Ako vyliečiť deravé črevo: môžu pomôcť prírodné prostriedky?
Syndróm vytekajúceho čreva (LGS), niekedy nazývaný aj zvýšená priepustnosť čreva, je stav, ktorý spôsobuje, že baktérie prúdia von z vašich čriev a do krvného obehu. Lekári nesúhlasia s príčinami alebo účinkami tohto stavu a niektorí dokonca pochybujú, že LGS spôsobuje akékoľvek špecifické zdravotné problémy. Existujú však dôkazy, že je spojená so zápalovými stavmi, ako je Crohnova choroba a syndróm dráždivého čreva. Neexistuje žiadny špecifický liek, ale zníženie zápalu v tráviacom systéme je najúčinnejšou liečbou. LGS má mnoho potenciálnych príčin, takže ak si myslíte, že týmto ochorením trpíte, je veľmi dôležité navštíviť lekára a popísať svoje príznaky. Zaistíte tak, že sa k sebe budete správať správne.
Metóda 1 z 3: zdravá strava a živiny
AKO S TÝMTO NAJPRÁVNEJŠÍMI PORUCHAMI, najčastejšou liečbou LGS je úprava a zvládanie stravy. Cieľom týchto úprav je zabrániť alebo zmierniť zápal vo vašom čreve. Dodržiavanie zásad zdravej výživy môže kontrolovať zápaly a správne živiny by mohli chrániť vašu črevnú bariéru. Pretože LGS môže mať mnoho príčin, je dôležité vykonať všetky tieto zmeny pod dohľadom lekára, aby ste sa uistili, že liečite správne problémy.
- 1Na podporu trávenia vypite 8-10 pohárov vody. Dehydratácia môže spomaliť trávenie a zvýšiť zápal v črevách. Vždy sa uistite, že pijete dostatok vody, aby ste zostali dobre hydratovaní.
- Pitie pohára vody po jedle napomáha tráveniu, preto si z toho urobte pravidelný návyk.
- 2Zvýšte príjem vitamínu D. Vitamín D môže chrániť črevnú priepustnosť a zabrániť úniku. Pokúste sa denne prijať najmenej 600 IU zo stravy.
- Medzi dobré zdroje vitamínu D patrí obohatené mlieko a obilniny, vajíčka a tučné ryby, ako je losos, makrela a sardinky. Môžete tiež užívať vitamínový doplnok.
- 3Konzumujte viac zinku na ochranu črevnej bariéry. Zinok môže chrániť vašu črevnú výstelku a predchádzať zápalom. Zahrňte 8-12 mg vo svojej strave každý deň.
- Medzi dobré zdroje zinku patrí červená, hydina, mäkkýše, fazuľa a celozrnné produkty. Môžete tiež užívať doplnok zinku, ak máte nedostatok.
- 4Jedzte probiotické potraviny, aby ste zvýšili počet zdravých črevných baktérií. Nedostatok probiotík môže zvýšiť zápal čriev, skúste preto dostať črevné baktérie opäť do rovnováhy. Jedzte kvasené potraviny, ako je kyslá kapusta, miso, kimchi, nakladaná zelenina, tempeh a jogurt.
- 5Podporte svoje zdravé baktérie prebiotikami. Prebiotiká sú potravou pre probiotiká vo vašom čreve. Dobrým prebiotickým zdrojom je ovos, špargľa, pór, cesnak, banány, cibuľa, jablká a ľanové semienko.
- 6Dodržujte protizápalovú diétu. Aj keď neexistuje žiadny konkrétny dôkaz, že by protizápalová diéta liečila deravé črevo, niektorým ľuďom to pomáha. Strava bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, rastlinné oleje a celozrnné produkty môže zmierniť systémové zápaly vrátane tráviaceho systému.
- Aj keď tento typ diéty nelieči LGS špecificky, je stále veľmi výživný a môže byť prospešný pre vaše celkové zdravie.
- Stredomorská strava je najmä protizápalové, takže môžete sledovať túto diétu, ak chcete konkrétne vodítko.
- 7Ovocie a zeleninu varte namiesto toho, aby ste ich konzumovali surové. Niektorí ľudia, ktorí majú zápal čriev alebo čriev, majú problém stráviť surové ovocie a zeleninu. Skúste ich upiecť alebo uvariť v pare, aby ste predišli bolestiam a ďalším zápalom.
Metóda 2 z 3: Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
LGS sú medzi ľuďmi bežnejšími s potravinovými alergiami alebo precitlivenosťou. Tieto citlivosti spôsobujú zápal čriev a zvyšujú priepustnosť čriev. Je dôležité vyhnúť sa jedlám, ktoré zvyšujú zápal, aby baktérie zostali vo vašich črevách. Ak vykonáte tieto zmeny a nevidíte žiadne zlepšenie, obráťte sa na svojho lekára o ďalšie možnosti liečby.
- 1Vyhnite sa lepku, ak máte celiakiu. LGS je väčšinou spojený s celiakiou. Dodržujte svoj liečebný režim a zo stravy vylúčte lepkové výrobky, aby ste predišli zápalu čriev.
- Pokiaľ nemáte celiakiu alebo podobnú citlivosť, potom vylúčenie lepku pravdepodobne veľmi nepomôže.
- 2Pite alkohol s mierou. Nadmerné pitie zvyšuje zápal vo vašom gastrointestinálnom trakte, preto obmedzte pitie na 1-2 nápoje denne.
- Ak pri pití často pociťujete bolesť a pálenie, možno budete chcieť alkohol úplne vylúčiť.
- 3Vylúčte čo najviac pridaných cukrov. Pridané a rafinované cukry majú tendenciu zvyšovať zápal vo vašom tele, ako aj predstavujú ďalšie zdravotné riziká. Obmedzte príjem dezertov, limonád a čohokoľvek iného s veľkým množstvom pridaného cukru.
- Zvyknite si kontrolovať nutričné štítky všetkých potravín, ktoré si kúpite. Dokonca aj jedlá, ktoré sa nezdajú sladké, môžu mať oveľa viac cukru, ako si uvedomujete.
- Pridané cukry sa líšia od prírodných cukrov, ako tie v ovocí. Prírodné cukry nemusíte obmedzovať.
- 4Vylúčte všetky potraviny, na ktoré máte alergiu. Aj keď nemáte vážne alergické reakcie, existuje súvislosť medzi potravinovými alergiami a zápalmi vo vašom gastrointestinálnom trakte. Nejedzte nič, na čo máte alergiu alebo citlivosť.
- Ak si nie ste istí, či nejaké máte, môžete navštíviť alergológa a otestovať sa na potravinové alergie.
- 5Ak netolerujete laktózu, znížte príjem mliečnych výrobkov. Obmedzenie alebo úplné vylúčenie mliečnych výrobkov z vašej stravy môže zabrániť zápalu a bolesti z neznášanlivosti laktózy.
- Aj keď netolerujete laktózu, nadmerná konzumácia mlieka môže spôsobiť zápal a nepohodlie. Pokúste sa obmedziť, ak jete veľa mliečnych výrobkov.
Metóda 3 z 3: Náprava životného štýlu
NAVRHUJÚCE NA ZMENY STRAVY, niekoľko PÁR nápravných opatrení v oblasti životného štýlu by mohlo podporiť vaše zdravie čriev. Rovnako ako pri diétnych zmenách, aj tieto tipy majú za cieľ zaistiť hladký pohyb vášho tráviaceho systému, aby sa zabránilo zápalu. Navyše, všetky sú to samé o sebe tipy na zdravý životný štýl, takže aj keď sa vám pri LGS nepáči, môžete sa celkovo cítiť zdravšie.
- 1Znížte stres, aby ste chránili svoje tráviace zdravie. Vysoký stres môže viesť k mnohým druhom zažívacích problémov, ako sú poruchy trávenia, pálenie záhy, hnačka a vredy. Pokúste sa ovládať svoj stres, aby ste predišli zápalom v tráviacom systéme.
- Skúste zvládnuť relaxačné cvičenia, ako je meditácia alebo joga, ktoré vám pomôžu ovládať stres.
- Ak máte problémy so znížením úrovne stresu, návšteva terapeuta môže byť veľkou pomocou.
- 2Pravidelne cvičte, aby váš tráviaci systém fungoval. Sedavý životný štýl môže spôsobiť zažívacie zálohy a zápchu. Začnite cvičiť aspoň 30 minút 5 dní v týždni, aby ste mali dobré trávenie.
- Aeróbne cvičenia ako beh, bicyklovanie, plávanie alebo kickbox sú najlepšie pre trávenie.
- Tiež nemusíte intenzívne cvičiť. 30-minútová prechádzka je skvelá pre vaše zdravie.
- 3Po jedle sa vyberte na prechádzku, aby ste podporili trávenie. Mohlo by to stimulovať vaše trávenie a predchádzať zápche.
- 4Prestaňte fajčiť alebo sa vyhýbajte tomu, aby ste začali. Fajčenie spôsobuje všetky druhy zdravotných problémov vrátane zápalu v gastrointestinálnom trakte. Najlepšie je prestať s tým čím skôr, alebo sa úplne vyhnúť začatiu.
- 5Užívajte probiotiká a prebiotiká na podporu zdravých črevných baktérií. Ak nedostávate dostatok probiotík a prebiotík z bežnej stravy, užívanie doplnku pre každé z nich môže podporiť zdravé črevné baktérie.
- Na začiatku užívania týchto doplnkov sa často vyskytuje plyn a hnačka. To by malo prejsť, keď sa im telo prispôsobí.
Napriek tomu, že sa lekári v otázkach príčin a účinkov LGS rozchádzajú, existuje niekoľko prirodzených spôsobov, ako tento stav zmierniť. Všeobecne platí, že podpora vášho tráviaceho zdravia a vyhýbanie sa zápalom sú najlepšie spôsoby, ako chrániť črevnú bariéru. Toto sú spravidla všetky zmeny zdravého životného štýlu, takže by mohlo prospieť aj vaše celkové zdravie. Pretože však LGS môže spôsobiť mnoho rôznych vecí, všetky tieto zmeny by ste mali vykonať pod dohľadom lekára. Týmto spôsobom sa môžete uistiť, že robíte správne kroky a liečite správne podmienky na zlepšenie svojho zdravia. Vyhnite sa tiež akýmkoľvek liekom, s ktorými sa stretnete na internete. Väčšina týchto ošetrení nie je hodnotená a pravdepodobne problému nepomôže.
