra zásadným prvkom. Zistíte, že relaxujete vo svojom vlastnom vnútornom rytme.
- Nie je vhodné cvičiť jogu nidra bezprostredne po obede, pretože by ste mohli zažívať iba nidru (spánok) a žiadnu jogu!
Prečítajte si tiež: Ako pripraviť citrónovú medovú vodu?
Otázky a odpovede
- Čo keď je pre mňa ťažké to urobiť, pretože mám nadváhu, nie som flexibilný a som unavený?Začnite pomaly s tým, čo dokážete ľahko a postupne sa prepracujte k ťažším pohybom a polohám. Získate flexibilitu a vytrvalosť. Ak sa konkrétne snažíte schudnúť, upravte svoje stravovacie návyky a začnite chodiť na pravidelné prechádzky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
