Ako ísť spať, keď ste chorý?
Ak chcete spať, keď ste chorí, skúste si pred spaním dať niečo horúce, napríklad bylinkový čaj s citrónom a medom. Ak sa cítite preťažení, môžete tiež zdvihnúť hlavu pomocou vankúša navyše. Ak máte kašeľ, skúste si pred spaním vziať lyžicu medu, aby ste si natreli hrdlo, alebo použite prostriedok na potlačenie kašľa. Okrem toho môžete vyskúšať ibuprofén, acetaminofén alebo aspirín na úľavu od vysokej horúčky alebo bolestí chrípky. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako sa vysporiadať s bolesťami tela pred spaním, čítajte ďalej!
Napriek tomu, že v noci môžete rýchlo spať, kvalita spánku, ktorý získate z týchto liekov, nie je uzdravujúci, regeneračný.
Na chorobe nie je nič rozhorčenejšie, ako sa cítiť vyčerpaný a neschopný zaspať. Odpočinok je veľmi dôležitou súčasťou schopnosti vášho tela bojovať proti chorobe, preto by ste mali uprednostniť zdravý spánok, keď ste chorí. Ak ste dospelý a snažíte sa spať, keď ste chorí, urobte opatrenia na zmiernenie konkrétnych symptómov, ktoré pociťujete pred spaním, vytvorte pre spánok relaxačnú atmosféru a vyberte si správne lieky.
Metóda 1 zo 4: Zmiernenie choroby pred spaním
- 1Vedieť, ako liečiť horúčku. Horúčka je považovaná za spôsob, akým telo bojuje proti infekcii, takže pokiaľ horúčka nemá teplotu 39°C (38,9°C) alebo vyššiu (u dospelých), je dôležité nechať horúčku, aby sa liečila. Existujú však spôsoby, ako si urobiť väčšiu pohodlie, ak máte pred spaním vysokú horúčku.
- Pri veľmi vysokej horúčke nad 39°C (38,9°C) vyskúšajte ibuprofén, acetaminofén alebo aspirín. Uistite sa, že užívate správne dávkovanie, ako je uvedené na obale, a zavolajte lekára, ak je horúčka 39°C (39,4°C) alebo vyššia alebo trvá dlhšie ako tri dni.
- Pri horúčke nižšieho stupňa skúste nosiť tenšie pyžamo, namiesto prikrývok používať iba posteľnú bielizeň, alebo dokonca spať nahé, ak je to pohodlnejšie. Môžete tiež ísť spať s vlhkými vlasmi alebo si počas spánku použiť vlhkú handru na čelo alebo krk, pokiaľ sa nebudete cítiť prehnane chladne.
- 2Riešiť kašeľ. Záchvaty kašľa extrémne narúšajú spánok. Skúste pred spaním zdvihnúť telo niekoľkými vankúšmi navyše a snažte sa spať na boku, aby sa vám tekutiny nehromadili v pľúcach.
- Skúste si pred spaním vziať lyžicu medu, aby ste si natreli hrdlo. Môžete tiež piť čaj s medom, aby ste znížili nutkanie na kašeľ pri zaspávaní.
- Ak je váš kašeľ produktívny, to znamená, že vykašliavate hlieny, skúste užiť liek na uvoľnenie hlienu asi hodinu pred spaním. Tieto výrobky sú označené ako „expektorant“ a spôsobujú, že vypľúvate hlieny.
- Môžete tiež skúsiť použiť prostriedok na potlačenie kašľa alebo upokojujúcu masť, ako je Vicks Vaporub.
- 3Vyrovnajte sa s bolesťami tela pred spaním. Zaspávanie môže byť veľmi ťažké, ak vás telo bolí, či už ide o chrípku, zranenie alebo infekciu. Upokojenie bolesti vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a dlhšie zaspať.
- Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén alebo acetaminofén, 30 minút pred spaním.
- Ak bolesť pokračuje, skúste teplo. Fľašu s horúcou vodou položte na akékoľvek konkrétne oblasti, v ktorých sa cítite bolestivo. Ak má vaša vyhrievacia podložka časový spínač, môže byť používanie pred spaním bezpečné.
- 4Liečte bolesť v krku pred spaním. Zaspávanie s bolesťou v krku môže byť obzvlášť ťažké, pretože sa zdá, že sa pred spaním zintenzívňujú.
- Pred spaním vypite horúci bylinkový čaj z citrónu a medu. Môžete použiť akýkoľvek bylinný čaj, ako je harmanček alebo malina, alebo si vytvorte vlastný, jednoducho namočte plátky citrónu do horúcej vody a pridajte jednu alebo dve čajové lyžičky medu. Teplo vám samo uľaví v krku, takže na druhu čaju nezáleží, pokiaľ nie je kofeínový.
- Najprv si dajte dlhotrvajúci liek proti bolesti, ako je ibuprofén, asi 30 minút pred spaním. Potom, keď je čas ľahnúť si, skúste použiť znecitlivujúci sprej ako Chloraseptic alebo Cepacol. Tieto dočasne znecitlivia bolesť, aby ste mohli zaspať.
- Dajte si pri posteli pohár vody, aby ste zostali hydratovaní. Uistite sa, že pijete zakaždým, keď sa v noci môžete zobudiť. Maznajte plyšový alebo tepelný balíček, aby vás rozptýlil. Na obalenie hrdla použite med.
- 5Vykonajte opatrenia na zmiernenie nevoľnosti a podráždeného žalúdka. Príznaky ako plyn, nadúvanie, nevoľnosť, vracanie alebo hnačka vás môžu držať hore celú noc. Pred spaním si dajte nejaký liek, napríklad Pepto-Bismol, a snažte sa dostať do pohody.
- Pri nevoľnosti môžete tiež popíjať čaj zo zázvoru. Ak máte k dispozícii čerstvý zázvor a citrón, nakrájajte ich na plátky a dajte do šálky vriacej vody, aby ste lúhovali päť minút. Pridajte trochu medu a pomaly to popíjajte pred spaním. Zázvor a citrón pomôžu upokojiť váš žalúdok.
- Spite s telom stočeným okolo vyhrievacej podložky, ak ju máte. Ak nie, naplňte tubu ponožkou sušenou kukuricou alebo nevarenou ryžou a koniec pevne zaviažte. Zahrejte to v mikrovlnnej rúre na minútu; zrno udrží teplo a bude pôsobiť ako vyhrievacia podložka.
- 6Vyriešte nádchu alebo upchatý nos. Ak vám tečie z nosa alebo je prekrvený, dýchanie môže byť náročné a môže vás to stáť drahocenné hodiny spánku. Skúste tieto stratégie pred spaním:
- Zdvihnite hlavu ďalším alebo dvoma vankúšmi. Bez ohľadu na to, či ste preťažení alebo máte nádchu, zvýšená nadmorská výška pomôže dutinám odtekať počas spánku, čo by malo uľahčiť dýchanie.
- Tesne pred spaním použite výplach nosa ako Neti hrniec alebo fyziologický roztok. Potom si poriadne vyfúkajte nos, vezmite si lieky z chladu špeciálne na nádchu alebo upchatý nos a vedľa postele si dajte škatuľku s vreckovkami. Možno budete musieť celú noc smrkať, ale lieky by mali spomaliť tok.
- Ak ste upchatý a máte problémy s dýchaním nosom, natrite si pery hrubým balzamom na pery alebo vazelínou a pri spánku sa snažte dýchať ústami.
Ako môžem spať, ak som chorý a nie je mi príjemne?
Metóda 2 zo 4: Vykonajte opatrenia pre dobrý spánok
- 1Neužívajte lieky, ktoré vás pred spaním rozrušujú. Ak vás Benadryl nechá na dne, uistite sa, že užijete poslednú dávku večer niekoľko hodín pred spaním. V ideálnom prípade by ste jednoducho použili liek, ktorý vás nestimuloval, ale niekedy nie sú k dispozícii dobré alternatívy. Najlepšie, čo môžete urobiť, je dúfať, že sa vaša odpoveď pred spaním upokojila.
- 2Pri preťažení používajte na spánok správne držanie tela. Keď si ľahnete, vaša krv nemusí bojovať proti gravitácii, aby sa dostala k nosu a zapálila tam žily a tkanivá; Preto sa môže zdať, že si musíte každých pár minút sadnúť do postele a vyčistiť si nos, keď ste preťažení.
- Keď sa snažíte zaspať, podoprite sa vankúšmi a nechajte gravitáciu udržať nosový zápal na uzde.
- 3Pred spaním použite nosový sprej. Upchatý nos, ktorý prekáža dýchanie je častým dôvodom pre neschopnosť spať, keď ste chorí. Použite lokalizovaný nosový sprej tesne pred spaním a podľa potreby opakujte celú noc, aby boli vaše nosné cesty čisté.
- Dekongestantné nosové spreje znižujú opuch v dutinách a nosových tkanivách. Sú k dispozícii na predpis aj na predpis, nemali by sa však používať dlhší čas-maximálne tri dni.
- Nosové spreje so slanou vodou neobsahujú zlúčeniny, ktoré znižujú opuch, ale napriek tomu sú účinné na uvoľnenie hlienu a uľahčenie uvoľnenia nosných dierok smrkaním. Môžu byť použité tak často, ako je potrebné.
- Nosové pásy sú dobrou alternatívou k sprejom, ak zistíte, že vám spreje nedajú spať.
- 4Vypite niečo horúce tesne pred spaním. Niekedy vám choroba spôsobí taký zlý pocit, že stratíte chuť na jedlo aj nápoje, ale udržať telo hydratované je nevyhnutné pre rýchle zotavenie. Dôležitejšie pre spánok však je, že horúci nápoj tesne pred spaním môže upokojiť bolesť v krku, spomaliť kašeľ a vyčistiť kongestívny hlien, ktorý by inak sťažoval dýchanie.
- Pred spaním sa vyhýbajte kofeínovým nápojom, ako je káva alebo čaj s kofeínom. Nájdite verzie svojho obľúbeného teplého nápoja bez kofeínu.
- V obchode s potravinami nájdete čaje, ktoré vášmu telu konkrétne pomáhajú v boji proti prechladnutiu, napríklad čaje s prídavkom vitamínu C alebo echinacey.
Upchatý nos, ktorý bráni dýchaniu, je bežným dôvodom, prečo nemôžete spať, keď ste chorí.
Metóda 3 zo 4: Vytvorenie dobrého prostredia na spanie
- 1V noci spustite vo svojej spálni zvlhčovač vzduchu. Zvlhčovač je zariadenie, ktoré vytvára hmlu alebo paru a zvyšuje vlhkosť alebo vlhkosť vzduchu. Vlhkosť vzduchu udržuje váš hlien uvoľnený, čo uľahčuje vzduchu preniknúť cez nosové cesty, keď spíte.
- Hluk vytváraný zvlhčovačom vám však môže nedať spať, preto sa poobzerajte po tichom zariadení. Ak kupujete nový, vyhľadajte online recenzie a urobte si predstavu, či je hlučný.
- Skúste udržať zvlhčovač tesne pred dverami spálne; týmto spôsobom budete mať vo vzduchu stále vlhkosť a zníži sa hluk.
- 2Nastavte termostat na miernu teplotu, ale na chladnú stranu. Extrémne teploty - horúce alebo studené - vám nedovolia sa poriadne vyspať. Váš mozog, ktorý reguluje vašu telesnú teplotu, bez toho, aby ste na to mysleli, sa snaží dosiahnuť rôzne vnútorné teploty, keď ste bdelý, a naopak, keď spíte. Mierne zníženie vonkajšej teploty pomôže vášmu telu zaradiť sa a odpočinúť si. Ideálna teplota na spánok je 20°C.
- 3V noci si nechajte tmavú spálňu. Aj keď si môžete myslieť, že čítanie knihy alebo sledovanie televízie vám pomôže zaspať, svetlo z oboch týchto činností vás v skutočnosti dlhšie neprebudí. Keď vaše oči absorbujú a spracovávajú svetlo, nervový systém stimuluje časti mozgu, ktoré kontrolujú hormóny a telesnú teplotu. Keď sa to stane, vaša chémia tela zostane zapojená do vedomia a bude pre vás ťažšie zaspať.
- Keď je čas ísť spať, vypnite všetky svetelné zdroje a zakryte všetky technológie, ktoré môžu mať blikajúce svetlá, vďaka ktorým bude váš mozog zapojený.
- Prestaňte používať všetky elektronické zariadenia - vrátane telefónov, tabletov a prenosných počítačov - najmenej 30 minút pred spaním, ak nie niekoľko hodín, pretože modré svetlo vyžarované z obrazoviek vás nenechá spať.
- 4Udržujte tiché, upokojujúce prostredie. Ak vo vašej domácnosti niekto iný počúva hudbu alebo sleduje televíziu s vysokou hlasitosťou, požiadajte ho, aby stlmil hlasitosť dostatočne na to, aby ste to vo svojej spálni nepočuli. Čím menej rušenia budete mať, tým väčšiu šancu budete mať, že zaspíte.
Metóda 4 zo 4: výber správnych liekov
- 1Zistite, ako reagujete na svoje lieky. Napriek tomu, že príznaky symptómov sú celkom dobrým indikátorom toho, ako budete reagovať na lieky, sledujte skutočnú reakciu svojho tela na to, čo do tela vkladáte.
- Benadryl napríklad spôsobuje, že niektorí ľudia sú ospalí, ale ostatní sa nechávajú cítiť neprirodzene prepojení.
- 2Vyhnite sa liekom z prechladnutia a chrípky, ktoré obsahujú efedrín alebo pseudoefedrín. Možno budete musieť prečítať malé písmena na obale, aby ste zistili, čo skutočne obsahuje vaše lieky, ale týmto liekom sa vyhýbajte, najmä ak sa snažíte poriadne vyspať. Napriek tomu, že vám tieto dekongestíva uľahčujú dýchanie, sú to tiež ľahké stimulanty, ktoré vám môžu pri dobrom dýchaní nedať spať.
- 3Dekódujte obal lieku. Voľnopredajné lieky často uvádzajú na svojich obaloch tvrdenia, ktoré sú zamerané viac na reklamu predaja ako na liečbu. Je dobré vedieť, aký je rozdiel medzi „ospalým“, „nočným“ a „denným“ v skutočnosti.
- „Nespavé“ lieky jednoducho znamenajú, že neexistujú žiadne prísady, ktoré by mali navodiť spánok. To však neznamená, že lieky sú špeciálne navrhnuté tak, aby vás nespali alebo zabránili ospalosti. Nepredpokladajte, že nespavé vzorce vás nechajú bez ovplyvnenia: napríklad mnoho takýchto vzorcov obsahuje pseudoefedrín.
- Lieky „v noci“ alebo „PM“ majú zlúčeniny, ktoré vám spôsobia ospalosť. Buďte opatrní pri miešaní alebo zdvojnásobovaní liekov; ak vaše „nočné“ lieky už liečia horúčky alebo bolesť, nepridávajte k nim ďalšie lieky, aby ste sa na tieto príznaky zamerali.
- Lieky „cez deň“ alebo „AM“ môžu byť synonymom pre „nespavé“ vzorce alebo môžu obsahovať kofeín na zvýšenie bdelosti. Pozorne si prečítajte obal, aby ste zistili, čo dostanete. Nepredpokladajte, že „denné“ lieky sú len vzorce, ktoré nie sú špeciálne navrhnuté tak, aby ste boli ospalí; ak si dáte jeden pred spaním, môže vám to spôsobiť, že nebudete spať.
- 4Vo všeobecnosti si dajte pozor na vzorce „v noci“. Napriek tomu, že v noci môžete rýchlo spať, kvalita spánku, ktorý získate z týchto liekov, nie je uzdravujúci, regeneračný. Alkohol použitý v týchto liekoch vás navyše môže počas spánku dehydratovať, čo v skutočnosti spôsobí, že sa vaše telo vráti do procesu hojenia.
- Niektoré nočné lieky sa môžu stať zvykom; dlhodobé spoliehanie sa na to, že tieto produkty zaspíte, môže narušiť zdravé spánkové návyky.
Ak ste dospelý a snažíte sa spať, keď ste chorí, urobte opatrenia na zmiernenie konkrétnych symptómov, ktoré pociťujete pred spaním, vytvorte pre spánok relaxačnú atmosféru a vyberte si správne lieky.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku, aby vaše telo mohlo bojovať s chorobou. Nechoďte spať príliš neskoro alebo sa zobudte príliš skoro.
- Nebojujte s nutkaním na zvracanie. Vracanie je prirodzený spôsob, ako vaše telo dostať túto chorobu z vášho systému. Akonáhle ste zvracali, alebo sa napite vody, aby ste si vyčistili ústa.
- Ak zvraciate, môže vám pomôcť rýchla sprcha, než sa vrátite do postele.
- Nečistite si zuby bezprostredne po zvracaní, pretože to spôsobí väčšie poškodenie zubov.
Prečítajte si tiež: Ako si rehabilitovať koleno po operácii ACL?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zaspať, keď mám pocit energie?Nesnažte sa hneď zaspať a ak máte pocit energie, ponorte sa do nejakej činnosti. Unavte sa tancom alebo ľahkým cvičením, aby ste mohli ľahko zaspať. Skúste sa napiť teplého mlieka a prečítajte si knihu, nič príliš zaujímavé, len niečo, z čoho budete ospalí.
- Prečo sa stále prebúdzam s bolesťou hrdla a upchatým nosom?Môžete mať nejakú formu bežnej chladu. Bolesti hrdla a upchatý nos prichádzajú s prechladnutím. Uistite sa, že za to niečo vezmete a budete pripravení na vreckovky a veci, ktoré vám pomôžu počas celého dňa.
- V akej polohe by som mal spať, ak je mi veľmi nevoľno?Ľahnite si na ľavú stranu do polohy plodu. To by malo nevoľnosti mierne pomôcť. Skúste pomaly dýchať nosom a von ústami.
- Ako spať s bolesťou hrdla a upchatým nosom?Pokúste sa spať tak, ako môžete. Použitie vankúšov vám umožní sedieť trochu vzpriamenejšie a tak si jednoduchšie odpočinúť.
- Ako zaspávate, keď vás bolia oči a nemôžete ich nechať zatvorené?Boľavé oči by sa mali liečiť rovnako ako akékoľvek iné bolesti tela: ibuprofenom alebo acetaminofénom. Ak vás bolia tak veľmi, že máte problém ich zavrieť, skúste použiť lubrikačné očné kvapky a na viečka si priložte teplú vlhkú handru.
- Čo mám robiť, ak nemám zvlhčovač vzduchu?Ak je váš domov malý, môžete skúsiť uvariť v kuchyni veľkú nádobu s vodou, ktorá môže prispieť k zvlhčeniu vzduchu v celom dome. Uistite sa, že panvicu nenecháte zovrieť, kým sa neodparí voda, ktorá by panvicu spálila a potenciálne zapálila. Môžete tiež skúsiť navliecť vlhkú handru na čelo alebo vložiť vlhké uteráky do košíka v spálni (vlhkosť sa odparí do vzduchu, keď handra schne). Uistite sa, že ich na druhý deň rýchlo umyjete, aby sa zabránilo tvorbe plesní a plesní.
- Pomôže mi fľaša s horúcou vodou alebo plyšový macko spať, keď som chorý?Áno! Oba môžu byť veľmi upokojujúce. Ak máte horúčku, možno by ste sa tomu mali vyhnúť, pretože to môže zvýšiť telesnú teplotu.
- Ako môžem spať, ak som chorý a nie je mi príjemne?Mali by ste postupovať podľa pokynov v článku a použiť vhodný liek alebo nápravné opatrenia na svoje choroby. Ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, okamžite vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.
- Čo keď mám nádchu a je mi príliš zle na to, aby som išiel von po lieky alebo pred spaním robiť niečo príliš vážne?Skúste sa podoprieť niekoľkými vankúšmi, stále smrkajte a nehltajte nosom. Ak nemôžete dýchať nosom, nechajte si zvlhčiť pery.
- Ak mi lekár predpísal nosový sprej na upchatie, znamená to, že nemôžem použiť iné nosové spreje?Nepoužívajte dva liečebné spreje súčasne, bez ohľadu na to, či majú silu predpisu. Keď tiež používate recept, je bezpečné používať iba fyziologický roztok, ale uvedomte si, že fyziologický roztok by mohol opláchnuť ostatné lieky z vašich nosových membrán.
Komentáre (13)
- Bol som chorý a tieto kroky mi pomohli zaspať.
- Časť, keď sa hovorilo o opieraní sa o vankúše, vynikla.
- Zdvíhanie hlavy a vytváranie a bylinkový čaj s citrónom a medom skutočne pomohli.
- Pomohlo mi to tým, že som mi povedal, čo mám robiť. Bolo to veľmi nápomocné.
- Bolo mi tak zle. tak som si prečítal tento článok o deň neskôr a teraz nie som chorý!
- Tichá časť mi skutočne pomohla zaspať, keď som bol chorý.
- Pomohla rada, keď si dáte balzam na pery, ktorý vám pomôže dýchať.
- Čo ma zaujíma, je úžasný návod, ktorý ponúka! Ďakujem všetkým!
- Vychýlenie hlavy naozaj pomohlo na upchatý nos.
- Ďakujem, že mi pomáhate s mojou chorobou, potrebujem to, kým sa vrátim do školy.
- V poslednej dobe mám problémy so spánkom, ale odkedy som si to prečítal, môžem sa dobre vyspať.
- Niektoré veci nemôžem urobiť, ale okrem toho tento článok milujem.
- Ako si pomôcť pri upchatom nose/angíne.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
