Ako sa vysporiadať s nevysvetliteľnými bolesťami?

Zníženie úrovne stresu vám môže pomôcť lepšie sa vysporiadať s akýmikoľvek nevysvetliteľnými bolesťami, ktoré zažívate.

Príznaky, vrátane bolesti, ktoré nemožno medicínsky vysvetliť, predstavujú až 30% sťažností, ktoré zaznamenali lekári primárnej starostlivosti. Niekedy môže bolesť čiastočne súvisieť s psychickým zdravím, vrátane bolesti svalov a kĺbov, bolesti žalúdka a hlavy. Stres a úzkosť môžu tiež zhoršiť bolesť, ktorá má fyzickú príčinu. Najlepšie liečebné postupy preto berú do úvahy možné fyzické aj psychické príčiny.

Metóda 1 z 5: Vykonanie diétnych zmien

1
Skúste eliminačnú diétu. Niektoré chronické ochorenia, ako sú migrény a autoimunitné ochorenia, ako je lupus a reumatoidná artritída (RA), sa diétou zhoršujú, možno aj čiastočne spôsobujú. Niektoré choroby, ako napríklad syndróm fibromyalgie, môžu niektoré potraviny zhoršiť alebo zhoršiť. Vylúčenie potravín z vašej stravy vám môže pomôcť identifikovať spúšťače bolesti.
- Pri migréne by ste mali skúsiť vylúčiť čokoládu, staršie syry, orechy, víno a ďalšie alkoholy a obmedziť kofeín. Vystrihnite tiež čokoľvek s glutamanom sodným alebo dusičnanmi, napríklad pripravené jedlá a lahôdkové mäso. Navštívte neurológa a dodržiavajte diétu Národnej nadácie pre bolesti hlavy.
- Pokiaľ ide o RA, nezabudnite jesť rôzne jedlá, väčšinou prírodné zrná a zeleninu, obmedzte cukry a alkohol a sledujte príjem tukov.
- Potom, čo ste odstránili všetky problémové potraviny, sledujte v nasledujúcich týždňoch zlepšenie symptómov. Ak začnete vidieť zlepšenie, začnite postupne pridávať jednu položku späť do svojho jedálnička. Píšte si denník, aby ste videli, ako sa cítite pri opätovnom pridávaní každej položky. Pridávaním jednej položky naraz by ste mali byť schopní identifikovať jedlo, ktoré bolo zodpovedné za vaše príznaky.
2
Jedzte viac omega-3 mastných kyselín. Pretože táto esenciálna kyselina pomáha pri zápaloch, môže byť použitá na liečbu bolestí hlavy, kĺbov, chrbta a menštruačných bolestí.
- Najlepšie je jesť potraviny s vysokým obsahom týchto tukov, vrátane rýb, repkového oleja, špenátu a vajec s pridanými kyselinami omega-3.
- Môžete tiež vziať až 3 gramy rybieho tuku vo forme kapsúl.
3
Konzumujte niekoľko probiotík každý deň. Probiotiká sú zdravé baktérie nachádzajúce sa v potravinách, ako sú jogurty, kimchi a kyslá kapusta. Tieto baktérie môžu zmierniť zápal a pomôcť pri bolestiach žalúdka.
- Môžete si tiež vziať doplnok, až 10 miliárd CRU denne.
4
Skontrolujte nedostatok vitamínu D. Tento vitamín môže znižovať cytokíny, ktoré spôsobujú bolesť. Tiež to môže byť spojené so znižovaním bolesti z fibromyalgie. Väčšinu toho, čo potrebujete, získate zo slnka a správnej stravy.
- Odhalenie 50% vašej pokožky 12 minút denne v letných mesiacoch takmer splní vašu dennú požiadavku.
- Vitamín D môžete získať aj konzumáciou tučných rýb.
- Môžete tiež užívať doplnky, ale uistite sa, že viete, koľko prijímate zo slnka a zo stravy, aby ste nedosiahli nebezpečné hladiny.
5
Zaraďte kurkumu do svojho jedálnička. Kurkuma je koreň v rodine zázvoru a dá sa kúpiť ako korenie. Kurkumín, účinná látka v kurkume, zmierňuje zápaly a môže pomôcť pri problémoch s chrbtom a kĺbmi.
- Buď s ním varte, alebo si uvarte čaj na pitie.
- Môžete tiež užívať kapsuly, maximálne 2 ga denne.
6
Užívajte doplnky horčíka. Môžu pomôcť pri rôznych bolestiach vrátane svalových kŕčov a migrénových bolestí hlavy. Horčík je 4. najrozšírenejším minerálom v našich bunkách a 2 z 3€ópanov nemajú dostatok.
- Medzi potraviny s vysokým obsahom horčíka patrí špenát a iný tmavý šalát, niektoré orechy vrátane mandlí, kešu a tekvicových semien, šošovica a niektoré celozrnné produkty a ryby ako halibut.
- Snažte sa jesť jednu alebo viac týchto potravín denne a užívajte doplnok 200 mg glukonátu horečnatého 2-3 krát denne.

Môžu pomôcť s rôznymi bolesťami vrátane svalových kŕčov a migrénových bolestí hlavy.

Metóda 2 z 5: zmena životného štýlu

1

Prestaň fajčiť. Fajčiari uvádzajú najväčšiu mieru bolestí chrbta a problémov s diskami, zatiaľ čo tí, ktorí nikdy nefajčili, najmenej. Fajčenie tiež prispieva k bolestiam hlavy, najmä migréne. Ak máte časté bolesti hlavy, mali by ste okamžite prestať fajčiť.
2

Doprajte si viac spánku. Je ťažké vyrovnať sa s bolesťou, keď nemáte dostatok spánku. Ľudia, ktorí spia viac hodín v noci, majú menšiu citlivosť na bolesť, čo znamená, že vydržia väčšiu bolesť. Zlepšuje to aj vašu náladu, čo môže zase viesť k tomu, že budete menej myslieť na bolesť.
3
Cvičte pravidelne. Cvičením sa v tele uvoľňujú endorfíny, „dobre sa cítiace“ chemikálie, ktoré môžu pôsobiť ako lieky proti bolesti. Tiež zlepšujú vašu náladu, čo vás môže odviesť od akejkoľvek bolesti, ktorú cítite.
- Cvičenie tiež znižuje cytokíny, látky v tele, ktoré zvyšujú zápal a sú spojené s bolesťou nervov. Chronický zápal je spojený s niekoľkými vážnymi ochoreniami.
- Ľudia s pravidelnou bolesťou sa môžu báť pohybu viac, ako je potrebné, ale tým sa vaša bolesť zhorší, nie zmierni. Pri bolestiach chrbta by ste nemali odpočívať viac ako pár dní. Potom vyskúšajte cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie alebo joga.
- Ak vás chronická bolesť pociťuje najčastejšie, urobte príjemné cvičenie aspoň 20 minút trikrát týždenne.
- U niektorých stavov, ako je syndróm chronickej únavy alebo fibromyalgia, môže byť získanie definitívnej diagnózy ťažké. Za každých podmienok je však najlepšie začať s kardio cvičením s nízkym vplyvom. Akonáhle pocítite zlepšenie symptómov, môžete pokročiť a zahrnúť vysoké opakovania cvičení s nízkou hmotnosťou.

Niekedy môže bolesť čiastočne súvisieť s psychickým zdravím, vrátane bolesti svalov a kĺbov, bolesti žalúdka a hlavy.

Metóda 3 z 5: zníženie stresu a úzkosti

1
Skúste sa uvoľniť. Niektoré druhy bolesti, najmä bolesť chrbta a žalúdka, sa môžu zhoršovať so stresom a úzkosťou, čo spôsobuje začarovaný kruh obáv z bolesti, zatiaľ čo bolesť sa stáva intenzívnejšou. Bolesť môže byť tiež spôsobená, nielen zhoršenou, úzkosťou a stresom.
- Telo reaguje na stres podobne ako reaguje na bolesť. Obe spôsobujú rýchlejší tlkot srdca a dýchanie a vaše svaly sa napínajú.
- Stres spôsobuje, že sa do krvi uvoľňuje viac kortizolu, stresového hormónu, čo vás robí zraniteľnejšími voči pocitu bolesti.
- Vyskúšajte terapie mysle a tela. Patria sem meditácia, vedené snímky, hypnóza a biofeedback. Posledné dve vyžadujú pomoc lekára, ostatné však zvládnete sami.
2
Meditujte najmenej 20 minút denne. Meditácia sa ukázala ako účinná liečba chronickej bolesti. Existujú rôzne spôsoby meditácie, ale cieľom je upokojiť vašu myseľ a spomaliť vaše autonómne procesy, ako je dýchanie a tlkot srdca. Môžete len ticho sedieť a snažiť sa na nič nemyslieť, alebo pomocou vedených snímok zamerať svoju pozornosť na pozitívne nápady.
- Pohodlne si ľahnite alebo sa posaďte a dávajte pozor na dýchanie. Nesnažte sa to ovládať, ale všímajte si vzor a pocit vzduchu prechádzajúceho vašim telom. Keď sa vynárajú myšlienky alebo bolesť, predstavte si ich ako oblak, ktorý rýchlo prechádza po oblohe, uznajte ich a sledujte, ako miznú do diaľky.
- Pre riadené snímky si predstavte blokovanie bolesti fyzicky, ako keby ste ju dali za sklo. Alebo si aspoň 10 minút denne sadnite a zhlboka dýchajte a predstavujte si pokojnú scénu. Predstavte si to čo najpodrobnejšie, so zvukmi, pamiatkami, pachmi atď., Aby ste si dokázali predstaviť, že ste tam skutočne.
- Používajte dýchanie v štvorhranu. Zhlboka sa nadýchnite do brucha, na 4 sekundy sa nadýchnite, na 4 sekundy vydržte a na 4 sekundy vydýchnite. Pred opakovaním počkajte 4. Opakujte celkom 10 -krát.
3

Skúste pozitívnu reč. To znamená nahradiť svoje negatívne myšlienky pozitívnymi. Namiesto toho, aby som si myslel: „Chrbát ma zabíja! Dnes nemôžem nič urobiť“, opravte sa a premýšľajte: „Svoju úlohu môžem rozdeliť na menšie a robiť jednu vec naraz. Určite môžem prinajmenšom prvý krok, napriek miernej bolesti, ktorú cítim.“
4
Zahrajte si videohru. Ukázalo sa, že hranie hier znižuje stres a pomáha pri schopnostiach riešiť problémy. Zníženie úrovne stresu vám môže pomôcť lepšie sa vysporiadať s akýmikoľvek nevysvetliteľnými bolesťami, ktoré zažívate.
- Je lepšie zvoliť hru, ktorá nie je obzvlášť násilná. Násilní aj nenásilní hráči majú znížený stres, ale existujú medzi sebou protichodné predstavy o tom, či násilné hry narúšajú pohľad na svet okolo nich.
5
Počúvať hudbu. Toto je forma pomoci prostredníctvom rozptýlenia. Ľudia s chronickou bolesťou hlásili menšiu bolesť po hodinovom počúvaní hudby každý deň.
- Nezáleží na tom, o aký druh ide, pokiaľ vám spôsobuje relaxáciu a nie ste rozrušený.
- Každý má iný vkus, ale súzvučné harmónie sú pre väčšinu ľudí príjemnejšie (na rozdiel od stretu tónov alebo akordov). Ak vás vaša prvá voľba neuspokojuje, vyskúšajte iného hudobníka alebo typ hudby.
- Najlepšia úľava od bolesti je spojená s hudbou, ktorá má pozitívne posolstvo, má nižšie tempo a nízku intenzitu.
6
Viac sa smejte. Smiech zvyšuje cirkuláciu kyslíka a znižuje váš krvný tlak. Tiež spúšťa telo, aby uvoľňovalo endorfíny, ktoré pôsobia ako lieky proti bolesti. Smiech preto ponúka úľavu od stresu a podporuje šťastie, čo vám môže pomôcť menej sa sústrediť na bolesť.
- Sledujte zábavný film alebo televíznu reláciu.
- Stiahnite si svoju obľúbenú komickú rutinu do telefónu alebo iPodu.
- Zavolajte priateľovi alebo členovi rodiny a zaspomínajte si na dobré časy.
7
Pripojte sa k skupine podpory. Mať nevysvetliteľnú bolesť môže byť osamelý, frustrujúci zážitok, a preto je dôležité, aby ste si v tomto období udržiavali a rozvíjali svoje sociálne kruhy. Pripojenie sa k podpornej skupine pre ľudí, ktorí sa zaoberajú podobnými druhmi bolesti, vám poskytne príležitosť porozprávať sa o svojich zápasoch a získať prehľad o skúsenostiach iných ľudí.
- Vyhľadajte skupiny vo svojom okolí, ktoré sa stretávajú osobne, alebo si prezrite online fóra.

Metóda 4 z 5: vyskúšanie prírodných liekov

1
Kapsaicín používajte pri bolestiach chrbta alebo nervov. Môžete ho naniesť na pleťový krém alebo náplasť. Táto zložka sa prirodzene nachádza v paprike. Funguje to tak, že stimuluje a znižuje silu signálov bolesti prostredníctvom zlúčeniny, o ktorej sa predpokladá, že prenáša informácie medzi nervami a mozgom.
- Kapsaicínový krém používajte až 4 -krát denne. Prvých pár dní môže páliť alebo svrbieť, ale to sa zníži a úľava od bolesti sa pri ďalšom používaní zvýši.
- Po aplikácii a pred dotykom akýchkoľvek iných oblastí tela, najmä očí, si umyte ruky.
- Skúste aj kožný krém vyrobený z výťažku z kostihoja až 3 -krát denne na bolesti chrbta.
- Požitie pálivej papriky alebo užívanie doplnku stravy napomáha tráveniu a žalúdočným problémom. Môže tiež zabrániť bakteriálnym infekciám.
2
Vezmite sam-e ako protizápalový prostriedok. Ak je vaša bolesť spôsobená artritídou, bolesťou kĺbov, chronickou bolesťou krížov alebo fibromyalgiou, môžete užívať doplnky SAM-e, ktoré sú syntetickou verziou chemikálie, ktorá sa prirodzene nachádza v tele. SAM-e zmierňuje zápal a považuje sa za analgetikum, ako aspirín alebo ibuprofén.
- Na dosiahnutie najlepšieho účinku užite až 1200 mg denne, rozdelených do 3 dávok.
- Už po týždni môžete cítiť úľavu, ale veľa ľudí potrebuje aspoň mesiac užívania, aby sa cítili výrazne lepšie.
3
Skúste kôru z vŕby bielej. Táto bylina, ktorá sa nazýva prírodný aspirín, je obzvlášť nápomocná pri bolestiach hlavy a krížov, pretože zmierňuje zápaly.
- Varte 1-3 gramy alebo sušenú kôru v 8 tekutých gramoch (240 ml) horúcej vody, aby ste pripravili čaj, ktorý môžete piť 3-4 krát denne.
- Dodáva sa tiež v kapsulách, z ktorých môžete užívať 120-240 mg každý deň.
4
Vezmite si boswellia. Boswellia napríklad pomohla ľuďom s menej častými a miernejšími bolesťami hlavy. Pomáha tiež pri bolestiach pri artróze.
- Užívajte kapsulu alebo tabletu až do 900 mg denne.

Pretože táto esenciálna kyselina pomáha pri zápaloch, môže byť použitá na liečbu bolestí hlavy, kĺbov, chrbta a menštruačných bolestí.

Metóda 5 z 5: vyhľadanie lekárskej starostlivosti

1

Navštívte svojho lekára. Nepredpokladajte, že existuje žiadny dobrý zdravotný dôvod pre vašu bolesť. Obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste vylúčili možnosti a požiadajte o radu, čo robiť v budúcnosti. Váš lekár bude chcieť vykonať fyzickú prehliadku a pravdepodobne vykonať krvné testy, aby sa ubezpečil, že vaša bolesť nie je výsledkom vážneho zdravotného stavu.
2
Vysvetlite problém. Buďte pripravení diskutovať o nasledujúcich veciach:
- Popíšte svoje príznaky. Uveďte konkrétne informácie o tom, kde sa bolesť nachádza, a akékoľvek ďalšie príznaky, ktoré túto bolesť zrejme sprevádzajú. Tiež jej alebo jemu určite povedzte, kedy začali.
- Zlepšuje alebo zhoršuje niečo vašu bolesť?
- Čo môže byť podľa vás príčinou a čo od nich očakávate, pokiaľ ide o liečbu?
- Vysvetlite, ako bolesť ovplyvňuje váš každodenný život. Sú veci, ktoré jednoducho nemôžete urobiť a skutočne to musíte urobiť?
- Ak je vaša bolesť celková a narúša vašu schopnosť spať, opýtajte sa svojho lekára, či môžete mať fibromyalgiu. Podľa odhadov až 85% ľudí, ktorí týmto ochorením trpia, nemá diagnostikovanú chorobu. Medzi príznaky patrí rozsiahla bolesť a silná únava trvajúca najmenej 3 mesiace spojené s neschopnosťou dobre spať.
3

Povedzte im tiež, či ste mali depresiu. Ak nemôžete nájsť žiadne fyzické vysvetlenie a máte dlhodobú bolesť a zároveň máte depresiu, povedzte to svojmu lekárovi a požiadajte o radu odborníka na duševné zdravie. Depresia môže spôsobiť všetky druhy fyzických problémov, najmä bolesti hlavy, žalúdka a chrbta.
4

Získajte druhý názor. Ak sa zdá, že váš všeobecný lekár neberie vaše obavy vážne alebo nemôže poskytnúť žiadny pohľad, získajte druhý názor, najlepšie od špecialistu, ktorý sa zaoberá vašim typom bolesti.

Tipy

Majte na pamäti, že existuje mnoho stavov, kedy váš lekár nemusí nájsť vhodnú diagnózu. Ak sa to stane, snažte sa byť frustrovaní. Skúste namiesto toho k svojej bolesti pristupovať holisticky a preskúmať všetky svoje možnosti liečby.

Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?