Ako používať rekvizity na jogu?
Jógové rekvizity vám môžu pomôcť udržať jogové pózy dlhšie, ako by ste inak mohli.
Rekvizity na jogu sú skvelými nástrojmi pre každého, pretože rozširuje svoju prax a učí sa novým postojom. Tieto rekvizity môžu byť použité ako tréningové kolieska pri osvojovaní si nových a komplexnejších jogových pozícií a môžu byť dokonca prospešné, ak ste schopní jogové pózy plne vykonávať. V závislosti od toho, ako sa vaše telo cíti, budete možno potrebovať rekvizity jeden deň a nie nasledujúci deň.
Časť 1 z 3: používanie podložiek a prikrývok na jogu
- 1Používajte podložku na jogu, aby ste zabránili pošmyknutiu. Jógové podložky slúžia pri cvičení jogy mnohým funkciám. Jedným z hlavných použití podložiek na jogu je poskytnúť bezpečnejší a protišmykový povrch, aby ste si mohli precvičiť svoje jogové pózy.
- Keď cvičíte jogu, často sa vám potia ruky a nohy a šmýka sa. Ak používate podložku na jogu, poskytuje akýsi lepkavý povrch, na ktorom sa vaše telo môže držať a nešmýka sa.
- To vám tiež umožní viac sa opierať o pózu, ak nie ste tak zaneprázdnení šmýkaním.
- 2Integrujte podložky na jogu do svojej rutiny, aby ste predišli zraneniu chrbta. Jógové podložky vám tiež poskytnú trochu polstrovaný povrch, na ktorom môžete predvádzať svoje pózy. To môže pomôcť poskytnúť malý vankúš pre tých, ktorí majú zranený chrbát alebo ktorí nie sú schopní cvičiť jogu na tvrdom povrchu.
- Extra podpora podložky na jogu pomáha ľuďom s existujúcim zranením chrbta bezpečne cvičiť jogu a tiež pomáha predchádzať ďalším zraneniam chrbta.
- 3Počas podložiek na jogu definujte svoj osobný priestor. Rohož funguje tak, že vytvára akýsi súkromný priestor pre používateľa, priestor, do ktorého ostatní nemôžu preniknúť. Na hodine jogy je holá podlaha verejným priestorom, po ktorom môže chodiť ktokoľvek. Vaša podložka na jogu však definuje vašu súkromnú oblasť v kontexte tohto zdieľaného priestoru.
- 4Začleňte do svojich jogových aktivít deky z jogy. Prikrývky na jogu sú často umiestnené na podložky na jogu, aby absorbovali prípadný ďalší pot a pomohli vám zabrániť pošmyknutiu. Pridávajú tiež malý vankúš navyše, ktorý zmierňuje účinky tvrdej podlahy na vaše kĺby a svaly pri vykonávaní určitých pozícií.
- Zhrňte prikrývku, aby mala chrbát oporu počas póz. Dá sa použiť aj pod krk. Skúste to pri rôznych hrúbkach, aby ste zistili, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám. Zmeňte hrúbku prikrývky pre rovnakú pózu, aby ste zažili niečo iné.
- Môžete použiť prikrývky na jogu, ktoré vám poskytnú dodatočnú podporu tým, že ich zviniete alebo zložíte do určitej potrebnej veľkosti pre rôzne pózy.
ODBORNÁ TIPBolia vás pri joge kolená? Ellen East, inštruktorka jogy, dodáva: „Môžete použiť aj deku na jogu pod kolená, keď ste na rukách a kolenách, alebo ako skutočnú deku počas savasany.
Nespoliehajte sa príliš na rekvizity z jogy, pretože môžu brániť vášmu zážitku z jogy.
Časť 2 z 3: používanie popruhov a pásov na jogu
- 1Kúpte si popruh alebo pás na jogu. Jógové popruhy a pásy vám pomôžu usadiť sa hlbšie do rôznych jogových úsekov a póz. Používanie týchto položiek vám môže tiež pomôcť zlepšiť celkovú flexibilitu a rovnováhu, najmä v určitých pozíciách jogy.
- Môžu byť tiež použité na držanie nôh pri sebe, aby sa vaše nohy počas pózy nekĺzali, keď potrebujete mať nohy vyvýšené a v pokoji.
- 2Používajte popruhy na jogu. Vďaka popruhom na jogu dokážete uchopiť oba konce popruhu, pretože je omotaný okolo inej časti tela, aby vám pomohol predĺžiť strečing. Postupom času už popruh na jogu nebudete potrebovať.
- Napríklad, ak sa pokúšate o pózu z luku - na bruchu a rukami ťaháte nohy zozadu - ale nemôžete sa celkom dostať na nohy, potom by ste mohli použiť popruh na jogu, ktorý vám pomôže dosiahnuť a vytiahnuť sa. do hlbšieho úseku.
- 3Skúste pásy na jogu. Jógové pásy fungujú takmer rovnako ako popruhy na jogu. Hlavný rozdiel je v tom, že popruh je na oboch koncoch otvorený, zatiaľ čo pás je spojený do súvislého kruhu.
- Jógový pás vám môže pomôcť dostať sa do hlbších úsekov a zlepšiť flexibilitu, ale môže vám tiež pomôcť zlepšiť sa bez toho, aby ste museli používať obe ruky ako popruh na jogu. To často umožňuje väčší rozsah pohybu ako pri popruhoch na jogu.
Tieto rekvizity na jogu sú skvelé na vytvorenie druhu podpory a výšky, ktoré potrebujete na bezpečné predvádzanie póz.
Časť 3 z 3: používanie blokov a podložiek na jogu
- 1Rozhodnite sa, či potrebujete bloky alebo podložky na jogu. Tieto rekvizity na jogu sú skvelé na vytvorenie druhu podpory a výšky, ktoré potrebujete na bezpečné predvádzanie póz. Pomáhajú vám tiež dosiahnuť potrebné zarovnanie tela v držaní tela, ktoré prispieva k bezpečným a efektívnym pózam.
- Ak máte problémy s udržaním správneho držania tela pre niektoré pózy, možno by ste mali zvážiť kúpu bloku alebo podložky na jogu.
- 2Používajte bloky jogy. Jógové bloky sú pevné a nepreformujú vaše telo. Ako také sú podpornejšie, ale menej pohodlné. Pomáhajú vám naťahovať a podporovať svaly a končatiny. Jógové bloky vám umožňujú umiestniť telo na správnu úroveň pre každú pózu, ktorú chcete skúsiť.
- Využite bloky, ktoré vám pomôžu udržať časť tela pri cvičení jogy. Môžu pomôcť zdvihnúť nohu alebo zdvihnúť ruku, ak potrebujete pomoc s rovnováhou. Bloky, stoličky a pulty sú obzvlášť výhodné pre zložitejšie pózy alebo ak máte fyzické obmedzenia.
- Napríklad, ak použijete blok jogy na zdvihnutie bokov v sede - napríklad Sukhasana alebo Easy Pose - chrbtica si tak zachová prirodzené krivky tela a pomôže vám udržať správnu polohu.
- 3Skúste podložky na jogu. Jógové podložky sú vyrobené z hustých vlákien (ako hrubé vankúše), ktoré menia svoj tvar podľa tlaku, ktorý naň vyvíja vaše telo. To znamená, že je menej pevný a podporný ako blok jogy, ale napriek tomu vám poskytne ďalšiu podporu, keď sa pokúšate o náročné pozície jogy.
- Môžete si napríklad ľahnúť na chrbát a podložku položiť priamo pod hruď, tesne pod lopatky. Vaše ramená by mali visieť z okraja podpery. Ruky položte na obidve strany. Pomôže vám to otvoriť hrudník, rebrá a žalúdok.
- 4Znovu použite predmety každodennej potreby ako rekvizity na jogu. Nákup všetkého potrebného vybavenia na cvičenie môže byť určite drahý - a jóga nie je iná. Ak nemáte všetky rekvizity na jogu, ktoré potrebujete na cvičenie, skúste namiesto toho použiť veci do domácnosti.
- Namiesto bloku jogy môžete použiť hrubú knihu v tvrdej väzbe. Namiesto jogínskej deky môžete použiť bežnú hrubú deku. Môžete použiť stoličku alebo stenu, ktoré vám pomôžu hlbšie sa usadiť vo svojich pózach.
Tieto rekvizity môžu byť použité ako tréningové kolieska pri osvojovaní si nových a komplexnejších jogových pozícií a môžu byť dokonca prospešné, ak ste schopní jogové pózy plne vykonávať.
- Pózy jogy môžu byť pri používaní rekvizít náročnejšie.
- Domáce potreby, ako sú stoličky, rímsy, pulty, dvere, steny alebo stoly, možno tiež použiť ako náhrada rekvizít na jogu.
- Rekvizity vám umožňujú bezpečne urobiť pózu, ktorú ste inak možno nedokázali vykonať.
- Jógové rekvizity vám môžu pomôcť udržať jogové pózy dlhšie, ako by ste inak mohli.
- Obráteným pózam môže prospieť aj používanie rekvizít na jogu.
- Nespoliehajte sa príliš na rekvizity z jogy, pretože môžu brániť vášmu zážitku z jogy.
- Nepoužívajte rekvizity na prekročenie úrovne pohodlia; môže to viesť k zraneniu.
- Mat
- Popruhy alebo opasky
- Prikrývky alebo uteráky
- Bloky
Prečítajte si tiež: Ako používať škoricu na pomoc pri cukrovke?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
