Ako zmierniť bolesť slabín?
Ibuprofén, naproxén a acetaminofén sú voľne predajné lieky proti bolesti, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť v oblasti slabín.
Bolesť v slabinách je často dôsledkom poranenia, aj keď môže byť spôsobená aj infekciou. Môže to byť aj následný chirurgický zákrok na úpravu hernie. Ak vás bolí slabina z drobného poranenia, začnite uplatňovaním opatrení prvej pomoci na úľavu od bolesti. Ak je vaša bolesť silná, zhoršuje sa alebo si nie ste istí, čo ju spôsobuje, navštívte lekára, aby vám diagnostikoval a prediskutoval možnosti liečby. So súhlasom lekára môžete tiež preskúmať alternatívne spôsoby liečby bolesti slabín.
Metóda 1 z 3: použitie základnej prvej pomoci
- 1Odpočívajte s bokmi opretými o vankúše. Zvýšenie slabín pomôže zmierniť opuchy a podporí prietok krvi, čo môže urýchliť vaše hojenie. Ľahnite si na chrbát do postele alebo na pohovku a pod boky umiestnite 1 až 2 vankúše tak, aby boli nad úrovňou vášho srdca. Zostaňte v tejto polohe, kým odpočívate.
- Je dôležité veľa odpočívať, keď pociťujete bolesť v slabinách. Vyhnite sa čomukoľvek namáhavému a ak je to možné, dajte si deň práce alebo školy.
- 2Aplikujte ľadový balíček na slabiny na 10-20 minút každé 1 až 2 hodiny. Zabaľte balíček ľadu do tenkej handričky alebo papierovej utierky, aby bola medzi vašou pokožkou a balíkom ľadu bariéra. Potom si dajte balíček na slabiny. Držte ho tam 10 až 20 minút a potom ho vyberte. Pred opätovným nanesením balíčka ľadu nechajte svoju pokožku dosiahnuť normálnu teplotu, čo trvá asi 1 až 2 hodiny.
- Vykonajte to počas prvých 3 dní po zotavení po zranení alebo kým opuch nezmizne.
- Ak nemáte ľadový balíček, urobte si svoj vlastný naplnením uzatvárateľného plastového vrecka kockami ľadu alebo použite vrecko mrazenej zeleniny, ako je hrášok alebo kukurica.
- 3Zabaľte si slabiny alebo noste priliehavé spodné prádlo na podporu slabín. Použitie elastického obalu alebo priliehavé spodné prádlo pomôže poskytnúť mimoriadnu podporu v oblasti vašich slabín. To je obzvlášť užitočné, keď si nemôžete oddýchnuť, napríklad ak musíte ísť do práce alebo do školy a slabiny vás stále bolia.
- Požiadajte svojho lekára alebo telesného terapeuta, aby vám ukázali, ako si zalamujete slabiny pomocou elastického obväzu.
- Vyhnite sa nanášaniu obalu príliš tesne alebo príliš voľne, inak nebude účinný.
Pravidelné stretnutie s akupunkturistom vám môže pomôcť zmierniť bolesť v slabinách. - 4Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti. Ibuprofen, naproxén a acetaminofén sú voľne predajné lieky proti bolesti, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť v oblasti slabín. Postupujte podľa pokynov výrobcu a neprekračujte odporúčané dávkovanie. Ak si nie ste istí, koľko máte užívať, opýtajte sa svojho lekára.
- Ibuprofén a naproxén môžu byť účinnejšie pri bolestiach slabín spôsobených poranením, pretože tiež zmierňujú zápal a opuch. Tieto lieky však môžu zvýšiť riziko krvácania do žalúdka a vredov.
- 5Keď opuch zmizne, použite vyhrievaciu podložku 2-3 dni po zranení. Teplo zvyšuje prietok krvi do oblasti, kde ho aplikujete, takže môže byť nápomocné pri podpore hojenia. Ohrievaciu podložku zabaľte do látky alebo papierovej utierky a priložte si ju do slabín. Nechajte ho na mieste 10 až 20 minút a potom ho vyberte na 1 až 2 hodiny.
- Nepoužívajte vyhrievaciu podložku, pokiaľ je vaše zranenie ešte čerstvé alebo opuchnuté, pretože to môže spôsobiť opuch alebo opuch zhoršiť.
- Nikdy nepoužívajte vyhrievaciu podložku, pokiaľ spíte. To môže spôsobiť prehriatie pokožky alebo dokonca popálenie.
Tip: Ak nemáte vyhrievaciu podložku, môžete si ju vyrobiť pomocou prázdnej plastovej fľaše na vodu. Naplňte plastovú fľašu vody horúcou vodou z vodovodu, pevne zaskrutkujte uzáver a zabaľte ju do handričky alebo papierovej utierky.
Metóda 2 z 3: vyhľadajte lekársku pomoc
- 1Navštívte lekára, aby zistil, či máte kmeň slabín. Bežnou príčinou bolesti slabín je kmeň slabín. Bolesť slabín však môže byť spôsobená aj inými stavmi, preto je dôležité navštíviť lekára, ak máte príznaky a nie ste si istí, prečo. Niektoré bežné príznaky kmeňa slabín zahŕňajú:
- Opuch
- Modriny
- Svalové kŕče
- Slabosť
- Obtiažna chôdza
- 2Zavolajte lekára, ak sa bolesť nezlepší alebo ak spozorujete nové príznaky. Kmeň slabín sa zvyčajne uzdraví sám do 2 až 3 týždňov. V niektorých prípadoch však možno budete musieť znova navštíviť lekára, napríklad ak sa vaše príznaky nezlepšia, zhoršia alebo ak spozorujete nové príznaky. Okamžite zavolajte lekára, ak spozorujete:
- Nová alebo horšia bolesť alebo opuch v oblasti slabín
- Bledosť, chlad alebo zmeny farby v slabinách
- Brnenie, necitlivosť alebo slabosť v nohe alebo v slabinách
- Neschopnosť pohybovať sa alebo priložiť váhu na nohu
- 3Ak je bolesť silná, opýtajte sa svojho lekára na lieky proti bolesti na predpis. Ak je vaša bolesť silná alebo chronická, voľnopredajné lieky proti bolesti nemusia byť účinné. Ak bolesť nezmizne po užití voľne predajného lieku proti bolesti, kontaktujte svojho lekára. Na potlačenie bolesti môžu predpísať silnejšie lieky.
- Bežne predpisované lieky na predpis, ktoré možno použiť na kontrolu bolesti, zahŕňajú inhibítory COX-2, antidepresíva, opioidy a lieky proti záchvatom.
Tip: Nezabudnite prediskutovať riziká a prínosy akýchkoľvek liekov, ktoré vám navrhne lekár, pretože všetky sú odlišné. Napríklad antidepresíva môžu pôsobiť niekoľko týždňov a môžu spôsobiť ospalosť, zatiaľ čo rýchlo pôsobiace opioidy môžu byť návykové a v prípade, že ich budete užívať príliš veľa, vystavíte sa riziku smrti.
To môže pomôcť zmierniť bolesť a uvoľniť svaly stimuláciou uvoľňovania endorfínov v tele. - 4Opýtajte sa svojho lekára na nervový blok na zmiernenie chronickej bolesti. Nervový blok je lekársky zákrok, ktorý zahŕňa injekciu lieku do konkrétnej skupiny nervov. To blokuje signály bolesti v tejto oblasti vášho tela. Ak iné stratégie nepomohli, prediskutujte so svojim lekárom nervový blok na zvládnutie chronickej bolesti.
- Najznámejším typom nechirurgického nervového bloku je epidurál, existujú však aj iné typy, ktoré poskytujú dlhodobú úľavu od bolesti a môžu byť nápomocné pri bolestiach slabín, ako je blokáda periférnych nervov.
- Existujú aj chirurgické nervové bloky, vrátane blokády periférnych nervov, neurektómie a rizotómie.
- 5Diskutujte o chirurgických možnostiach nápravy problému, ktorý spôsobuje bolesť. Ak vaša bolesť pretrváva a iné liečebné stratégie nepomohli, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach chirurgického zákroku. Ak bola bolesť spôsobená predchádzajúcim chirurgickým zákrokom, možno budete potrebovať ďalší chirurgický zákrok na odstránenie problému. Chirurgia môže byť v niektorých prípadoch užitočná aj na korekciu bolesti spôsobenej poškodením nervov a poranením slabín.
- Nezabudnite prediskutovať so svojim lekárom všetky potenciálne riziká a prínosy operácie.
Metóda 3 z 3: vyskúšanie alternatívnych stratégií úľavy od bolesti
- 1Natiahnite svaly slabín, aby ste ich uvoľnili. Cvičenie môže viesť k uvoľneniu tesných svalov v slabinách, čo môže zosilnieť alebo spôsobiť bolesť. Nezabudnite sa najskôr poradiť so svojím lekárom, ak ste sa zranili, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečné sa rozťahovať. Niektoré úseky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Pomocou penového valčeka natiahnite vnútornú stranu stehna.
- Vykonajte strečing bežca alebo iný úsek flexora bedrového kĺbu.
- Sedenie s nohami vystretými pred sebou asi na šírku ramien a predklonom.
- 2Na zníženie bolesti a uvoľnenie svalov použite jednotku TENS. TENS znamená transkutánna elektrická nervová stimulácia. Jednotka TENS je zariadenie napájané batériami, ktoré dodáva mierny elektrický prúd do konkrétnej oblasti vášho tela. To môže pomôcť zmierniť bolesť a uvoľniť svaly stimuláciou uvoľňovania endorfínov v tele. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte záujem to vyskúšať a požiadať o odporúčanie fyzioterapeuta.
Tip: Môžete si kúpiť jednotku TENS, ale môže byť drahá. Ak navštívite fyzioterapeuta, môže vám dočasne požičať stroj a naučiť vás ho používať. Ak vám to funguje, môžete zvážiť kúpu vlastného.
- 3Pozrite sa na injekcie bielkovín bohatých na plazmu (PRP) na podporu hojenia. Táto liečba spočíva v extrakcii krvi z tela, oddelení liečivej plazmy v zariadení a následnom vstreknutí plazmy bohatej na bielkoviny do slabín. Podporuje to rýchlejšie hojenie, takže by to mohla byť užitočná možnosť, ak ste sa zranili a vaše zranenie sa nehojí dobre.
- Majte na pamäti, že tento postup neposkytne úľavu od bolesti, ale môže pomôcť urýchliť hojenie.
Ak vás bolí slabina z drobného poranenia, začnite uplatňovaním opatrení prvej pomoci na úľavu od bolesti. - 4Navštívte akupunkturistu, ktorý vám pomôže s bolesťou slabín. Pravidelné stretnutie s akupunkturistom vám môže pomôcť zmierniť bolesť v slabinách. Môžu vložiť špeciálne ihly do oblastí vášho tela, o ktorých sa predpokladá, že sú spojené s vašim slabín. To vám môže pomôcť zmierniť bolesť a podporiť hojenie.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie akupunkturistovi s licenciou alebo požiadajte priateľov a rodinu o odporúčania, ktoré vám pomôžu pri výbere.
- Pred cvičením sa vždy zahrejte, aby ste znížili riziko poranenia slabín.
- Snažte sa udržiavať pravidelný pohyb po celý rok, aby ste zostali v dobrej kondícii a znížili šance na namáhanie slabín v dôsledku rýchleho nárastu aktivity.
- Vyhnite sa prudkému zvyšovaniu intenzity cvičenia. Choďte pomaly a zastavte, ak pocítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
