Ako sa cítiť lepšie po zvracaní?
Vracanie môže vo vás zanechať drsný pocit, ale našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako si pomôcť, aby ste sa cítili lepšie. Ak vám je stále nevoľno, odpočívajte v sede a usaďte si žalúdok, kým to neprejde. Môžete tiež otvoriť okno alebo posedieť vonku a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Vyhnite sa užívaniu akýchkoľvek liekov najmenej hodinu a vyhýbajte sa jedlu alebo pitiu najmenej 15 minút, pretože to môže dráždiť váš žalúdok. Potom si dajte malé dúšky vody, aby ste zostali hydratovaní. Skúste počkať 8 hodín, než budete znova jesť, a potom sa držte nevýrazných jedál, ako sú banány, biela ryža, jablkový orech a obyčajný toast, ktoré budú šetrné k vášmu žalúdku. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako si znížiť telesnú teplotu po zvracaní, čítajte ďalej.
Vracanie môže vo vás zanechať drsný pocit, ale našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako si pomôcť, aby ste sa cítili lepšie.
Nevoľnosť a vracanie sú spôsobené rôznymi faktormi, ako napríklad choroba, tehotenstvo, pohybová choroba alebo otrava jedlom. Odraz od zvracacieho kúzla je vo väčšine prípadov jednoduchou starostlivosťou o seba, aj keď vracanie, ktoré trvá viac ako 24 hodín, môže byť znakom vážnej choroby. Ak sa u vás objaví nauzea a vracanie dlhšie ako jeden alebo dva dni, vyhľadajte lekársku pomoc čo najskôr. V opačnom prípade, keď budete jesť a piť správne veci a necháte telo zotaviť sa, budete sa môcť po vracaní cítiť okamžite lepšie!
Metóda 1 z 3: zmiernenie nevoľnosti hneď po zvracaní
- 1Odpočívajte vo vzpriamenej polohe so zdvihnutou hlavou. Po zvracaní sa nepokúšajte veľa pohybovať, pretože to môže v skutočnosti vašu nevoľnosť ešte zhoršiť. Namiesto toho sa opierajte a odpočívajte v sede s hlavou vyvýšenou asi 30 centimetrov (30 cm) nad nohami, aby ste telu čo najlepšie pomohli zotaviť sa.
- Neľahnite si v rovnej polohe, aby ste si oddýchli; to môže nechtiac spôsobiť, že začnete znova vracať.
- Zostaňte v tejto pokojovej polohe najmenej hodinu alebo dovtedy, kým vám žalúdok prestane byť nevoľný.
- 2Umiestnite chladný obklad na zadnú časť krku. Držte čistú žinku pod studenou tečúcou vodou, kým nie je namočená. Potom ho vyžmýkajte nad drezom a preložte látku na polovicu. Plátno si priložte na zadnú stranu krku a nechajte ho tam 5 až 10 minút. Potom, čo zvraciate, to môže byť upokojujúce. Môže to tiež pomôcť znížiť vašu telesnú teplotu, ktorá sa môže zdvihnúť potom, čo sa zvraciate.
- 3Vyhnite sa silnému alebo nepríjemnému zápachu, kým vám už nebude nevoľno. Zápach ako tabakový dym, silné parfumy alebo vôňa pikantného varenia môžu spôsobiť zvracanie, ak vám je už nevoľno. Vyhnite sa čo najviac vystaveniu týmto druhom vôní, kým nezmiznete najmenej 24 hodín bez zvracania.
- Všimnite si toho, že teplé jedlá majú tendenciu mať silnejšie vône ako studené jedlá, takže vyhýbanie sa teplým jedlám je tiež dobrý spôsob, ako zabrániť vracaniu pachov z jedla.
- 4Vyhnite sa užívaniu perorálnych liekov, ktoré môžu dráždiť váš žalúdok. Patria sem aspirín, nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, a niektoré lieky na krvný tlak. Predtým, ako začnete vracať, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako prestanete užívať akékoľvek perorálne lieky, ktoré ste užívali na iný stav.
- O niektorých antibiotikách je tiež známe, že spôsobujú nevoľnosť. Nikdy by ste však nemali prestať užívať antibiotiká skôr, ako sa poradíte so svojim lekárom.
- 5Ak vám stále je nevoľno, skúste ísť von na čerstvý vzduch. Čerstvý vzduch na prechádzke vonku je často užitočný pri zvládaní nevoľnosti a vracania. Nenamáhajte sa však tým, že sa vyberiete na prechádzku von, keď sa na to fyzicky necítite.
- Ak sa vám zdá, že ísť von von je príliš ťažké, skúste sedieť pri otvorenom okne a nadýchať sa čerstvého vzduchu zvonku.
- 6Na zmiernenie nevoľnosti použite aromaterapiu. Aromaterapia je, keď vdýchnete vôňu esenciálnych olejov, napríklad pridaním niekoľkých kvapiek esenciálneho oleja do difuzéra alebo keď zapálite vonnú sviečku. Niektoré éterické oleje, ktoré môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť, zahŕňajú:
- Zázvor
- Mäta pieporná
- Levanduľa
- Feniklové semiačko
- Citrón
- 7Na potlačenie nevoľnosti používajte hlboké dychové cvičenia. Štúdie ukázali, že pomalé a hlboké dýchanie môže aktivovať váš parasympatický nervový systém a znížiť pocity nevoľnosti alebo podráždeného žalúdka. V pohodlnej sediacej polohe zatvorte oči a na 5 sekúnd sa zhlboka nadýchnite nosom. Potom pomaly vydýchnite nosom 7 sekúnd. Tento postup opakujte, až kým nevoľnosť nezmizne.
- Pokúste sa pri vdýchnutí úplne naplniť pľúca, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Neľahnite si v rovnej polohe, aby ste si oddýchli; to môže nechtiac spôsobiť, že začnete znova vracať.
Metóda 2 z 3: znova jesť a piť
- 1Vyhnite sa jedlu alebo pitiu 15 minút, aby váš žalúdok odpočíval. Po skončení zvracania vás budú poriadne bolieť svaly žalúdka, najmä ak ste veľa vracali. Nechanie žalúdka odpočívať zníži riziko, že budete znova vracať, akonáhle sa vrátite k jedlu.
- Je v poriadku, keď si po zvracaní vypláchnete ústa trochou vody, aby ste sa zbavili chuti na zvracanie. Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste niečo z toho prvých 15 minút prehltli.
- 2Pite malé dúšky vody alebo cmúľajte ľadové lupienky, aby ste predišli dehydratácii. Potom, čo uplynie 15 minút a už ste znova nevracali, začnite každých 5-10 minút napiť vody, aby sa tekutiny dostali späť do vášho systému. Vracanie spôsobuje stratu značnej časti vody, preto je dôležité telo rehydratovať hneď, ako to bude možné.
- Ak po vypití vody začnete znova vracať, prestaňte ju piť a počkajte ďalších 15-20 minút, než to skúsite znova.
- V tejto fáze môžete tiež vyskúšať pitie slabých čajov, športových nápojov alebo čírych nealkoholických nápojov bez sýtenia oxidom uhličitým, pokiaľ vám nekazia žalúdok.
- 3Žujte na kúsku čerstvého zázvoru alebo popíjajte šálku zázvorového čaju. Zázvor má antiemetické vlastnosti, čo znamená, že môže pomôcť zastaviť nevoľnosť a vracanie. Ak máte v okolí čerstvý zázvor, môžete ho odrezať o 1,3 cm a žuť ho alebo si z neho pripraviť zázvorový čaj. Nožom odrežte kožu a celý kúsok si vložte do úst, ak ho chcete žuť, alebo ho vložte do hrnčeka a zalejte vriacou vodou. Namočte zázvor do horúcej vody na 10 minút a potom čaj pomaly popíjajte.
- 4Skúste jesť nevýrazné, mäkké, škrobové jedlá 8 hodín po tom, čo ste prestali vracať. Mali by ste počkať, kým nebudete schopní udržať tekutiny na dne 8 hodín bez zvracania, a potom sa pokúste niečo zjesť. Prvá vec, ktorú sa pokúsite jesť, by mali byť ľahké, škrobové jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné, ako sú banány, ryža, jablkové pyré a toasty, známe tiež ako diéta BRAT.
- Diéta BRAT (banány, ryža, jablká a toast) je odporúčaná diéta pre ľudí trpiacich podráždeným žalúdkom.
- Po zvracaní je tiež ľahké jesť čaj a jogurt.
- 5Jedzte malé jedlá každé 2-3 hodiny, aby ste sa pomaly vrátili k normálnej strave. Váš žalúdok tak bude menšou záťažou, než jesť veľké jedlo každých 6-8 hodín. Tiež obmedzte svoje jedlo na jedlá podávané studené alebo pri izbovej teplote počas prvých 24 hodín po zvracaní, aby ste minimalizovali riziko opätovného rozrušenia žalúdka.
- Medzi príklady jedál, ktoré by ste v tejto fáze mohli vyskúšať, patrí zemiaková kaša (ktorá nie je príliš horúca), ryža, krémové polievky z nízkotučného mlieka, praclíky alebo nízkotučný puding.
- V tejto chvíli nejedzte žiadne vyprážané, mastné, kyslé alebo sladké jedlá, pretože tieto druhy potravín môžu dráždiť váš žalúdok. Počkajte, kým nebudete 24-48 hodín bez zvracania, a potom sa pokúste vysporiadať s vyprážaným kuracím mäsom alebo glazovanou šiškou.
- 6Vyhnite sa kofeínu, tabaku a alkoholu, kým sa vám žalúdok nelepší. Kofeínové a alkoholické nápoje a tabakové výrobky môžu dráždiť váš žalúdok a potenciálne spôsobiť, že začnete znova vracať. Aby ste boli v bezpečí, vyhnite sa konzumácii týchto produktov najmenej 24-48 hodín po tom, čo ste prestali vracať.
- Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo ste inak citliví na mliečne výrobky, mali by ste sa tiež zdržať konzumácie akýchkoľvek mliečnych výrobkov, kým neprebehnete 24 hodín bez zvracania.
Po skončení zvracania vás budú poriadne bolieť svaly žalúdka, najmä ak ste veľa vracali.
Metóda 3 z 3: Fyzické zotavenie sa z nevoľnosti
- 1Vyhnite sa nadmernému namáhaniu najmenej 1-2 dni. Vaše telo si bude musieť odpočinúť, aby sa nielen zotavilo z vracania, ale tiež sa prekonalo čokoľvek, kvôli čomu ste v prvom rade zvracali. Veľa pohybu, keď vám je nevoľno, môže tiež spôsobiť, že začnete znova vracať, takže je najlepšie nechať si odpočinúť, kým nevoľnosť úplne nezmizne.
- Ak máte priateľov alebo rodinu, ktorí vám môžu pomôcť, kým sa zotavujete, opýtajte sa, či by boli ochotní zostať s vami a pomáhať, kým nevolnosť nezmizne.
- 2Zvážte použitie liekov na kontrolu častej nevoľnosti a vracania. Ak ste urobili všetko, čo je možné, pomocou starostlivosti o seba, aby ste sa pokúsili ovládať svoju nevoľnosť, a stále sa stretávate s častým záchvatom zvracania, možno budete potrebovať pomoc od liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, že vám predpíše liek proti nevoľnosti, aby ste dostali pod kontrolu opakujúcu sa nevoľnosť a vracanie.
- Medzi príklady bežne predpisovaných liekov proti nevoľnosti patria Phenergan a Zofran.
- Všimnite si toho, že niektoré voľne predajné lieky, ktoré sa používajú na liečbu podráždeného žalúdka, ako napríklad Pepto-Bismol a Kaopectate, vám pravdepodobne nezabránia vracať, ak máte vírus žalúdka.
- 3Ak zvracanie neustúpi alebo sa zhorší, navštívte lekára. Napriek tomu, že vracanie a nevoľnosť zvyčajne zmiznú po 24 hodinách starostlivosti o seba, niekedy môžu byť znakom vážnejších chorôb. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak vaše vracanie trvá viac ako 24 hodín, máte zvracanie alebo ak začnete pociťovať silnú bolesť brucha.
- Tiež by ste mali kontaktovať lekára, ak máte nevoľnosť bez vracania, ktorá trvá viac ako 48 hodín.
V opačnom prípade, keď budete jesť a piť správne veci a nechať telo zotaviť sa, budete sa môcť už čoskoro po zvracaní cítiť lepšie!
- Ak vám v ústach pretrváva chuť zvracania, skúste na chvíľu cmúľať tvrdý cukrík. Váš rozrušený žalúdok to síce nevylieči, ale prinajmenšom vás zbaví prehnitej chuti zvracať.
- Ak sa vo vašich zvratkoch objaví krv alebo ak vaše vracanie sprevádza silná bolesť hlavy alebo bolesť brucha, letargia, zmätenosť, horúčka nad 38°C alebo zrýchlené dýchanie, ihneď navštívte lekára. To všetko môžu byť príznaky vážnejšieho zdravotného stavu.
- Ak zvracanie trvá viac ako niekoľko hodín u dieťaťa mladšieho ako 6 rokov alebo viac ako jeden deň u dieťaťa staršieho ako 6 rokov, vezmite dieťa ihneď k lekárovi.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Vyhodil som len malý kúsok, ale bola to zelená žlč. Už je to hodina alebo dve. Naozaj musím čakať 7 alebo 6 hodín, kým nezjem toast, len s džemom a bez masla?Ak ste práve zvracali, je najlepšie dať si od jedla prestávku. Je dôležité, aby ste sa hydratovali pitím malého množstva čistých tekutín, ako je voda alebo čaj alebo športový nápoj s elektrolytmi, a nechajte žalúdok odpočívať bez jedla. Vyvarujte sa kofeínu a šumivých nápojov s cukrom. Na zmiernenie nevoľnosti pite studené alebo studené tekutiny. Ako čas plynie a vy ste schopní udržať tekutiny v suchu, bez toho, aby ste mali podráždený žalúdok, môžete začať jesť mäkké, nevýrazné jedlá, ako sú toasty, ryža, banány alebo jablkový orech. Jedzte pomaly a vyhýbajte sa mastným a kyslým jedlám. Kontaktujte svojho lekára, ak sa vaše príznaky zhoršujú alebo sa nevyriešia.
Komentáre (1)
- Zakaždým, keď mám žalúdočnú chybu, prečítam si tento článok, aby som sa uistil, že to, čo robím, pomôže pri mojej chorobe. Rozhodne jeden z najužitočnejších článkov sprievodcu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
