Ako cvičiť jogu so svojimi deťmi?
Existujú hodiny jogy navrhnuté špeciálne pre deti a tiež mnoho DVD jogy pre deti.
Ako dospelý viete, že pravidelné cvičenie má mnoho výhod. Jóga vám konkrétne môže pomôcť zvládnuť stres a emócie, posilniť svaly, zlepšiť rovnováhu, zmierniť vedľajšie účinky artritídy a dokonca vám pomôže lepšie spať. Deti môžu tiež získať zdravotné výhody z pravidelného cvičenia. Pokiaľ ide o jogu, štúdie ukázali, že deti vykazujú zlepšenú koncentráciu a koncentráciu v škole, lepšiu rovnováhu a držanie tela, zvýšená flexibilita a zlepšené sebavedomie a sebadôvera. Cvičenie jogy so svojim dieťaťom je úžasný spôsob, ako zaviesť toto úžasné cvičenie do ich rutiny. Navyše je to pre vás a vaše dieťa skvelý spôsob, ako sa spojiť. Začnite s dieťaťom pravidelnú jogu, aby ste obaja mohli využívať výhody tejto zdravej činnosti.
Časť 1 z 3: Urobte si jogu pre deti zábavou
- 1Zahrajte si to. Deti milujú na hranie hier. Ak z hodiny jogy urobíte hru, môže to vaše dieťa navnadiť na účasť na cvičení jogy s vami. Existuje množstvo hier, ktoré môžete vykonávať s jogou, napríklad:
- Použitie kariet jogy. Karty jogy sú podobné balíčku hracích kariet. Namiesto čísel a oblekov existujú rôzne pózy jogy. Môžete si ich kúpiť alebo si vytvoriť svoj vlastný. Nechajte svoje dieťa vytiahnuť ďalšiu kartu alebo zoradiť sadu kariet, ktoré použije vo svojej rutine jogy.
- Zahrajte si hru na počítanie. Pri joge by ste mali určitý čas držať pózy. Nechajte svoje dieťa precvičiť si schopnosti počítania počítaním dozadu alebo počítaním násobkov.
- Hrajte „jogín hovorí“. Rovnako ako v hre Simon Says, zahrajte si so svojim dieťaťom „jogín hovorí“. Buď vy alebo vaše dieťa môžete vyvolať pózu a stať sa „jogínom“.
- Používajte nálepky. Naučte svoje dieťa rozdielu medzi ľavou a pravou stranou tela. Môžete im dať nálepky, ktoré si dajú na nohy alebo ruky, alebo ich tiež necháte používať umývateľné značky na kreslenie na chodidlá a ruky.
- 2Nechajte to pozitívne. Jóga môže byť náročná pre kohokoľvek-dieťa alebo dospelého. Pri deťoch je dôležité, aby ste boli počas svojej jogovej rutiny pozitívni. To môže vaše dieťa povzbudiť, keď sa naučí niektoré z ťažších pozícií jogy.
- Kedykoľvek vaše dieťa správne pózuje, naučí sa ťažšiu pózu alebo dokonca s vami absolvuje cvičenie jogy, pochváľte ho za jeho úspechy.
- Povzbudzujte a motivujte, ak vaše dieťa nevie dokončiť pózu alebo ho nebaví konkrétne cvičenie jogy. Pomôže im to naučiť sa, že aj keď neboli úspešní, je skvelé, že vyskúšali niečo nové.
- Je tiež dôležité hovoriť pozitívne o joge a cvičení všeobecne. To môže vášmu dieťaťu pomôcť príkladom, že pravidelné cvičenie jogy je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
- 3Uľahčí a zjednoduší sledovanie. Ak ste niekedy predtým cvičili jogu, pravdepodobne dobre viete, že niektoré pózy sú mimoriadne náročné. Ak chcete, aby sa vaše dieťa venovalo joge, budete musieť začať s jednoduchými a ľahkými pózami.
- Chcete, aby vaše dieťa malo pocit, že môže úspešne robiť jogu. Nechcete ich odradiť výberom póz, ktoré by možno fyzicky nedokázali.
- Nechajte svoje dieťa sledovať, ako predvádzate rôzne pózy jogy. Keď sa učia, môže im pomôcť vidieť, ako sa do póz dostávate a vystupovať z nich.
- Keď začínate s dieťaťom cvičiť jogu, tiež dodržte krátky časový limit a urobte iba niekoľko póz. Urobiť 20 alebo 30 póz môže byť zdrvujúce. Na začiatok urobte 10 pozícií alebo menej.
Zakúpte si jogové DVD vhodné pre deti alebo choďte na hodinu detskej jogy. - 4Zaistite svojmu dieťaťu vhodné vybavenie na jogu. Ak vaše dieťa začne prejavovať záujem o jogu, zvážte, že mu zaobstaráte pomôcky na jogu. To môže byť pre nich zábavná časť, pretože môžu používať vlastnú podložku alebo blok.
- Aj keď deti nevyhnutne nepotrebujú vlastné materiály, môžete ich tým povzbudiť k pravidelnejšiemu cvičeniu.
- Ak s vami napríklad cvičia jogu každú sobotu ráno, môžu si vybrať vlastnú podložku na jogu. Alebo môžu chcieť oblečenie na jogu, ktoré je podobné tomu vášmu.
- Pri cvičení jogy dbajte na to, aby malo vaše dieťa pohodlné a voľné oblečenie. Ak majú na sebe niečo obmedzujúce, mohlo by im to zabrániť v prístupe a vystupovaní z pózy.
- Aj keď sú deti menšie, na cvičenie jogy nepotrebujú podložku ani blok špeciálnej veľkosti. Položky tradičnej veľkosti budú fungovať dobre.
- 5Kúpte si DVD z jogy vhodné pre deti alebo choďte na hodinu jogy pre deti. Detská joga sa stala oveľa obľúbenejšou. Existujú hodiny jogy navrhnuté špeciálne pre deti a tiež mnoho DVD jogy pre deti.
- Zvážte výskum miestnych jogových štúdií pre hodiny jogy pre deti. Spravidla sú o niečo lacnejšie ako tradičné hodiny jogy. Okrem toho v triede je spravidla viac detí a vaše dieťa sa môže rád stretávať a získavať nových priateľov.
- Ak sa chcete so svojimi deťmi venovať joge, vyhľadajte kurzy pre rodičov/deti, ktoré sa zameriavajú na spoločne robené pózy.
- Ak nemôžete nájsť miestne jogové štúdio ponúkajúce tieto špecializované hodiny, existujú DVD, ktoré si môžete kúpiť (alebo dokonca videá online) a ktoré môžete namiesto toho použiť.
Časť 2 z 3: Začlenenie jogových póz vhodných pre deti
- 1Skúste lodnú pózu. Pózovanie na lodi je skvelá póza pre deti, ktorú je možné vykonať aj s partnerom. Ak chcete stráviť čas v tejto póze, spievajte s dieťaťom „Vesluj, vesluj, vesluj“. Ak chcete predvádzať čln, nechajte svoje dieťa napodobniť vaše pohyby:
- Začnite tým, že si sadnete s nohami vystretými pred seba. Trup mierne predkloňte, aby boli zapojené brušné svaly.
- Pomaly zdvihnite nohy tak, aby boli asi stopu nad zemou. Ruky natiahnite rovno pred seba, aby vaše ruky smerovali ku kolenám.
- Ak je to pre vás alebo vaše dieťa príliš ťažké, môžete pokrčiť kolená. Vaše holene by mali byť rovnobežné s podlahou.
- Nechajte z toho partnera pózu tým, že dieťa urobí tento krok tvárou k vám. Keď držíte túto pózu, odpočívajte pri nohách. Môžete sa dokonca držať za ruky.
- 2Partnerom hore pre psa smerujúceho nadol. Mnohým deťom sa páči názov tejto pózy! Nechajte ich napodobniť dokončenie tejto pózy.
- Začnite tým, že budete na rukách a kolenách na podložke. Zatlačte do dlaní a vytlačte chvostovú kosť hore do vzduchu, aby ste boli v tvare písmena „v“ hore dnom.
- Keď tlačíte boky do vzduchu, snažte sa tlačiť päty až na podlahu. Na to, aby urobili túto pózu správne, sa nemusia dotýkať podlahy. Držte túto pózu na chvíľu.
- Ak je vaše dieťa dostatočne malé, potom, ako sa dostanete do tejto pózy, môže pod vami robiť svojho zostupného psa.
Zvážte výskum miestnych jogových štúdií pre hodiny jogy pre deti. - 3Opaľujte sa na skale. Slnko na opaľovanie je menej častá póza, ale je to skvelé riešenie pre vaše dieťa. Umožňuje vám obom urobiť túto pózu spoločne.
- Na začiatku tejto pózy by mal dospelý alebo rodič zaujať detskú pózu na podložke. Posaďte sa na pokrčené kolená a trup si oprite o kolená. Roztiahnite ruky pred seba.
- Nechajte svoje dieťa prehodiť si telo cez chrbát. Mali by smerovať nahor k stropu.
- Vaše dieťa by malo natiahnuť ruky doširoka roztvorené do strany tela. Nechajte ich uvoľniť nohy. Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa uvoľnilo a otvorilo prednú časť tela. Držte túto pózu na chvíľu.
- 4Skúste pózu bojovníka. Predstava bojovníka môže byť pre vaše dieťa zábavou. Navyše je ľahké ho sledovať.
- Začnite túto pózu tým, že sa postavíte rovno na podložku. Vyrazte pravú nohu dopredu a pokrčte koleno tak, aby vaše stehno bolo takmer rovnobežné s podlahou. Pravú nohu majte otočenú dopredu.
- Ľavá noha by mala byť predĺžená dozadu za telo. Držte túto nohu rovno. Ľavú nohu však vytočte von asi o 45 stupňov od nohy.
- Trup držte vzpriamený, pravú ruku zdvihnite rovno pred seba. Zdvihnite ľavú ruku priamo za seba. Držte túto pózu na chvíľu.
- Po držaní tejto pózy na pravej strane dokončite rovnakú pózu aj na ľavej strane.
- 5Pózujte na strome. Póza na strome je pre deti skvelá. Mnohým deťom sa páči predstava predstierať, že je strom a výzva dostať sa do rovnováhy na jednej nohe.
- Túto pózu začnite tým, že sa postavíte rovno na podložku s nohami na šírku bokov. Pomaly vytiahnite pravú nohu a položte ju buď na vnútornú stranu ľavého stehna, alebo na ľavé lýtko. O niečo jednoduchšie je udržať túto pózu, ak si nohu položíte na lýtko.
- Keď balansujete, dajte ruky do modlitebnej polohy. Ruky môžu spočívať priamo pred srdcom. Držte túto pózu na chvíľu.
- Potom, čo dokončíte túto pózu na pravej strane, prepnite a podržte túto pózu aj na ľavej strane.
Časť 3 z 3: Naučte svoje dieťa o joge
- 1Naučte ich sústrediť sa. Vysvetlite svojmu dieťaťu, že v každej póze by sa malo zameriavať na dych a telo. A aj keď možno nebudete môcť očakávať, že vaše dieťa bude meditovať 15-20 minút naraz, môžu to robiť aj kratšie.
- Zameranie na pózy a meditácie alebo úmysly je kľúčovou praxou jogy. Či už sa zameriava na svoju rovnováhu alebo silu udržať pózu, je to pre deti skvelá zručnosť.
- Povedzte im, že naučiť sa sústrediť im môže pomôcť venovať pozornosť v škole, zvládnuť domáce úlohy alebo sa zlepšiť v športe.
Ak z hodiny jogy urobíte hru, môže to vaše dieťa navnadiť na účasť na lekcii jogy s vami. - 2Ukážte im, ako posilniť svoje telo. Rovnako ako dospelí, deti sú povzbudzované, keď vidia, že je prospešné vykonávať fyzickú aktivitu. Ukážte im, ako môže joga časom posilniť ich telo.
- Nechajte svoje dieťa (možno s vašou pomocou), aby si zapísalo niektoré pózy, ktoré je ťažké urobiť alebo ktoré nie. Po niekoľkých cvičeniach jogy im ukážte, ako sa zlepšili, keď dokázali robiť tie náročné pózy.
- Spojte ich zlepšenú kondíciu s ich životom. Porozprávajte sa o tom, ako by mohli lepšie zvládať testy v telocvični, ako napríklad výzvy „sadni si a dosiahni“ alebo cvičenia na vyťahovanie. Môžu dokonca vidieť zlepšenie v obľúbených aktivitách, ako je cyklistika alebo horolezectvo.
- 3Hovorte o dôležitosti hlbokého dýchania a trpezlivosti. Jeden známy a niekedy ťažký koncept jogy je hlboké dýchanie a trpezlivosť. Ukážte im, ako môže pravidelná prax prispieť k zvýšeniu ich trpezlivosti.
- Keď cvičíte s dieťaťom jogu, hovorte o trpezlivosti, ktorú potrebuje na naučenie sa rôznych póz. Alebo trpezlivosť, ktorá je potrebná na to, aby ste boli pomaly silnejší a zlepšovali sa v určitých pózach.
- Naučte ich, ako zhlboka dýchať počas svojich jogových rutín. Ukážte im tiež, ako môžu používať hlboké dýchanie na upokojenie, sústredenie sa alebo im pomôcť byť trpezlivejšími.
- Môžete im povedať, aby sa zhlboka nadýchli pred testom alebo keď vstali pred triedou na prezentáciu.
- Začnite veľmi jednoduchými pózami jogy. Vášmu dieťaťu môže trvať niekoľko pokusov, kým sa v joge zorientuje.
- Zvážte, či svojmu dieťaťu umožníte, aby si vyberalo pózy a viedlo vás spoločne k cvičeniu jogy, keď sa budú zlepšovať.
- Začleňte niektoré pózy, ktoré vyžadujú partnera. Tak budete môcť vy a vaše dieťa spoločne pózovať.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s infekciou dutín: môže aromaterapia pomôcť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
